Kā grūtniecei var šķist, ka katru reizi, apgriežoties, tiek pateikts, ka neko nedarīt.
Datums nakts suši? Nav domāts tev! Yummy siers izstādē grāmatu klubā? Nē, tas viss ir mīkstais siers. Šī papildu kafijas tase? Jau tagad varat sajust, kā spriež no jūsu iecienītās baristas, tāpēc nav jēgas pat viņiem to jautāt.
Saskaroties ar to lietu sarakstu, kuras jums nevajadzētu darīt grūtniecības laikā, var šķist, ka nekas nav drošs jums un vēl nedzimušajam bērnam. Jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst, gulēt un vingrot, lai saglabātu veselību, taču var šķist sarežģīti izdomāt, cik daudz no visa un kāda veida lietām jums atļauts darīt.
Piemēram, peldēšana. Vai tas ir droši? Īsumā - jā.
Lai gan tikai jūs varat izlemt, kādās aktivitātēs vēlaties piedalīties grūtniecības laikā, mēs esam gājuši uz priekšu un apkopojuši informāciju, lai palīdzētu jums pieņemt lēmumu par iegremdēšanos baseinā. (Paturot prātā, ka nevar aizstāt sarunu ar ārstu par jūsu īpašajiem stāvokļiem!)
Vai grūtniecības laikā peldēšana ir droša?
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu, peldēšana ir viena no drošākajām vingrinājumu formām grūtniecības laikā. (Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka ūdens slēpošana, niršana un niršana ar akvalangu nesaņem īkšķus, jo tie palielina ievainojumu risku grūtniecēm.)
Peldēšana ir pat apstiprināts vingrinājumu veids in vitro apaugļošanas laikā (IVF), jo tas sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai, vienlaikus neradot ķermenim lielu stresa līmeni.
Ja jūs uztraucaties par izturības un muskuļu spēka zaudēšanu IVF laikā aktivitātes ierobežojumu dēļ, peldēšana var piedāvāt drošu veidu, kā saglabāt pašreizējo fitnesa līmeni.
Peldēšana ir nelielas slodzes vingrinājums, kas palielina izturību un aerobās spējas. Koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas palielina pamata spēku un nesavelk vēderu, ir iespējams nokļūt drošā peldēšanas treniņā pat vēlu grūtniecības laikā.
Citi apsvērumi
Ir svarīgi paturēt prātā, ka, lai arī grūtniecības laikā peldēšana parasti tiek uzskatīta par drošu, tā var netikt apstiprināta sievietēm ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai aktivitātes ierobežojumiem grūtniecības komplikāciju dēļ.
Vienmēr vislabāk ir runāt ar ārstu par savu īpašo situāciju, it īpaši, ja maināt parasto vingrinājumu plānu vai jums ir kādi medicīniski / grūtniecības apstākļi.
Jāapzinās riski
Dodoties peldēties, ir svarīgi peldēt tikai tajās vietās, kuras zināt, ka esat drošs.
Paturot prātā, ka varat nogurt ātrāk nekā tad, kad neesat stāvoklī, esiet piesardzīgs, peldoties tālu no krasta vai pludmales. Pirms došanās peldēties, apsveriet plūdmaiņas, vai ūdens ir nelīdzens, un visus ziņojumus par baktērijām, kas atrodas ūdenī.
Sekojiet līdzi temperatūrai
Turklāt grūtniecības laikā jāizvairās no peldēšanās ļoti siltā ūdenī, jo tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.
Tā kā ir svarīgi, lai jūsu temperatūra nepaaugstītos virs 39 ° C (102,2 ° F), jo jūsu iekšienē aug jūsu mazulis, ir rūpīgi jāierobežo karsto vannu, karsto avotu vai pat ļoti siltu vannu lietošana, lai atpūstos grūtniecības laikā. darīts vispār.
Īpaši pirmajā trimestrī ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas iegremdēta karstā ūdenī, var izraisīt novirzes no dzimšanas vai iespējamu abortu, tāpēc ir svarīgi šo ieteikumu uztvert nopietni.
Termostata otrajā pusē ir svarīgi izvairīties no peldēšanās ezeros un okeānos aukstā laikā, jo aukstā temperatūra var izraisīt ķermeņa satricinājumu vai izraisīt slimības, kas nav labs jūsu jaundzimušajam. (Kā piemaksa tas ir lielisks iemesls, lai izvairītos no jūsu drauga ieteikuma par leduslāča ienirt!)
Prakses vadīšana
Ūdens vingrinājumi var būt lieliska ideja grūtniecības laikā, jo ir mazs risks nokrist, un ūdens nomierina grūtniecības sāpes un sāpes, kuras pārdzīvo daudzas sievietes. Tomēr tāpat kā ar jebkuru labu lietu ir iespējams pārspīlēt.
Peldēšana var kļūt nedroša grūtniecības laikā, ja rodas pārāk liela slodze. Tāpat kā visu veidu vingrinājumi grūtniecības laikā, jums vajadzētu pārtraukt peldēšanu, ja sākat justies nelabums, kļūst pārāk karsts vai rodas jebkādas maksts izdalījumi, asiņošana vai jūtat sāpes vēderā un iegurnī.
Apsveriet iespēju peldēšanas sesijām vienlaikus izturēt apmēram 30 minūtes un ierobežot - 3 līdz 5 reizes nedēļā. Ja esat iesācējs peldēšanā, jautājiet trenerim vai trenerim, lai viņš palīdzētu jums izveidot drošu fizisko spēju rutīnu. Tas var palīdzēt novērst pārmērīgu slodzi.
Kā ir ar hloru?
Ja jūs uztraucaties par peldēšanu baseinā vai citā vidē ar hloru, jūs ar prieku uzzināsit, ka vismaz viens 2010. gada pētījums liecina, ka baseinos nav tīrīšanas ķimikāliju negatīvu rezultātu.
Faktiski saskaņā ar šo pētījumu sievietēm, kuras grūtniecības sākumā un vidū peldējās baseina ūdenī, bija nedaudz samazināts risks dzemdēt priekšlaicīgi dzimušus bērnus vai ar iedzimtām malformācijām salīdzinājumā ar fiziskām aktivitātēm neatbilstošām sievietēm!
Kaut arī jaunākie pētījumi radīja bažas par augļa pakļaušanu ūdens dezinfekcijas blakusproduktu iegūšanai baseinos, pētījuma autori paziņoja, ka ir nepieciešams vairāk datu un ilgtermiņa informācijas.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā vingrinājumi parasti tiek veicināti, jo tas uztur ķermeni veselīgu un sagatavo to gaidāmajām grūtībām. Papildus vispārējiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem ir arī daži papildu iemesli, kāpēc grūtniecības laikā ieteicams apsvērt iespēju izmēģināt peldēšanu:
- Peldēšana ir neliela slodzes vingrinājumu forma, tāpēc kauli un locītavas jums pateiksies. Ūdens ieskauts var arī palīdzēt paaugstināt ķermeņa spiedienu no papildu svara, ko nēsājat grūtniecības laikā.
- Labāk gulēt! Tāpat kā daudzi aerobikas veidi, labāks nakts miegs var rasties, pavadot laiku baseinā. Tā kā gulēt grūtniecības laikā dažādos punktos var būt grūti, tas ir ieguvums, kuru nevajadzētu aizmirst.
- Ūdens var būt lielisks sāpju mazināšanas veids, īpaši grūtniecības laikā, kad svara pieauguma dēļ jums var būt pietūkums vai diskomforts. Pat jūsu faktiskā darba laikā dušas, vannas vai ūdens baseina lietošana var būt komforta līdzeklis sāpēm, kuras jūs varat izjust.
- Peldēšana var palīdzēt jūsu nedzimušā bērna neiroloģiskajai sistēmai. Vienā eksperimentā grūtnieces mātes žurkas peldēšana pozitīvā veidā mainīja pēcnācēju smadzeņu attīstību. Šis pētījums var norādīt, ka peldēšana var pasargāt mazuļus no hipoksijas-išēmijas, kas ir neiroloģiska problēma, taču šobrīd žūrija par to izturas, kamēr notiek vairāk informācijas un pētījumu.
- Peldēšanu parasti var veikt droši visos trīs trimestros. Tātad, jums nav jāuztraucas par apstāšanos, kad esat sasniedzis noteiktu punktu grūtniecības laikā.
Padomi peldēšanai grūtniecības laikā
Ja jūs nolemjat peldēties grūtniecības laikā, šeit ir daži padomi, kā padarīt to pēc iespējas patīkamāku un drošāku:
- Atrodiet piemērotu peldkostīmu. Progresējot grūtniecībai, mainīsies jūsu lielums un forma. Nav jautri mēģināt iederēties kaut kur, kas neder pareizi, vai peldēties apkārt, tāpēc ieguldiet jaunu peldkostīmu, kad jūsu ķermenis ir gatavs.
- Skaties kur ej! Tas var būt slidens nokļūšana ūdens vidē un izkļūšana no tās. Pārliecinieties, ka staigāt uzmanīgi, lai jūs nekristu, un esiet piesardzīgs visās baseina skapīšu telpās, kur ir viegli paslīdēt uz ūdens peļķes.
- Peldoties ārā, izmantojiet plaša spektra saules aizsarglīdzekļus ar vismaz SPF 30, lai izvairītos no apdegumiem. Atcerieties bieži atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli un apsveriet iespēju izvairīties no peldēšanās ārpus telpām no pulksten 10:00 līdz 16:00, kad tiešākie saules stari ir visstiprākie.
- Palieciet hidratēts. Pat ja jums nav slāpes, peldoties, jūs joprojām varat būt dehidrēts. Atvēsinošā sajūta, ka jūs esat ieskauj ūdeni, var likt jums domāt, ka esat labi, taču ūdens dzeršanai ir svarīgi veikt daudz pārtraukumu. Izvairieties no alkoholiskiem dzērieniem vai dzērieniem, kuros ir daudz kofeīna, kas arī veicinās dehidratāciju.
- Vienmēr peldieties kopā ar kādu citu apkārtni. Ja jūs peldējaties apgabalā bez glābēja, noteikti paņemiet līdzi draugu. (Ja jūs vēl neesat iepazinies ar ūdens plankumiem, ieteicams uzlabot pierakstīšanos uz dažām peldēšanas nodarbībām caur Sarkano Krustu vai citu vietējo organizāciju, lai uzlabotu jūsu drošību.)
Izņemšana
Lai gan jums var šķist, ka grūtniecības laikā neko nevarat darīt (vai ēst!), Peldoties ap baseinu, iespējams, ārsts saņems divus īkšķus.
Peldēšana var ne tikai piedāvāt sāpju mazināšanu grūtniecības laikā, bet arī citi veselības ieguvumi, piemēram, uzlabots miegs un fiziskā sagatavotība, iespējams, notiks pēc iegremdēšanās baseinā.
Parasti to uzskata par drošu vingrinājumu veidu visos trīs trimestros, tas noteikti ir kaut kas, uz ko vērts nodarboties, ja jums ir interese. Pirms ūdens piedzimšanas noteikti konsultējieties ar ārstu!
