Pirms kritiena pārdomājiet, ko tas nodara jūsu ķermenim
Pēc tam, kad ir pagājusi diena, mūsu gultas un dīvāni var izskatīties gana aicinoši - tik daudz, ka mēs viņiem bieži vēdera lejasdaļā vēderējam.
Atpūšoties mēs varētu arī izsvītrot savus tālruņus vai citus ekrānus, lai panāktu, ka mūsu sociālie mediji izlabojas vai nokļūst šovā.
Bet vēdera pozīcija var sagādāt nepatikšanas - it īpaši, ja mēs stundām ilgi paliekam tur, vērojot Netflix vai ritinot caur Instagram.
Liela laika pavadīšana uz vēdera var kaitēt jūsu:
- poza (pleci, kakls un mugura)
- zarnu veselība
- elpošana
- vispārējā labklājība
“Guļot uz vēdera, tiek mainītas mugurkaula normālas līknes,” saka ķirurģe Dr. Dr. Šerija Makalistere. Un šis atkārtotais stress var izraisīt problēmas, kas pārsniedz tikai sāpes un sāpes.
Kurš tik ilgi gulstas uz viņu vēdera?
2016. gada koledžas studentu aptaujā tika noskaidrots, ka vairāk nekā 15 procenti izmantoja savus klēpjdatorus, guļot uz vēdera brīvajā laikā.
Citā 2017. gada ziņojumā tika noskaidrots, ka gandrīz puse amerikāņu (48 procenti) vismaz reizi nedēļā gultā izmanto viedtālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru, pirms mēģina pamest nakti.
Bet tā nav vecuma problēma - to dara arī 40 un 70 gadus veci cilvēki - tas ir ieradums, kas mums, iespējams, ir izveidojies gadu gaitā.
Pat ja gulēšana uz zarnām neizraisa tūlītēju sāpīgumu, tas nenozīmē, ka esat dzidrs. "Līdz brīdim, kad parādās sāpes un simptomi, problēma varētu būt bijusi mēnešus, pat gadus," piebilst Makalisters.
Tātad, kā atpūsties uz vēdera var atgriezties, lai mūs vajātu?
Ilgstošas muguras problēmas rada vēderu
Kad mēs vērojam vēderus, mums ir tendence:
- pagarināt mūsu kakla
- pārgājiens mūsu pleciem līdz ausīm
- novietojiet plaukstas un elkoņus neērtās pozīcijās
- jar iegurni
Šis griezes taustiņu savienojumus - it īpaši, ja izmantojat tech, kas pagarina mūsu laiku uz vēdera. (Starp citu, šī ir arī ļoti slikta miega pozīcija.)
2012. gadā veikts pētījums par cilvēkiem, kuri izmanto klēpjdatorus prom no galda, parādīja, ka laiks, kas pavadīts, veicot uzdevumus, atrodoties stāvoklī, vairāk sāpināja kaklu un muguru nekā sēdus pozas.
Rezultātā pētījums ieteica īslaicīgi atstāt jebkuru vēdera laiku.
Kāpēc vēdera lejasdaļā notiek tāds veselības traucētājs?
"Mugurkauls aizsargā jūsu nervu sistēmu, kas kontrolē un koordinē visas dažādās ķermeņa funkcijas," saka Makalisters. “Jebkuri traucējumi nervu komunikācijā ar jūsu orgāniem un ķermeņa audiem novedīs pie patoloģiskas funkcijas.”
Vai jūsu zarnas tiek pārbaudītas?
Kad mēs pieliekam svaru mūsu iegurnim, mēs izdara spiedienu uz mūsu muguras lejasdaļu, kas varētu izraisīt visu esošo problēmu, piemēram, išiass, liesmas.
Viens 2018. gada pētījums liecina, ka pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā var būt saistītas ar hronisku aizcietējumu un citām zarnu problēmām.
Bet 2014. gada pētījumā neizdevās pierādīt nekādu saistību. Jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai muguras sāpēm var būt saistība ar zarnu problēmām vai urīnpūšļa nesaturēšanu.
Kā tava elpošana?
Ja jūs guļat uz vēdera, jūs, iespējams, gulējat uz elpošanas muskuļa pamata - diafragmas, kas neļauj jums veikt pilnu elpu. Diafragma atrodas starp krūtīm un vēderu, un tā var būt mierīga.
Pētījumi ir saistījuši diafragmas elpošanu gan ar fizisko, gan garīgo relaksāciju. Tas ir paņēmiens, ko bieži izmanto jogā un meditācijā. (Diafragmatiskā elpošana ir saistīta ar lēnu, dziļu ieelpošanu, kas savelk diafragmu un paplašina vēderu, pēc tam katram ar garu izelpu.)
2014. gada pētījumi parādīja, ka poza spēlē lomu, cik labi mēs spējam izmantot elpošanas muskuļus. Seklie ieelpas var pasliktināt trauksmi vai stresu.
Vēlu vakarā apvienojiet drudžainu elpošanu ar e-pasta ziņojumiem, kas saistīti ar laukiem, un jūs varat redzēt, kā guļot uz vēdera, jūs varētu kļūt noapaļotāks nekā parasti.
Kā pareizi kursēt un atgūt spēkus
Sēdēšana pie galda ne vienmēr ir iespējama, iespējama vai ērta, kad mēs izmantojam savas ierīces. Daļa no viņu skaistuma ir tā, ka viņi ir mobili.
Bet, lai saglabātu mūsu veselību, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus, kā tos lietot gultā vai kad viņi tiek samudināti uz dīvāna blakus kaķim. Vecāki, iespējams, vēlēsities sekot līdzi mazajiem, lai neļautu viņiem attīstīties šim sliktajam ieradumam.
Mēs esam pielāgojuši šos ieteikumus, kas izriet no 2018. gada pētījuma par “iPad kaklu”, ko veica fizioterapeits Szu-Ping Lee un kolēģi Nevada Universitātē Lasvegasā (UNLV).
Izvairieties gulēt uz vēdera, veicot…
- Izmantojot muguras atbalstu. Sēdiet pie krēsla vai, ja esat gultā, pietiekami atbalstiet muguru ar spilveniem pret galvu vai sienu. Galvenais ir izvairīties no ierīces “saraušanās”.
- Atgādinājuma iestatīšana. Valkājamā poza var jūs apmācīt, lai izvairītos no izslāpēšanas. Vai arī iestatiet taimeri, lai ik pēc 10 līdz 20 minūtēm reģistrētos jūsu pozā. Ja bieži maināt pozīcijas, tas var būt pamudinājums to mainīt. (Ja jums jāguļ uz vēdera, ievērojiet pārāk īsu laika posmu.)
- Paaugstiniet savas ierīces. Planšetdatoriem izmantojiet statīvu, lai ierīce būtu vertikālā stāvoklī, nevis līdzena, un pievienojiet tastatūru, nevis izmantojiet tikai skārienekrānu. Izmantojiet arī klēpjdatoru. Šīs iespējas palielina planšetdatoru vai datoru tā, lai jūs nejauktos.
- Kakla, plecu un muguras stiprināšana un izstiepšana. Tonizējoši un pagarinoši muskuļi šajās vietās var palīdzēt uzlabot stāju un novērst necaurlaidību vai spriedzi.
Pēdējais interesants piezīmes par tēmu: UNLV pētījumā teikts, ka vairāk galvu nekā puišu ziņoja par sāpēm planšetdatoru lietošanā, un arī sievietes, visticamāk, izmanto savas tehnoloģijas, atrodoties uz grīdas.
Neatkarīgi no dzimuma, ja jūs pavadāt laiku tur, ar savām ierīcēm, ieguldiet mīkstā krēslā vai dažos atbalstošos gultas spilvenos sava ķermeņa labā.
Pārdomāti gājieni: 15 minūšu jogas plūsma išiass
Dženifera Čakasa ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības rakstniece vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa ieguva žurnālistikas maģistra grādu Ziemeļrietumu Medillā un strādā pie sava pirmā fantastikas romāna, kas tapis dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.
