Lietas, kas jāņem vērā
Neesat apmierināts ar to, cik grūti jūsu erekcija? Tu neesi viens.
Galvenais ir noskaidrot, vai jums ir darīšana ar vienreizēju problēmu vai ja erekcija kļūst mazāk nekā ideāla parādība.
Jebkurā gadījumā var palīdzēt saruna ar partneri, dažu dzīvesveida pielāgošana un jaunu ieradumu veidošana.
Sāciet ar sarunu ar savu partneri
Runāšana ar partneri ir vienīgais veids, kā paziņot, kā jūtaties un ko piedzīvojat.
Izmantojiet šo laiku, lai sāktu diskusiju par jebkādām bažām, neapmierinātību vai pat garlaicību, kas jums varētu būt par pašreizējo seksuālo dzīvi.
Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt veidot veselīgu un produktīvu sarunu:
- Neapmierinātība ar savu seksuālo dzīvi nenozīmē neapmierinātību ar partneri vai attiecībām. Centieties, lai jūsu prāts netiktu klīst uz galējībām. Dariet visu iespējamo, lai pārliecinātu savu partneri. Konvoks par jūsu seksuālo dzīvi, iespējams, nenozīmē šīs pārīšanas beigas; jums, iespējams, vienkārši vajadzēs kaut ko jaunu, lai padarītu lietas garšīgākas.
- Seksuālā izturēšanās bieži tiek apgūta no mūsu patērētajiem plašsaziņas līdzekļiem. Tas ietver gan pozitīvus, gan negatīvus seksuālās aktivitātes attēlojumus. Jāapzinās, ka tas, kas, jūsuprāt, ir domāts seksam, var nebūt tas, ko vēlaties jūs vai jūsu partneris.
- Laiks ir svarīgs. Šis nav laiks daudzuzdevumu veikšanai. Jūs nevēlaties riskēt likt savam partnerim justies nedzirdētam neaizsargātas sarunas laikā.
Izmēģiniet kaut ko jaunu guļamistabā
Pirms jūs kaut ko pārāk drastisku vai ilgstošu veicat ar uzturu vai dzīvesveidu, mēģiniet to padarīt garšīgāku:
- Jaunas pozīcijas. Mēģiniet pacelt partnera kājas uz pleciem, kad ieejat, dariet to no aizmugures, guļot uz sāniem vai ar partneri uz rokām un ceļgaliem, vai arī lieciet partnerim turēt kājas tuvāk, lai savilktu maksts kanālu vai anālo zonu.
- Seksa rotaļlietas. Rokas vibratori, dzimumlocekļa gredzeni, aizbāžņi un anālās lodītes var būt jautrs veids, kā stimulēt dzimumlocekli, klitoru vai anālo atveri.
- Citas seksuāla kontakta formas. Izmantojiet savas mutes, lai radītu uzbudinājumu vai nu viens otra dzimumorgānos, vai citās erogēnās zonās.
- Dažādi ieejas punkti. Vai heteroseksuālās attiecībās un tikai mēģinājāt seksu no maksts? Pajautājiet savam partnerim, vai viņu interesē izmēģināt anālo atveri. Vai arī, ja viņi vēlas piestiprināt jūs ar rotaļlietu. Pro padoms: nesiet daudz lubrikanta!
- Lomu spēles. Izveidojiet situāciju vai rīkojieties kā personāži, lai palīdzētu veidot satraucošu stāstu ap jūsu seksuālo satikšanos.
- Mazāk koncentrējieties uz seksuālo sniegumu. Tā vietā vairāk koncentrējieties uz to, lai noteiktu, kurš pieskāriena veids jums šķiet visērtākais.
Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, veseli graudi un pākšaugi
Barības vielas daudzos augļos, dārzeņos, veselos graudos un pākšaugos palīdz uzlabot asins plūsmu visā ķermenī - ieskaitot dzimumlocekli.
Asins plūsma dzimumloceklī ir viena no veselīgas, konsekventas erekcijas atslēgām.
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt:
- Augļi, kuros ir daudz antioksidantu un antocianīni, piemēram, mellenes, var palīdzēt aizsargāt ķermeņa audus un samazināt sirds slimību risku.
- Blīvi, lapu zaļumi ar folātu, piemēram, spināti, var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.
- Pārtikas produkti, kas ir blīvi ar B-12, piemēram, fermentēta sojas bāzes tempeh, var palīdzēt atbalstīt citas ķermeņa funkcijas, kas veicina erektilo veselību.
- Pārtika ar L-arginīnu, piemēram, auzu pārslu, var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot asins plūsmu.
Ēd mazāk treknu, ceptu un pārstrādātu pārtiku
Ēdot diētu, kurā ir daudz treknu, ceptu vai apstrādātu pārtikas produktu, var palielināties tādu apstākļu risks, kas var ietekmēt jūsu seksuālo veselību un vispārējo labsajūtu.
Šie nosacījumi ietver:
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- diabēts
Jums varētu būt noderīgi:
- Apmaini piena produktus ar augstu tauku saturu, piemēram, jogurtu un pienu, ar zemu tauku saturu.
- Apstrādātu graudu vietā izvēlieties auzu vai pilngraudu graudaugus.
- Pērciet sieru veselu, nevis iepriekš sarīvētu.
Vai nezināt, kur sākt? Apsveriet Vidusjūras diētu
Daži pētījumi liecina, ka Vidusjūras reģiona diēta var palīdzēt vairākiem faktoriem, kas var veicināt erektilās disfunkcijas (ED).
Šīs diētas ievērošana var palīdzēt:
- zemāks holesterīna līmenis
- palielināt antioksidantus
- paaugstināt L-arginīna līmeni
- uzlabot asins plūsmu
Ja neesat gatavs pārslēgties vai vēlaties to pakāpeniski iesākt, sāciet ēst vairāk no šiem:
- dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un burkāni
- augļi, piemēram, āboli, banāni un vīnogas
- rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, valrieksti un saulespuķu sēklas
- pākšaugi, piemēram, pupas, lēcas un zemesrieksti
- bumbuļi, piemēram, kartupeļi un jamss
- mājputni, piemēram, vistas un tītara
- olas
- piena produkti, piemēram, siers un grieķu jogurts
- veselīgi tauki, piemēram, augstākā labuma olīveļļa un avokado
Samaziniet alkohola patēriņu
Smags alkohola patēriņš ir saistīts ar lielāku seksuālo disfunkciju risku.
Viens vai divi dzērieni parasti nesāpēs. Tas var pat palīdzēt mazināt erekcijas problēmu risku.
Bet pastāv tieša korelācija starp dzērienu daudzumu un to, cik bieži jums ir problēmas ar seksuālo sniegumu.
Jūtieties brīvi dzert vairāk kofeīna
Mīliet kafiju vai tēju? Lieliski! Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo asins plūsmu un atslābina muskuļus, kas palīdz jums iegūt un saglabāt erekciju.
Centieties saglabāt melno kafiju, nesaldinātu tēju un dzērienus ar kofeīnu bez saldinātājiem.
Katru dienu iegūstiet vismaz 20 minūtes mērenas vingrošanas
Daži pētījumi liecina, ka fiziska bezdarbība var negatīvi ietekmēt erektilās funkcijas.
Tikai 20 minūtes vingrinājumu dienā var palīdzēt uzlabot jūsu cirkulāciju un palīdzēt svara vadībā - divi galvenie faktori vispārējā erektīlā veselībā.
Atvēliet laiku īsai pastaigai vai skriešanai vai, veicot treniņu mājās, apsveriet šādus soļus:
- dēļi
- pushups
- presītes
- tupus
- burpees
Noskatieties, cik daudz laika jūs veltat riteņbraukšanai
Daži pētījumi liecina par spiedienu, kas rodas asinsvadiem un nerviem iegurņa rajonā, kad riteņbraukšana var izraisīt ED.
Nepieciešams vairāk pētījumu, lai uzzinātu, vai tam ir patiess sakars.
Ja braucat ar velosipēdu daudz, lai strādātu vai vienkārši izklaidētos, apsveriet iespēju ieguldīt sēdeklī, kas samazina spiedienu no jūsu starpenes, kur spiediens var radīt vislielāko kaitējumu.
Kopumā uzturiet veselīgu svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var ietekmēt jūsu dzimumtieksmi un palielināt risku stāvokļiem, kas ietekmē jūsu seksuālo veselību, tai skaitā:
- 2. tipa cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
Ēdiet sabalansētu uzturu un regulāri vingrojiet.
Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
Miega nepietiekamība, īpaši miega apnojas un citu miega traucējumu rezultātā, ir saistīta ar paaugstinātu ED risku.
Miega zaudēšana var arī palielināt artēriju aplikuma veidošanos (aterosklerozi).
Tas var ietekmēt jūsu asinsriti un, savukārt, apgrūtināt erekcijas iegūšanu un uzturēšanu.
Šeit ir daži padomi, kā naktī iegūt sešas līdz astoņas stundas:
- Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus, ieskaitot tālruni, datoru vai televizoru.
- Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu apmēram pēc pulksten 18:00
- Ierobežojiet visas dienas laikā vērojamās miega stundas ne vairāk kā līdz stundai.
- Centieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Apsveriet iespēju lietot melatonīna piedevu apmēram stundu pirms gulētiešanas.
- Uzturiet guļamistabu aptuveni 70 ° F (21 ° C) temperatūrā.
Dariet visu iespējamo, lai mazinātu vai labāk pārvaldītu stresu
Pētījumi liecina, ka psihiski faktori, piemēram, stress un trauksme, bieži ir ED vaininieks.
Stress un trauksme var arī likt jums attīstīt citus nosacījumus, kas saistīti ar ED, tostarp:
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- liekais svars vai aptaukošanās
- alkohola lietošanas traucējumi
Izmēģiniet šos padomus, lai mazinātu stresu:
- Klausīties mūziku.
- Iedegiet aromterapijas sveci vai izkliedējiet ēteriskās eļļas.
- Turiet žurnālu, lai pierakstītu savas domas.
- Lieciet sevi smieties ar smieklīgu filmu vai stand-up komēdiju.
Mēģiniet samazināt nikotīna lietojumu
Nikotīns un citas ķīmiskas vielas iztvaicētājos, cigaretēs, cigāros un citos izstrādājumos var sabojāt asinsvadus un samazināt slāpekļa oksīda efektivitāti.
Slāpekļa oksīds atver jūsu asinsvadus, ļaujot asinīm vieglāk plūst cauri, kad esat uzcelts. Pazeminot tā efektivitāti, var būt grūtāk nokļūt un palikt uzceltiem.
Jo agrāk jūs aiziesit, jo mazāks būs kopējais ED attīstības risks.
Jūs, iespējams, varēsit lietot augu piedevu, taču ievērojiet piesardzību
Augu piedevas netiek regulētas tāpat kā pārtika un medikamenti. Daudzi augi var mijiedarboties arī ar bezrecepšu un recepšu medikamentiem.
Pirms pievienot kādu no šiem papildinājumiem ikdienas gaitām, ir svarīgi aprunāties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var apspriest jūsu individuālo blakusparādību risku.
Sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju par:
- L-arginīns. Ir pierādīts, ka šī aminoskābe palīdz ar ED. Tas atslābina asinsvadus, lai uzlabotu asins plūsmu konsekventai erekcijai.
- L-citrulīns. Šī ir vēl viena aminoskābe. Jūsu ķermenis to pārveido par L-arginīnu. Tas arī uzlabo asins plūsmu, palīdzot radīt slāpekļa oksīdu.
- Žeņšeņs. Šis herb jau sen ir pierādīts, lai uzlabotu libido ar komponentu, ko sauc par ginsenosides. Tas var arī uzlabot spermas kvalitāti un spermas daudzumu.
- Yohimbe. Tiek uzskatīts, ka šī koku mizas izraisītā viela bloķē alfa-2 adrenerģiskos receptorus. Tas var palielināt asins plūsmu labākai erekcijai. Lai labāk izprastu šo iespējamo saikni, nepieciešami vairāk pētījumu.
- Ragveida kazas nezāle. Šis gudri nosauktais augs satur icariin. Šī viela bloķē PDE5 - fermentu, kas aptur erekciju. Tas arī atvieglo asiņu pieplūdumu dzimumlocekļa gludos muskuļos.
Dažādi scenāriji var dot atšķirīgus rezultātus
J: Kāpēc man ir stingra erekcija, kad masturbēju, nevis tad, kad esmu kopā ar partneri?
Masturbācija ir solo darbība. Ja jūs esat ragveida, jūs, iespējams, varat nokļūt orgasmā bez lielas palīdzības, jo jūs varat pilnībā koncentrēties uz labajām sajūtām, kas rodas, iepriecinot sevi.
Bet sekss ar citu cilvēku rada vēl sarežģītākas: gan jūsu, gan partnera noskaņas, emocijas, uzticēšanās līmeni vienam otram un pārliecības līmeni. Lai samazinātu trauksmi par sniegumu, vairāk koncentrējieties uz to, kas jums patīk visvairāk, salīdzinot ar to, cik labi jūs seksuāli veicaties.
Šajā vietā saziņai ir izšķiroša nozīme. Atklātas diskusijas par visām dusmām, aizvainojumiem, apmulsumiem vai neatrisinātiem konfliktiem var palīdzēt saglabāt uzticību un intimitāti, kas nepieciešama veselīgām seksuālām attiecībām.
Kad apmeklēt ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju?
Vienojieties pie ārsta vai cita veselības aprūpes sniedzēja, ja bieži:
- norūpējies par jūsu erekcijas vispārējo stingrību
- nespēj iegūt vai uzturēt erekciju
- stresa vai bažas par jūsu seksuālo sniegumu
Tie varētu būt ED simptomi.
Zems testosterona līmenis var ietekmēt arī jūsu seksuālo sniegumu. Sazinieties ar ārstu, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
- samazināts spermas daudzums
- patoloģiska matu izkrišana
- pastāvīgs nogurums
- grūti koncentrēties
- nepatikšanas ar atmiņu
- zaudēt muskuļu masu
- patoloģiska tauku uzkrāšanās, īpaši krūtīs (ginekomastija)
Ārsts var pasūtīt dažus asins analīzes un, ja nepieciešams, ieteikt ārstēšanu.
