Neskatieties atpakaļ, un jūsu garīgā veselība jums pateiks paldies
Priekšstats, ka Instagram ir kaitīgs mūsu garīgajai veselībai, nav jauns. Lielbritānijas Karaliskā sabiedrības veselības biedrība (RSPH) aptaujāja gandrīz 1500 jaunus pieaugušos par populārāko sociālo mediju platformu garīgajām un emocionālajām blakusparādībām. Starp Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter un YouTube, izmantojot Instagram, tika iegūti viszemākie ķermeņa attēla, trauksmes un depresijas rādītāji.
Un nav grūti izdomāt, kāpēc.
Starp visiem # nevainojamiem pašbildes, ainaviskiem #nofilter brīvdienu attēliem un neveiksmēm: “Pastāvīgi redzot draugus brīvdienās vai baudot naktis ārpus mājas, jaunieši var justies kā bezvēsts pazuduši.” Kā teikts ziņojumā: “Šīs sajūtas var veicināt attieksmi“salīdzināt un izmisumā”.”
Tātad, kā mēs varam aizsargāt savu garīgo un emocionālo labsajūtu, pilnībā neatstājot platformu (lai gan tā ir absolūti iespēja)?
Garīgās veselības eksperti saka, ka ir jālieto izslēgšanas un bloķēšanas funkcija - un tā tiek izmantota liberāli.
“Cilvēki nelabprāt nospiež skaņu vai bloķē funkcijas, taču to var darīt patiešām veselīgi,” atgādina Bruklinas psihoterapeite Aimee Barra, LCSW.
Mēs runājām ar ekspertiem par kontu veidiem, kuri mums būtu jāapsver bloķēšana.
1. Pat ja tas nebija slikts sadalījums, apsveriet iespēju bloķēt savu bijušo
Viņu bloķēšana: Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet tas var atvieglot jūsu personīgo izaugsmi.
Faktiski 2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 464 dalībnieki, tika atklāts, ka draugu palikšana ar ex Facebook vietnē bija saistīta ar grūtāku emocionālu atveseļošanos pēc sabrukuma un mazāku personīgo izaugsmi. Barrs saka, ka to pašu var pieņemt arī par citām sociālajām platformām.
Ja apsverat iespēju bloķēt savu bijušo, pajautājiet sev:
- Ko es varu gūt, sekojot savam bijušajam?
- Vai to bloķēšana varētu man palīdzēt ātrāk tikt pāri attiecībām?
- Kā viņu satura redzēšana liek man justies?
- Kā es justos, ja es viņus bloķētu?
- Vai mans bijušais, kas seko man, varētu mani radīt jebkādas briesmas?
Ja šķelšanās bija izlīgusi, tad Shadeen Francis, LMFT, laulību un ģimenes terapeits, kura specializācija ir seksa terapija un sociālais taisnīgums, saka, ka tas var paātrināt dziedināšanas procesu.
“Diezgan bieži vissmagākā pārtraukuma daļa ir jaunu rutīnu izveidošana, kurās nav iesaistīts jūsu bijušais partneris,” viņa saka. “Paturot tos kā daļu no savas digitālās telpas, jūs varat nevirzīties uz priekšu vai izjaukt vecos ieradumus, domājot par viņiem, zināt, cik tie ir, vai sasniegt.”
Un, ja jūsu bijušais bija toksisks, bloks varētu būt būtisks jūsu drošībai. Kā saka Francisks: “Vietas aizņemšana ir dziedinoša, un jums ir jādziedina un ir to pelnījis.”
Ja jūs beidzāt ar izdevīgiem noteikumiem, Barrs iesaka viņiem paziņot, ka plānojat viņus bloķēt, lai izvairītos no nepareizas saziņas tiešsaistē, it īpaši, ja jūsu sociālie loki pārklājas.
Tad, kad esat gatavs apsvērt iespēju tos atbloķēt, Rebeka Hendriksa, LMFT, integrējošā holistiskā psihoterapeite Ņujorkā, iesaka ievērot šo vadlīniju: “Kad jūs vairs nejūtat enerģijas pieplūdumu, domājot par savu bijušo, jūs, iespējams, esat vietā, lai tos atbloķētu.”
Bet viņa saka, ka ir pareizi, ja jūs nekad tos neatbloķējat, jo nevēlaties, lai viņiem būtu pieeja jūsu saturam.
2. Jebkurš konts, kas paļaujas uz #diet, #fitness, #health
Ja jūs kādreiz esat paklupis uz attēla vai parakstiem, kas liek jums justies ne tik karstam par savu ķermeni, nedz ēšanas un fitnesa ieradumiem, jūs neesat viens, saka Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC dibinātājs un psihoterapeits.
“Tur ir ļoti daudz“uztura”,“veselības”,“piemērotības”un“labsajūtas”kontu, kas patiesībā ir patiešām kaitīgi,” viņa piebilst.
Kaut arī viņa saka, ka jums jācenšas novērst cilvēkus, kuri nav sertificēti, izglītoti un pieredzējuši eksperti, jūs arī vēlēsities izvairīties no cilvēkiem, kuri izplata garīgas un emocionāli kaitīgas veselības vērtības. Tie varētu būt konti, kas svin svara zaudēšanu pirms un pēc fotogrāfijām vai demonstrē tikai vienu veselības stāvokļa versiju.
KonMari, sekojot sev, jautā sev:
- Vai šī ziņa liek justies mazāk laimīgam?
- Vai šis konts liek vai mēģina likt justies greizsirdīgam, neglītam, nedrošam vai kauns?
- Vai šajā kontā tiek reklamēti produkti? Vai šis konts mēģina jums kaut ko pārdot?
- Vai varat pateikt, ka šīs personas dzīves realitāte neatbilst tam, ko viņi reklamē vai izliek?
- Vai šī persona reklamē vienu noteiktu ēšanas veidu?
Ja uz kādu no iepriekšminētajiem jautājumiem atbilde ir apstiprinoša, Glashow apgalvo, ka šis konts ir pretstats tīklā pozitīvajam jūsu dzīvē. "Šis konts patiesībā varētu būt ārkārtīgi kaitīgs, it īpaši tam, kurš atveseļojas no ēšanas traucējumiem, nesakārtotas ēšanas vai atkarības no fitnesa."
Atcerieties: Fitspirācija ir derīga tikai tad, ja tā iedvesmo, nevis iedvesmo.
Pārbaudot fiziskas pārmaiņas, tas var justies ļoti spēcīgi, lai redzētu vizuālos rezultātus, un vēlreiz apstiprina, ka dalās tajos ar citiem, saka Barrs.
"Bet ir ļoti atšķirīgi ievērot pārskatus, kas novērtē jūsu apņemšanos sasniegt labsajūtu, izturību un neatlaidību, lai sasniegtu mērķi, nekā tas ir sekojot pārskatiem, kas liek justies kā nepieciešamībai iegūt noteiktu ķermeni."
Tāpēc Glāzšovs iesaka, ja jūs meklējat padomu par veselību, ierobežojiet to ar reģistrētiem dietologiem un sertificētiem personīgajiem treneriem, kuri runā ar zināšanām, nevis kauns. Šie pieci uztura ietekmējošie faktori ir laba vieta, kur sākt. Vai arī sekojiet tiem, kas ievēro veselību, ievērojot principus “katrs izmērs”.
Raugoties no algoritma viedokļa, Baruča koledžas mārketinga papildprofesors Robs Hehta saka, ka negatīvo kontu aizstāšana ar pozitīvajiem kontiem arī sniegs jūsu Instagram plūsmu un atklāj lapu makeover.
“Instagram algoritms kalpo jums tāda veida saturam, ar kuru jūs mijiedarbojaties, un jūs parādāt nodomu. [B] Negatīvu kontu bloķēšana vai izslēgšana palīdzēs jums [redzēt un] nenoklikšķināt uz diētas reklāmām, kā rezultātā Instagram tiek barots mazāk diētas satura un vairāk satura, ar kuru jūs mijiedarbojaties.”
3. Visi konti, kas apkauno jūsu seksualitāti
Seksa negatīvos kontus var būt grūtāk pamanīt, taču Barrs tos definē kā “jebkuru kontu, kas liek domāt, ka sekss ir apkaunojošs vai liek jums justies slikti par to, kāda veida sekss jums ir vai nav.” Pēc viņas teiktā, šajā kategorijā var ietilpt arī konti, kas liek justies kā seksīgākam vai dalīties ar sevi seksualizētākiem fotoattēliem.
Atcelt konta darbību, ja tas jums liek justies:
- piemēram, jums nav pietiekami daudz seksa, vai arī jums ir pārāk daudz
- kauns par to, ka viņiem ir vai nav noteikta veida dzimuma
- piemēram, jums jābūt seksuālākam tiešsaistē vai bezsaistē, vai arī jūs neesat pietiekami seksuāls
Ikviena darbība, ko veicat vietnē Instagram, tiek rūpīgi uzraudzīta un ievietota mašīnmācīšanās sistēmā, skaidro digitālā mārketinga izpilddirektore Katherine Rowland. "Ja pamanīs, ka jūs vairs nemeklējat vai vairs nemeklējat noteikta veida saturu, galu galā tas pārstāj jums to parādīt."
4. Jā, dažreiz arī jūsu ģimenes locekļi
"Mums nekad nevajadzētu piespiest paciest vai samazināt kaitējumu, ko rada nelabvēlīgi komentāri, pamatojoties uz rasi, reliģiju, seksuālo orientāciju, sociālekonomisko stāvokli vai izskatu," saka Barrs. "Un tas ietver ģimeni."
Varbūt jums ir kāds radinieks, kurš kopīgo rakstus, fotoattēlus vai statusa atjauninājumus, kas izraisa jūsu satraukumu. Varbūt viņi mēdz ar jums strīdēties komentāru sadaļā. Neatkarīgi no iemesla, kāda ģimenes locekļa bloķēšana var būt divējāda: ne tikai tas neļaus jums redzēt viņu saturu, bet arī neļaus viņiem redzēt jūsu.
“Ir pieņemami ierobežot, kam ir pieeja jūsu digitālajai dzīvei, tikai tiem, kas ir laipni, atbalstoši un mīl jūs,” saka LGBT eksperts un garīgās veselības profesionālis Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Ikviens, kurš strādā, lai mazinātu jūsu laimi vai jūsu drošību, ir izturējies tā, ka viņiem ir piešķirti visi ierobežojumi, ko viņi saņem."
Jums nekad nevajadzēs atvainoties par nepieciešamajām robežām. Bet, ja ģimenes loceklis jautā jums par šo gājienu, Barrs ierosina paskaidrot, ka viņu konts padara jūs neērti, necienītu vai nemīlētu, tāpēc jūs izvēlējāties noņemt to no sava skata.
5. Biedējošas un bailes izraisošas ziņas un plašsaziņas līdzekļu konti
“Sekojošie jaunumi var būt informatīvi un noderīgi zināt, kas notiek pasaulē. Bet tas var arī kļūt par daudz, obsesīvs un / vai nomācošs,”saka Glāzds.
Tā kā ir tik daudz dažādu sociālo un ziņu platformu, kas pieejamas politiskajam diskursam, kā arī vietējiem un nacionāliem jaunumiem, viņa saka, ka tas ir labi, ja nevēlaties, lai Instagram būtu viena no šīm platformām.
Shane piekrīt, piebilstot: "Jebkurš attēls vai stāsts, kas norāda uz" jums var draudēt ", var izraisīt negatīvas reakcijas un domas un jūtas par sevi, un tas var būt vērts bloķēt."
Tā kā vardarbība pret minoritāšu grupām ir nesamērīgi liela, ziņas par šiem gadījumiem un diskriminācija bieži dominē mūsu sociālajās plūsmās. “Šī ziņojumapmaiņa gandrīz garantē, ka minoritāšu grupas dažreiz saskarsies ar Instagram nejūtību, neredzēšanu un nevēlēšanos,” saka Šaņa.
Ja, redzot šos attēlus savās Instagram barotnēs, jūs jūtaties nemierīgi, briesmās, nedroši vai devalvēti, Šaņa saka, ka varat apsvērt iespēju sekot. "It īpaši, ja šim kontam vai zīmolam ir bijusi ziņošana par viltus ziņām."
Ziņu kontu bloķēšana vietnē Instagram neaizkavēs jūs no nepieciešamības zināt notikumus, taču tas var palīdzēt jums pārliecināties, vai jūsu Instagram barotne neizraisa kauna spirāli, panikas lēkmi vai vispārināšanu.
Vēl viena iespēja? “Ja jūs nevēlaties sekot jaunumiem, sekojiet tam, sekojot glītajiem kucēnu kontiem vai citiem jums zināmiem kontiem, kas liks jums pasmaidīt,” iesaka Glāzds.
Megan M. Zaleski, HeraldPR sociālo mediju vadītāja, iesaka arī stratēģiju kucēniem. "Veids, kā ietekmēt to, kāda veida konti tiek parādīti, ir sekot saturam, kuru vēlaties redzēt, un iesaistīties tajā."
Jebkurš konts, kas liek justies slikti
Nav viena principa, kas der visiem, kas ietekmē jūsu garīgo veselību. Tāpēc Hendrix piedāvā šo padomu: “Jebkurš konts, kas jums rada lielāku stresu, ir konts, kuru jūs varētu apsvērt bloķēt.”
Ja jūs pamanāt, ka jūs praktiski neizsekojat katru kontu Instagram, tas ir lieliski.
“Procesa laikā jums varētu būt kaut kas, lai uzzinātu par sevi. Tas var parādīt, kur jums garīgi un emocionāli varētu būt nepieciešams nedaudz pastrādāt,”saka Hendrikss.
Viņas sniegtais piemērs ir šāds: ja jūsu labierīcība no koledžas izliek fotogrāfijas par viņas apbrīnojamo pludmales māju Malibu un tā regulāri pagriež vēderu, ir vairāk nekā OK, lai viņu parādītu.
“Bet jūs arī vēlaties sev pajautāt, kāpēc tas nonāk vēderā mezglos. Vai jūs domājat, ka, ja jums nav Malibu pludmales paliktņa, tas nozīmē, ka jūs esat neveiksminieks? Vai tas ir tāpēc, ka neesi priecīgs par savu draugu? Vai jūs kaut ko veidojat nevis par jums, bet par jums?”
Uzdodot sev šos jautājumus, jūs varat uzzināt, vai papildus digitālās telpas tīrīšanai ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
Noslēgumā: “Lai arī kāds būtu gadījums, jums ir tiesības aizsargāt savu digitālo telpu un noteikt robežas, kas vajadzīgas jūsu labsajūtai,” saka Šadēns. Kādu bloķēšana, pat ja jūs tos pazīstat, IRL nav savtīgs, tā ir pašaprūpe, jo tiešsaistē veidojat savu vietu.
Un, ja pēc ritināšanas jūs jūtaties slikti, pārbaudiet šos piecus garīgās veselības ietekmētājus, lai iegūtu draudzīgu sevis mīlestības devu un garīgās veselības realitāti.
Gabrielle Kassel ir Ņujorkā dzīvojoša seksa un labsajūtas rakstniece un CrossFit 1. līmeņa trenere. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, berzusi un peldejusi ar oglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot uz stenda vai dejojot. Sekojiet viņai Instagram.
