ABC modeļa priekšrocības un piemēri
ABC modelis sniedz labumu garīgajai un emocionālajai funkcionēšanai.
Ja jums ir kļūdaini uzskati par kādu situāciju, jūsu reakcija var nebūt efektīva vai veselīga.
Tomēr, izmantojot ABC modeli, var palīdzēt noteikt šos kļūdainos uzskatus. Tas ļauj jums apsvērt, vai tās ir patiesas, un tas uzlabo jūsu reakciju.
Tas arī palīdz pamanīt automātiskas domas. Savukārt jūs varat pārtraukt un izpētīt alternatīvus problēmas risinājumus.
Jūs varat izmantot ABC modeli dažādās situācijās. Šeit ir piemēri:
- Jūsu līdzstrādnieks ierodas darbā, bet jūs nesveicina.
- Jūs esat draudzīgs pret visiem klasesbiedriem, bet viens no viņiem rīko ballīti un jūs neaicina.
- Jūsu brālēns plāno savas kāzas un lūdz jūsu māsai, nevis jums, palīdzēt.
- Jūsu priekšnieks jautā, vai esat pabeidzis uzdevumu.
- Jūsu draugs neseko līdzi pusdienu plāniem.
Katrā scenārijā ir notikums, kas var izraisīt iracionālas domas. Šīs domas var izraisīt tādas negatīvas emocijas kā:
- dusmas
- skumjas
- trauksme
- bailes
- vaina
- apmulsums
ABC modeļa izmantošana var palīdzēt izpētīt racionālākas domas un, savukārt, attīstīt pozitīvākas emocijas.
Kā medicīnas speciālisti izturas pret izziņas traucējumiem un neracionāliem uzskatiem, izmantojot ABC modeli
CBT laikā terapeits palīdzēs jums izskatīt virkni jautājumu un uzvedņu.
Lūk, ko jūs varat sagaidīt no viņiem, izmantojot ABC tehniku:
- Jūsu terapeits jums pastāstīs par nelabvēlīgo situāciju. Tas var būt notikums, kas jau ir noticis, vai potenciālais scenārijs, par kuru jūs uztraucaties.
- Viņi jautās, kā jūs jūtaties vai reaģējat uz šo notikumu.
- Jūsu terapeits liks jums noteikt pārliecību, kas ir šīs atbildes pamatā.
- Viņi uzdos jautājumus par šo pārliecību un apstrīdēs, vai tā ir taisnība. Mērķis ir palīdzēt jums saprast, kā jūs interpretējat situācijas.
- Viņi iemācīs jums atpazīt alternatīvus skaidrojumus vai risinājumus.
Jūsu terapeits pielāgos viņu pieeju, lai atbilstu jūsu īpašajai situācijai, uzskatiem un emocijām. Viņi var arī pārskatīt noteiktus soļus vai iekļaut cita veida terapiju.
Kā atrast terapeitu
Apmeklējiet licencētu terapeitu, ja jūs interesē CBT.
Lai atrastu terapeitu jums vai jūsu bērnam, varat saņemt nosūtījumu no:
- jūsu primārās aprūpes ārsts
- jūsu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs
- uzticami draugi vai radinieki
- vietēja vai valsts psiholoģiska asociācija
Daži veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji sedz terapiju. Parasti tas ir atkarīgs no jūsu plāna. Dažos gadījumos jau pastāvošie garīgie vai fiziskie apstākļi var noteikt, uz ko attiecas.
Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs nesedz CBT vai ja jums nav veselības apdrošināšanas, iespējams, jūs varēsit maksāt no savas kabatas. Atkarībā no terapeita, CBT stundā var maksāt 100 USD vai vairāk.
Vēl viena iespēja ir apmeklēt federāli finansētu veselības centru. Šie centri var piedāvāt lētākas terapijas iespējas.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties terapeits, pārliecinieties, vai viņiem ir licence. Varat arī redzēt, vai viņiem ir specialitātes, piemēram, laulības problēmas vai ēšanas traucējumi.
Izņemšana
CBT ABC modelis ir pamats iracionālu domu mainīšanai. Tās mērķis ir apstrīdēt negatīvo pārliecību un izstrādāt praktiskākus, racionālākus veidus, kā rīkoties stresa scenārijos.
Jūsu terapeits var apvienot ABC modeli ar cita veida CBT ietvariem. Viņi var arī piešķirt “mājasdarbu”, kas ir paredzēts, lai palīdzētu jums pielietot to, ko esat iemācījies, reālās dzīves situācijās.
Izmantojot terapeita norādījumus, jūs varat uzzināt, kā pozitīvā veidā tuvināties ikdienas stresa izraisītājiem.
