Saikne Starp Svara Zaudēšanu Un Sāpēm Ceļgalos

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Daudzi cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos piedzīvo sāpes ceļgalos. Daudzos gadījumos svara zaudēšana var palīdzēt samazināt sāpes un samazināt osteoartrīta (OA) risku.

Saskaņā ar vienu pētījumu 3,7 procentiem cilvēku ar veselīgu svaru (ĶMI 18,5–25) ir ceļa locītavas OA, bet tas ietekmē 19,5 procentus cilvēku ar 2. pakāpes aptaukošanos vai ĶMI ir no 35 līdz 39,9.

Papildu svars rada papildu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Tas var izraisīt hroniskas sāpes un citas komplikācijas, ieskaitot OA. Arī iekaisumam var būt nozīme.

Kā svars ietekmē ceļa sāpes

Veselīga svara uzturēšanai ir daudz ieguvumu veselībai, tai skaitā:

• samazinot spiedienu uz ceļiem
• samazinot locītavu iekaisumu
• samazinot dažādu slimību risku

Samazināsies slodze uz ceļiem

Cilvēkiem ar lieko svaru katra zaudētā mārciņa var samazināt ceļa locītavas slodzi par 4 mārciņām (1,81 kg).

Tas nozīmē, ka, ja jūs zaudējat 10 mārciņas (4,54 kg), jūsu ceļgaliem katrā solī būs par 40 mārciņām (18,14 kg) mazāk svara.

Mazāks spiediens nozīmē mazāku ceļa nolietošanos un mazāku osteoartrīta (OA) risku.

Pašreizējās vadlīnijas iesaka svara zaudēšanu kā stratēģiju ceļa OA pārvaldīšanai.

Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžas / artrīta fonda datiem, zaudējot 5 procentus vai vairāk ķermeņa svara, var būt pozitīva ietekme gan uz ceļa locītavas darbību, gan uz ārstēšanas rezultātiem.

Samazināt iekaisumu organismā

OA jau sen tiek uzskatīta par nolietošanās slimību. Ilgstošs, pārmērīgs spiediens uz locītavām izraisīs iekaisumu.

Bet jaunākie pētījumi liecina, ka iekaisums var būt riska faktors, nevis sekas.

Aptaukošanās var palielināt iekaisuma līmeni organismā, kas var izraisīt locītavu sāpes. Zaudējot svaru, var samazināt šo iekaisuma reakciju.

Vienā pārskatā tika apskatīti dati par cilvēkiem, kuri mēnesī no 3 mēnešiem līdz 2 gadiem zaudēja vidēji aptuveni 2 mārciņas (0,91 kg) mēnesī. Lielākajā daļā pētījumu viņu ķermeņa iekaisuma marķieri ievērojami samazinājās.

Saikne ar metabolo sindromu

Zinātnieki ir atraduši saites starp:

• aptaukošanās
• 2. tipa cukura diabēts
• sirds un asinsvadu slimība
• citi veselības jautājumi

Tie visi veido daļu no slimību kopuma, ko kopīgi sauc par metabolisma sindromu. Šķiet, ka tie visi ir saistīti ar augstu iekaisuma līmeni, un tie visi var ietekmēt viens otru.

Arvien vairāk tiek pierādīts, ka OA var būt arī metabolisma sindroma sastāvdaļa.

OA var palīdzēt arī diētas ievērošana, kas samazina risku, kas palīdz palēnināt metabolisma sindroma progresēšanu.

Tas ietver svaigu ēdienu, kas satur daudz barības vielu, ēšanu, koncentrējoties uz:

• svaigi augļi un dārzeņi, kas nodrošina antioksidantus un citas barības vielas
• šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli pārtikas produkti un pārtika uz augu bāzes
• veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver tos, kas:

• pievieno cukuru, taukus un sāli
• ir ļoti apstrādāti
• satur piesātinātos un transtaukus, jo tie var paaugstināt holesterīna līmeni

Uzziniet vairāk šeit par pretiekaisuma diētu.

Vingrinājums

Kopā ar uztura izvēli vingrošana var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt OA risku.

Pašreizējās vadlīnijas iesaka šādas darbības:

• ejot
• riteņbraukšana
• stiprināšanas vingrinājumi
• aktivitātes uz ūdens bāzes
• tai chi
• joga

Tie veicina ne tikai svara samazināšanu, bet arī uzlabo izturību un elastību, kā arī samazina stresu. Stress var veicināt iekaisumu, kas var pasliktināt sāpes ceļgalos.

Padomi svara zaudēšanai

Šeit ir daži citi pasākumi, kurus varat veikt, lai sāktu zaudēt svaru.

• Samaziniet porciju lielumus.
• Pievienojiet savam šķīvim vienu dārzeņu.
• Dodieties pastaigā pēc ēšanas.
• Paņemiet kāpnes, nevis eskalatoru vai liftu.
• Iesaiņojiet pusdienas, nevis ēdiet ārā.
• Izmantojiet pedometru un izaiciniet sevi, lai staigāt tālāk.

Izņemšana

Pastāv saikne starp lieko svaru, aptaukošanos un OA. Augsts ķermeņa svars vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) var radīt papildu spiedienu uz jūsu ceļgaliem, palielinot bojājumu un sāpju iespējamību.

Ja Jums ir aptaukošanās un OA, ārsts var ieteikt nospraust mērķi zaudēt 10 procentus no jūsu svara un sasniegt ĶMI 18,5–25. Tas var palīdzēt mazināt sāpes ceļgalos un novērst locītavu bojājumu pasliktināšanos.

Zaudēt svaru var arī palīdzēt pārvaldīt citus stāvokļus, kas parasti rodas kā metabolisma sindroms, piemēram:

• 2. tipa cukura diabēts
• paaugstināts asinsspiediens (hipertensija)
• sirds slimība

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izveidot svara zaudēšanas plānu.

Nepieciešamo darbību veikšana svara kontrolei var palīdzēt aizsargāt jūsu ceļgalus no sāpēm locītavās un samazināt OA risku.