DIY Depresijas Terapija: Kā Māksla Var Dziedēt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Es pamanīju, kā zaļie filca putni sakrauti miskastē, kad sakopjam manu vecvecāku māju. Es ātri viņus izvilku un pieprasīju zināt, kurš ir izmetis sekvencētos (un nedaudz rēcīgos) putnus. Tie bija vienīgie rotājumi uz manu vecvecāku Ziemassvētku eglītes tik ilgi, cik es varēju atcerēties. Pēc dažiem neveikliem skatieniem un čukstētām sarunām es uzzināju putnu skumjo vēsturi: mana vecmāmiņa bija tos padarījusi, strādājot ar depresiju psihiatriskajā iestādē.

Es nolēmu iedziļināties stāstā un atklāju, ka objekts atrodas uz kaut kā. Pētījumi liecina, ka amatniecība ir daudz vairāk nekā tikai personīgās izpausmes vai veids, kā pavadīt laiku. Amatniecība var palīdzēt mazināt trauksmi, uzlabot garastāvokli un palielināt laimi - tas viss var palīdzēt cīnīties ar depresiju.

Amatniecības ieguvumi garīgās veselības jomā

Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu, liela depresija - garastāvokļa traucējumi, kas izraisa pastāvīgas skumjas un intereses zudumu - ir viens no visizplatītākajiem garīgajiem traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Tradicionālā ārstēšana ar medikamentiem un psiholoģiskās konsultācijas ir ļoti efektīvas lielākajai daļai cilvēku ar depresiju. Bet alternatīvām ārstēšanas metodēm mūsdienās tiek pievērsta lielāka uzmanība, un pētnieki sāk pētīt radošuma un amatniecības ieguvumus garīgajā veselībā.

Pētījumi liecina, ka attēlu gleznošanai, mūzikas veidošanai, svārku šūšanai vai kūku veidošanai var būt šādi pozitīvi ieguvumi garīgajai veselībai.

Samazināta trauksme

Trauksme un depresija bieži iet roku rokā. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem gandrīz pusei cilvēku, kuriem diagnosticēta depresija, tiek diagnosticēti arī trauksmes traucējumi. Pētījums ar nosaukumu “Mākslas veidošanas ietekme uz nemieru: eksperimentāls pētījums” liek domāt, ka neliels mākslas darba laiks var ievērojami mazināt cilvēka nemiera stāvokli. Cits pētījums norāda, ka māksla ļauj cilvēkiem uz brīdi aizmirst par savu stāvokli, ļaujot viņiem koncentrēties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē. Pilnībā koncentrējoties uz amatniecības projektu, tam var būt meditācijai līdzīgs efekts, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt satraukuma un depresijas pārvaldībā.

Uzlabots garastāvoklis

Ko pētnieki sāk dokumentēt attiecībā uz amatniecību un mūsu garastāvokli, mēs instinktīvi zinām jau diezgan ilgu laiku. Bišu vīles piedāvāja koloniālajām sievietēm izkļūt no izolācijas. Amatniecības konkursiem apgabala gadatirgu paredzēti mērķi, personām 20 ^th gadsimtā. Pavisam nesen albumu ierakstīšana cilvēkiem ir devusi lepnuma un draudzības sajūtu. Jaunākie pētījumi sniedz pierādījumus tam, kā amatniecība un radošums var paaugstināt cilvēka noskaņu.

Piemēram, pētījums par māla izstrādājumiem, kas publicēts žurnālā Art Therapy, liek domāt, ka māla apstrāde ir efektīva, lai mazinātu negatīvo noskaņu. Citā pētījumā atklāts, ka radošums ļauj cilvēkiem mainīt savu skatījumu uz dzīvi, kas pēc tam palīdz negatīvās emocijas pārvērst pozitīvās.

Palielināta laime

Dopamīns ir ķīmiska viela, kas saistīta ar atlīdzības centru jūsu smadzenēs. Cita starpā tas sniedz baudas sajūtas, lai palīdzētu sākt vai turpināt veikt noteiktas darbības. Pētījums, kas publicēts Vispārējās psihiatrijas arhīvā, liek domāt, ka cilvēkiem ar depresiju trūkst dopamīna. Amatniecība ir nemedicīnisks veids, kā stimulēt dopamīnu, kas galu galā liek justies laimīgam. Pētījumā, kurā piedalījās 3500 adītāju, pētnieki atklāja, ka 81 procents adītāju ar depresiju uztvēra, ka adīšana viņiem liek justies laimīgākiem.

Esiet radošs

Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var ieteikt medikamentus vai konsultācijas. Papildus tradicionālajiem ieteikumiem apsveriet iespēju veltīt laiku radošumam. Šeit ir dažas idejas:

• Pievienojieties adīšanas grupai. Grupas dalībnieki var ne tikai palīdzēt uzlabot prasmes, bet arī kļūt par draugiem un neļauties justies izolētiem.
• Cepiet un izrotājiet kūku.
• Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
• Krāsojiet attēlu.
• Izgatavojiet durvju vainagu.
• Izveidojiet sezonālu virtuves galda priekšmetu.
• Šujiet kleitu vai spilvendrānu.
• Dodieties dabā un nofotografējiet.
• Iemācieties spēlēt instrumentu.

Cerības putni

Man ir jātic, ka šo zaļo filca putnu pagatavošana palīdzēja manai vecmāmiņai tikt galā ar viņas depresiju. Viņai bija jābūt patīkamām atmiņām par to tapšanu, neskatoties uz to, ka toreiz viņa savā dzīvē saskārās ar izaicinājumiem. Man patīk ticēt, ka filca šūšana un fliteru atlasīšana viņai palīdzēja aizmirst nepatikšanas, paaugstināja garastāvokli un padarīja viņu laimīgu. Un man patīk ticēt, ka to izmantošana katru mēnesi viņas koka rotāšanā atgādināja, cik viņa ir stipra.

Es turēju vienu no tiem smieklīgi izskatāmajiem putniem un katru gadu to pakarinu uz savas eglītes. Es vienmēr smaidu, ievietojot to izsmalcinātu stikla un keramikas rotājumu vidū. Tas man atgādina, ka cīņu vidū mēs vienmēr varam radīt cerību.

Laura Džonsone ir rakstniece, kurai patīk padarīt veselības aprūpes informāciju saistošu un viegli saprotamu. Sākot ar NICU inovācijām un pacientu profiliem, beidzot ar revolucionāro izpēti un sabiedriskās palīdzības sniegšanu sabiedrībā, Laura ir rakstījusi par dažādām veselības aprūpes tēmām. Laura dzīvo Dalasā, Teksasā, kopā ar savu pusaudža dēlu, veco suni un trim izdzīvojušajām zivīm.