Es nepiedalīšos ar lietām ar cukuru: tagad ir grūts laiks rūpēties par mūsu garīgo veselību.
Nesenā COVID-19 uzliesmojuma laikā daudzi no mums atrodas tikai savās mājās, baidoties par savu un savu tuvinieku veselību. Mēs cenšamies pielāgoties izjauktajai kārtībai un mūs bombardē ar sensacionāliem jaunumiem.
Tas ir daudz.
Pandēmija ir radījusi visdažādākos jaunus šķēršļus, rūpējoties par sevi, un ir saprotams, ka mēs varētu nonākt ikdienas dzīves grūtībās.
Mums par laimi ir noderīgi rīki, kas ir pieejami tieši mūsu viedtālruņos. Un tā kā kaut kas no pašaprūpes nerdiem, es esmu izmēģinājis gandrīz katru lietotni, kuru varat iedomāties.
Ar visām bailēm un neskaidrībām esmu pateicīgs, ka man bija pieejams digitālais instrumentu komplekts. Esmu izveidojis īsu sarakstu ar manām iecienītākajām lietotnēm, kas mani uztur stabili, ar cerībām dot jums impulsu, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
1. Kad jums vienkārši jārunā: Wysa
Lai arī būtu ideāli, ja tuvinieks vai garīgās veselības speciālists mums vienmēr būtu pieejams, tas ne vienmēr ir risinājums daudziem no mums.
Ieejiet Wysa, garīgās veselības tērzētavā, kurā tiek izmantota uz terapiju balstīta prakse un aktivitātes - ieskaitot kognitīvās uzvedības terapiju, dialektiskās uzvedības terapiju, apzinātību, garastāvokļa izsekošanu un daudz ko citu - lai palīdzētu lietotājiem labāk pārvaldīt garīgo veselību.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat vēlu naktī, mēģinot novērst panikas lēkmi, vai arī jums vienkārši nepieciešami daži pārvarēšanas rīki, kas saistīti ar trauksmi vai depresiju, Wysa ir draudzīgs AI treneris, kurš var palīdzēt jums orientēties šajos sarežģītajos brīžos, kad vien nāk klajā… pat ja tas ir 3 esmu
Ņemot vērā COVID-19 uzliesmojumu, Wysa izstrādātāji ir padarījuši AI tērzēšanas funkciju, kā arī tās rīku komplektus, kas apņem trauksmi un izolāciju, pilnīgi bez maksas.
To noteikti ir vērts izpētīt, ja pamanāt, ka cenšaties pēc palīdzības, vai arī jums vienkārši ir vajadzīgas kādas papildu iemaņas.
2. Kad nevarat izkāpt no gultas: BoosterBuddy
BoosterBuddy varētu šķist neķītrs, taču es patiesi ticu, ka tā ir viena no labākajām garīgās veselības lietotnēm. Nemaz nerunājot, tas ir pilnīgi bez maksas.
Lietotne ir paredzēta, lai palīdzētu lietotājiem izdzīvot dienu, it īpaši, ja viņi dzīvo ar garīgās veselības traucējumiem. (Bonuss: lietotne tika izveidota, izmantojot jauno pieaugušo, kuri dzīvo ar garīgām slimībām, ieguldījumu, tāpēc tā ir izmēģināta un patiesa!)
Katru dienu lietotāji reģistrējas pie sava “drauga” un veic trīs mazus uzdevumus, lai palīdzētu viņiem radīt nelielu impulsu šai dienai.
Pabeidzot šos uzdevumus, viņi nopelna monētas, kuras pēc tam var apmainīt pret atlīdzībām, ļaujot jums pārģērbties savam draugam ar dzīvniekiem iepakojumā, saulesbrilles, gaumīgu šalli un daudz ko citu.
Turpmāk vienā centrālajā lietotnē varat piekļūt apjomīgam dažādu tikt galā ar prasmju glosāriju, kas sakārtots pēc stāvokļa, žurnāla, medikamentu trauksmes signāla, uzdevumu pārvaldnieka un cita.
Ja jūs vienkārši nevarat izvilkt sevi no gultas un jums ir nepieciešama nedaudz vairāk (maiga) struktūra jūsu dienai, jums noteikti nepieciešama BoosterBuddy.
3. Kad jums nepieciešams iedrošinājums: spīdiet
Lai gan Shine prasa abonementu, manuprāt, tā ir cenas vērta.
Spīdēšana vislabāk tiek raksturota kā sevis kopšanas kopiena. Tajā ietilpst ikdienas meditācijas, sarunas par runu, raksti, diskusijas sabiedrībā un daudz kas cits, kas savākts kopā, lai palīdzētu jums ievilināt stabilu sevis kopšanas praksi ikdienas dzīvē.
Koncentrējoties uz līdzjūtību un personīgo izaugsmi, Shine ir kā dzīves treneris ar tevi visur, kur vien dodies.
Atšķirībā no daudzām meditācijas lietotnēm tirgū, Shine nav pretenciozs. Pašas vadītās meditācijas ir vienādās daļās spēcīgas un pieejamas. Shine izmanto ikdienas valodu un pacilājošu toni, lai sasniegtu lietotājus, kurus citādi varētu atcelt citas lietotnes, kuras sevi uztver nedaudz pārāk nopietni.
Bonuss: to izveidoja divas sievietes ar krāsu, tas nozīmē, ka jūs nesaņemsit hokey, piemērotus woo materiālus, kurus jūs varētu atrast citās lietotnēs.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta iekļaušanai un pieejamībai, padarot to par pārsteidzošu rīku, kas ir pieejams, un par lielisku biznesu, kuru atbalstīt.
4. Kad jums ir nepieciešams nomierināties: #SelfCare
Kad jūtat, ka jūsu satraukums sāk saasināties, #SelfCare ir lietotne, kurai jums vajadzētu sasniegt.
Šī skaisti izstrādātā lietotne ļauj izlikties, ka dienu pavadāt gultā, izmantojot nomierinošu mūziku, vizuālos attēlus un aktivitātes, lai palīdzētu jums mierīgākā stāvoklī.
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk nelieli atelpas brīži var noturēt mūsu galvas virs ūdens. Izmantojot #SelfCare, jūs varat izrotāt savu vietu, uzzīmēt tarot karti iedvesmai, iekārot kaķi, mēdzat pie altāra un augiem un daudz ko citu.
Tas piedāvā uzmundrinošus vārdus un relaksējošus uzdevumus uzmanības un mierīguma brīdim - un kurš gan šobrīd nevarētu izmantot kādu no tiem?
5. Kad jums nepieciešams papildu atbalsts: Talkspace
Lai arī visām šīm lietotnēm ir ko piedāvāt, ir svarīgi atcerēties, ka dažiem no mums joprojām būs nepieciešams profesionālais atbalsts.
Esmu izmēģinājis vairākas terapijas lietotnes, taču līdz šim mana iecienītākā joprojām ir Talkspace. Ja esat ziņkārīgs, šajā rakstā es ilgi apspriedīšu savu pieredzi un padomus.
Tiešsaistes terapija ir ārkārtīgi svarīga tagad, kad tik daudzi no mums ir izolēti, ņemot vērā COVID-19. Ja atklājat, ka jūsu dzīve kāda iemesla dēļ ir kļuvusi nevaldāma, nav kauna meklēt palīdzību.
Lai gan lietotne nebeigs pandēmiju, tā var mums palīdzēt stiprināt mūsu garīgo veselību un veidot izturību kritiskā laikā - un arī nākotnē.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
