J: Ārsts man izrakstīja zāles manai trauksmei, bet man nepatīk, kā man liekas blakusparādības. Vai tā vietā ir citas procedūras?
Trauksmes medikamentiem ir dažādas blakusparādības, un katrs cilvēks reaģē atšķirīgi. Bet, ja jūsu blakusparādības ir neciešamas, neuztraucieties - jums ir vairākas iespējas. Vispirms mēģiniet aprunāties ar ārstu, un viņš var izrakstīt citas zāles.
Bet, ja vēlaties izmēģināt kaut ko citu, pētījumi liecina, ka kognitīvās uzvedības terapija var būt efektīvs trauksmes ārstēšanas līdzeklis.
Strādājot kopā ar apmācītu psihoterapeitu, jūs iemācīsities produktīvāk izsijāt savas domas, jūtas un izturēšanos. Iesācējiem jūs varat iemācīties izaicināt savas satraucošās domas, un arī terapeits var iemācīt jums relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu mazināt jūsu nemieru.
Arī pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var mazināt trauksmes un depresijas simptomus, īpaši, ja tos lieto kopā ar psihoterapiju.
Vingrinājumi, piemēram, joga un pastaigas, var būt īpaši noderīgi, jo ir zināms, ka tie palīdz mazināt stresu, nomierinot ķermeņa nervu sistēmu.
Var palīdzēt arī mūzikas klausīšanās. Mūzika ir viena no vecākajām zāļu formām, un visu gadu garumā pētnieki ir atklājuši, ka instrumenta spēlēšana, mūzikas klausīšanās un dziedāšana var palīdzēt dziedēt fiziskās un emocionālās kaites, izraisot ķermeņa relaksācijas reakciju.
Līdzīgi kā psihoterapijā, arī mūzikas terapijai ir dažādas formas un izmēri. Daži cilvēki izvēlas grupas mūzikas terapijas pasākumus, kas notiek jogas studijās un draudzēs jūsu kopienā. Citi var strādāt individuāli ar apmācītu mūzikas terapeitu. Nedaudz mazināt trauksmi var arī tikai ausīs ieliekšanās un iecienītāko melodiju klausīšanās.
Džūlija Fraga dzīvo Sanfrancisko kopā ar vīru, meitu un diviem kaķiem. Viņas raksti ir parādījušies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk kaulēties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat atrast viņu vietnē Twitter.
