12 Adaptogēni Stresam Un Hormonālajam Līdzsvaram - Un Kā Tos Lietot

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Šīs piedevas darbojas kā jūsu tiešais spārns

Termiņi ir, ja jūsu kalendārā tiek svinēta ballīte, jūsu labākajā gadījumā notiek sabrukšana, automašīna atrodas veikalā, un, ak, jūs vairs neesat tualetes papīra. Tikmēr jūsu sirds sacenšas, un jūs nevarat koncentrēties. Sveiki, stress! Pirms jūs saņemat komfortablu čagu vai čaumalu ceturtajā latte, ir vēl viens veids, kā tikt galā ar spiedienu - adaptogēni.

Adaptogēni var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties dzīves doozies. Šie augi palīdz mūsu ķermenim reaģēt uz īstermiņa vai ilgtermiņa fizisko vai garīgo stresu vai atgūties no tā. Daži palielina arī imunitāti un vispārējo labsajūtu. Pētījumi rāda, ka adaptogēni var apkarot nogurumu, uzlabot garīgo sniegumu, atvieglot depresiju un trauksmi, kā arī palīdzēt jums zelt, nevis tikai sajaukt.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai trenējat maratonu, izturat maratona studiju sesiju vai pat spriežat pēc stresa pilnas pusdienas sanāksmes, adaptogēni var būt galvenie.

"Tā kā sievietes dzīvo modernu dzīvi, mums būs daudz stresa," saka Leslija Korna, PhD, "bet, ja mūsu ķermenim un prātam ir bioloģisks stimuls, piemēram, adaptogēni, lai labāk tiktu galā ar šo stresu, tad mēs mazāk iespējams saslimt.” Korns ir Hārvardas Medicīnas skolas apmācīts traumatologs, kurš izmanto integratīvas pieejas prāta un ķermeņa ārstēšanai. Viņa saka, ka adaptogēni uzlabo mūsu spēju nonākt līdzsvarā.

Kā adaptogēni iztraucē jūsu stresu?

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Adaptogēni darbojas šādi:

Kad mēs saskaramies ar fizisku vai garīgu stresoru, mūsu ķermenis iziet caur tā saukto vispārējo adaptācijas sindromu (GAS). GAS ir trīspakāpju reakcija: trauksme, pretestība un izsīkums. Adaptogēni palīdz mums ilgāk uzturēties rezistences fāzē, izmantojot stimulējošu efektu, kas aizkavē izsīkumu. Tā vietā, lai avarētu stresa brīža, uzdevuma vai notikuma vidū, mēs sasniedzam līdzsvaru un varam kļūt par karavīru.

“Līdzīgi kā mini vakcīna, šķiet, ka daži adaptogēni mūs inokulē uz stresu un palīdz mums tikt galā,” saka Korns.

Kad mēs varam pielāgoties stresam, mēs uzdodamies labāk un jūtamies labāk, neskatoties uz to, kas mūs streso. Un līdz ar to mēs varam arī uzlabot savu veselību un labsajūtu. Kad esat stresa stāvoklī, virsnieru dziedzeris atbrīvo stresa hormonu kortizolu, kas pēc tam dod enerģiju ārkārtas situācijas risināšanai. Bet pārāk daudz pārāk bieži parasti ir slikti mūsu ķermenim.

“Kortizols bieži ir svara pieauguma vaininieks, it īpaši ap vēdera zonu,” saka Filadelfijas ārsta naturopātija Tara Nayak, kura saviem klientiem iesaka adaptogēnus. "Samazinot stresu ar adaptogēniem, jūs mazināt stresa hormonus un līdz ar to arī to ietekmi uz svara pieaugumu."

Adaptogēni var netieši palīdzēt ar citiem veselības jautājumiem, piemēram, sāpēm, gremošanas traucējumiem, bezmiegu un citām. "Stress ieslēdz fizisko reakciju kaskādi, kas ietekmē imūno funkciju, mūsu hormonus, mūsu kognitīvo funkciju sistēmu un iekšējo pulksteni, ko sauc par mūsu diennakts ritmu," saka Korns. "Ja šie stresa faktori saglabājas, tas noved pie hroniskas slimības."

Šeit aprakstīts, kā acetogēnus dūzēt

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Katram adaptogēnam ir atšķirīga ietekme uz ķermeni, tāpēc izvēle, kuru izvēlēties, būs atkarīga no rezultāta, kuru vēlaties sasniegt. Piemēram, ja jūs esat gan satrunējis, gan cepts, Ashwagandha varētu būt biļete, kas jūs gan stimulē, gan relaksē.

Adaptogēns	Potenciālais ieguvums
Amerikas žeņšeņs (Panax quinquefolius)	Uzlabo darba atmiņu, reakcijas laiku, mierīgumu un imūnsistēmu
Ašvagandha (Withania somnifera)	Samazina stresu un nemieru
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Apkaro nogurumu
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Palielina izturību
Goji oga (Lycium barbarum)	Palielina enerģiju, fizisko un garīgo sniegumu, mierīgumu un labsajūtu, kā arī var uzlabot miegu
Eluethero sakne (Eleutherococcus senticosus)	Uzlabo fokusu un novērš garīgo nogurumu
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Samazina stresu un palielina izturību
Lakrica sakne (Glycyrrhiza glabra)	Samazina stresu
Rhodiola rosea (R. rosea)	Aizkavē fizisko un garīgo nogurumu
Schisandra oga / Magnolijas oga (Schisandra chinensis)	Palielina izturību, garīgo sniegumu un darba spējas
Tulsi / Svētais baziliks (Ocimum sanctum)	Samazina fizisko un garīgo stresu, ar stresu saistītu trauksmi un depresiju
Kurkuma (Curcuma longa)	Uzlabo smadzeņu darbību un samazina depresiju

Rūpīgi ievērojiet dozēšanas instrukcijas

Lai dozētu, ievērojiet instrukcijas, kas pievienotas informācijai par produktu. Naturopātiskais ārsts var ieteikt īpašus adaptogēnus un cienījamas zāles vai tinktūras. Plus, ND var pielāgot devu pēc nepieciešamības uz augšu vai uz leju, pamatojoties uz efektiem, kurus jūs cerat sasniegt. "Tie parasti ir droši," saka Korns par adaptogēniem, "taču katrs indivīds var reaģēt atšķirīgi, tāpēc sāciet lēnām un novērojiet savas reakcijas."

Esiet radošs, lai satrauktu

Atrodiet metodi, kas ir jautra un ērta iekļaušanai ikdienas gaitās. Jūs varat lietot adaptogēnus kā augu piedevas kapsulu formā, pievienot smūtijiem kā pulverus vai sautēt tējās vai zupās.

Kornam patīk pagatavot stimulējošu tēju, ko var dzert karstu vai aukstu. Tā ir viena daļa lakrica saknes, viena daļa fenheļa sēklu, viena daļa fenugreek sēklu un divas daļas linu sēklas. Viņa vāriet ēdamkaroti maisījuma 2 tases ūdens 15 minūtes. Viņai ir arī citas receptes, piemēram, grāmatā “augļu kurkuma kokteilis”.

Nayak patīk eksperimentēt ar adaptogēniem ēdieniem. Žāvētu sakņu astragalus viņa izmanto zupās vai sautējumos. "Tas ir lielisks imūnsistēmu atbalstošs adaptogēns, kas piešķir zemes aromātu," viņa saka. “Schisandra ir arī pasakains garšaugs ēdiena gatavošanai, jo tam ir sarežģīta garša. Tas ir lieliski ogu kompotā vai chai garšvielu tējā.”

Laiks jūsu adaptogēniem pareizi

Gan Njāks, gan Korns ierosina veikt stimulējošus adaptogēnus, piemēram, rodiola, agrāk dienā, pirms pulksten 15, lai pielāgotos ķermeņa dabiskajiem ritmiem. “Mēs esam izstrādāti tā, lai tie būtu dzīvs vads no rīta un līdz aram vakaram varētu atpūsties,” saka Korns. Jāatzīmē, ka pētījums par Rhodiola rosea iedarbību sniedza nepārliecinošus pierādījumus par tā efektivitāti, un turpmāk nepieciešami papildu pētījumi.

Nomierinošos adaptogēnus, piemēram, svēto baziliku, var lietot gan dienā, gan pirms gulētiešanas. Tie nav pietiekami spēcīgi, lai tiem būtu sedatīvs efekts.

Dažas dienas vai nedēļas jūs varat izmantot adaptogēnus, lai nokļūtu aizņemtā laikā darbā. Vai arī ņemiet tos uz hroniska haosa posmu, kad dzīve to tikai jums nodos. Tomēr Korns iesaka mainīt adaptogēna veidu, ko lietojat pēc sešām nedēļām, lai jūsu ķermenis varētu gūt labumu no smalkajām atšķirībām starp augiem.

Atcerieties, ka adaptogēni nav ārstniecības līdzeklis vai aizstājējs

Nepaļaujieties uz adaptogēniem, reģistrējot spilvenu laiku vai rūpējoties par sevi. Izmantojiet tos, lai tiktu galā ar intensīviem periodiem, piemēram, brīvdienām, fināliem un nodokļiem, un lai ilgtermiņā uzturētu maigu enerģiju. "Es noteikti mīlu savus adaptogēnus!" Njājs saka. “Es bez viņiem nejūtos tāpat. Patiesībā es teiktu, ka es nesapratu, cik daudz stresa man bija, līdz man palīdzēja atgriezties līdzsvarā.”

Tāpat kā jebkurai narkotikai vai papildinājumam, adaptogēniem ir blakusparādības, mijiedarbība un kontrindikācijas. Tāpēc veiciet savus pētījumus, īpaši attiecībā uz pašreizējiem veselības stāvokļiem. Pirms sākat ārstniecības augu lietošanu, ieteicams arī sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Dženifera Čakasa ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības rakstniece vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa ieguva žurnālistikas maģistra grādu Ziemeļrietumu Medillā un strādā pie sava pirmā fantastikas romāna, kas tapis dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.