Smēķēšana, Vaping Un COVID-19: Kas Jāzina

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Palielinoties COVID-19 gadījumiem, eksperti uzsver, cik svarīgi ir atmest smēķēšanu vai smēķēšanu.

Jaunais koronavīruss, kas ir atbildīgs par pašreizējo pandēmiju, daudziem izraisa vieglus simptomus. Bet tiem, kuriem ir veselības problēmas, ieskaitot elpošanas problēmas, kas saistītas ar smēķēšanu vai vapingu, var būt lielāks smagu simptomu risks.

Ja jūs smēķējat vai vape, jūs varētu justies tā, it kā jūs atrastos starp akmeni un cietu vietu.

No vienas puses, atmest var samazināt nopietnu COVID-19 simptomu risku. No otras puses, jūs, iespējams, nodarbojaties ar papildu stresu, un doma par atmest šobrīd jūtas diezgan biedējoša.

Šeit sīkāk apskatīsim, ko mēs darām un nezinām par riskiem, kas saistīti ar smēķēšanu un iztvaikošanu, kā arī par lietām, kuras varat darīt, lai mazinātu dažus no šiem riskiem - pat ja neesat gatavs atmest.

Vaping pret smēķēšanu: vai ir drošāk?

Sākotnēji e-cigaretes tika tirgotas kā līdzeklis smēķēšanas atmešanai. Tajos ir mazāk toksisku ķīmisku vielu nekā parastās cigaretes, tāpēc daudzi cilvēki uzskata tos par drošāku alternatīvu (neskaitot visu plaušu traumu lietu).

Mīta atdalīšana no fakta

Tiešsaistē cirkulē apgalvojumi, ka vaping varētu vēl vairāk apdraudēt COVID-19 atveseļošanos nekā smēķēšana. Ja jūs pārgājāt uz vaping, lai samazinātu smēķēšanu, jums varētu rasties jautājums, vai šajā brīdī ir drošāk atgriezties pie cigaretēm.

Lai gan joprojām tiek veikti pētījumi par COVID-19, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka šajā gadījumā vaping ir kaitīgāks nekā smēķēšana.

Nav “drošas” iespējas

Gan vaping, gan smēķēšana ir kaitīgi jūsu veselībai, tāpēc lielāka problēma ir noteikt, vai viens nodara mazāku kaitējumu nekā otrs.

Gan smēķēšana, gan vaping ietekmē elpošanas sistēmu un var sabojāt plaušas. Turklāt abi var novājināt imūnsistēmu.

Šī iedarbību kombinācija nozīmē, ka jums var būt lielāka iespēja izjust smagus simptomus un mazāk spēja cīnīties pret vīrusu.

Itāļu zinātnieks Rikardo Polosa to uzsver intervijā žurnālam Filter, paskaidrojot, ka e-cigaretes ir “samazināta riska produkts”, kas palīdz uzlabot veselību cilvēkiem ar smēķēšanas vēsturi.

Kā ir ar kaņepēm?

Šobrīd gandrīz nav zinātnisku pierādījumu par kaņepju lietošanas ietekmi uz COVID-19 simptomiem, lai gan eksperti sāk izpētīt šo tēmu.

Tomēr esošās zināšanas piedāvā divus galvenos faktus.

Jebkura smēķēšana var sabojāt plaušas

Kaņepju smēķēšana izdala daudzus tādus pašus toksīnus un kancerogēnus kā smēķējošās cigaretes.

Tomēr 2012. gada pētījumi liecina, ka neregulāra marihuānas smēķēšana var nekaitēt jūsu plaušām tikpat daudz kā cigarešu smēķēšana. Smagāka lietošana laika gaitā tomēr var radīt lielāku kaitējumu, tāpēc mērenība šobrīd ir īpaši svarīga.

Ja rodas kādi gripai līdzīgi simptomi, īpaši klepus vai elpas trūkums, izvairieties no smēķēšanas, jo tas var pastiprināt šos simptomus.

Kopīgošana nav iespējama

Ņemot vērā vadlīnijas par mazgāšanu ar rokām, virsmu dezinficēšanu un fizisku distancēšanu, tagad nav labākais laiks, lai nodotu šo savienojumu vai cauruli - pat tiem, ar kuriem jūs dzīvojat.

COVID-19 var viegli izplatīties netiešā orālā kontakta ceļā.

Tas pats attiecas uz šķiltavām, pildspalvu pildspalvām un visu citu, ko jūs parasti varētu iziet.

Tagad varētu būt ideāls laiks, lai daži cilvēki pamestu…

Ja esat domājis par smēķēšanas atmešanu vai smēķēšanu, tagad tas varētu būt ideāls laiks, lai to izdarītu vairāku iemeslu dēļ.

Fiziska distancēšanās nozīmē mazāk sociālo norāžu

Atrodoties mājās, jūsu iedarbība uz citiem cilvēkiem, kuri smēķē vai vape, iespējams, ir diezgan maz samazinājusies.

Tas var atvieglot izkļūšanu no sociālajiem cēloņiem, kas parasti pastiprina šos ieradumus, piemēram:

• dzeršana bārā
• žaut ar draugiem, kuri smēķē
• pārtraukuma ņemšana darbā ar kolēģiem, kuri smēķē
• iestrēdzis satiksmē

Pazaudējot pat dažus no tiem, jūsu ceļojums uz atmest var kļūt vienkāršāks. Var palīdzēt arī tas, ka nevienam nav smēķēt.

Rutīnas maiņa ir vieglāka

Lai gan jums varētu būt mazāk sociālo izraisītāju, jūs, iespējams, mājās joprojām saskaraties ar daudziem ierosinātājiem.

Eksperti iesaka veikt nelielas izmaiņas jūsu rutīnā, lai izvairītos no izraisītājiem. Ja jūsu grafiks karantīnas laikā jau ir ticis pagriezts uz galvas, tagad, iespējams, ir piemērots laiks, lai to mainītu.

Ja parasti smēķējat pirmo lietu, piemēram, no rīta, mēģiniet pastaigāties pa bloku vai reģistrēties pie drauga pa tālruni.

Ar laiku lietas nokļūst vietā, kur jūs varat atgriezties pie ierastās ikdienas, jūs, iespējams, jau esat pieradis nesmēķēt.

Jūsu atbalsta sistēmai ir vairāk brīva laika

Pozitīvs pastiprinājums no mīļajiem, kuri atbalsta jūsu lēmumu pamest, var ievērojami mainīt jūsu panākumus.

Vai viena laba lieta ir fiziska distancēšanās? Iespējams, ka jūsu mīļajiem šobrīd ir tikpat daudz laika uz rokām, kā jūs.

Tātad, kad rodas tieksme, jums ir diezgan labas iespējas sazināties ar kādu, kurš var piedāvāt pamudinājumu.

Jums ir diezgan pārliecinošs iemesls

Jūs droši vien zināt, ka smēķēšanai un smēķēšanai ir daudz ilgtermiņa ietekmes uz veselību. Bet jūs, iespējams, nejutīsities pārāk noraizējies par šiem iespējamiem rezultātiem. Protams, jūs pirms tam apiesities ar atmest, vai ne?

Tuvākajā laikā samazinot nopietnu COVID-19 simptomu risku, jūs varat justies kā spēcīgāks motivētājs.

Ja esat gatavs pamest tagad

Ir ļoti daudz resursu, kas var palīdzēt jums sākt, neizejot no karantīnas forta:

• Iepazīstieties ar mūsu ceļvežiem, kā atmest smēķēšanu un radīt ieradumu.
• Apsveriet iespēju lejupielādēt lietotni, kas paredzēta, lai palīdzētu jums pamest.
• Apmeklējiet vietni SmokeFree.gov, lai iegūtu padomus, kas palīdzēs jums izveidot savu plānu atmest.
• Zvaniet pa tālruni 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), lai saņemtu bezmaksas padomus un apmācīta “atmest trenera” atbalstu.

… Bet citiem tas varētu būt sliktākais laiks

Ja jūs jau esat galā ar lielāku stresu nekā parasti - un būsim īsti, kurš ne? - jūs, iespējams, nejutīsities mēģināt atmest. Un tas šobrīd ir pilnīgi pareizi.

Pat ja jūs un jūsu tuvinieki ir veseli, jums varētu būt citas rūpes, piemēram, kā samaksāt īri un iegādāties pārtikas preces, kad nevarat strādāt.

Ja jūs atveseļojaties no alkohola lietošanas vai citām atkarībām, iespējams, ka jums būs grūti, ja nebūs sociālā atbalsta. Ir saprotams, ka vēlaties gaidīt, lai mēģinātu uzdot vēl vienu izaicinājumu, piemēram, atmest smēķēšanu vai smēķēšanu, līdz brīdim, kad jums būs vairāk emocionālu spēju.

Viss, ko jūs varat darīt, ir jūsu labākais, un tas ikvienam var izskatīties savādāk.

Ja neesat gatavs pamest, jūs joprojām varat samazināt savu risku

Pat pirms nonākšanas pie šī raksta, jūs droši vien jau zinājāt, ka visefektīvākais veids, kā samazināt ar smēķēšanu saistītos riskus, ir atmešana. Lai gan tā joprojām ir taisnība, tas nenozīmē, ka nav arī citu lietu, ko varat darīt, lai mazinātu iespējamo kaitējumu.

Ja jūs smēķējat vai vape nikotīna produktus

Nikotīns var ietekmēt imūnsistēmas darbību, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Ja neesat gatavs atmest, griešana var jūsu ķermenim darīt daudz laba.

Izmēģiniet:

• Dūmu pārtraukumu nodalīšana. Vai jūs mēdzat smēķēt regulāri? Mēģiniet nedēļu izgriezt vienu no tiem, bet pēc tam vēl vienu.
• Zvana rezerves. Nikotīna aizstājterapijas, piemēram, plāksteri vai smaganas, var atvieglot griešanu. Lai to izdarītu droši smēķēšanas laikā, vislabāk ir izveidot virtuālu vizīti pie sava veselības aprūpes sniedzēja, lai noteiktu, kuri produkti jums ir vislabākie.
• Vērojot savu ieelpot. Centieties ieelpot mazāk dziļi un izelpot, cik drīz vien iespējams. Izvairieties turēt dūmus.
• Izlaižot garšas. Saskaņā ar Masačūsetsas vispārējās slimnīcas datiem daži pierādījumi apgalvo, ka aromatizētāji, ieskaitot mentolu, var ietekmēt jūsu spēju cīnīties ar infekcijām, ieskaitot COVID-19.

Ja jūs smēķējat kaņepes

Tāpat kā nikotīna un tabakas gadījumā, smēķēšanas samazināšana ir saprātīgs solis.

Dažas citas norādes:

• Apsveriet alternatīvas metodes. Ja smēķējat nezāles diezgan regulāri, tagad, iespējams, ir piemērots laiks, lai pārietu uz pārtikas produktiem vai eļļu (un ja kādreiz būtu bijis laiks izmēģināt savu roku, gatavojot savus ēdienus, tas vienkārši varētu būt).
• Veikt seklas inhalācijas. Dziļi ieelpojot un turot dūmus, ko cilvēki mēdz darīt, smēķējot kaņepes, vēl vairāk var būt negatīva ietekme uz jūsu plaušām. Samaziniet šo risku, veicot vairāk seklu elpu un ātrāk izlaižot dūmus.
• Praktizējiet fizisko distancēšanu. Jā, šīs vadlīnijas ir piemērojamas arī šeit. Izvairieties no smēķēšanas apkārtējiem, jo izelpojot vai klepojot, vīrusa pilieni var izplatīties.
• Ierobežojiet dispensijas braucienus. Ja iespējams, mēģiniet piegādāt piegādi, lai jums nebūtu jāiet ārā. Neatkarīgi no tā, vai jūs to piegādājat vai paņemat uz vietas, ir saprātīgi rezervēt dažu nedēļu vērtu piegādi, lai nepakļautu sevi (vai citus) riskēt, dodoties iegādāties vairāk.

Padomi visiem

Šī prakse var palīdzēt samazināt COVID-19 risku kopumā:

• Dezinficē. Rūpīgi mazgājiet un dezinficējiet smēķēšanas aprīkojumu, piemēram, vape ierīces, caurules un pinčus. Nevajag dezinficēt arī jebkuru iegādāto produktu iepakojumu.
• Mazgājiet rokas. Smēķēšana vai smēķēšana neizbēgami ietver zināmu kontaktu no mutes līdz rokai. Noteikti rūpīgi nomazgājiet rokas pirms un pēc.
• Nedalieties. Mēs jau to jau teicām, bet tas atkārtojas: nedalieties ar caurulēm, vape pildspalvām, savienojumiem un neko citu, kas ir bijis jūsu mutē.
• Nelietojiet taupīt pārējo veselību. Veseliem ķermeņiem ir vieglāk pavadīt laiku cīņā pret infekcijām, tāpēc uzlabojiet imūnsistēmu ar sevis kopšanu. Mērķējiet uz 8 līdz 9 miega stundām katru nakti, ēdiet līdzsvarotu ēdienu, uzturieties hidratēts un atvēliet laiku vingrinājumiem. Kaut arī tie pilnībā neizlīdzinās smēķēšanas radītās sekas, tie tomēr sniegs jūsu ķermenim labākas iespējas sevi aizstāvēt.

Apakšējā līnija

Atmest smēķēšanu vai smēķēšanu var samazināt nopietnu COVID-19 simptomu risku un atbalstīt jūsu imūnsistēmu.

Ja esat gatavs iziet, “atmest uzticības tālruņus” un lietotnes var piedāvāt sociālo atbalstu fiziskas attālināšanās laikā.

Ja šobrīd vienkārši neesat galā ar uzdevumu atmest, esiet pārāk grūti. Līdzjūtīgi atgādiniet, ka zināt savas robežas, un izmēģiniet riska samazināšanas stratēģijas, līdz esat gatavs atmest.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.