Ceļa Sāpju Mazināšana: Gulēt Cieši Visu Nakti

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Artrīts var izraisīt sāpes un iekaisumu jebkurā ķermeņa locītavā, bet tas ir īpaši izplatīts ceļa locītavās.

Pietūkums, stīvums un sāpes var neļaut veikt ikdienas aktivitātes, tostarp ejot lielus attālumus un ejot augšup un lejup pa kāpnēm.

Tas var ietekmēt arī to, kā jūs gulējat naktī.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu nakti ērtu un relaksējošu, lai jūs būtu labāk sagatavoti jaunam sākumam nākamajā dienā.

Spilvenu atbalsts

Lai palīdzētu atrast ērtu gulēšanas stāvokli, mēģiniet izmantot spilvenu, lai atbalstītu sāpīgās daļas.

Jūs varat ievietot spilvenu:

• starp jūsu ceļgaliem, ja gulējat uz sāniem
• zem ceļgaliem, ja jūs gulējat uz muguras

Iespējams, vēlēsities izmēģināt speciāli izstrādātus “balstošos spilvenus”.

Izkāpšana no gultas

Ja artrīts apgrūtina iekļūšanu vai izkāpšanu no gultas, tas var atlikt gulēt. Tas var arī apgrūtināt piecelties vannas istabai.

Var palīdzēt:

• Satīna palagi vai pidžamas. Satīna loksnes vai pidžamas ir slidenas un samazina berzi, kas izraisa vilkšanu. Viņi arī atvieglo smalku pielāgošanu gulēšanas stāvoklī.
• Paceliet gultas līmeni. Ķieģeļu vai koka klucīša nolikšana zem gultas kājām var palīdzēt to pacelt, lai, ieejot vai izkāpjot no gultas, jums tik tālu nebūtu saliekt ceļgalus.

Relaksācijas metodes

Izveidojiet gulētiešanas kārtību, kas sagatavo jūs vēja beigām.

Pavadot 20 minūtes siltā vannā pirms gultas, tas ir relaksējošs, un tas var arī nomierināt sāpošās locītavas un padarīt miegu ātrāku. Kamēr uzsūcas, jūs varat iedegt sveces vai atskaņot savu iecienīto zemu taustiņu mūziku.

Citas relaksācijas iespējas ietver:

• labas grāmatas lasīšana
• izmantojot meditācijas lietotni
• praktizē elpošanas vingrinājumus

Padariet gulētiešanu par rituālu, kuru jūs ļoti gaidāt.

Karstums un aukstums

Karstums un aukstums var palīdzēt jums pārvaldīt sāpes un iekaisumu.

Var būt noderīgi šie padomi:

• Uzklājiet sildīšanas spilventiņu vai ledus paketi 15–20 minūtes pirms gulētiešanas.
• Nakts laikā izmantojiet karstā ūdens pudeli.
• Pirms miega iemasējiet lokālas zāles, kas satur kapsaicīnu.

Atcerieties iesaiņot ledus iepakojumu dvielī, lai nesabojātu ādu.

Iepērciet apkures spilventiņus vai ledus pakas tiešsaistē.

Būt aktīvam un pārvaldīt stresu

Ja dienas beigās neesat noguris, gulēt var būt grūtāk. Ja iespējams, pārliecinieties, ka jūsu rutīnā ietilpst:

• Regulāra vingrošana. Ūdens bāzes vingrinājumi ir labas iespējas, jo tie noņem svaru no jūsu ceļgaliem. Tai chi un joga var palīdzēt ar izturību un elastīgumu. Vingrojumi var arī palīdzēt mazināt stresu.
• Sociālās aktivitātes. Ja vairs nedarbojaties, apmeklējot dienas centru, iestājoties klubā vai pavadot laiku kopā ar draugiem, ģimeni vai kaimiņiem, tas var palīdzēt jums izkļūt.

Ja jums ir bažas, ka stresa un trauksmes līmenis ir pārāk augsts vai šķiet, ka tas nekad nepazūd, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, var palīdzēt ar konsultācijām vai medikamentiem.

Labu gulēšanas paradumu izveidošana

Piemērota vide un regulāri gulēšanas paradumi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

Padomi ietver:

• pārliecinoties, ka temperatūra nav pārāk karsta un ne pārāk auksta
• vajadzības gadījumā mainot uz piemērotāku matraci
• žalūziju izmantošana, lai netraucētu gaismu
• atstājot tālruņus un citas ierīces ārpus istabas
• slēdzot durvis, ja citi cilvēki vēl arvien stāv un gatavojas
• izmantojot ausu aizbāžņus, lai izslēgtu jebkādu troksni
• ja iespējams, guļamistabu izmantot tikai gulēšanai, nevis darbam vai televizora skatīšanai
• regulāri pamostoties un dodoties gulēt
• izvairoties no ēšanas lielas maltītes netālu pirms gulētiešanas
• izvairieties dzert pārāk daudz šķidruma tuvu pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā varat pamosties, ja jums ir nepieciešama vannas istaba

Ja naktī pieceļoties, lai dotos uz vannas istabu, jūs uztraucaties par krišanu, pievienojiet naktslampas galvenajās vietās, lai palīdzētu jums redzēt savu ceļu.

Zāles

Bezrecepšu medikamenti dažos gadījumos var palīdzēt mazināt artrīta sāpes. Tie ietver:

• perorālie medikamenti, piemēram, acetaminofēns
• vietējie preparāti, piemēram, kapsaicīns

Dažreiz ārpusbiržas zāles nav pietiekami spēcīgas, lai atvieglotu sāpes. Ja tā, ārsts izrakstīs piemērotu alternatīvu.

Ja artrīta sāpes neļauj nomodā, jums, iespējams, būs jāpielāgo zāļu lietošanas laiks. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai dozēšanas shēmas maiņa varētu sniegt vairāk sāpju mazināšanas nakts laikā.

Dažas zāles var padarīt jūs miegainu. Ja dienā, kad sākat lietot jaunu narkotiku, jūs apņematies naktī, konsultējieties ar ārstu par to. Viņi var ieteikt mainīt uz citu iespēju vai samazināt devu.

Ķirurģija

Medikamenti, svara zaudēšana, fiziskās aktivitātes un citi paņēmieni var palīdzēt samazināt ceļa locītavas osteoartrīta risku un mazināt tā simptomus.

Tomēr, ja sāpes kļūst smagas un sāk ietekmēt jūsu mobilitāti un dzīves kvalitāti, ārsts var ieteikt ceļa locītavas endoprotezēšanas operāciju.

Sāpju novēršana dienas laikā

Lai mazinātu ceļgalu sāpes naktī, pievērsiet uzmanību savām aktivitātēm dienas laikā, saka sporta zāļu ārste Luga Podesta.

Tā kā artrīta sāpes rodas no iekaisuma, pārmērīga locītavas lietošana var pasliktināt diskomfortu.

“Kad cilvēki staigā apkārt un visu dienu nepievērš uzmanību ceļgaliem, un tad jūs gulējat, jūs sākat just šo iekaisumu no dienas,” saka Podesta.

Dr Podesta sniedz šādus ieteikumus:

• Ja jūs ejat lielu attālumu, dodiet pārtraukumus, lai jūsu ceļgali varētu atpūsties.
• Tā vietā, lai skrietu uz skrejceliņa, vingrojiet uz velosipēda vai elipses, lai samazinātu slodzi locītavām.
• Ja jums rodas sāpes ar noteiktu darbību, pārtrauciet šo darbību un padomājiet par to, kā jūs pārvietojaties. Visticamāk, jums būs jāveic izmaiņas.
• Izmēģiniet vingrošanu ūdenī. Daudzas no baseina balstītas aktivitātes ir noderīgas, jo tās noņem daļu no jūsu ceļgala gravitācijas spēka.
• Cik vien iespējams, izvairieties no kāpnēm.
• Centieties zaudēt svaru. Ķermeņa svara samazināšana palīdz samazināt slodzi, ko jūsu ķermenis rada locītavām.

Izņemšana

Daudziem cilvēkiem ar ceļa artrītu ir grūti gulēt. Izpildot jūsu ārstēšanas plānu un padomus par labu miega higiēnu, tas var palīdzēt mazināt šo problēmu.

2020. gadā publicētās vadlīnijas liecina, ka bezmiega novēršana var būt solis uz kopējo osteoartrīta ārstēšanas panākumu uzlabošanu.

Ja stipras sāpes ceļgalā liek nomodā un šķiet, ka neviens no šiem padomiem nedarbojas, jautājiet padomu ārstam. Viņi var ieteikt spēcīgākus medikamentus vai operācijas.

Vai ir laiks domāt par ceļa operāciju? Uzziniet vairāk šeit.