PiYo ir 8 nedēļu fitnesa plāns no Beachbody, kurā apvienoti Pilates stiprinošie ieguvumi un jogas elastību uzlabojošie efekti.
Mūzikas ziņā šo dinamisko, enerģisko programmu izstrādāja trenere Šlēna Džonsone, lai nodrošinātu pilna ķermeņa treniņu, nenoslogojot ķermeni.
PiYo ir zemas ietekmes vingrinājums, kas nav saistīts ar lēkšanu, un tas samazina mīksto audu ievainojumu, piemēram, sastiepumu, celmu un sasitumu, risku.
Šī programma ir paredzēta jums, ja meklējat uz kustībām balstītu veidu, kā veidot savu ķermeni, veidojot muskuļu tonusu un samazinot tauku daudzumu. To ir viegli izdarīt mājās, jo gājienam nav vajadzīgs aprīkojums vai svars.
Vingrinājumi
Šeit ir daži PiYo gājieni, lai sajustu apmācību. Jūs varat veikt šos vingrinājumus atsevišķi vai kā daļu no shēmas, kuru jūs atkārtojat vienu līdz četras reizes.
Lejup vērsta suņa dēļu plūsma
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šīs pozas vieglums ir ideāls ievads PiYo.
- Sāciet dēļa stāvoklī.
- Nospiežot rokas, paceliet gurnus un nometiet papēžus pret grīdu.
- Pauze šajā pozīcijā, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus.
PiYo krusts
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šis ir viens no klasiskajiem PiYo gājieniem, kas sasilda tavu kodolu un kājas. Tas arī paaugstina sirdsdarbību, atslābina gurnus un mazina ķermeņa augšdaļas spriedzi.
- Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurniem.
- Pagrieziet pirkstus uz āru ar nelielu saliekumu ceļos.
- Pavelciet rokas uz sāniem, saliecot elkoņus un pagarinot mugurkaulu, kad savilkat plecus kopā. Šī ir sākuma pozīcija.
- Tupiniet, noliecoties uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu, noapaļojot mugurkaulu.
- Lokojiet rokas virs galvas un šķērsojiet plaukstas, lai sasniegtu rokas starp kājām.
- Apgrieziet šo kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Nekavējoties nolaidiet tupus, salieciet uz priekšu un turpiniet šķidruma kustību.
- Turpiniet 30 sekundes.
Statiskā zvērs
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Sāciet četrrāpus galda pozīcijā.
- Pacelieties uz kāju pirkstiem, paceļot ceļgalus dažas collas no grīdas.
- Iesaistiet savu kodolu, turot šo pozīciju 1 minūti.
Skrējēja poza
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Stāviet uz labās kājas ar kreiso pēdu paceltu no grīdas.
- Saliec rokas ar labo roku uz priekšu un kreiso roku atpakaļ.
- Turot kreiso ceļgalu, noliecoties uz priekšu, piespiediet kāju aiz muguras un mainiet roku stāvokli.
- Peldējiet ceļgalu uz priekšu, paceļot to tikpat augstu kā jostasvietu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet 8 līdz 16 atkārtojumus.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Kustīgs karavīrs
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Stāviet platu kāju stāvoklī ar kreiso kāju pagrieztu uz priekšu un labo kāju pagrieziet nelielā leņķī.
- Pielieciet rokas virs galvas ar plaukstām uz iekšu un sagrieziet gurnus tā, lai tie būtu vērsti uz priekšu. Šī ir sākuma pozīcija.
- Salieciet kreiso ceļgalu 90 grādu leņķī, lai tas būtu tieši virs potītes.
- Nolaidiet rokas plecu līmenī ar kreiso roku uz priekšu un labo roku aiz muguras.
- Iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet rokas virs galvas.
- Atkal salieciet kreiso ceļgalu.
- Nolaidiet rokas plecu līmenī un izvelciet uz abām pusēm.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas ir 1 atkārtojums.
- Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Kādas ir priekšrocības?
Praktizējošs PiYo sniedz jums dažādas priekšrocības, kas var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu un paaugstināt jūsu fizisko sagatavotību. Viens no galvenajiem spēka un elastības ieguvumiem ir tas, ka jums būs mazāk iespēju gūt traumas.
PiYo palīdz izveidot spēcīgu kodolu, kas ir svarīgi, lai uzlabotu koordināciju, līdzsvaru un stāju. Kustības rada mazāku spiedienu uz jūsu locītavām, kas palīdz novērst sāpes un sāpes, kas bieži rodas treniņos ar lielu triecienu.
Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, jo palielina muskuļu spēku, palielina elastību un uzlabo jūsu kustības diapazonu. Tas uzlabo jūsu sportisko sniegumu un atvieglo ikdienas kustības.
PiYo var arī palīdzēt:
- samazināt ķermeņa tauku daudzumu
- sadedzināt kalorijas
- palielināt izturību
- pareiza muskuļu nelīdzsvarotība
- uzlabot ķermeņa izpratni
- palielināt sirdsdarbības ātrumu
- palielināt asins plūsmu
- samazināt stresu
- vairo pārliecību
- uzlabot garīgo perspektīvu
Ko jūs varat sagaidīt rezultātu ziņā?
PiYo sesijas laikā jūs pārvietojaties pa jaudīgām, plūstošām sekvencēm. Tie ir vērsti uz visu ķermeni, veidojot liesu muskuļu masu un elastību.
Spēcīga kodola lietošana palīdzēs jūsu stājai, koordinācijai un stabilitātei. Attīstot izturību, izturību un kustīgumu, jūs uzzināsit, ka ir vieglāk veikt noteiktas kustības un iedziļināties stiepšanās un cita veida vingrinājumu laikā.
Katru kustību laikā uzmanieties un pievērsiet uzmanību savam ķermenim, pēc vajadzības mainot. Jūs varat progresēt savā tempā. Treniņu intensitāte nozīmē, ka rezultātus redzēsit un jutīsit ātrāk nekā maigāki vingrinājumu veidi, it īpaši, ja pieturēsities pie programmas un treniņus veiksit 6 dienas nedēļā.
Pilnīgu rezultātu izstrāde var aizņemt līdz 60 dienām.
Vai ir kāda diēta, lai to ievērotu?
Ēšanas plāns PiYo Get Lean palīdz sasniegt svara zaudēšanas un veselības mērķus, vienlaikus dodot enerģiju treniņu veikšanai. Pēc kaloriju līmeņa aprēķināšanas varat izvēlēties vienu no četriem plāniem, kas palīdzēs sasniegt noteikto kaloriju līmeni.
Jūs izvēlēsities no pārtikas sarakstiem, lai izveidotu diētu, kas sastāv no 40 procentiem ogļhidrātu, 35 procentiem olbaltumvielu un 25 procentiem tauku ar norādījumiem par to, kādi pārtikas veidi var palīdzēt veidot šo attiecību.
Vai ir kādi trūkumi šāda veida vingrinājumiem?
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, PiYo treniņa laikā ir iespējama savainošanās, it īpaši, ja jūs esat jauns fiziskās sagatavotības lietotājs vai jums ir kādi ievainojumi vai medicīniskas problēmas.
Ja tas attiecas uz jums, pirms PiYo rutīnas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Apsveriet iespēju strādāt individuāli ar personīgo treneri, lai jūs varētu pareizi iemācīties kustības.
Klausieties savu ķermeni un izvēlieties modifikācijas, ja jūtat diskomfortu, sāpes vai mobilitātes trūkumu. Lēni sadaliet pozas, lai jūs varētu uzzināt pareizo formu. Tas dod laiku attīstīt izpratni pārceļojumu laikā, pirms tos ātri paveikt.
Apakšējā līnija
Ja meklējat jaunu treniņu, iespējams, vēlēsities izmēģināt PiYo, it īpaši, ja jūs jau esat Pilates un jogas cienītājs. Var šķist, ka tas ir labākais no abām pasaulēm, ļaujot dziļāk iedziļināties savā praksē.
Pielāgojiet programmu tā, lai tā atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām, mērķiem un ķermenim. Lai nodrošinātu drošību, pirms pārejat pie sarežģītākiem gājieniem, uzlabojiet savu formu. Mainiet visas pozas, kas rada sāpes vai diskomfortu.
Izvairieties spiest sevi pārāk stipri vai pārāk ātri. Tajā pašā laikā PiYo var būt izaicinājums, kas palīdz trenēties uz visu savu potenciālu. Lai redzētu labākos rezultātus, palieciet konsekventi un, pats galvenais, izklaidējieties un izklaidējieties.
