Kokosriekstu ūdens Grūtniecības Laikā: Ieguvumi, Drošība Un Daudz Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Funkcionālu ēdienu pasaulē kokosriekstu ūdens ir ātri izvirzījis norādi par labu dzērieniem bez atlīdzības par dzērieniem - un, godīgi sakot, mēs to iegūstam.

Tropiski garšīgais dzēriens ļauj saldi malkot baseinu vai pēc treniņa, parasti bez pievienotajām garšām vai krāsām. Turklāt, tā kā tā ir vienkārši sula no kokosriekstu iekšpuses, nevis augļu gaļas, šis augu dzēriens satur daudz barības vielu bez lielām piesātināto tauku devām, kuras atradīsit daudzos citos kokosriekstu pārtikas produktos.

Jūs, iespējams, esat redzējis pat kokosriekstu ūdeni, kas paredzēts ar grūtniecību saistītām priekšrocībām, piemēram, dzemdību paātrināšanai un rīta slimības novēršanai, bet vai šie apgalvojumi ir patiesi? Un, kad esat stāvoklī, vai plaisāšana var būt saistīta ar kādiem brīdinājumiem?

Lūk, kas jums jāzina par kokosriekstu ūdeni un grūtniecību.

Kokosriekstu ūdens drošība grūtniecības laikā

Parasti pārtikas produkti, kuru dēļ grūtniecēm ir saraksts “neēd”, ir tie, kuriem ir kaitīga baktēriju augšana. (Mēs redzam - un mums tevis pietrūkst - suši un mīkstos sierus.) Šī iemesla dēļ daudzām gaidāmajām māmiņām rodas jautājums, vai pasterizēts (vai pat nepasterizēts) kokosriekstu ūdens ir droši dzerams.

Ja tas izklausās kā pazīstams satraukums, varat to prātot. Daudzi komerciāli pieejami kokosriekstu ūdens veidi (piemēram, VitaCoco un Zico) ir pasterizēti, nodrošinot to drošību grūtniecēm.

Pat daudzi nepasterizēti “auksti presēti” kokosriekstu ūdeņi (piemēram, Harmless Harvest) izmanto mikrofiltrācijas procesu, lai noņemtu baktērijas un izveidotu sterilu produktu. Tomēr ir svarīgi šos dzērienus turēt atdzesētus un patērēt pirms svaiguma datumu iespiešanas. Un, ja jums ir kādi jautājumi par viņu drošības procedūrām, vērsieties pie ražotāja.

Otra vieta, kur jūs varat virzīt pārtikas nekaitīguma jautājumus? Jūsu ārsts. Grūtniecības laikā vienmēr sazinieties ar ārstu, ja jums ir bažas par jebkuru ēdienu vai dzērienu.

Kokosriekstu ūdens priekšrocības grūtniecības laikā

Kokosriekstu ūdens var būt atsvaidzinošs un garšīgs, taču zinātnei tas vēl ir pārliecinoši jāsaista ar dramatiskām veselīguma norādēm. Tomēr tas satur dažas svarīgas barības vielas, un tam varētu būt dažas īpašas priekšrocības grūtniecības laikā.

1. Hidrāti

Hei, “ūdens” ir turpat vārdā - un laba iemesla dēļ! Kokosriekstu ūdens ir aptuveni 95 procenti tīra ūdens.

“[Kokosriekstu ūdens] var būt izvēles iespēja grūtniecības laikā, jo tas mitrina un nodrošina elektrolītus,” saka dietoloģe Alyssa Pike, RD, Starptautiskās Pārtikas informācijas padomes uztura komunikāciju vadītāja. Ja jūtaties sastindzis, šis modernais dzēriens nav slikta izvēle palikt hidratētam.

No otras puses, kokosriekstu ūdens mitrināšanas spējā, salīdzinot ar labu ol 'H2O, nav nekā īpaša. “Ūdens ir zelta standarts hidratācijai un ir lētāks nekā kokosriekstu ūdens,” norāda Pikē.

2. Aizvieto zaudētos elektrolītus no rīta slimības

Kurš nemīl sākt savu dienu, iemetot vakar vakariņas vakariņās tualetes podā? Ak, pagaidi, neviens.

Ja slikta dūša un vemšana liek jums samazināties, iespējams, ka kokosriekstu ūdens elektrolīti varētu palīdzēt jūsu sistēmai stabilizēties. Sievietēm ar hiperemesis gravidarum - ārkārtēju rīta slimības formu - bieži nepieciešami pievienoti elektrolīti, lai kompensētu zaudējumus no pārmērīgas vemšanas.

Kokosriekstu ūdens satur vērtīgus elektrolītus, piemēram, kāliju, nātriju un magniju.

3. Papildina zaudētos šķidrumus

Tāpat, ja rīta slimības dēļ jūs mēdzat mest sīkdatnes atkārtoti, ir svarīgi papildināt ķermeņa šķidruma krājumus. Kokosriekstu ūdens ir viens dzēriens, kas to darīs bez tonnas pievienotā cukura.

4. Var nomierināt skābes refluksu

Ugh, ar grūtniecību saistītas grēmas sāpes! Pieaugot mazuļa sasitumam un progesterona atslābinot kuņģa vārstus, barības vadā var uzpūsties kuņģa sula, radot diskomfortu un nobijušos skābo burbu.

Dažas grūtnieces zvēr, ka, malkojot kokosriekstu ūdeni, nomierina to refluksu. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.

5. Satur dažas barības vielas augļa attīstībai

Jūs droši vien esat dzirdējuši, cik svarīgi vitamīni un minerālvielas ir jūsu augošā mazuļa attīstībai - tāpēc ārsts iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Zināmā mērā kokosriekstu ūdens var pievienot šim maisījumam. Atkarībā no zīmola tā mikroelementos ietilpst kalcijs, kālijs un magnijs.

Grūtniecības laikā magnija papildināšana ir saistīta ar palielinātu dzimšanas svaru un samazinātu preeklampsijas risku. Kalcijs ir vēl viena barības viela, kas jāuzrauga: “Kalcijs ir būtisks kaulu un zobu attīstībai,” atzīmē Pike. Bet, viņa brīdina, kokosriekstu ūdens nav mikroelementu ķēde grūtniecības laikā.

Lai arī kokosriekstu ūdens satur nelielu daudzumu dažu minerālvielu, ir svarīgi koncentrēties uz uzturvielu blīvu diētu, kas bagāta ar veseliem pārtikas produktiem, kas nodrošina galvenos makro- un mikroelementus, kas nepieciešami augļa un mātes veselībai.

Svarīgi mikroelementi

Lai arī visas uzturvielas ir svarīgas veselīgas grūtniecības laikā, īpaša uzmanība jāpievērš noteiktu mikroelementu, tostarp folātu, D vitamīna, B-12, holīna, dzelzs, omega-3 tauku un kalcija, uzņemšanai. Tā kā daudzas sievietes, iespējams, nespēj apmierināt paaugstinātu barības vielu daudzumu tikai ar uzturu vai dzērieniem, ieteicams nodrošināt pirmsdzemdību vitamīnus, lai nodrošinātu optimālu uzņemšanu grūtniecības laikā.

6. Var samazināt asinsspiedienu

Tiem, kam grūtniecības laikā ir paaugstināts asinsspiediens, kokosriekstu ūdens kālija dēļ var veikt gudru izvēli. Šī barības viela, kā zināms, veicina asins plūsmas un asinsspiediena regulēšanu. Vienā mazā 2005. gada pētījumā pat tika atklāts, ka kokosriekstu ūdens dzeršana 2 nedēļas samazināja sistolisko asinsspiedienu 71 procentā dalībnieku.

Protams, šo augļu dzērienu nevajadzētu lietot kā paaugstināta asinsspiediena vai preeklampsijas ārstēšanas aizstājēju. Konsultējieties ar ārstu par labākajām šo slimību ārstēšanas iespējām.

7. Padara pārdomātu izvēli pēc treniņa

Vienā pētījumu analīzē atklājās, ka kokosriekstu ūdens ir tikpat mitrinošs kā parastais ūdens, lai atjaunotu hidratāciju pēc ilga treniņa un piedāvā vēl pilnīgāku hidratāciju nekā ūdens, ja tas satur nedaudz nātrija.

Lai gan mēs esam gatavi derēt, ka jūs neskrienat maratonus ar bulciņu krāsnī (un, ja jums tas ir, no sirds pieci pieci), kokosriekstu ūdens var sniegt atsvaidzinošu rehidratāciju pēc jebkāda veida ilgstoša grūtniecības iestādei labvēlīga vingrinājuma, piemēram, pastaigas vai peldēšana.

Tā kā kokosriekstu ūdens satur arī elektrolītus un dažus ogļhidrātus, tas var arī palīdzēt arī līdzsvarotai hidratācijai.

8. Nodrošina jums veselīgāku maketu izvēli

Kad margaritu krūze sauc jūsu vārdu, kokosriekstu ūdens ir atsvaidzinoša, zemu kaloriju alternatīva bāze iedomātas maketes izstrādāšanai. Tas ir ne tikai bezalkoholisks, bet arī salīdzinoši zems ogļhidrātu saturs ir 10 grami uz 8 unces. Ņemiet to, Jose Cuervo!

Vai kokosriekstu ūdens palīdz dzemdībās?

Ja jūs izpētīsit grūtniecības ziņojumu dēļus, iespējams, redzēsit runas par kokosriekstu ūdens stimulēšanu vai dzemdībām. Lai gan tas būtu jauki - un tas, iespējams, palielinātu pārdošanas apjomus caur jumtu -, šajā brīdī pierādījumi ir tikai anekdotiski. Pētījumos kokosriekstu ūdens nav saistīts ar dzemdību izraisīšanu (vai atvieglošanu).

Brīdinājumi par kokosriekstu ūdeni grūtniecības laikā

Tāpat kā visu ēdienu un dzērienu gadījumā, kokosriekstu ūdens patēriņš ir patīkams. Dažiem zīmoliem ir pievienoti saldinātāji, kas var būt problemātiski svara pieaugumam vai ja vērojat cukura līmeni grūtniecības diabēta dēļ. Lai iegūtu veselīgāko izvēli, izvēlieties kokosriekstu ūdeni bez pievienota cukura un ņemiet vērā savas porcijas.

Un atcerieties, ja hidratēšana ir tas, ko jūs meklējat, vienkāršs ūdens darīs tikpat labu kā kokosrieksts ar 0 kalorijām, ogļhidrātiem vai cukuriem.

Līdzņemšana

Pretēji kvēlojošajiem ierakstiem, kurus varat lasīt tiešsaistē, kokosriekstu ūdens, visticamāk, neradīs perfektu grūtniecību, izdzēšot strijas, izārstējot aizcietējumus vai regulējot garastāvokli.

Bet tā var būt atsvaidzinoša, mitrinoša un droša dzēriena izvēle grūtniecības laikā. Tāpēc, ja jums tas patīk, iestipriniet glāzē niecīgu lietussargu un malkojiet!