Kas tas ir
Iedomājieties šo scenāriju: Jūs vairākas nedēļas esat smagi strādājis pie prezentācijas, pavadot papildu stundas, cenšoties visu sakārtot. Jūs esat pārraudzījis katru detaļu un pat pamodies agri, lai sagatavotos šodienas sanāksmei ar savu priekšnieku.
Tagad iedomājieties, ka līdzstrādnieks iejaucas un ņem visu kredītu par jūsu darbu. Bet tā vietā, lai sazinātos ar savām dusmām un (pamatoti) izrunātos, jūs izvēlaties klusībā atsaukties.
Papildus darba dzīvei izvairīšanās no konfliktiem var izpausties arī mūsu romantiskajās attiecībās, draudzībās un pat ģimenes dinamikā.
Kaut arī izkļūt no šiem postošajiem modeļiem ir sarežģīti, ir veidi, kā virzīties uz priekšu, ņemot vērā mūsu bailes, un emocijas paust autentiski.
Kā tas izskatās
Izvairīšanās no konfliktiem ir cilvēkiem patīkama uzvedība, kas parasti rodas dziļi iesakņojušās bailes apbēdināt citus.
Daudzas no šīm tendencēm ir saistītas ar augšanu vidē, kas bija noraidoša vai hiperkritiska.
Cilvēki, kuri šādi reaģē uz konfliktiem, bieži sagaida negatīvu iznākumu, un viņiem ir grūti uzticēties otra cilvēka reakcijai.
Citiem vārdiem sakot, sava viedokļa aizstāvēšana var šķist drausmīga vai satraucoša.
Jums patīk, piemēram, darbā tikt uzskatītam par “jauku cilvēku”, vai arī jūs varat kautrēties no atklāta, veselīga konflikta, lai neaiztiktu laivu.
Attiecībās tas var likties kā klusēšana uz partneri, tēmas maiņa vai neērtas situācijas, nevis atklāti izteikt jautājumus.
Šeit ir citi piemēri, kā tas var izpausties:
- akmeņu uzstādīšana vai problēmas noraidīšana pastāv, ignorējot to
- bailes pievilt citus
- apzināti pārtrauc sarunas
- klusi aizvainojot neatrisinātus jautājumus
Kāpēc tas nav noderīgi
Izvairoties no mazākām domstarpībām, jūs kompromitējat savas patiesās jūtas un uzkrājat vilšanos, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Vienā 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka mūsu emociju iepildīšana pudelēs var palielināt priekšlaicīgas nāves risku, ieskaitot nāvi no vēža.
Nervozi smiešanās vai viltus smaida uzklāšana uz mūsu sejas, tā vietā, lai atzītu traucējošās emocijas, var izraisīt arī vientulības un depresijas sajūtas.
Ja mēs izvairāmies no konfliktiem, tas ietekmē arī mūsu attiecības, jo mēs pārtraucam visu godīgu saziņu ar otru personu.
Kaut arī izvairīšanās no situācijas dažreiz šķiet labākais veids, kā risināt konfliktus, ilgtermiņā tā galu galā kaitē mūsu tuvībai.
Stratēģijas tās pārvarēšanai
Vai atpazīt kādu no iepriekšminētajām pazīmēm sevī? Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums pārliecinošāk tikt galā ar problēmu.
Pārfrāzējiet konfrontāciju
Nesaskaņas ar kādu citu nenozīmē “cīņu”. Paturiet prātā, ka runa nav par citas personas vainošanu vai pierādīšanu, kurš attiecīgajā situācijā ir pareizs un nepareizs.
Konfliktu risināšana ir domāta stāvēšana par sevi un saziņa, kad jūtaties dusmīgi vai neapmierināti.
Tas ir arī par to, lai nodrošinātu, ka tiek risināti problemātiski jautājumi (piemēram, tas, kas attiecas uz jūsu līdzstrādnieku), lai nākotnē tie vairs neatkārtotos.
Izveidot plānu
Plāna sastādīšana pirms sazināšanās ar kādu personu var palīdzēt jums justies vairāk sagatavotam attiecīgajā brīdī.
Mēģiniet kodolīgi pateikt jautājumus, kurus vēlaties iegūt priekšniekam vai kolēģim, lai jūs uzrunātu tos.
Skaidri definējiet, ko vēlaties atrisināt pirms konfrontācijas, un pierakstiet konservētas un faktiskas atbildes, kuras vajadzības gadījumā izmantot (“Es strādāju vēlu pēdējās 2 nedēļas, kamēr mans līdzstrādnieks neiesaistījās viņu pētījuma daļā”).
Izmantojiet maņas, lai ātri mazinātu stresu
Palieciet uzmanības centrā satraucošā situācijā, koncentrējoties un izmantojot savu maņu instrumentu komplektu: redzi, skaņu, pieskārienu, garšu un smaržu.
Tas ļaus jums būt mierīgiem un kontrolēt sevi saspringtos brīžos.
Piemēram, ja esat redzes cilvēks, jūs varat mazināt stresu, aizverot acis un iztēlojoties nomierinošus attēlus.
Tāpat, ja jūs vairāk mierina smakas, ēterisko eļļu varat turēt uz rokas, lai ātri uzelpotu, kad jūtaties nemierīgi.
Atpazīt un pārvaldīt savas jūtas
Apzinoties, kā jūsu emocijas ietekmē, jūs varat palīdzēt labāk izprast sevi un citus. Pirms kādas personas konfrontēšanas mēģiniet izpētīt un apšaubīt savas jūtas.
Tā vietā, lai mēģinātu nomierināt tādas emocijas kā dusmas, skumjas vai bailes, mēģiniet paskatīties uz tām caur pašsajūtas objektīvu un ļaujiet sev ar empātiju redzēt savas negatīvās domas.
Varat mēģināt praktizēt šādus apstiprinājumus:
- "Ir labi, ja jūtu, ka šobrīd jūtos - manas emocijas ir derīgas."
- "Esmu cienīgs un pelnījis, lai mani uzklausītu."
- “Visa mana pieredze (labā un sliktā) dod man iespēju attīstīties.”
Atrisiniet problēmas reāllaikā
Tā vietā, lai bezgalīgi pļāpātu un ļautu konfliktiem izkļūt galvā, mēģiniet izvēlēties pārliecinošāku pieeju.
Jūs varat sākt ar to, ka nerunājat par emociju un lietojat uz faktiem balstītus teikumus, piemēram, “Šķiet, ka es ļoti smagi strādāju pie šī projekta, bet mans vārds tika atstāts ārpus prezentācijas.”
Izvairieties no apsūdzības vai aizstāvības, vēršoties pie līdzstrādnieka, kurš visu paņēma par jūsu darbu.
Tā vietā sakiet: “Es būtu pateicīgs, ja, turpinot darbu, projektā izmantotu abus savus vārdus un iekļautu viens otru visos e-pasta ziņojumos mūsu vadītājam.”
Kad saņemt palīdzību
Lai arī šūpojot laivu, var rasties vilinājums satraukt tādas jūtas kā dusmas un neapmierinātība, tendences izvairīties no konfliktiem var daudz ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Ja konflikti netiek atrisināti, rodas vilšanās un lielāka vientulības sajūta, kas laika gaitā var uzkrāties.
Runāšana ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt iemācīties labāk pārvaldīt negatīvās emocijas. Varat strādāt kopā, lai efektīvāk atrisinātu konfliktus.
Apakšējā līnija
Daži konfliktu veidi ir normāla mūsu personīgās un profesionālās dzīves sastāvdaļa.
Lai gan nekad nav tik patīkami stāties pretī konfrontācijai, spēja efektīvi atrisināt problēmas nozīmē to pieņemt kā veselīgu komunikācijas daļu ar citiem.
Atcerieties, ka domstarpības sniedz dziļāku izpratni un atvieglo saziņu ar draugiem, partneriem un kolēģiem.
Mācīšanās, kā pārliecinoši stāties pretī kādam, nenotiks vienas nakts laikā. Bet jūs joprojām varat spert mazus soļus katru dienu, lai justos ērtāk, reaģējot uz savām bailēm, un runājot par sevi.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
