Ko tas nozīmē?
Rozā mākoņainība jeb rozā mākoņa sindroms raksturo atkarības agrīnas atveseļošanās stadiju, kas ietver eiforijas un pacilātības sajūtas. Kad esat šajā posmā, jūs jūtaties pārliecināti un satraukti par atveseļošanos.
Padomājiet par to kā par medusmēneša posmu, saka Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action Therapy līdzdibinātājs un klīniskais direktors Virdžīnijā.
Rozā mākoņa sindroma problēma ir tā, ka tas neturpinās mūžīgi, un iznākšana no šīs fāzes dažreiz var negatīvi ietekmēt jūsu atveseļošanos.
Šeit ir ieskats rozā mākoņainības pazīmēs un padomi, kā vislabāk izmantot šo atveseļošanās posmu.
Kā to atpazīt
Ja nesen esat sācis atkopšanas procesu un jūtaties diezgan lieliski, jūs, iespējams, sārta mākoņi.
Vairumā gadījumu jūs tikko esat nonācis cauri izstāšanās otrajai pusei, kas, iespējams, bija saistīta ar nelielu fizisku un emocionālu ciešanu.
Pēkšņi jūs beidzot sākat justies tiešām, tiešām labi. Jūsu acis ir atvērtas lielajām dzīves lietām, un jūs katru dienu gaidāt ar entuziasmu un cerību.
Rozā mākoņainība var nenotikt visiem vienādi, taču kopīgās sajūtās un pieredzē ietilpst:
- eiforijas un ārkārtēja prieka sajūtas
- cerīga perspektīva
- pozitivitāte un optimisms par atveseļošanos
- mierīgs vai mierīgs prāta stāvoklis
- pārliecība par jūsu spēju saglabāt prātīgumu
- rūpes par pozitīvajiem atveseļošanās aspektiem
- apņemšanās panākt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas
- paaugstināta emocionālā izpratne
- tieksme aizmirst smago vārdu, kas nepieciešams, lai saglabātu skaidrību
Kad tas sākas un beidzas
Nav noteikta laika grafika, kad runa ir par sārtu mākoņu veidošanos. Daži cilvēki to izjūt dažu dienu laikā pēc atveseļošanās, bet citi to izjūt pēc dažām nedēļām.
Cik ilgi tas ilgst, ir līdzīgi nekonsekvents. Daži cilvēki to piedzīvo dažas nedēļas. Citi uzskata, ka ietekme ilgst vairākus mēnešus.
Kāpēc tas ir noderīgi
Atkarība var radīt daudz ciešanu jūsu dzīvē un attiecībās ar citiem. Tas var arī remdēt vai izslēgt jūsu emocionālo pieredzi, padarot to par grūtu, lai gūtu daudz baudas no visa tā.
Rozā mākoņainība piedāvā ļoti nepieciešamo perspektīvas maiņu. Ja jūs ilgu laiku neesat juties optimistisks vai satraukts par dzīvi, jūs varētu vēl vairāk sajust šo redzējumu par to, kā dzīve var izskatīties.
Šajā posmā jūs, iespējams, arī atkal sazināties ar savām emocijām. Var justies uzmundrinoši atkal piedzīvot tādas lietas kā cerība, prieks un satraukums.
Kāpēc tas nav tik noderīgi
Rozā mākoņainības eiforija var likt justies kā labi, mākonī. Un, kad atrodaties pasaules topā, jūs, iespējams, pārāk nedomājat par parasto dzīvi zemāk.
Nav skaidrs laika posms, cik ilgi sārtā mākoņa stadija ilgst, bet cilvēki, kuri ir pieredzējuši šo parādību, piekrīt: tas kādā brīdī beidzas.
Kad šis posms beidzas, skaidro Tērners, sāk parādīties atjaunošanas darbu realitāte.
Atveseļošanās laikā jūs sāksit atkal sazināties ar ikdienas dzīves izaicinājumiem.
Tas ietver šādas lietas:
- eju uz darbu
- saimniecības pienākumu pārvaldīšana
- mijiedarbība ar partneri, bērniem, draugiem un ģimenes locekļiem
- iesaistoties jūsu ārstēšanas programmā vai terapijas sesijās
Šī atgriešanās pie atbildības var šķist ārkārtīgi zema. Jums pat var rasties jautājums, kāda jēga ir jūsu skaidrībā, kas var atvieglot atgriešanos pie vecajiem ieradumiem.
“Daudzi cilvēki atgriežas pie narkotiku lietošanas pirmajās 90 atturēšanās dienās,” saka Tērners.
Viņa turpina izskaidrot, ka tas bieži notiek gadījumos, kad cilvēki nepiedzīvo tik daudz pārmaiņu kā agri, vai kad realitāte, kurā jāpieņem konsekventi mazi lēmumi, viņus sāk apbēdināt.
Kā to maksimāli izmantot
Rozā mākoņa fāzei nav jābeidzas ar ārkārtīgi zemu.
“Visam, kam ir strauji augsts, zemais līmenis būs robains,” norāda Tērners. “Ir reālāk piedzīvot dzīvi ar ripojošiem, vadāmiem viļņiem. Izpratne par to, kas gaidāms atveseļošanās laikā, ļauj vieglāk uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kur nelielas izvēles palielina ilgtermiņa panākumus.”
Šeit ir dažas norādes, kā panākt līdzsvaru un pēc iespējas labāk izmantot šo posmu.
Informējiet sevi
Daudz labāk ir uzzināt un sagatavoties gaidāmajiem izaicinājumiem, kad jūtaties labi un optimistiski domājat.
Tagad ir lielisks laiks, lai uzzinātu vairāk par atkarības atgūšanas soļiem un tipiskajām fāzēm.
Tas varētu palīdzēt nākt klajā ar dažiem vaļīgiem plāniem par to, kā jūs tiksiet galā ar turpmākiem mudinājumiem dzert vai lietot vielas.
Arī garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt šajā virzienā (vairāk par to vēlāk).
Nesiet pozitīvās izjūtas sev līdzi
Rozā mākoņa fāze neturpināsies mūžīgi, taču jūs joprojām varat turēties pie tā, kā tā jūtas.
Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu šajā periodā, uz kuru varat atsaukties vēlāk.
Iedomājieties sevi smagā dienā 6 mēnešus pa ceļam: Jums darbā ir bijusi stresa pilna diena, un viss, ko vēlaties, ir dzēriens. Jūs sākat apšaubīt, kāpēc jūs to izprotat, un sākat šaubīties par savu spēku.
Ko jūs - rožainais mākonis, kuru līdz malām piepildījāt ar cerību un optimismu, - gribētu pateikt savam nākotnes es?
Atkopšana ir smags darbs, taču jūs atkal atgriezīsities šajā punktā. Labās lietas dzīvē joprojām būs; viņi neizbalē, kad notiek eiforija.
Koncentrējieties uz maziem, vadāmiem mērķiem
Rozā mākoņa fāzes laikā ir vilinoši veikt virkni plašu izmaiņu.
Jūs varētu izmēģināt šādas lietas:
- nokļūšana jaunā vingrošanas rutīnā
- katru vakaru apņemoties 9 stundas gulēt
- ēšanas paradumu uzlabošana
- iesākums meditācijā vai citās labsajūtas praksēs
Tās visas var būt lielas lietas, bet līdzsvars ir galvenais. Mērķu pārslodze vai jauni ieradumi var izcelties, ja jūs apdegsit un nejūtas gatavs kaut ko darīt.
Ja šie ieradumi izzūd pēc sārtas mākoņainības, jūs varētu nonākt sarūgtināts par sevi.
Tā vietā koncentrējieties uz vienu vai divām izmaiņām, kuras patiešām vēlaties veikt, un atlaidiet to, kas, jūsuprāt, jums būtu jādara. Nākotnē būs daudz laika, lai risinātu citus pašpilnveidošanās projektus.
Saņemiet papildu atbalstu
Jūs droši vien esat dzirdējuši par AA un citām 12 soļu programmām, taču tās nav vienīgās pieejas, kā rīkoties ar atkarību.
Ja vēl neesat to izdarījis, apsveriet iespēju izpētīt terapiju. Jūs varat strādāt ar terapeitu, kura specializācija ir atkarību ārstēšana, vai arī ievērot citu ārstēšanas plānu, vienlaikus strādājot arī ar terapeitu, lai risinātu citas problēmas jūsu dzīvē.
Labāk ir iegūt šāda veida atbalstu savā vietā, pirms risināt dzīves problēmas pēc rozā mākoņa fāzes.
Šis ir arī lielisks laiks, lai izveidotu savienojumu ar citiem, kas iziet līdzīgu procesu, kuri varētu piedāvāt plašāku ieskatu par rozā mākoņu veidošanos un kā rīkoties priekšā esošajam ceļam.
Vai nezināt, kā izveidot savienojumu? Meklējiet atbalsta grupas savā apgabalā vai jautājiet veselības aprūpes sniedzējam dažus ieteikumus.
Jūs pat varat mēģināt pievienoties tiešsaistes kopienai, piemēram, Reddit.
Pašu aprūpe, sevis kopšana, sevis kopšana
Un vēl vienu reizi: pašaprūpe.
Atveseļojoties, ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām. Tas dod jums spēku un emocionālu izturību, lai stātos pretī gaidāmajiem izaicinājumiem.
Pašapkalpošanās var nozīmēt, ka jūs praktizē veselīgus ieradumus, piemēram:
- ēdot sabalansētas maltītes
- vingrojot
- gulēt labi
- dzerot pietiekami daudz ūdens
Bet rūpes par sevi ietver arī šādas lietas:
- uzzināt, kas palīdz atpūsties
- sekot līdzi izbaudītajiem hobijiem (vai atgriezties pie tiem)
- savieno ar saviem mīļajiem
- dodot sev atļauju ņemt brīvdienu un neko nedarīt
Atkal līdzsvars ir būtisks. Ir veselīgi dot laiku ne tikai lietām, kas jums jādara, bet arī lietām, kuras jums patīk darīt.
Apakšējā līnija
Rozā mākoņa atveseļošanās fāze var piepildīt jūs ar pārliecību un cerību, un ir diezgan normāli pieķerties šīm sajūtām.
Mēģiniet izbaudīt šo posmu, kamēr tas ilgst, un izmantojiet sava garastāvokļa uzlabojumus, lai sagatavotos nākamajam ceļam.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
