Plati Gurni: Fakti Un Veidi, Kā Sagriezt Taukus

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja šķiet, ka nevarat ritināt sociālo mediju ierakstus, skatīties filmu vai īkšķēt caur žurnālu, nebombardējot ar ziņojumu, ka skinnier ir labāks, jūs neesat viens.

Kamēr izdilismo modeļu, īpaši piemērotu Instagram zvaigžņu un nulle izmēra aktrises attēli turpina gūt impulsu, Starptautiskajā modes dizaina, tehnoloģiju un izglītības žurnālā publicētais pētījums norāda uz atšķirīgu realitāti lielākajai daļai sieviešu.

2016. gada pētījumā tika atklāts, ka vidējā amerikāņu sieviete valkā starp Misses izmēru 16-18. Tas nozīmē, ka lielākā daļa sieviešu ir liekākas un gurniem ir platākas nekā redzamajiem attēliem. Šis ir svarīgs vēstījums, jo daudzas sievietes cīnās, lai redzētu un novērtētu sava ķermeņa spēku.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par plašu gurnu priekšrocībām un veidiem, kā tonizēt gurnus un uzlabot līknes.

Plašu gurnu priekšrocības

Patiesība ir tāda, ka sievietēm ir veselīgi izliekumi, jo īpaši tāpēc, ka gurniem ir bioloģisks mērķis.

"Sievietes tiek būvētas pavisam savādāk nekā vīrieši, un tas ir paredzēts bioloģiskiem mērķiem," skaidro Dr Heather Bartos, valdes sertificēts OB-GYN.

Kamēr daudzas sievietes iekārina taisnu, šauru gūžu ķermeni, Bartoss saka, ka šie līkumi vai tas, ko mēs mēdzām dēvēt par “dzemdēšanas gurniem”, patiesībā nodrošina ģenētiskas priekšrocības. Citiem vārdiem sakot, lieli gurni, ieskaitot laupījumu, ļauj vieglāk iziet no mazuļa.

Arī Bartoss saka, ka tauku sadalījums sēžamvietas rajonā parāda, ka atšķirībā no centrālās aptaukošanās vidusdaļā ir veselīgs estrogēns. Tauki ap vidu ir saistīti ar “slikto” estrogēnu, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības un grūtības ar grūtniecību.

Kā zaudēt gūžas taukus

Apskates jūsu ķermenī un izpratne par to, ka plati gurni ir normāli un veselīgi, ir pirmais solis jūsu ceļojumā.

Un, lai arī jūsu gūžas kopējo struktūru un formu nevar mainīt, ja vēlaties akcentēt izliekumus un tonizēt muskuļus ap gurniem, ir veselīgi un droši veidi.

Lai gan jūs nevarat samazināt tauku daudzumu tikai vienā ķermeņa zonā, jūs varat sagriezt gūžas taukus, zaudējot vispārējos ķermeņa taukus. To var izdarīt, regulāri veicot tauku sadedzināšanas vingrinājumus, samazinot kalorijas un tonizējot ķermeņa augšdaļu. Apskatīsim dažas iespējas.

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)

HIIT prasa, lai jūs veiktu visaptverošu, augstas intensitātes vingrinājumu īsās sērijās. Spēcīgi vingrinājumi tiek pārmaiņus ar īsiem atpūtas periodiem.

Šāda veida treniņu mērķis ir paaugstināt sirdsdarbību, tādējādi sadedzinot kalorijas uz pusi no vidējas intensitātes kardiodarbības laika.

HIIT palielina skābekļa daudzumu jūsu ķermenī. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes datiem, jo vairāk patērē skābekli, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Vēl viens ieguvums no šāda veida vingrinājumiem ir tas, ka jūsu ķermenis turpina ātrāk sadedzināt kalorijas pat pēc tam, kad esat trenējies.

Saliktie vingrinājumi jūsu ķermeņa lejasdaļai

Pētījumi rāda, ka pretestības treniņu vingrinājumi var uzlabot jūsu liesās muskuļu masu. Ja pretestības vingrinājumi tiek apvienoti ar veselīgāku uzturu, tas var palīdzēt tonizēt muskuļus un zaudēt taukus.

Daži pretestības vingrinājumu piemēri jūsu ķermeņa apakšdaļai ietver:

• tupus
• lunges
• soli ar svaru

Mēģiniet veikt 12 līdz 15 atkārtojumus vienā komplektā. Mērķis ir divi līdz trīs komplekti.

Šie vingrinājumi ir vērsti uz galvenajiem ķermeņa apakšdaļas muskuļiem. Koncentrējoties uz ar gūžu saistītām kustībām, jūs ne tikai stiprināsiet glutes, šūpoles un četriniekus, bet arī sadedzināsit kalorijas. Tā rezultātā gūžas var kļūt gludākas, tonizētākas.

Ķermeņa svara vingrinājumi, kas vērsti uz gurniem

Tajās dienās, kad došanās uz sporta zāli nav izvēles iespēja, jūs joprojām varat iegūt lielisku treniņu zemākas ķermeņa daļas laikā, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Lai mērķētu uz gurniem, noteikti iekļaujiet iepriekš minētos pretošanās vingrinājumus, kā arī:

• siena sēž
• tilti
• slidotājs tupus
• kāju pacelšana atpakaļgaitā

Mērķis ir 15 līdz 20 atkārtojumi vienā komplektā, trīs komplekti. Ja esat iesācējs, sāciet ar mazāk atkārtojumu un komplektu un pēc tam pievienojiet vairāk, veidojot ķermeņa apakšdaļas izturību.

Kāpšana pa kāpnēm

Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes datiem kāpšana pa kāpnēm var sadedzināt apmēram trīs reizes vairāk kaloriju nekā dodoties pastaigā. Tas ir arī lielisks vingrinājums visu gūžas un kāju muskuļu noslogošanai.

Mērķējot uz ķermeņa apakšdaļas muskuļiem un strauji sadedzinot kalorijas, šāda veida treniņš var būt noderīgs, samazinot ķermeņa kopējo tauku daudzumu, ieskaitot papildu svaru uz gurniem.

Kāpšanas kāpņu vingrinājumus var veikt telpās vai ārpus tām. Trenažieru zālē varat izmantot kāpņu kāpšanas mašīnu vai arī meklēt stāvvietu garāžu vai āra stadionu, kurā ir kāpņu lidojumi, pa kuriem jūs varat skriet augšup un lejup.

Veselīgs uzturs un kaloriju samazināšana

Vairāk kaloriju sadedzināšana, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus un ievērojot veselīgu uzturu, var palīdzēt zaudēt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Noteikti ievērojiet diētu, kas koncentrējas uz visu pārtikas produktu ēšanu no dažādām pārtikas grupām. Pievērsiet uzmanību arī porciju lielumam.

Lēns un vienmērīgs ir mērķis, kad runa ir par svara zaudēšanu. Slimību kontroles un profilakses centri katru nedēļu iesaka zaudēt svaru no vienas līdz divām mārciņām. To var izdarīt, sadedzinot vairāk kaloriju, nekā patērē.

Apakšējā līnija

Šauri gurni nav ne labāki, ne veselīgāki. Faktiski plašāki gurni var būt labvēlīgāki, it īpaši sievietēm. Tomēr, piedaloties fitnesa programmā, kas samazina ķermeņa tauku daudzumu un iekļauj vingrinājumus, kas vērsti uz ķermeņa apakšdaļu, var radīt gurnus.