Man Ir OKT. Šie 5 Padomi Palīdz Man Izdzīvot Manā Koronavīrusa Satraukumā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

"Sam," mans puisis klusi saka. “Dzīvei vēl jāturpina. Un mums vajag ēdienu.”

Es zinu, ka viņiem ir taisnība. Mēs tik ilgi, cik vien varējām, turējāmies sevis karantīnā. Tagad, nolaidis gandrīz tukšos skapīšus, bija pienācis laiks ieviest zināmu sociālu distancēšanos un atjaunot krājumus.

Izņemot ideju atstāt mūsu automašīnu pandēmijas laikā, tā jutās kā burtiska spīdzināšana.

"Es drīzāk bados, ja godīgi," es ņurdēju.

Man lielāko daļu savas dzīves ir bijuši obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), bet COVID-19 uzliesmojuma laikā tas ir sasniedzis drudža līmeni (pun nav paredzēts).

Pieskaroties jebkam, šķiet, ka labprāt nodotu manu roku virs plīts degļa. Elpojot tādu pašu gaisu kā jebkurš man blakus, jūtas kā nāves soda ieelpošana.

Un es nebaidos tikai no citiem cilvēkiem. Tā kā vīrusa nesēji var izrādīties asimptomātiski, es vēl vairāk baidos, ka neapzināti izplatīšu to kādam mīļotajam Nana vai draugam ar novājinātu imunitāti.

Tā kā ir kaut kas tik nopietns kā pandēmija, manam OCD šobrīd ir aktivizēts daudz jēgas

Savā ziņā tas ir tāpat kā manas smadzenes cenšas mani pasargāt.

Problēma ir tā, ka patiesībā nav noderīgi - piemēram, divreiz nepieskarties durvīm tajā pašā vietā vai atteikties parakstīt kvīti, jo esmu pārliecināts, ka pildspalva mani nogalinās.

Un noteikti nav noderīgi uzstāt uz badu, nevis pirkt vairāk pārtikas.

Kā teica mans puisis, dzīvei joprojām ir jāturpina.

Un, lai gan mums noteikti vajadzētu ievērot pajumtes pasūtījumus, nomazgāt rokas un praktizēt sociālo distancēšanos, es domāju, ka viņi kaut ko uzrunāja, sakot: “Sam, medikamentu uzņemšana nav obligāta.”

Citiem vārdiem sakot, pastāv atšķirība starp piesardzību un nesakārtotību.

Mūsdienās var būt grūti pateikt, kuri no maniem panikas lēkmes ir “pamatoti” un kuri ir tikai mana OCD pagarinājums. Bet pagaidām vissvarīgākais ir atrast veidus, kā tikt galā ar manu nemieru neatkarīgi no tā.

Lūk, kā es nesaskatu savu OKT paniku:

1. Es atgriežu to pie pamatiem

Labākais veids, kā es zinu, kā stiprināt savu veselību - gan garīgi, gan fiziski -, ir uzturēt sevi pabarotu, hidratētu un atpūtušos. Lai gan tas šķiet acīmredzami, es esmu nepārtraukti pārsteigts par to, cik daudz pamata ir līdz ceļam, kad iestājas krīze.

Ja jūs cenšaties neatpalikt no cilvēka pamata uzturēšanas, man jums ir daži padomi:

• Vai atceries ēst? Svarīga ir konsekvence. Personīgi es tiecos ēst ik pēc 3 stundām (tātad, 3 uzkodas un 3 ēdienreizes katru dienu - tas ir diezgan parasts ikvienam, kurš cīnās ar nesakārtotu ēšanu, piemēram, es). Es tālrunī izmantoju taimeri, un katru reizi, kad ēdu, es to atiestatu vēl 3 stundas, lai vienkāršotu procesu.
• Vai atceries dzert ūdeni? Man ir glāze ūdens ar katru ēdienu un uzkodu. Tādā veidā man ūdens nav jāatceras atsevišķi - mans ēdiena taimeris kalpo arī kā atgādinājums par ūdeni.
• Vai jūs pietiekami gulējat? Miega režīms var būt ļoti grūts, it īpaši, ja paaugstināts nemiers. Esmu izmantojis Podcast Sleep With Me, lai nokļūtu mierīgākā stāvoklī. Bet tiešām, jūs nevarat noiet greizi, ātri atjaunojot miega higiēnu.

Un, ja dienas laikā esat stresa un iestrēdzis un nezināt, ko darīt? Šī interaktīvā viktorīna ir glābšanas līdzeklis (atzīmējiet to!).

2. Es sev izaicinu iet ārā

Ja jums ir OKT, īpaši, ja jums ir kādas pašizolācijas tendences, tas var būt ļoti vilinoši “tikt galā” ar savu nemieru, neejot ārpus mājas.

Tomēr tas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un var pastiprināt maladaptīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas ilgtermiņā var padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku.

Kamēr jūs uzturat 6 pēdu attālumu starp sevi un citiem, ir pilnīgi droši staigāt pa apkārtni.

Mēģinājums iekļaut zināmu laiku ārpus telpām man ir bijis grūts (es jau agrāk esmu ticis galā ar agorafobiju), taču manām smadzenēm tā ir bijusi patiešām svarīga “atiestatīšanas” poga.

Izolēšana nekad nav atbilde, ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību. Tāpēc, kad vien iespējams, atvēliet laiku svaiga gaisa ieelpošanai, pat ja jūs nevarat iet ļoti tālu.

3. Es par prioritāti uzskatu, ka esmu saistīts ar “informētu”

Tas, iespējams, man ir grūtākais sarakstā. Es strādāju veselības mediju uzņēmumā, tāpēc burtiski mana darba daļa ir informēšana par COVID-19 kaut kādā līmenī.

Tomēr “atjaunināšana” man ātri kļuva par kompulsiju - vienā brīdī desmitiem reižu dienā pārbaudīju apstiprināto gadījumu globālo datu bāzi… kas acīmredzami nekalpoja man vai manām satrauktajām smadzenēm.

Es loģiski zinu, ka man nav tik bieži jāpārbauda ziņas vai jāuzrauga simptomu rašanās, jo mans OKT liek man justies spiestam (vai jebkur citur tam tuvu). Bet tāpat kā ar kaut ko piespiedu, var būt grūti atturēties.

Tāpēc es cenšos noteikt stingras robežas, kad un cik bieži es iesaistos šajās sarunās vai uzvedībā.

Tā vietā, lai obsesīvi pārbaudītu savu temperatūru vai jaunākās ziņas, es esmu pievērsis uzmanību tam, lai uzturētu sakarus ar cilvēkiem, kurus mīlu. Vai tā vietā es varētu ierakstīt video ziņojumu mīļotajam? Varbūt es varētu izveidot virtuālu Netflix ballīti ar labāko, lai es turētu prātu okupācijā.

Es arī daru zināmus saviem mīļajiem, kad es cīnos ar ziņu ciklu, un apņemos ļaut viņiem “uzņemties valdīšanu”.

Es ticu, ka, ja būs jauna informācija, kas man jāzina, ir cilvēki, kuri uzrunās un man pateiks.

4. Es nenosaku noteikumus

Ja manam OCD būtu savs ceļš, mēs visu laiku valkātu cimdus, nekad neelpotu to pašu gaisu kā jebkurš cits un neatstājam dzīvokli vismaz nākamos 2 gadus.

Kad mans draugs iet uz pārtikas preču veikalu, mēs viņus atradīsim hazmat uzvalkā, un kā papildu piesardzības pasākumus mēs piepildītu peldbaseinu ar dezinfekcijas līdzekli un gulētu tajā katru nakti.

Bet tāpēc OCD šeit neparedz noteikumus. Tā vietā es pieturos pie CDC ieteikumiem:

• Praktizējiet sociālo distancēšanu, kas nozīmē 6 pēdu atstarpi starp sevi un citiem.
• Izvairieties no lielām pulcēšanās reizēm un nebūtiskiem ceļojumiem, kur vīruss, iespējams, izplatās.
• Pēc tam, kad esat atradies sabiedriskā vietā vai pēc deguna pūtīšanas, klepus vai šķaudīšanas, 20 sekundes mazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni.
• Vienreiz dienā notīriet un dezinficējiet bieži pieskartās virsmas (galdus, durvju kloķus, gaismas slēdžus, galda virsmas, galdus, tālruņus, tualetes, jaucējkrānus, izlietnes).

Šeit galvenais ir ievērot šīs vadlīnijas un neko vairāk. OKT vai satraukums varētu vēlēties, lai jūs aizietu pāri bortam, bet tieši tad jūs varētu nonākt kompulsīvā teritorijā.

Tātad nē, ja vien jūs tikko atnācāt mājās no veikala vai esat tikko šķaudījis vai kaut kas cits, rokas atkal nav jāmazgā.

Līdzīgi var būt kārdinājums stingri staigāt dušā vairākas reizes dienā un balināt visu jūsu māju … bet, visticamāk, jūs pastiprināsiet satraukumu, ja kļūstat par tīrību.

Dezinficējoša salvete, kas nonāk virsmā, kurai visbiežāk pieskaraties, ir vairāk nekā pietiekama, ciktāl tā ir piesardzīga.

Atcerieties, ka OCD nopietni kaitē arī jūsu veselībai, un tāpēc līdzsvars ir svarīgs, lai uzturētos labi.

5. Es piekrītu, ka faktiski es joprojām varu saslimt

OKT patiešām nepatīk nenoteiktība. Bet patiesība ir tāda, ka liela daļa no tā, ko mēs dzīvē piedzīvojam, ir neskaidra - un šis vīruss nav izņēmums. Jūs varētu veikt visus iespējamos piesardzības pasākumus, un jūs joprojām varat saslimt bez savas vainas.

Es praktizēju pieņemt šo faktu katru dienu.

Esmu iemācījusies, ka radikāli pieņemt neskaidrību, lai cik nepatīkama tā arī nebūtu, ir mana labākā aizsardzība pret apsēstību. COVID-19 gadījumā es zinu, ka es varu darīt tikai tik daudz, lai saglabātu veselību.

Viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt savu veselību, ir stresa pārvaldīšana. Un kad es sēžu ar neskaidrību diskomfortu? Es sev atgādinu, ka katru reizi, kad izaicinu savu OKT, es dodu sev vislabāko iespējamo iespēju palikt veselīgam, koncentrētam un sagatavotam.

Un, padomājot par to, šī darba veikšana man ilgtermiņā dos labumu tādā veidā, kā hamama uzvalks nekad nenāks. Tikai saku.

Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.