Masāža Muguras Lejasdaļā: Instrukcijas, Pašmasāža, Ieguvumi Un Daudz Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Sāpes mugurā ir bieži sastopams stāvoklis pieaugušajiem. Tas var rasties daudzu iemeslu dēļ, piemēram, nepareiza pacelšana, pasivitāte un normāls nodilums.

Daži muguras sāpju ārstēšanas veidi ietver atpūtu, medikamentus un karstuma vai ledus lietošanu, taču masāža var būt noderīga arī īstermiņa simptomu mazināšanai.

Jūs varat izmēģināt pašmasāžu, lai atvieglotu muguras sāpes, vai arī meklēt draugu, ģimenes locekli vai profesionāli, lai nomierinātu mīkstos audus.

Kā veikt muguras masāžu

Tikai ar dažiem instrumentiem un dažām pamata masāžas metodēm jūs varat sniegt atpakaļ ziņu draugam vai ģimenes loceklim vai pat parādīt, kā to jums sniegt. Šis ir video par muguras lejasdaļas masāžas piešķiršanu:

Paturiet prātā, ka jums nekad nevajadzētu izdarīt spiedienu tieši uz mugurkaulu. Izmantojiet tikai maigu spiedienu, lai izvairītos no ievainojumiem un diskomforta.

Lai sāktu:

1. Novietojiet personu, kas saņem masāžu, uz vēdera uz masāžas galda, paklāja vai matrača. Personai vajadzētu noņemt kreklu vai valkāt kaut ko vaļīgu, lai to paceltu virs muguras lejasdaļas, lai masāža notiktu tieši uz ādas.
2. Novietojiet spilvenu zem krūšu kaula, sarullētu dvieli zem pieres un sarullētu dvieli zem potītēm. Pārklājiet personas kājas ar dvieli un ielieciet to biksīšu līnijā, lai aizsargātu apģērbu no masāžas eļļas.
3. Berzējiet masāžas eļļu savās rokās un ar gludiem glāstiem no rokām eļļu sadaliet uz muguras lejasdaļas.

Pēc tam jūs varat sākt masēt muguru, izmantojot vairākas dažādas metodes. Masējiet katru muguras pusi atsevišķi.

Izmēģiniet šo:

1. Izmēģiniet plaukstas riņķošanu, pagarinot rokas un noliecot vienu atvērtu roku uz otras. Veiciet apļveida kustības aizmugurē, kas rodas no jostasvietas.
2. Praktizējiet muskuļu celšanu, turot pirkstus taisni, izkliedējot īkšķus un paceljot muguras lejasdaļas muskuļus, pagriežot plaukstas locītavu, vienu roku vienlaikus.
3. Sāciet īkšķa riņķošanu, pagriežoties pret personas kājām un izmantojot īkšķus, lai veiktu lēnus sitienus no muguras vidus uz gurniem, atkārtojot vēl divas reizes.
4. Visbeidzot, praktizējiet muskuļu celšanu, kā jūs to darījāt iepriekš, bet paceliet muskuļus pie gurniem.

Kad esat izgājis cauri šīm kustībām, varat veikt vēl dažus soļus, lai atvieglotu atlikušās muguras sāpes.

Izmēģiniet šo:

1. Atkārtojiet šīs metodes muguras otrajā pusē.

   Pabeidziet masāžu, vienlaikus strādājot abās muguras pusēs.

2. Izmēģiniet dūrienu, kas liek dūrēm ar abām rokām un viegli noberzt tās no muguras vidus līdz gūžas zonai, izvairoties no mugurkaula.
3. Lai mēģinātu izmantot izplatību atpakaļ, atveriet rokas un lēnām pārvietojiet tās pa muguras vidusdaļu līdz gurniem.
4. Katru novietojiet rokas vienā muguras lejasdaļas pusē un pārvietojiet tās uz priekšu un atpakaļ pāri mugurai kā galīgo masāžas paņēmienu.

Metodes

Ir daudzi masāžas veidi muguras lejasdaļai. Dažus no tiem var droši izmēģināt mājās, bet citus - tikai profesionāļiem.

• Terapeitiskā masāža. Tas ir jebkura veida masāža, kas paredzēta ķermeņa zonai, lai mazinātu specifisku diskomfortu un sāpes.
• Dziļo audu masāža. Šim masāžas veidam ir nepieciešams eksperts. Tas ir tāpēc, ka šī tehnika masē jūsu ķermeni ar lielāku spēku un dziļākā līmenī sasniedz muskuļus un saistaudus.
• Zviedru masāža. Tā ir saudzīgāka nekā dziļo audu masāža un uzsver garās, apļveida kustības un mīcīšanu, kā arī uzsitienu un vibrāciju.
• Sporta masāža. Sporta masāža ir paredzēta sportistiem. To izmanto, lai novērstu ievainojumus vai palīdzētu ievainotajam sportistam atgriezties sportā.
• Šiatsu masāža. Šis ir japāņu masāžas stils, un ritmiskā veidā tiek izmantots spiediens virs ķermeņa. Tas ir paredzēts, lai stimulētu ķermeni sevi dziedināt.

Pašmasāža

Var ar dažām ierīcēm masēt pats muguru.

Izmēģiniet šo:

1. Apgulieties ar seju uz augšu uz paklāja un novietojiet divas tenisa bumbiņas zem muguras vidus, vienu katrā mugurkaula pusē.
2. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas.
3. Lēnām virzieties uz augšu un uz leju, lai tenisa bumbiņas ritētu gar jūsu muguras lejasdaļu.
4. Jūs varat pārvietot sevi ar kājām uz augšu un uz leju, lai atbrīvotu vai palielinātu tenisa bumbiņu spiedienu.

Noskatieties šo video, lai iegūtu sīkāku informāciju:

To var izdarīt arī ar putu veltni.

Izmēģiniet šo:

1. Novietojiet to zem muguras lejasdaļas, guļot ar seju uz augšu uz paklāja.
2. Piespiediet veltni, lai mērķētu uz muguras sāpju avotu.
3. Var arī secināt, ka putu ripināšana virs vai zem sāpju avota arī atvieglo.

Jums var šķist, ka šie vingrinājumi ir visnoderīgākie visas dienas garumā dažas minūtes katru dienu vai pirms gulētiešanas.

Ieguvumi

Masāža muguras lejasdaļas sāpēm var palīdzēt:

• mazināt īslaicīgas sāpes
• atslābiniet muskuļus
• palielināt asiņu un limfas plūsmu
• atvieglo stresu, kas saistīts ar sāpēm

Muguras sāpju veidi

Ir divu veidu muguras sāpes, un tās mēra pēc laika, kurā jūtat sāpes.

Akūtas muguras sāpes izzūd trīs mēnešu laikā, un 90 procentiem cilvēku ar akūtām muguras sāpēm tās ir tikai nedēļu vai divas. Otra muguras sāpju forma ir hroniskas muguras sāpes, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus.

Masāža var palīdzēt pret abiem muguras sāpju veidiem, taču tā var piedāvāt vairāk atvieglojumu tiem, kam ir akūtas muguras sāpes.

Amerikas Ārstu koledžas atjauninātās klīniskās prakses vadlīnijas iekļauj masāžas terapiju kā akūtu muguras sāpju ārstēšanas iespēju, taču tās to neiesaka lietot pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm.

Tomēr jūs joprojām varat izmēģināt masāžu, lai īslaicīgi atvieglotu hroniskas muguras sāpes.

2011. gada pētījumā, kas publicēts Annals of Internal Medicine, atklājās, ka masāža sešu mēnešu laikā bija labvēlīga cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm. Bet pēc gada tie, kas papildus citām kopšanas procedūrām saņēma masāžas, piedzīvoja tāda paša līmeņa simptomus kā tie, kuriem nebija masāžas.

Masāžas īstermiņa ieguvumi hronisku muguras sāpju gadījumā ietvēra mazkustīga gultā pavadītā laika samazināšanu, spēju uzlabot ikdienas aktivitātes un mazāk medikamentu lietošanu muguras sāpju ārstēšanai.

Sāpju cēloņi

Muguras sāpju cēloņi ir:

• krītot
• smagu priekšmetu pacelšana
• muskuļa sasprindzināšana vai saites sastiepšana
• ar sliktu stāju
• dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu
• neveic vingrinājumus
• sēdēju pārāk ilgi
• noliecot muguru uz priekšu, iesaistoties ilgstošās aktivitātēs

Daži no šiem cēloņiem var izraisīt veselības stāvokļus, kas izraisa muguras sāpes, vai arī paši apstākļi var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes, tostarp:

• izliekti, plīsuši vai deģeneratīvi diski mugurkaulā
• artrīts
• skeleta pārkāpumi
• osteoporoze

Kad redzēt profesionāli

Var gadīties, ka jūsu masāžas centieni mājās nav pietiekami, lai atvieglotu sāpes muguras lejasdaļā.

Apsveriet iespēju meklēt profesionālu masieri, lai veiktu masāžu vai kādu citu profesionāli, piemēram, ķirurgu vai fizioterapeitu, lai pielāgotu jūsu mugurkaulu. Šie profesionāļu centieni var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Jūs varat apmeklēt ārstu, ja muguras lejasdaļas sāpes ir ļoti smagas vai ilgstošas.

Ārsts var diagnosticēt un palīdzēt jums pārvaldīt muguras sāpes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvē. Viņi var ieteikt dažādas procedūras, lai palīdzētu ar smagām vai ilgstošām muguras sāpēm. Daži ārstēšanas ieteikumi var ietvert:

• gultas režīms
• Fizioterapija
• zāles, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) vai muskuļu relaksanti
• karstuma vai ledus pielietošana
• ikdienas aktivitāšu modifikācijas, piemēram, izvairīšanās no sēdēšanas pārāk ilgi
• stiepjas jūsu muguras lejasdaļai
• muguras balsti

Apakšējā līnija

Masāža var atvieglot īslaicīgas sāpes muguras lejasdaļā. Jūs varat lūgt draugu vai ģimenes locekli masēt jūs, meklēt profesionāļa pakalpojumus vai mēģināt sevi masēt ar tenisa bumbiņu vai putu veltni.

Šīs metodes var piedāvāt jums sāpju mazināšanu un palīdzēt saglabāt aktivitāti. Pārrunājiet ar ārstu hroniskas muguras sāpes vai akūtas muguras sāpes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi. Jums var būt nepieciešams daudzveidīgāks pārvaldības plāns, kas ietver citas procedūras sāpju mazināšanai.