Kas darbojas
Endometrioze katru sievieti ietekmē atšķirīgi, tāpēc nav ārstēšanas plāna, kas garantētu darbu visiem. Bet noteiktas dzīvesveida izmaiņas, mājas aizsardzības līdzekļi, ārstēšanas stratēģijas un recepšu medikamenti šo stāvokli var padarīt pārvaldāmāku ikdienas līmenī.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu endometriozes sāpes un citus simptomus.
Kā samazināt sāpes
Endometriozes sāpju mazināšana visiem ir atšķirīga. Iespējams, ka sāpju mazināšanas veida meklēšana ir izmēģinājumu un kļūdu process.
Šeit ir dažas lietas, kuras varat mēģināt palīdzēt mazināt simptomus:
1. Ieguldiet bezvadu sildīšanas spilventiņā. Siltuma spilventiņš ir viens no labākajiem mājas līdzekļiem pret endometriozes sāpēm, sacīja Mega Connolly, kura tika diagnosticēta 2015. gadā. “Pirms operācijas mans sildīšanas spilventiņš bija mūžīgi piestiprināts sienā, un es to visur paņēmu līdzi ceļoja,”viņa pa e-pastu stāstīja Healthline. "Tas tiešām atslābina un nomierina muskuļus rajonā, kas krampjveida, kad nodarbojas ar endo sāpēm."
2. Izmantojiet rīsu zeķu. Dažas sievietes dod priekšroku sildīšanas paliktņa vietā izmantot rīsu zeķu. Paņemot tīru zeķīti, piepildot to ar nevārītiem rīsiem un mikroviļņu krāsnī uzliekot to ne ilgāk kā divas minūtes, tiek izveidots mehānisms, kā nodot siltumu sāpīgajiem muskuļiem.
3. Veikt siltas vannas. Līdzīgi kā ar sausu karstumu, arī siltas vannas var darboties, lai atslābinātu muskuļus un atvieglotu sāpes krampjos.
4. Palieciet hidratēts. Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un krampjus. Dienās, kurās jūtas īpaši smagi, faktors var būt dehidratācija.
5. Izmēģiniet TENS mašīnu. Transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) vienības izstaro vibrācijas, kas var mazināt sāpes un atslābināt muskuļus. Jūs varat izmēģināt TENS mašīnu pie fizioterapeita vai tiešsaistē iegādāties mājas ierīci par pieejamu cenu.
6. Turiet medikamentus uz rokas. Šarona Rozenblata, kurai endometrioze tika diagnosticēta 26 gadu vecumā, dalījās, ka viņa vienmēr lietoja ibuprofēnu (Advil) savām endometriozes sāpēm. “Tagad esmu atmetusi,” viņa dalījās, kopš sāka nepārtrauktu hormonālo dzimstības kontroli.
Kā pārvaldīt sāpes
Jūs, iespējams, nevarētu pilnībā atbrīvoties no sāpēm endometriozes gadījumā. Bet tas nenozīmē, ka jums jābūt paralizētam no tā, kā sāpes ietekmē jūs. Tas arī nenozīmē, ka jums vajadzētu izlikties, ka sāpes nepastāv. Sāpju pārvarēšana ir gatava tikt galā ar simptomiem, pirms tie faktiski sākas.
Šeit ir dažas lietas, kuras varat mēģināt palīdzēt novērst simptomus:
1. Izmantojiet lietotni, lai izsekotu simptomus. Daudzas periodu izsekošanas lietotnes, piemēram, Ieva, ļauj ievadīt simptomus un novērtēt to smagumu. Izmantojiet šīs iespējas priekšrocības, lai palīdzētu prognozēt, kā cikls ietekmēs simptomus un sāpes.
2. Uzturiet veselīgu dzīvesveidu. Rūpējoties par sevi, nesmēķējot, nelietojot alkoholu un izvairoties no narkotikām, jūsu ķermenis jutīsies vislabākajā stāvoklī.
3. Plānojiet uz priekšu. Jūs zināt savu ķermeni, un, pārvaldot endometriozi, jūs to pazīstat vēl labāk. Piešķiriet sev papildu laiku, lai nokļūtu pasākumos un sagatavotos darbam cikla dienās, par kurām jums ir aizdomas, ka jūsu simptomi uzliesmo.
4. Ieplānojiet pašaprūpi. Laiks atpūsties, ieklausīties ķermenī un iekļaut endometriozes vajadzības grafikā palīdzēs jums kontrolēt simptomus.
5. Ēdiet savas dārzeņus. Ir daudz, ko mēs joprojām nezinām par to, kas izraisa endometriozi. Bet viens pētījums parādīja saistību starp zemu dārzeņu uzņemšanu un endometriozi. Lielākajā daļā dārzeņu ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt jūsu gremošanai, kad esat mēnešreizēs.
6. Ziniet, ka taukskābes ir jūsu draugs. Ja ēdat pārtiku ar daudzām garu ķēžu omega-3 taukskābēm, kopumā jūs varat justies labāk. Omega-3 var arī uzlabot endometriozes simptomus.
7. Ej dabiski. Dioksīns, ķīmiska viela, kas atrodama dažos pesticīdos un dzīvnieku barības avotos, var izraisīt endometriozi. Samazinot patērēto dzīvnieku izcelsmes produktu daudzumu un cenšoties pēc iespējas vairāk ēst ar zemu glutēna un organisko daudzumu diētu, jūs samazināsit tādu vides toksīnu kā dioksīna iedarbību. "Es cenšos ēst diezgan tīri, lai pārvaldītu savus simptomus un izvairītos no sojas par katru cenu, ņemot vērā hormonālo smaili, ko tas var izraisīt," pastāstīja Konnolijs.
8. Izmēģiniet akupunktūru. Pētnieki ir optimistiski noskaņoti attiecībā uz akupunktūru kā sāpju novēršanas instrumentu endometriozei.
Kā mazināt saistīto stresu
Hroniskas sāpes var paaugstināt kortizola līmeni, kas maina stresu. Ja kortizola līmenis laika gaitā saglabājas augsts, tas var izraisīt hormonu līdzsvara traucējumus, kas faktiski var pasliktināt jūsu endometriozi.
Stresa mazināšanas stratēģiju izstrāde var palīdzēt uzturēt zemu kortizola līmeni un laika gaitā mazināt simptomus.
Piedāvājam dažas lietas, kuras varat mēģināt mazināt stresu:
1. Meditēt. Meditācijas lietotnes var palīdzēt jums apgūt šo seno praksi. Meditējot pat piecas minūtes dienā, jūs varat mazināt stresu.
2. Praktizējiet piesardzību. Uzmanība ir meditācijas līdzeklis, kas ietver jūsu apkārtnes pieņemšanu un apzināšanos. Ir pierādīts, ka piesardzība samazina trauksmes simptomus.
3. Izmēģiniet ēterisko eļļu aromterapiju. Izmantojot difuzoru un dažus pilienus iecienītākās relaksējošās smaržas, varat justies ērti. Lavandas eļļa un kanēļa eļļa ir populāras ēteriskās eļļas nemiera mazināšanai.
4. Dzeriet zāļu tējas. Ir zināms, ka dzeramā zaļā tēja, ingvera tēja un kumelīšu tēja bez kofeīna ir vienkāršs un ātrs veids, kā atspiest. Mēģiniet iekļaut siltu brūzi savā nakts rutīnā, lai mazinātu stresu.
5. Veiciet jogu. Joga ir izveidota kā efektīva sāpju novēršanas tehnika endometriozei. Tas arī samazina stresu.
6. Praktizējiet elpošanas paņēmienus. Dziļās elpošanas tehnikas ir viegli iemācīties un viegli izdarāmas jebkur. Šīs metodes var samazināt stresa līmeni un palīdzēt justies mazāk sāpju.
7. Lietojiet D vitamīna un B vitamīna piedevas. D vitamīns ir pazīstams kā “laimes piedeva”, jo tas mazina trauksmi un depresiju. B vitamīns palīdz, dodot enerģijai stimulu dienās, kad endometriozes simptomi ir smagi ietekmēti.
8. Apmeklējiet zaļo zonu. Dodoties ceļojumā uz vietējo dārzu vai parku, stress var samazināties.
9. Dodieties skrējienā. Skriešana, pretestības treniņš un citi aerobikas veidi palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar nemieru. Tās var arī palīdzēt samazināt noteiktu sāpju zāļu blakusparādības.
Kā uzturēt attiecības un aktivitātes
Endometrioze nav nosacījums ar vieglu atbildi vai ātru ārstēšanu. Jūs, iespējams, kādu laiku strādājat pie efektīva ārstēšanas risinājuma. Pa to laiku jums katru dienu nav jāzaudē, ka jums ir stipras sāpes.
Šeit ir dažas lietas, kuras varat mēģināt saglabāt savu dzīves kvalitāti:
1. Esiet godīgs pret sevi. Jums nav jādara lietas, ko nevēlaties darīt, kā arī nav jāatsakās no lietām tikai tāpēc, ka endometrioze padara tās iebiedējošas. Bieži novērtējiet, kā jūtaties par savu stāvokli.
2. Esiet godīgs pret citiem. Paziņojiet diagnozi draugiem un ģimenes locekļiem. Paziņojiet viņiem savlaicīgi, ka jums, iespējams, vajadzēs palikt mājās, rūpējoties par endometriozi. Šī saruna viņiem palīdzēs saprast vēlāk, ja jūs nolemjat izlaist dažus pasākumus, lai rūpētos par savām vajadzībām.
3. Atrodiet drošu vietu. Ierodoties bārā, restorānā vai pasākuma vietā, izpētiet savu apkārtni. Norādiet vietu, kur jūs varat doties, ja jums ir nepieciešams minūte elpot, praktizēt piesardzību vai gaidīt, kamēr pretsāpju līdzekļi stāsies spēkā.
4. Atrodiet punktuālu personu darbā. Lai gan jūs varat būt atvērts attiecībā uz savu stāvokli ar draugiem un ģimeni, konkrēta cilvēka klātbūtne darbā, kas jums ir tuvs un tiek ieguldīts tajā, kā jūtaties, var arī palīdzēt justies mazāk vienam. Turklāt tas nozīmē, ka jūsu stūrī ir kāds cilvēks, ja jūs izmantojat brīvdienas ārstēšanai vai ārsta iecelšanai.
5. Ceļojums sagatavots. Turot endometriozes kopšanas līdzekli automašīnā, pie galda vai koferī, jūs varat pārliecināties, ka nekad neesat bez tā, kas jums nepieciešams. Ceļojuma lieluma siltuma iesaiņojumus, pretsāpju paciņas un relaksējošās ēteriskās eļļas - to visu var viegli transportēt, lai kur jūs dotos.
6. Atrodiet garīgās veselības speciālistu. Diagnostikas apstrāde ar garīgās veselības speciālistu vēlāk var ietaupīt daudz jautājumu un neskaidrību. Endometrioze var palielināt trauksmes un depresijas risku, tāpēc konsultēšanās vai psihoterapeita konsultēšanās var būt dzīvības līnija.
7. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupām. Connolly atrada savu atbalstu tiešsaistē, un tas viņu ļoti ietekmēja. “Pievienojieties Facebook endo atbalsta grupām,” viņa dalījās. “Ir tik svarīgi sarunāties ar sievietēm, kuras saprot, ko jūs pārdzīvojat. Citādi tā ir ļoti vientuļa slimība, jo cilvēki, kuriem tās nav, nevar iedomāties, kādas ir jūsu sāpes.”
8. Palieciet optimistiski. Rosenblatt atgādina sievietēm ar endometriozi nezaudēt cerību. "Pret citām sievietēm, kas tur atrodas, nepārtrauciet cīņu," viņa teica. “Ja kaut kas sāp, turpiniet to turpināt, līdz iegūstat pareizo diagnozi. Uzticieties savam ķermenim un turpiniet cīnīties, lai justos labāk.”
Kad jāredz ārsts
Endometriozi nevar izārstēt, bet simptomu pārvaldība ir iespējama. Ja jūs joprojām jūtat neparasti stipras vai pastāvīgas sāpes, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, būs jāpielāgo dzimstības kontroles metode vai recepšu medikamenti.
