Cik esmu noskaņots to atzīt, es neesmu meditācijas fane. Man tas nāk nedabiski, neraugoties uz maniem 36 gadus ilgajiem cīņas mākslas pētījumiem un interesi par sevis pilnveidošanu, veselības uzlaušanas un vispārēju apgaismību.
Es saprotu, ka tas slikti runā par mani kā cilvēku, piemēram, manus uzskatus par aikido, džeza mūziku, ķirbju pīrāgu un “Prairie mājas pavadoni”. Tas, ka es viņus nemīlu, nenozīmē, ka viņi ir slikti, tas nozīmē, ka es neesmu tik labs, kā varētu būt.
Vēl ļaunāk, ja regulāri meditēju, uzskatu, ka mana dzīve ir labāka. Stress ir zemāks, mana veselība uzlabojas. Es varu vairāk koncentrēties uz savu darbu un retāk pateikt lietas, ko nožēloju draugiem, kolēģiem un mīļajiem. Problēmas šķiet mazākas. Man šķiet lielāks.
Un es neesmu viena. Dažu pēdējo desmitgažu laikā daudzi pētījumi ir apstiprinājuši secinājumu, ka meditācija mums nāk par labu un ka mums visiem vajadzētu meditēt dažas minūtes katru dienu.
- Atkal un atkal (un atkal) ir atrasta meditācija, lai mazinātu stresu ar visiem fiziskajiem, sociālajiem un emocionālajiem ieguvumiem.
- Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka meditācija var mazināt depresijas un trauksmes sajūtas.
- 2003. gadā pētnieki uzzināja, ka regulāra meditācija palīdzēja uzlabot imūno funkciju.
- Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, ieskaitot šos 2016. un 2017. gadā, meditācija var palīdzēt kontrolēt sāpes.
Tas ir tikai tā konkrētā aisberga redzamā daļa. Grunts līnija: meditācija ir laba gan man, gan jums neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs to nevēlamies darīt. Tāds kā ēšanas veģetārie ēdieni vienu vai divas reizes nedēļā.
Tātad, sākot no viena izturīga, bet mācīšanās meditētāja citiem, šeit ir tas, ko esmu iemācījies par meditāciju un kā to padarīt par daļu no jūsu dzīves uzlabošanas.
Jums nav vienkārši jāsēž apkārt
Nepraktizētāji dažreiz iedomājas, ka meditācija ir garlaicīga - un, ja tā nav izdarīta noteiktā veidā, tā var būt. Bet ir pieejami vairāk nekā viena veida meditācijas veidi, tāpēc jūs varat viegli atrast sev piemērotāko. Šeit ir tikai dažas alternatīvas:
- Pastaigas meditācija nomierina jūsu prātu, kad koncentrējaties uz saviem soļiem un kustību, veicot soļus (nevis, teiksim, koncentrējoties uz elpu). Pastaiga labirintā ir gadsimtiem ilga kontemplācijas prakse, kas izplatīta starp daudzām garīgajām ticībām, ieskaitot katolicismu.
- Kata ir formāla cīņas mākslas prakse, ieskaitot tai chi. Šīs prakses ierosmes ir tik sarežģītas, ka kļūst neiespējami domāt par citām lietām, ļaujot pamatīgi pievērsties meditācijai. Skatīt arī jogu.
- Klausoties mūziku, it īpaši mūziku bez dziesmu vārdiem, meditācijas ietekme ir tāda pati, ļaujot jūs aizvest skaņām, prom no klaiņojošām un svešām domām.
- Ikdienas uzdevuma meditācija ir visur, kur jūs veicat uzdevuma procesu - piemēram, ēdat traukus, gatavojat ēdienu vai ģērbjaties - un koncentrējieties uz to tā, kā kung fu meistars varētu pievērsties savām formām.
Šie ir tikai daži piemēri. Citas meditācijas iespējas ir mīlestības laipnības meditācija, virzīta relaksācija, elpošanas meditācija, zazen sēdus meditācija, izpratnes meditācija, Kundalini, pranajama.
Lieta ir tāda, ka tur ir sava veida meditācija, kas labi atbilst jūsu vajadzībām, gaumei un vispārīgajam skatījumam. Atliek tikai atrast pareizo maču.
Jūsu smadzenes varētu sajaukt ar jums
Meditācijai vajadzētu būt prāta klusēšanai, kurā jūs domājat par neko īpašu (vai neko citu kā tikai meditācijas darbībām), kas ļautu šim fona troksnim izfiltrēties un ļautu atpūsties. Tāpēc vingrinājums var būt meditatīvs: noteiktā brīdī jūs varat domāt tikai par vingrinājumu.
Bet pa ceļam, katrā meditācijas sesijā, jūsu domas turpinās tuvināt un mēģināt jūs novērst. Tas notiek visu laiku sākumā, bet šeit ir noslēpums: tas notiek visu laiku arī ar meistariem.
Meditācijas viltība nav pilnībā novērst šīs klaiņojošās domas. Tas ir ļaut viņiem iziet caur jūsu prātu, neķeroties pie viņiem.
Pirmajos mācību posmos jūs daudz laika piedzīvosit neveiksmi. Jūs kādu laiku meditēsit un pēkšņi sapratīsit, ka kaut kur esat apstājies, lai pārdomātu savu uzdevumu sarakstu un to, ko jūs gatavojat vakariņām tajā naktī.
Galu galā tas notiks arvien mazāk, un jūs sāksit novērst uzmanību no tā, ka jūs sarūgtinātos, ka domas vispār iejaucas. Jūs galu galā varēsit ļaut viņiem iziet cauri un pāri jums, neveicot saknes, tāpēc jūs varat turpināt meditāciju tik ilgi, cik vēlaties.
Runājot par “tik ilgi, cik vēlaties…”.
Tam nav jābūt ļoti ilgi
Jā, es lasīju stāstus par Gichin Funakoshi (pazīstams arī kā Mūsdienu Karatē tēvs), kas visu dienu meditē, stāvot zem ūdenskrituma, un par rekolekcijām, kurās cilvēki visu nedēļas nogali pavada kaut kādā transā. Un droši vien daži no šiem stāstiem ir patiesi.
Nē, tie nenozīmē, ka jums ir meditējamas stundām ilgi, lai kaut ko izietu no meditācijas.
Pētījumos, kurus es minēju iepriekš, subjekti meditēja mazāk nekā stundu, vairumā gadījumu mazāk nekā 15 minūtes, un pat šīs sesijas ievērojami uzlaboja fizisko, emocionālo un psiholoģisko veselību.
Daži no meistariem, ar kuriem esmu personīgi runājis, iet vēl tālāk, iesakot mums sākt tikai ar vienu minūtes meditāciju dienā. Ar to nepietiks, lai gūtu milzīgus, ilgstošus ieguvumus, bet tam ir divas priekšrocības:
- Jums veiksies. Ikviens var meditēt minūti neatkarīgi no tā, cik aizņemti vai aizraujoši viņi ir.
- Jūs būsiet patīkami pārsteigts, cik lielu atšķirību tas rada nākamajām 10 dzīves minūtēm.
Es personīgi atradu šos divus faktorus kopā kā lielisku motivētāju. Ņemot vērā spēcīgu tūlītēju panākumu motivāciju un izjūtot šīs minūtes īstermiņa ietekmi, es pilnīgāk apņēmos iemācīties meditēt.
Lai meditētu, jums nav jābūt noteiktam “veidam”
Meditācija ir atmetusi jauno laikmetu vai “hipiju” reputāciju, kāda tai kādreiz bija. Ikviens to var izdarīt. Šeit ir nepilnīgs to grupu saraksts, kuras aktīvi praktizē meditāciju vai mudina savus cilvēkus regulāri meditēt:
- profesionāli sportisti NFL, NHL un UFC
- aktieri, tostarp Hjū Džekmens, Klints Īstvuds un Arnolds Švarcenegers
- SEAL Team Six un citas īpašo spēku filiāles ASV un visā pasaulē
- neiespējami garš izpilddirektoru un uzņēmēju saraksts, piemēram, Ričards Brensons un Elons Musks
Ja Randijs Couture un puisis, kurš spēlē Wolverine, meditē, to var izdarīt arī jūs. Tas aizņem tikai minūti - burtiski - un jūs varat sākt jau šodien.
Džeisons Briks ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš šajā karjerā nonāca vairāk nekā desmit gadu laikā veselības un labsajūtas nozarē. Nerakstot, viņš gatavo un praktizē cīņas mākslu, kā arī sabojā sievu un divus smalkos dēlus. Viņš dzīvo Oregonā.
