Galvas masāža jūtas pasakaini. Papildus piedāvātajam maņu baudījumam, galvas masāža var atvieglot galvassāpju simptomus, mazināt stresu un, iespējams, arī stimulēt matu augšanu.
Un labākā daļa? Jūs varat uzzināt, kā to izdarīt mājās. Vai arī jūs varat apmeklēt masāžas terapeitu, ja vēlaties ekspertu galvas masāžu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par galvas masāžas priekšrocībām, kā to izdarīt pats un kas gaidāms, ja saņemat profesionālu galvas masāžu.
Galvas masāžas priekšrocības
Sāra Monreāla, licencēta masāžas terapeite un Wayfare Wellness īpašniece, saka, ka ieguvumi ir atkarīgi no saņemtā galvas masāžas veida.
Piemēram, viņa piedāvā galvaskausa-sakrālā masāžas terapiju. Šī ir maiga masāžas tehnika, kas koncentrējas uz galvas, mugurkaula un krustu centrālo nervu sistēmu.
Šis galvas masāžas veids bieži tiek izmantots, lai:
- atbrīvot spriedzi
- atvieglo migrēnu un galvassāpes
- samazināt stresu
- veicina relaksāciju
To sakot, Monreāls norāda, ka vēl mazāk specializētas masāžas, tādas kā jūs veicat mājās, var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, uzlabot galvas ādu un uzlabot asinsriti galvas un kakla rajonā.
Šeit ir daži citi galvas masāžas ieguvumi.
Veicina matu augšanu
Ja jūsu mati ir plāni vai nav tik biezi kā agrāk, jūs varētu vēlēties apsvērt galvas ādas masāžu.
Nelielā 2016. gada pētījumā dalībnieki pieredzēja matu biezuma palielināšanos pēc 24 nedēļu ikdienas galvas ādas masāžas.
Pazemina asinsspiedienu
Nav noslēpums, ka galvas ādas masāža var palīdzēt mazināt dienas stresu un veicināt relaksācijas sajūtu.
2016. gada pētījumā arī tika atklāts, ka gan 15, gan 25 minūšu skalpa masāžas varētu samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu dalībniecēm sievietēm.
Pētījuma autori uzskata, ka tas varētu būt tāpēc, ka galvas masāža var palīdzēt veicināt asinsriti, kas pozitīvi ietekmē asinsvadu un kakla muskuļu relaksāciju.
Samazina spriedzes galvassāpju simptomus
Stiepes galvassāpes parasti izraisa sāpes galvā un kaklā un aiz acīm. Muskuļu kontrakcijas bieži izraisa šāda veida galvassāpes.
Amerikas Masāžas terapijas asociācija ziņo, ka galvas ādas masāža var palīdzēt samazināt spriedzes galvassāpju intensitāti, ilgumu un biežumu. Tas var būt saistīts ar relaksējošo efektu, ko galvas masāža atstāj uz kakla muskuļiem.
Kā veikt galvas masāžu
Galvas masāžas skaistums ir tāds, ka to var izdarīt pats. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu rokai. Masāžas eļļa nav obligāta.
Ja vēlaties, pirkstu galu vietā varat izmantot galvas ādas masēšanas instrumentu. Šie instrumenti ir otu vai rokas gumijas masētāju veidā. Masāžas rīku var strādāt visā galvas ādā tādā pašā veidā, kā jūs lietojat pirkstu galus.
Lai sev veiktu galvas masāžu, rīkojieties šādi:
- Apsēdieties ērtā krēslā. Ja izmantojat eļļu, pārliecinieties, ka ap kaklu un krēslu ielieciet dvieli, lai notīrītu pilienus.
- Sāciet ar vieglu un vidēju spiedienu uz galvu ar pirkstu galiem vai masāžas instrumentu. Ja izmantojat eļļas, iemērciet pirksta galus eļļā, pēc tam turpiniet masāžu.
- Pārvietojieties ap galvas ādu ar maziem apļveida kustībām.
- Masāža vismaz 5 minūtes, pārliecinoties, ka pārklāj visu galvu.
- Jūs varat mazgāt eļļu ar šampūnu.
Galvas ādas masāžas ir arī labs veids, kā izveidot savienojumu ar savu partneri. Mēģiniet dot viens otram galvas masāžu mājās, izmantojot šos Monreālas padomus:
- Lieciet partnerim apgulties vai sēdēt ērtā krēslā. Ja jūs izmantojat ēteriskās eļļas, sāciet ar nelielu daudzumu. Pirkstu galus iemērciet eļļā.
- Koncentrējieties uz lēnu, maigu sitienu izdarīšanu uz partnera galvu un strādājiet līdz vieglām apļveida kustībām, kas iet pāri galvai.
- Izmantojiet īkšķus, lai maigi iemasētu arī kaklu.
Kādas ir labākās eļļas galvas masāžai?
Lai gan jūs varat veikt galvas masāžu bez eļļas, jums var patikt ēterisko eļļu aromāts un papildu priekšrocības.
Lai gan jūs varat izmantot jebkuru eļļu pēc savas izvēles, šķiet, ka dažas ēteriskās eļļas labāk sader ar šo relaksējošo masāžu.
“Mēs mīlam izmantot ēteriskās eļļas, kad vien iespējams,” saka Monreāls. "Divas no mūsu iecienītākajām ēteriskajām eļļām galvas masāžai ir lavandas eļļa un piparmētru eļļa, bet, ja vēlaties, jūs pat varat izvēlēties kokosriekstu eļļu."
Keitija Sadovska, MS aromterapijas un reģistrētā aromterapeite, saka, ja vēlaties izmantot eļļu galvas masāžai, jojoba vai saldo mandeļu ir laba izvēle, jo tie neaizsprosto jūsu poras.
Viens piesardzības vārds, lietojot ēteriskās eļļas, ir pārliecināties, ka pirms eļļas lietošanas to atšķaidāt uz ādas. Lai izvairītos no kairinājuma, pirms lietošanas uz galvas sajauciet dažus pilienus ēteriskās eļļas ar nesējvielu eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu.
Pirms ēterisko eļļu lietošanas lielā ādas vietā ir svarīgi arī veikt plākstera pārbaudi, lai redzētu, kā jūsu āda reaģēs. To var izdarīt šādi:
- Nomazgājiet apakšdelmu ar maigām, nesmaržotām ziepēm, pēc tam nosusiniet.
- Uz neliela apakšdelma ādas plākstera uzklājiet dažus pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas.
- Pārklājiet laukumu ar pārsēju un turiet to sausu 24 stundas. Ja jums ir kādas alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, izsitumi, kairinājums vai diskomforts, nekavējoties noņemiet pārsēju un mazgājiet vietu ar ziepēm un ūdeni. Pārtrauciet ēteriskās eļļas lietošanu. Ja 24 stundu laikā jūs nejūtat kairinājumu, ēteriskā eļļa, iespējams, ir droša lietošanai.
Ja esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti, jums ir jāpārskata Starptautiskās profesionālo aromterapeitu federācijas (IFPA) grūtniecības vadlīnijas, lai izvairītos no eļļām, kas varētu radīt problēmas.
Ko gaidīt no profesionālas galvas masāžas
Sevis galvas masāža ir gan vienkārša, gan ļoti pieņemama. Bet dažreiz jūs varat vēlēties, lai profesionālis veic šo darbu.
Ja jūs interesē profesionāla galvas ādas masāža, ir dažas lietas, kas jums jāzina pirms rezervācijas uz tikšanos.
“Kad jūs meklējat profesionālu galvaskausa-sakrālā masāžu, jūs varat sagaidīt ļoti nomierinošu un relaksējošu masāžu,” saka Monreāls. Jūsu sesijas laikā masāžas terapeits koncentrēsies uz vieglu insultu piegādi visā galvaskausa un kakla daļā.
Monreāls saka, ka viņi var arī strādāt, lai maigi manipulētu ar galvaskausa un mugurkaula kauliem, lai normalizētu jūsu cerebrospinālā šķidruma plūsmu centrālajā nervu sistēmā.
"Ar normālu plūsmu šis šķidrums palīdzēs uzlabot ķermeņa dabiskās spējas sevi dziedēt," viņa skaidro.
Monreāls saka, ka jūs varat sagaidīt, ka profesionālas masāžas sesija ilgs apmēram 45 minūtes līdz stundai. "Visas sesijas laikā jūs sazināsities ar savu masāžas terapeitu, lai pārliecinātos, ka jūsu vajadzības tiek risinātas atbilstoši un efektīvi," viņa saka.
Monreālas klīnikā 45 minūšu galvaskausa-sakrālā masāža, iespējams, maksātu aptuveni 60 USD.
Atkarībā no tā, kur dzīvojat, precīzās izmaksas var atšķirties. Pirms norunāt tikšanos, konsultējieties ar masāžas terapeitu par cenu noteikšanu.
Apakšējā līnija
Galvas masāža piedāvā dažādas priekšrocības neatkarīgi no tā, vai izmantojat pirkstu galus, vai arī tos iegūstat no profesionāļa.
Galvas masāža var palīdzēt mazināt stresu un mazināt spriedzi. Tas var arī atvieglot migrēnu vai galvassāpes, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot galvas un kakla cirkulāciju un veicināt matu augšanu.
Pirms ēterisko eļļu lietošanas pārliecinieties, vai tās ir atšķaidītas, un pirms lietošanas uz lielas ādas vietas veiciet plākstera pārbaudi. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, noteikti pārskatiet eļļu veidus, lai no tā izvairītos.
