Sejas masāžas ir procedūras, kuras varat veikt kopā ar ārstu vai patstāvīgi. Šis paņēmiens ietver spiediena punktu stimulēšanu uz sejas, kakla un pleciem.
Jūs varat izmantot losjonus, eļļas vai tīrīšanas balzamus ar sejas masāžu, kā arī sejas rullīti vai plakanu gua sha rīku.
Sejas masāža palīdz veicināt veselīgu ādu, vienlaikus atslābinot sejas muskuļus. Tam ir relaksējoša un atjaunojoša iedarbība, kas palīdz izskatīties un justies labāk.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sejas masāžu izmantot tikai atpūtai vai kāda īpaša stāvokļa ārstēšanai, ir daudz izmēģinājumu paņēmienu.
Turpiniet lasīt, lai tuvāk apskatītu dažus sejas masāžas ieguvumus, kā jūs to varat izdarīt pats un kad vislabāk ir apmeklēt profesionāli.
Sejas masāžas veidi
Ir vairāki dažādi sejas masāžas veidi un paņēmieni, kurus varat veikt patstāvīgi vai kopā ar profesionāli.
Sejas masāžas veidi ietver:
- limfodrenāža
- refleksoloģija
- shiatsu
- gua sha
- Zviedru
- labojošs
- sinusa
- akupresūra
Sejas masāžas metodes ietver:
- kausēšana
- digitālā vai šņorējamā mīcīšana
- saliekams
- effleurage
- vibrācijas
- pieskaroties
- Žaka saspiešana
Paredzētie ieguvumi
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko daži pētījumi un anekdotiski pierādījumi saka par sejas masāžas priekšrocībām.
1. Novecošanās un grumbu novēršana
Viens no sejas masāžas galvenajiem ieguvumiem ir tā spēja uzlabot kopējo ādas izskatu.
Nelielā 2017. gada pētījumā tika pārbaudīta sejas masāžas efektivitāte, kas ietvēra stimulējošas masāžas ierīci. Dalībnieki 8 nedēļas lietoja pretnovecošanās līdzekli un krēmu uz sejas un kakla. Krēma iedarbība tika pastiprināta, ja to lieto kopā ar sejas masāžu. Uzlabojumi tika novēroti grumbu, ādas sagging un struktūras ziņā.
Pētnieki apskatīja arī sejas masāžas ietekmi uz ex vivo ādas izskaidrojumiem vai paraugiem. 10 dienas ādas paraugus masēja, izmantojot pretnovecošanās ierīci divas reizes dienā 1 minūti. Salīdzinot ar neapstrādātiem ādas izskaidrojumiem, ierīce izraisīja augstāku izpausmes ātrumu dermas olbaltumvielās, kam bija novecošanās iedarbība uz ādu.
2. Sinusa spiediens
Kamēr tas nav infekciozs gadījums vai akūtā sinusīta stadijā, varat izmantot masāžu, lai mazinātu sinusa spiedienu, diskomfortu un sastrēgumus.
Sinusa masāža var arī palīdzēt veicināt gļotu aizplūšanu, mazināt galvassāpes un pastiprināt asinsriti. Lai apstiprinātu un izvērstu sinusa spiediena masāžas ietekmi, nepieciešami padziļināti zinātniskie pētījumi.
3. Pūtītes
Ādas stimulēšana ar masāžas palīdzību var veicināt asinsriti un mazināt pūtīšu parādīšanos. Specifiski pētījumi, kas sniedz pierādījumus sejas masāžai, uzlabojot pūtītes, ir ierobežoti.
Daži cilvēki zvēru, veicot olīveļļas masāžu, lai ārstētu pūtītes. Rezultāti atšķiras, tāpēc, ja tas ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt, pirms masējot visu seju, izmēģiniet to nelielā vietā.
Neuzņemieties pārāk agresīvi. Izvairieties no skarbām kustībām vai lobīšanās līdzekļiem, īpaši jutīgās vietās.
4. TMJ
Cilvēkiem, kuriem ir temporomandibular locītavu (TMJ) apstākļi, var rasties diskomforts žoklī vai sejā. Tas var ietvert galvassāpes, ausu sāpes vai nūju.
Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, sprūda punktu masāža var palīdzēt mazināt saspringtos, iekaisušos vai sāpīgos žokļa muskuļus. Šis diskomforts var būt saistīts ar košļāšanu, žokļu sakostēšanu vai zobu slīpēšanu.
Masāža TMJ simptomu mazināšanai var būt īpaši efektīva, ja to apvieno ar žokļa vingrinājumiem.
5. Kvēlojoša āda
Sejas masāža var būt tikai biļete, ja vēlaties gaišu, mirdzošu ādu. 2002. gada pētījumos tika atklāts, ka 59 procenti sieviešu, kurām bija sejas masāža, ziņoja par svaiguma un atjaunošanās sajūtu.
Apmēram 54 procenti ziņoja par elastīgu ādu, bet 50 procenti pieredzēja ādas savilkšanos. Daudz anekdotisku pierādījumu liecina, ka sejas muskuļu stimulēšana var palīdzēt savelk ādu, atbrīvot saspringtus muskuļus un palielināt asinsriti.
6. Ādas asins plūsma
Sejas masāžas veltņa lietošana pozitīvi ietekmē ādas asins plūsmu, kas var palīdzēt uzlabot ādas izskatu.
Saskaņā ar nelielu 2018. gada pētījumu cilvēkiem, kuriem bija 5 minūšu seja ar masāžas veltni, vismaz 10 minūtes pēc masāžas bija palielināta asins plūsma šajā apgabalā. Pēc 5 masāžas nedēļām ievērojami uzlabojās asins plūsmas reakcija uz karstumu.
7. Sejas atjaunošana
Sejas masāžas var palīdzēt mazināt spriedzi, vienlaikus uzlabojot relaksāciju un ādas veselību.
Pētījumi no 2018. gada norāda uz sejas masāžas efektivitāti ar Pao ierīci, veicinot sejas atjaunošanos. Tika parādīts, ka sejas masāžas vingrinājumu ierīce palielina sejas muskuļa biezumu un šķērsgriezuma laukumu sievietēm, kuras lietoja ierīci 30 sekundes, divas reizes dienā 8 nedēļas.
8. Pārvaldiet rētaudi
Ja jums ir sejas rēta, kas atrodas dziedināšanas procesā, masāža var būt ļoti izdevīga. Rētas audu un apkārtējo zonu masēšana var palīdzēt palielināt asins plūsmu, atslābināt tuvumā esošos audus un saplacināt izciļņus.
Sejas masāža var arī palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, sāpes, niezi un jutīgumu. Pētnieki 2014. gadā atklāja, ka masāžas terapija bija efektīva sāpju un niezošas ādas mazināšanai, vienlaikus uzlabojot no apdegumiem radušos rētu izskatu.
Kā to izdarīt mājās
Ērtās mājās varat sev piešķirt sejas masāžu. Pirms darba sākšanas notīriet seju un rokas. Izmantojiet nelielu daudzumu seruma, eļļas vai tīrīšanas balzamu, lai jūsu pirksti slīdētu un viegli apgāztu ādu. Varat arī izmantot plaukstas virsmu.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir 5 minūtes vai visa stunda, jūs varat salikt savus iecienītos elementus, lai izveidotu individualizētu sejas masāžas kārtību. Katru gājienu atkārtojiet piecas reizes vai koncentrējieties uz noteiktu apgabalu 20 līdz 30 sekundes. Izmantojiet maigu, bet stingru spiedienu.
Ir vairākas metodes, kuras varat izmantot. Zemāk ir daži no tiem, kurus varat izmantot, lai izveidotu savu ikdienas režīmu:
- Ar apļveida kustībām iemasējiet pirkstus tempļos.
- Izmantojiet plaukstas un pirkstu galus, lai masētu sejas malas, sākot ar zodu un virzoties augšup pie pieres. Pēc tam bīdiet rokas atpakaļ uz leju.
- Nospiediet un ielieciet gredzenveida pirkstus pieres kaulā. Pārejiet no iekšējā uz ārējo stūri. Pēc tam veiciet to pašu kustību zem acīm.
- Izmantojot īkšķi un pirmo pirkstu, sāciet no uzacu ārējiem stūriem. Viegli satveriet uzacis, pārejot uz iekšējo stūri.
- Nospiediet pirkstus uzacu centrā. Bīdiet tos augšpusē pret jūsu matu līniju. Pēc tam pārvietojiet pirkstus savu tempļu virzienā.
- Dažas sekundes stingri piespiediet atstarpi starp uzacīm. Pēc tam turpiniet nospiest, veicot kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam.
- Izmantojiet indeksu un vidējos pirkstus, lai nospiestu zem vaigu kauliem. Sāciet no sejas centra un virzieties uz saviem tempļiem.
- Lai iegūtu spēcīgāku efektu, izmantojiet šarnīrus, lai iespiestu sejā. Sāciet no deguna un pārvietojiet tos pāri vaigiem līdz ausīm.
- Izmantojiet īkšķi un pirmos divus pirkstus, lai saspiestu zoda centru. Piespraudiet ādu, virzoties uz ausīm.
- Piespiediet žoklī, virzot pirkstus no žokļa ārpuses uz zodu.
- Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu zonu zem ausu ļipiņām.
- Izmantojiet sārto pirkstu ārpusi, lai iespiestu kaklā, sākot no augšas un virzoties uz leju.
- Izmantojiet gredzenveida pirkstu, lai stingri iespiestos iekšējā pieri, slīdot pret ārējo pieri.
- Ar pirkstu galiem viegli piesitiet visiem sejas rajoniem. Pēc tam viegli saspiediet mīkstus ādas laukumus.
- Uzklājiet akupresūru sejas spiediena punktiem vai sinusa spiediena punktiem.
Kad redzēt profesionāli
Sazinieties ar ārstu vai masāžas terapeitu par sejas masāžu vai, ja vēlaties pievērsties īpašām medicīniskām problēmām, ieskaitot pūtītes, TMJ vai rētu mazināšanu.
Profesionālim būs prasmes un kompetence pielāgot sejas masāžu jūsu īpašajām vajadzībām. Viņi var arī ieteikt jebkādu papildu ārstēšanu.
Apakšējā līnija
Sejas masāžas ir lielisks veids, kā dot sev nedaudz dziedinošu un atjaunojošu TLC, vienlaikus ārstējot īpašas problēmas. Izbaudiet atklāšanas procesu, kad iemācāties pats veikt sejas masāžu vai regulāri apmeklējat profesionālas procedūras.
Sekojiet sejas masāžai ar visiem līdzekļiem, kas palīdz uzlabot jūsu ādas stāvokli. Lai iegūtu skaistu, mirdzošu ādu, palieciet veselīgi, dodot sev daudz laika atpūsties un atpūsties, ievērot veselīgu uzturu un būt aktīviem.
