Lielākā daļa cilvēku dienas miegainību neuzskata par lielu darījumu. Daudz laika, tā nav. Bet, ja jūsu miegainība turpinās un traucē ikdienas dzīvi, iespējams, ir laiks pie ārsta.
Miegainību var veicināt daudzi faktori. Iespējams, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega tādu veselības problēmu dēļ kā miega apnoja vai narkolepsija. Ārsts var jums palīdzēt noskaidrot noguruma cēloni un to, kā to novērst.
Šeit ir 12 iespējamie iemesli, kāpēc jūs varat justies noguris visu laiku.
1. Diēta
Ja jums ir tendence izlaist ēdienreizes, iespējams, jūs nesaņemsit vajadzīgās kalorijas, lai uzturētu enerģiju. Ilgas atšķirības starp ēdienreizēm var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, samazinot enerģiju.
Ir svarīgi neizlaist ēdienreizes. Patiesībā, starp ēdienreizēm, jums vajadzētu ēst arī veselīgas enerģiju veicinošas uzkodas, it īpaši, ja sākat justies gausa. Veselīgas uzkodas ietver banānus, zemesriekstu sviestu, pilngraudu krekerus, olbaltumvielu batoniņus, žāvētus augļus un riekstus.
2. Vitamīnu deficīts
Visu laiku nogurums var būt arī vitamīna deficīta pazīme. Tas varētu ietvert zemu D vitamīna, B-12 vitamīna, dzelzs, magnija vai kālija līmeni. Ikdienas asins analīzes var palīdzēt noteikt trūkumu.
Ārsts var ieteikt lietot piedevas. Varat arī palielināt noteiktu pārtikas produktu patēriņu, lai dabiski novērstu trūkumus. Piemēram, ēdot gliemenes, liellopu gaļu un aknas, B-12 deficīts var tikt novērsts.
3. Miega trūkums
Vēlajās naktīs jūsu enerģijas līmenis var būt atkarīgs no maksas. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku katru nakti ir no septiņām līdz deviņām miega stundām. Ja jums rodas ieradums kavēties vēlu, jūs pakļaujat sevi miega trūkuma riskam.
Pielietojiet labākus miega ieradumus, lai palielinātu enerģiju. Dodieties gulēt agrāk un veiciet pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti. Gulēt tumšā, klusā un ērtā telpā. Izvairieties no stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas, piemēram, vingrot un skatīties televizoru.
Ja jūsu miegs neuzlabojas ar pašaprūpi, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešams recepšu miega līdzeklis vai miega pētījums.
4. Liekais svars
Liekais svars var izraisīt arī nogurumu. Jo vairāk nēsājat svaru, jo grūtāk jūsu ķermenim jāstrādā, lai pabeigtu ikdienas darbus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm vai tīrīšanu.
Nāciet klajā ar plānu zaudēt svaru un uzlabot enerģijas līmeni. Sāciet ar vieglām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai peldēšanu, un pakāpeniski palieliniet intensitāti, cik to ļauj jūsu izturība. Ēdiet arī vairāk svaigu augļu, dārzeņu un veselu graudu. Ierobežojiet cukura, nevēlamo un trekno ēdienu patēriņu.
5. Mazkustīgs dzīvesveids
Fiziskās aktivitātes var arī paaugstināt enerģijas līmeni. No otras puses, mazkustīgs dzīvesveids var justies izsmeltam un miegainam.
Vienā pētījumā pētnieki izpētīja, kā neaktīvs un mazkustīgs dzīvesveids ietekmē sieviešu noguruma sajūtas. Pētījumā tika iekļautas septiņdesmit trīs sievietes. Daļa sieviešu dzīvesveida atbilda fizisko aktivitāšu ieteikumiem, bet citi nebija fiziski aktīvi.
Saskaņā ar atklājumiem mazāk sēdošām sievietēm bija ievērojami zemāks noguruma līmenis. Tas atbalsta uzskatu, ka palielinātas fiziskās aktivitātes dod vairāk enerģijas un sparu.
6. Stress
Hronisks stress var izraisīt galvassāpes, muskuļu sasprindzinājumu, kuņģa problēmas un nogurumu.
Stresa laikā jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā. Tas izraisa kortizola un adrenalīna līmeņa paaugstināšanos, kas sagatavo jūsu ķermeni rīkoties šādās situācijās. Nelielās devās šī reakcija ir droša. Hroniska vai ilgstoša stresa gadījumā tas prasa no jūsu ķermeņa resursiem, atstājot izsīkumu.
Mācīšanās, kā kontrolēt stresu, var uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Sāciet ar ierobežojumu noteikšanu, reālistisku mērķu izveidošanu un domu modeļa izmaiņu praktizēšanu. Dziļa elpošana un meditācija var arī palīdzēt jums palikt mierīgiem stresa situācijās.
7. Depresija
Kad jūtaties nomākts, var rasties enerģijas trūkums un nogurums. Ja Jums ir depresija, konsultējieties ar ārstu un pārrunājiet ārstēšanas iespējas.
Ārsts var izrakstīt antidepresantu vai prettārpu zāles. Jūs varētu gūt labumu arī no konsultācijām par garīgo veselību. Kognitīvā uzvedības terapija ir ārstēšanas veids, kas palīdz labot negatīvās domas modeļus, kas izraisa negatīvu garastāvokli un depresiju.
8. Miega traucējumi
Miega traucējumi dažreiz ir galvenais noguruma cēlonis. Ja enerģijas līmenis neuzlabojas pēc dažām nedēļām vai pēc pareiza dzīvesveida izmaiņām, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, vajadzēs redzēt miega speciālistu.
Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, var izraisīt jūsu nogurumu. Miega apnoja ir tad, kad elpošana apstājas miega laikā. Tā rezultātā jūsu smadzenes un ķermenis naktī nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tas var izraisīt nogurumu dienā.
Miega apnoja ir nopietns stāvoklis. Tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu koncentrēšanos un izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Ārstēšana ietver CPAP aparāta vai orālas ierīces lietošanu, lai augšējie elpceļi būtu atvērti, kamēr jūs gulējat.
9. Hroniska noguruma sindroms
Jūs varat justies noguris visu laiku, ja jums ir hroniska noguruma sindroms. Šis stāvoklis izraisa ārkārtēju nogurumu, kas neuzlabojas miega laikā. Tās cēlonis nav zināms.
Nav testa, kas apstiprinātu hronisku nogurumu. Pirms diagnozes noteikšanas ārstam ir jāizslēdz citas veselības problēmas. Ārstēšana ietver iemācīšanos dzīvot atbilstoši saviem fiziskajiem ierobežojumiem vai sevis nomierināšanu. Mērens vingrinājums var arī palīdzēt justies labāk un palielināt enerģiju.
10. Fibromialģija
Fibromialģija izraisa plašas muskuļu sāpes un jutīgumu. Šis stāvoklis ietekmē muskuļus un mīkstos audus, bet tas var izraisīt arī nogurumu. Sāpju dēļ daži cilvēki ar šo stāvokli nespēj gulēt naktī. Tas var izraisīt miegainību un nogurumu dienā.
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļa lietošana var palīdzēt uzlabot sāpes un miegu. Arī dažiem cilvēkiem ir bijuši pozitīvi rezultāti, lietojot antidepresantus, kā arī fizikālā terapija un fiziskās aktivitātes.
11. Medikamenti
Dažreiz medikamenti var izraisīt nogurumu visu laiku. Atcerieties, kad pirmo reizi pamanījāt miegainību dienā. Vai tas notika aptuveni laikā, kad sākāt lietot jaunas zāles?
Pārbaudiet zāļu etiķetes, lai redzētu, vai nogurums ir bieža blakusparādība. Ja tā, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varētu izrakstīt citas zāles vai samazināt jūsu devu.
12. Cukura diabēts
Visu laiku noguruma sajūta var būt arī diabēta simptoms. Kad jums ir diabēts, jūsu ķermenis neizgatavo pietiekami daudz insulīna. Tas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu koncentrāciju un atstāt nogurumu un aizkaitināmību.
Lai uzzinātu neizskaidrojamu nogurumu, kas neuzlabojas, sazinieties ar ārstu. Atcerieties, ka nogurums var būt arī simptoms citiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām un vēzim.
Izņemšana
Dažas dienas ir nogurdinošākas nekā citas. Ir svarīgi atpazīt parasto miegainību no pārmērīga noguruma.
Vairumā gadījumu pārmērīgu miegainību var novērst ar dažām dzīvesveida izmaiņām. Ja joprojām jūtaties nolietojies pēc tam, kad esat mēģinājis pats pārvaldīt savu nogurumu, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt miega traucējumi vai cits medicīnisks stāvoklis, kam jāpievērš uzmanība.
