“Neviens nevēlas būt vientuļš”, iespējams, ir līnija no popdziesmas, taču tā ir arī diezgan universāla patiesība.
Hroniska vientulība ir termins, kas raksturo vientulību, kas piedzīvota ilgā laika posmā. Lai arī vientulība un hroniskā vientulība nav specifiski garīgās veselības apstākļi, tie tomēr var ietekmēt jūsu garīgo un vispārējo veselību.
Vientulība apraksta negatīvās sajūtas, kas var rasties, ja netiek apmierinātas jūsu vajadzības pēc sociālās saiknes. Tas ir normāli, ja reizēm patīk pavadīt laiku vienatnē. Faktiski viens pats laiks var palīdzēt atpūsties un uzlādēt. Cilvēkiem ir atšķirīgas vajadzības atsevišķi pavadīt laiku, tāpēc, lai justos vislabāk, jums varētu būt vajadzīgs vairāk nekā kāds cits.
Tomēr vientulība un vientulība nav gluži viens un tas pats. Baudot vientulību, jūs, visticamāk, nejūtaties negatīvi izolēts vai nevēlaties kontaktēties ar citiem. Izolācija un vientulība bieži iet roku rokā, un abi šie apstākļi var ietekmēt ne tikai emocionālo veselību, bet arī vispārējo labsajūtu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par hronisku vientulību, ieskaitot to, kā to atpazīt, iespējamām komplikācijām un dažiem iespējamiem veidiem, kā uzlabot savus sociālos sakarus un atvieglot vientulības sajūtas.
Kāpēc cilvēki ir vientuļi?
Vientulība var notikt vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, jūs varētu justies vientuļš, ja:
- mainīt skolu vai darbu
- darbs no mājām
- pārcelties uz jaunu pilsētu
- izbeidz attiecības
- pirmo reizi dzīvo vieni
Pielāgojoties šiem jaunajiem apstākļiem, vientulības sajūtas var pāriet, bet dažreiz tās saglabājas. Ne vienmēr ir viegli runāt par vientulības sajūtu, un, ja jums ir grūti kontaktēties ar citiem, jūs varētu justies vēl vairāk vientuļš.
Jēdzīgu savienojumu trūkums veicina arī vientulību, tāpēc jūs varat justies vientuļi pat tad, ja jums ir plašs sociālais tīkls.
Varbūt jums ir daudz gadījuma draugu un piepildāt laiku ar sabiedriskām aktivitātēm, bet nejūtieties pārāk tuvu kādam. Pavadot daudz laika pāriem un ģimenēm, var rasties arī vientulības sajūta, ja esat vientuļnieks un nevēlaties būt. Tas varētu notikt pat tad, ja esat laimīgi viens.
Dzīvošana ar garīgās vai fiziskās veselības jautājumiem var arī palielināt vientulības risku. Bažas par veselību var būt izolējošas, jo var būt grūti izskaidrot, kā jūtaties. Dažreiz sabiedriskās aktivitātes prasa pārāk daudz emocionālās vai fiziskās enerģijas, un jūs varētu beigties atcelt vairāk plānu, nekā jūs paturat.
Galu galā ilgstošs sociālās saiknes trūkums var likt jums justies vēl sliktāk.
Simptomi
Ja esat vientuļš, jūs varat justies skumjš, tukšs vai it kā pietrūkst kaut kas svarīgs, kad jūs pavadāt laiku pats. Hroniskā vientulībā var būt arī šādi simptomi:
- samazināta enerģija
- miglas sajūta vai nespēja koncentrēties
- bezmiegs, pārtraukts miegs vai citi miega jautājumi
- samazināta ēstgriba
- pašpārliecinātības, bezcerības vai bezvērtības jūtas
- tendence bieži saslimt
- ķermeņa sāpes un sāpes
- nemiera vai nemiera sajūtas
- palielināta iepirkšanās
- vielu nepareiza lietošana
- paaugstināta vēlme skatīties pārraides vai filmas
- alkas pēc fiziska siltuma, piemēram, karstie dzērieni, vannas vai mājīgas drēbes un segas
Diagnoze
Vientulība, pat hroniska vientulība, nav īpašs garīgās veselības stāvoklis. Tomēr eksperti arvien vairāk atzīst veidus, kā vientulība var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību.
Ja jūs jūtaties vientuļi un rodas neizskaidrojami simptomi, piemēram, iepriekšminētās vientulības pazīmes, var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu.
Terapeits var palīdzēt atklāt visus iespējamos simptomus garīgās veselības cēloņos. Pat ja nav diagnozes par vientulību, terapija var palīdzēt piekļūt atbalstam un potenciāli noderīgiem resursiem.
Terapeits var arī iemācīt jums padomus, kā tikt galā ar vientulības sekām, un palīdzēt izpētīt pozitīvu izmaiņu veikšanas veidus.
Komplikācijas
Eksperti arvien vairāk norāda, ka vientulībai un izolācijai var būt tālejoša ietekme uz veselību neatkarīgi no tā, vai tās notiek kopā vai neatkarīgi viena no otras. Šeit apskatīsim dažus nesenos pētījumus.
Hroniska slimība
2017. gada pārskatā par 40 pētījumiem par sociālo izolāciju un vientulību tika atrasti pierādījumi, kas savieno šos stāvokļus ar lielāku agrīnas nāves risku, sirds un asinsvadu problēmām un pasliktinātu garīgo veselību.
Citā 2017. gada pētījumā apskatīja 2012. gada Šveices veselības apsekojuma rezultātus un atrada pierādījumus, kas saistītu vientulību ar paaugstinātu risku:
- hroniska slimība
- augsts holesterīna līmenis
- emocionālas ciešanas
- diabēts
- depresija
Miega kvalitāte
2017. gada pētījuma rezultāti, kuros apskatīja vairāk nekā 2000 dvīņu, liecina, ka gados jauniem pieaugušajiem, kuri jutās vientuļi, bija zemāka miega kvalitāte. Pētījums arī atrada pierādījumus, kas liek domāt, ka vardarbības piedzīvošana var pasliktināt vientulības sajūtu.
2010. gada pētījums, kurā piedalījās 215 pieaugušie, atbalsta saikni starp vientulību un sliktu miega kvalitāti, turpinot domāt, ka zemāka miega kvalitāte var radīt grūtības darboties dienas laikā.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās 639 vecāki pieaugušie, gan vientulība, gan sociālā izolācija var ietekmēt miega kvalitāti.
Depresija
2016. gada pētījumā, kurā tika apskatīta saistība starp vientulību un sociālo izolāciju 1166 dvīņu pāros, tika atrasti pierādījumi, kas liecina, ka vientuļiem cilvēkiem bieži ir depresija.
Saskaņā ar 2018. gada pārskatu par 88 pētījumiem, kuros apskatīta vientulība un depresija, vientulībai bija “mēreni nozīmīga” ietekme uz depresijas risku.
Stress
2017. gada pētījuma rezultāti, kuros piedalījās 8 382 pieaugušie no 65 gadu vecuma un vecāki, liecina, ka gan vientulība, gan depresija palielina izziņas pasliktināšanās risku.
Ārstēšana
Lai arī vientulība, iespējams, nav diagnosticējams stāvoklis, jūs joprojām varat saņemt palīdzību, kas saistīta ar vientulības sajūtām.
Vislabākais veids, kā novērst vientulību, bieži ir atkarīgs no tā, kas to izraisa. Piemēram:
- Jums varētu būt grūtības iepazīties ar cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir jauni draugi vai potenciāli romantiski partneri.
- Iespējams, ka jūs tikko esat pārcēlies uz jaunu pilsētu un nokavējāt savas vecās vajāšanas.
- Jums var būt daudz gadījuma attiecību, bet neviena no tām, kas šķiet jēgpilna.
- Jums varētu rasties šaubas par sevi, zems pašnovērtējums vai sociāla uztraukums, kas traucē veidot saikni ar citiem.
Visos gadījumos saruna ar terapeitu var palīdzēt atrast veidus, kā veikt izmaiņas. Ja jūs nodarbojaties ar garīgās vai fiziskās veselības jautājumiem, kas jūs izolē vai pasliktina vientulības sajūtu, palīdzības saņemšana šajās problēmās var palīdzēt, atvieglojot jums saziņu ar citiem.
Ja jūtaties vientuļš, īsti nezinot kāpēc, iespējams, terapija palīdzēs sašaurināt iespējamos cēloņus. Var būt grūti tikt galā ar vientulības sajūtām, ja neesat pārliecināts, kas notiek. Profesionāls speciālists var palīdzēt jums izpētīt visas situācijas jūsu dzīvē, kas varētu radīt šīs sajūtas.
Dzīvesveida padomi
Iespējams, ka dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt justies mazāk vientuļam. Iespējams, ka tie pilnībā neatrisina nevienu no vientulības cēloņiem, piemēram, garīgās veselības jautājumiem vai bažām par attiecībām, taču tie var jums palīdzēt sākt darbu.
Šie padomi var palīdzēt jums justies saistošākiem ar citiem:
- Uzturiet kontaktus ar mīļajiem. Ja esat tikko pārcēlies, mēģiniet katru nedēļu sarunāties ar draugiem un ģimeni. Tādas lietotnes kā Skype, Snapchat un Facebook Messenger ļauj nosūtīt videoklipus vai sazināties, izmantojot video. Tas var nejusties tāpat kā klātienes kontakts, bet tas var palīdzēt atcerēties cilvēkus, kurus jūs mīlat, joprojām ir jūsu labā.
- Brīvprātīgi piedalieties vai piedalieties kopienas pasākumos. Atrodiet dažas interesējošās jomas un mēģiniet tajā iesaistīties. Apsveriet iespēju palīdzēt bibliotēku grāmatu tirdzniecībā, nedēļas nogalē ziedot savai vietējai dzīvnieku patversmei, palīdzēt iztīrīt atkritumus vai pavadīt dažas stundas darbā vietējā pārtikas bankā. Bibliotēkas ir arī laba vieta, kur uzzināt par kopienas pasākumiem.
- Izmēģiniet jaunu hobiju. Ja jūtaties vientuļš, bet jums ir daudz brīva laika, padomājiet par lietām, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Deja? Kokapstrāde? Māksla? Ģitāra? Jūsu bibliotēkā, vietējās kopienas koledžā vai citās sabiedrības organizācijās būs informācija par vietējiem hobijiem un notikumiem. Lietotnes, piemēram, Facebook un Meetup, var arī palīdzēt atrast pasākumus jūsu kopienā un satikt cilvēkus, kuriem ir vienādas intereses.
- Izej ārā no mājas. Tehnoloģijām var būt daudz priekšrocību. Jums varētu patikt, ja ēdat maltītes vai filmas, izmantojot Wi-Fi savienojumu. Bet arī tehnoloģija var padarīt to vieglāku. Izmēģiniet vakara pavadīšanu vietējā teātrī vai dodieties pastaigā pa sava apkārtnes lauksaimnieku tirdziņu, lai iegūtu sastāvdaļas nākamajai maltītei. Izvirziet mērķi sasveicināties un aprunāties ar dažiem jauniem cilvēkiem katru reizi, kad izejat ārā, pat ja tas ir tik vienkārši, kā smaids un “sveiks”.
- Pieņemt mājdzīvnieku. Tas, ka mājās ieradīsies vēl viena dzīva būtne, varētu palīdzēt justies pilnīgākai dzīvei un vairot saikni ar pasauli kopumā. Pētījumi konsekventi liecina, ka lolojumdzīvniekiem var būt vairāki garīgās veselības ieguvumi, tostarp samazinot vientulību. Turklāt suņa (vai dažos gadījumos kaķa!) Pastaigas var arī palīdzēt palielināt jūsu iespējas satikt jaunus cilvēkus.
Profilakse
Šie padomi bieži var palīdzēt nejusties vientuļiem:
- Ērtāk pavadiet laiku vienatnē. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku jābūt vienam. Parasti tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ir vismaz zināmi kontakti ar citiem. Bet, ja jums patiks laiks, ko pavadāt pats, jūs, visticamāk, jūtaties pozitīvi pat tad, ja vienatne var nebūt jūsu pirmā izvēle.
- Izvēlieties pilnas un atalgojošas aktivitātes. Atpūšoties uz dīvāna jūsu iecienītākās televīzijas pārraides priekšā, jūs varat justies mierinoši, un jo īpaši humoristisks saturs var pozitīvi ietekmēt jūsu noskaņojumu. Bet savā dzīvē noteikti iekļaujiet virkni aktivitāšu, ieskaitot radošas vai fiziskas aktivitātes. Pat mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana varētu vairāk pozitīvi ietekmēt vientulību.
- Atvēliet laiku vingrinājumiem. Ir zināms, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Lai arī vingrinājums pats par sevi nevar mazināt vientulību, tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli kopumā un vairot labsajūtu, kas var piedāvāt zināmu aizsardzību pret vientulību.
- Baudiet ārā. Saules gaisma var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni jūsu ķermenī, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var palīdzēt mazināt depresijas, trauksmes un stresa sajūtas. Dalība grupas pastaigā vai komandu sportā vienlaikus var arī palīdzēt jums sazināties ar citiem.
Kad jāredz ārsts
Ja kavējas vientulības sajūtas, ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.
Apsveriet arī palīdzības saņemšanu, ja:
- vientulības sajūtas negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai apgrūtina to, ko vēlaties darīt
- Jums ir zems garastāvoklis vai depresijas sajūta
- Jums ir citas garīgās veselības problēmas, piemēram, nemiers vai depresija
- fiziskās veselības simptomi neizzūd pēc dažām nedēļām, pasliktinās vai neietekmē jūsu ikdienas dzīvi
Apakšējā līnija
Nav slikti būt vienam vai baudīt to, ka esi viens. Bet, būšana vienatnē, kad jūs labprātāk pavadāt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, var izraisīt vientulības sajūtu un citu iespaidu uz jūsu garastāvokli, miegu un vispārējo labsajūtu.
Daži cilvēki iet garām vientulībai, bet citi var justies vientuļi mēnešiem vai pat gadiem bez uzlabojumiem.
Vientulība nav garīgas veselības stāvoklis ar skaidru ieteicamo ārstēšanu, tāpēc jums varētu rasties jautājums, kā ar to rīkoties. Pārvarēt vientulību var šķist īsts izaicinājums, it īpaši, ja esat kautrīgs, intraverts vai jums ir grūti satikt jaunus cilvēkus. Tas var aizņemt kādu laiku, taču ir ļoti iespējams izveidot jaunas attiecības vai padziļināt esošos sakarus savā dzīvē.
Ja neesat pārliecināts, ko varat darīt, lai justos mazāk vientuļi, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, kurš var piedāvāt palīdzību un atbalstu.
