Noteiktā Punkta Teorija Un Kā Tā Attiecas Uz Uzturu Un Svara Zaudēšanu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Uzturēt un pārvaldīt svaru var būt grūti. Vairāk nekā 42 procentiem pieaugušo un 18,5 procentiem bērnu un pusaudžu Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukošanās.

Liekais svars un aptaukošanās var būt saistīta ar veselības riskiem, piemēram:

diabēts
augsts asinsspiediens
insults
sirds slimība

Daudzi cilvēki svara kontrolei izmēģina daudzas diētas programmas.

Norādītā punkta teorija norāda, ka mūsu ķermeņiem ir noteikta svara sākotnējā līnija, kas ir stingri iekļauta mūsu DNS. Saskaņā ar šo teoriju mūsu svars un tas, cik daudz tas mainās no šī noteiktā punkta, varētu būt ierobežots.

Teorija saka, ka dažiem no mums ir lielāki noteiktie svara punkti nekā citiem, un mūsu ķermenis cīnās, lai paliktu šajos diapazonos.

Vai ir noteikts punkts, kas regulē cilvēka ķermeņa svaru?

Jaunākie pētījumi norāda, ka ķermeņa svaru ietekmē dažādu faktoru kombinācija. Svaru nosaka iedzimtas iezīmes, vide un hormonālie, psiholoģiskie un ģenētiskie elementi. Svars ir atkarīgs arī no sadedzinātās enerģijas, salīdzinot ar kalorijām.

Iestatītā punkta modelis balstās uz ģenētiski iepriekš iestatīta svara diapazona koncepciju, kuru kontrolē bioloģiskie signāli. Ķermenim ir regulēšanas sistēma, kas uztur jūs līdzsvara stāvokļa vai noteiktā stāvoklī.

Jūsu hipotalāms, kas atrodas jūsu smadzenēs, saņem signālus no tauku šūnām. Hormoni, piemēram, leptīns, kas regulē badu, un noteiktā laikā tiek iedarbināts insulīns. Jūsu metabolisms arī pastāvīgi pielāgojas uz augšu vai uz leju, pamatojoties uz dažādiem signāliem.

Noteiktā punkta teorija liek domāt, ka jūsu svars uz laiku var pieaugt vai samazināties, bet galu galā atgriezīsies normālā iestatītajā diapazonā. Signalizācijas sistēma palīdz uzturēt svaru.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka daži zinātnieki uzskata, ka noteiktais punkts faktiski nav noderīgs jēdziens cilvēka ķermeņa svara izpratnei.

Vai noteiktā svara svars var mainīties?

Vai jums rodas jautājums, kāpēc svars pārsniedz dažas mārciņas, ja mums ir noteikts punkts?

Daži pētnieki uzskata, ka viens iemesls var būt tas, ka reaktīvā signāla sistēma laika gaitā pārstāj efektīvi darboties un attīstās leptins un insulīna rezistence, izraisot svara pieaugumu.

Laika gaitā svara palielināšanos veicina arī ārējie elementi. Pakāpeniski saskaņā ar noteiktā punkta teoriju parastais ķermeņa iestatītais punkts turpina koriģēt uz augšu.

Kad mēs cenšamies zaudēt svaru, mūsu ķermenis cīnās, lai saglabātu augstāku noteiktā svara svaru, palēninot vielmaiņu. Tas var ierobežot svara zaudēšanu.

Ir otra svara teorija, ko sauc par “nostādināšanas punkta” modeli. Šis jēdziens liek domāt, ka mūsu svaru ietekmē ne tikai viens faktors. Tas, kā mēs orientējamies pārtikas izvēlē kopā ar bioloģiskajām īpašībām un enerģijas līdzsvaru, laika gaitā ietekmē svara izmaiņas.

Kopumā pierādījumi liecina, ka svara pamatā nav viendimensiju aspekts, bet gan sarežģīts iekšējo un ārējo signālu kopums - vides un bioloģisko faktoru kombinācija.

Vai mēs varam mainīt noteikto punktu svaru? Saskaņā ar noteiktā punkta teoriju, jā.

Lai atiestatītu mūsu noteikto punktu uz zemāku līmeni, noteiktās vērtības teorijas piekritēji iesaka lēnām iet uz svara zaudēšanas mērķiem. Pakāpeniska 10 procentu svara samazināšanas pieeja ar pastāvīgu uzturēšanu katrā posmā var palīdzēt sagatavot ķermeni pieņemt jauno zemāko iestatīto punktu.

Vai ķirurģija var mainīt noteikto punktu?

Viens pētījums ar grauzējiem ir parādījis solījumu samazināt svaru pēc svara zaudēšanas operācijas. Nav skaidrs, vai tas ietekmēs cilvēkus, jo svara ziņā liela nozīme ir dzīvesveida izvēlei, ieskaitot uzturu un fiziskās aktivitātes.

Dažos gadījumos pētījumi liecina, ka svara zaudēšanas operācija ir veiksmīga, lai ilgtermiņā panāktu svaru pastāvīgi zemākā diapazonā.

Zinātnieki uzskata, ka operācijas panākumi ir atkarīgi no sarežģītiem uzvedības un fizioloģiskajiem faktoriem. Tieši pēc operācijas svara samazināšana notiek strauji, jo ir ārkārtīgi ierobežots kaloriju daudzums.

Laikam ejot, ķermenis cīnās ar enerģijas patēriņa izmaiņām (mazāk kaloriju), palēninot vielmaiņu un pielāgojot leptīna signālus. Turklāt, ja operācija nav saistīta ar aktīvu dzīvesveidu, saskaņā ar noteiktā punkta teoriju svars galu galā var pieaugt līdz ķirurģiskas iejaukšanās mērķim.

Norādītā punkta teorija un nesakārtota ēšana

Mēs esam runājuši par svaru virs noteiktā punkta, bet kā ar svaru zem noteiktā punkta?

Saskaņā ar noteiktā punkta teoriju, pēc kāda laika jūsu ķermenis cīnīsies ar samazinātu kaloriju daudzumu, nosūtot signālus (izsalkuma parādības) un palēninot vielmaiņu, lai mēģinātu atgriezt jūs normālā iestatītajā vietā.

Kāds ar ēšanas traucējumiem var fiksēt pārtiku, badu un svaru, radot negatīvu cilpu. Tas var izraisīt arī iedzeršanas traucējumus un riteņbraukšanu, izmantojot dažādas diētas programmas.

Norādītā punkta teorija uzskata, ka jūsu ķermenis un smadzenes cīnās, lai atgūtu noteiktā svara svaru. Balstoties uz to, ir daudz noderīgāk ieviest mazākus svara pielāgojumus, nevis stingrus kaloriju ierobežojumus ar lieliem enerģijas apdegumiem, kas rodas no fiziskās slodzes.

Ja jums ir jautājumi vai bažas par nesakārtotu ēšanu, sazinieties ar savu ārstu.

Izņemšana

Joprojām ir daudz, ko mēs nesaprotam, kāpēc mainās mūsu svars. Zinātnieki uzskata, ka ir svarīgi izprast atsevišķus faktorus. Svarīga loma ir ģenētikai, hormoniem un videi.

Noteiktā punkta teorija ir tikai viena jēdziena pētnieki, kas pēta, lai saprastu ķermeņa svaru. Ir daudz iemeslu, kāpēc daži no mums cīnās par svara zaudēšanu.

Efektīvām svara zaudēšanas programmām vajadzētu līdzsvarot atsevišķu ģenētisko marķieru nozīmi ar citiem komponentiem.

Ir pierādīts, ka ēdot sabalansētu uzturu un uzturot aktīvu dzīvesveidu, palīdz pārvaldīt svaru.

Neuztraucieties, ja jums nav izdevies saglabāt savu svaru. Tā nav skala, kuru mēs varam vienkārši pagriezt uz augšu vai uz leju, lai sasniegtu vēlamo līmeni.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izvēlēties plānu, kas jums der. Ir arī emuāri un lietotnes, kurās tiek izmantoti kognitīvi uzvedības modeļi, kas var palīdzēt sasniegt svara mērķus.

Padomi, kā pārvaldīt savu svaru: