Es skaidri atceros, ka 30 minūtes stāvēju guļamistabas ejā pie zīdaiņiem “R” Us (RIP), vienkārši skatoties.
Es to pavadīju ilgāk, nekā mēģinot izdomāt labākās pudeles, ratiņus un šūpoles mūsu mazuļa meitenei. Šie lēmumi tajā laikā šķita dzīvība vai nāve.
Tomēr tik tikko es pavadīju laiku tam, kas ir patiesi svarīgs: mana garīgā veselība.
Protams, es neesmu viens. Daudzi no mums stundām ilgi pavada, meklējot pareizo gultiņu, automašīnas sēdekli un krāsas krāsu mūsu mazuļa istabai. Mēs sagatavojam rūpīgus dzemdību plānus, meklējam labāko pediatru un nodrošinām stabilu bērna aprūpi.
Un, lai arī tie ir kritiski (krāsas varbūt mazāk), mūsu garīgā veselība kļūst par pārdomu - ja par to vispār domājam.
Kāpēc?
Kā stāsta Keita Rope, grāmatas “Spēcīga kā māte: kā palikt veselīgai, laimīgai un (pats svarīgākais) saprātīgam no grūtniecības līdz vecākumam” autore, vēsturiski mēs mātes stāvokli uztveram kā dabisku, vieglu un svētlaimīgu pāreju, par kuru mēs vienkārši domājam, ka notiek, kad mēs esam veduši savus mazuļus mājās.
Arī mūsu sabiedrība fizisko veselību izslāpē, bet garīgo veselību pilnībā atlaiž. Kas, patiesībā domājot par to, ir smieklīgs. Kā norāda Rope, “smadzenes ir tikpat liela ķermeņa daļa kā vēders un dzemde.”
Man tikai pēc Rope ieskaujošās grāmatas izlasīšanas, vairākus gadus pēc dzemdībām, es sapratu, cik svarīgi ir katrai mammai piešķirt prioritāti garīgajai veselībai.
Tas atrodas tieši mūsu priekšā, bet mēs to neskatām
“Garīgā veselība ir galvenā dzemdību komplikācija,” saka Elizabete O'Braiena, LPC, PMH-C, psihoterapeite, kuras specializācija ir grūtniecība un pēcdzemdību labsajūta un kas ir Postpartum Support International Gruzijas nodaļas prezidente.
Viņa atzīmē, ka pirmajās 10 līdz 14 dienās apmēram 60 līdz 80 procenti māmiņu piedzīvos mazuļa blūzu - mainās garastāvoklis un pārmērīga sajūta.
Galvenais iemesls? Hormoni.
"Ja diagrammā skatāt hormonu kritumu pēc piedzimšanas, tas ir brauciens ar kalniņiem, uz kuriem jūs nekad nevēlaties turpināt," saka O'Braiens. Viņa arī atzīmē, ka katrs cilvēks uz šo iegremdēšanos reaģē atšķirīgi, un jūs nezināt, kā jūs atbildēsit, kamēr nebūsit tajā iemācījies.
Ne vairāk kā 1 no 5 māmiņām piedzīvos perinatālo garastāvokli vai trauksmes traucējumus, kas, pēc Rope teiktā, ir divreiz vairāk nekā gestācijas diabēts.
Lasot jūs varētu domāt, ka esmu oficiāli pārbijusies. Tomēr perinatālie traucējumi un garīgās veselības problēmas ir ļoti ārstējamas. Un atveseļošanās mēdz būt ātra.
Galvenais ir izveidot reālu garīgās veselības plānu. Lūk, kā:
Sāciet ar miegu
Pēc O'Braiena teiktā, miegs ir fundamentāls. "Ja jūsu ķermenis darbojas tukšā stāvoklī, ir patiešām grūti apgūt kādas no turienes iemaņām vai stratēģijām."
Gan O'Braiens, gan Rope uzsver, ka jāgludina, kā jūs saņemsiet 3 stundas nepārtraukta miega (kas ir pilnīgs miega cikls).
Varbūt jūs varat mainīt maiņu vai tirdzniecības naktis ar savu partneri. Viena mamma Rope grāmatā piecēlās laikā no pulksten 10:00 līdz 2:00, savukārt viņas vīrs piecēlās starp pulksten 2:00 un 6:00, un viņi rotājās naktīs.
Vēl viena iespēja ir lūgt draugu vai ģimenes locekli vai noalgot nakts māsu.
Identificējiet savus cilvēkus (vai personas)
Rope iesaka atrast vismaz vienu drošu cilvēku, kuram jūs varat pateikt jebko.
“Mans vīrs un es noslēdzām vienošanos pirms mums bija pirmais bērns. Es viņam varētu pateikt jebko, piemēram, “es vēlos, lai es nebūtu māte” vai “es ienīstu savu bērnu”,”saka Rope, kurai divas reizes bija satraukums pēc dzemdībām. "Tā vietā, lai reaģētu emocionāli vai aizsargājoši, viņš saņemtu man palīdzību."
Ja nav neviena cilvēka, ar kuru jūs justos ērti sarunāties, zvaniet pa “silto līniju” uz Postpartum Support International (PSI). 24 stundu laikā kāds, kurš saprot, ko jūs pārdzīvojat, atgriezīs jūsu zvanu un palīdzēs atrast vietējo resursu.
Grafika kustība
Vingrinājumi ir pārbaudīta trauksmes, depresijas un citu garīgās veselības problēmu ārstēšana, saka Rope.
Kādas fiziskās aktivitātes jums šķiet patīkamas? Kā jūs varat viņiem atvēlēt laiku?
Tas varētu nozīmēt, ka lūdziet mīļotajam noskatīties jūsu mazuli, kamēr jūs veicat 10 minūšu jogas praksi vietnē YouTube. Tas varētu nozīmēt rīta pastaigas ar mazuli vai stiepšanos pirms gulētiešanas.
Pievienojieties mammu grupām
Savienojums ir kritiski svarīgs mūsu garīgajai veselībai, it īpaši, ja mātes māte pirmo reizi var justies izolēta.
Vai jūsu pilsētā ir klātienes mammu grupas? Reģistrējieties iepriekš. Ja nē, PSI ir tiešsaistes iespēju saraksts.
Zināt visas perinatālo traucējumu pazīmes
Kad mēs domājam par māmiņām ar depresiju, mēs attēlojam klasiskās pazīmes. Kaulu dziļas skumjas. Nogurums.
Tomēr Rope saka, ka biežāk ir jūtama trauksme un karsts niknums. Mammas var pat kļūt vadu un hiperproduktīvas. Rope savā vietnē ietver visaptverošu simptomu sarakstu.
Pārliecinieties, vai atbalsta cilvēki zina šīs pazīmes, un jūsu plānā ir garīgās veselības profesionāļu vārdi un numuri.
Kad mammas beidzot redz O'Brīnu, viņas regulāri viņai saka: “Man vajadzēja sazināties ar jums pirms 4 mēnešiem, bet es biju miglā un nezināju, kas man vajadzīgs vai kā tur nokļūt.”
Izveidojiet paktu
Sievietēm, kuras pirms grūtniecības (vai grūtniecības laikā) ir cīnījušās ar depresiju un trauksmi, ir paaugstināts perinatālo garastāvokļa traucējumu risks. Tāpēc O'Braiens iesaka pāriem apsēsties un pabeigt pēcdzemdību paktu.
“Kļūt par māti ir grūti,” saka O'Braiens. "Bet jums nevajadzētu ciest."
Jūs esat pelnījis, lai būtu plāns, kas godina jūsu garīgo veselību.
Margarita Tartakovsky, MS, ir ārštata rakstniece un asociētā redaktore vietnē PsychCentral.com. Viņa vairāk nekā desmit gadus ir rakstījusi par garīgo veselību, psiholoģiju, ķermeņa tēlu un pašaprūpi. Viņa dzīvo Floridā kopā ar savu vīru un viņu meitu. Jūs varat uzzināt vairāk vietnē
