Man Ir Nepieciešams Pārtraukums: 12 Izdegšanas Pazīmes

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Izpildīt uzdevumus, sekot līdzi arvien pieaugošajai veļas kaudzei, rūpēties par mazu cilvēku, vienlaikus žonglējot darbam - tas viss var kļūt mazliet.

Kad jūs gulējat nakti, jūsu galva griežas ar nebeidzamu uzdevumu sarakstu, kas tikai turpina augt.

Izdegšanas simptomi katram cilvēkam var atšķirties, taču, ja sevī pamanāt kādu no šīm pazīmēm, var būt laiks spert soli atpakaļ un palēnināties.

1. Tu esi nemierīgs

Viena liela zīme, ka jūs varētu uzņemties pārāk daudz, nekad nejūtas labi atpūtusies. Varbūt jūs neizmantojat pietiekami daudz pārtraukumu darbā vai izmisīgi lēkājat no viena projekta uz nākamo, nepalēninot.

Kad jūs beidzot mēģināt atpūsties, jums ir grūti mierīgi sēdēt vai klusēt. Tas var apgrūtināt uzlādi, kad tas jums visvairāk nepieciešams.

2. Jūs esat nomodā visās nakts stundās

Miega režīms ir viena no pirmajām lietām, kas cieš, kad rodas stress vai satraukums. Ņemiet vērā, ja jūs pavadāt papildu stundas, mēģinot pabeigt projektu vai sākat mosties nepāra stundās, nespējot aizmigt.

Jums var būt darīšana ar bezmiegu, ja:

• Jums ir bijuši miega traucējumi vismaz 3 naktis nedēļā vismaz 3 mēnešus
• miega problēmas rada lielas grūtības vai rada problēmas jūsu darbībā

3. Jūs ēdat savādāk

Jūsu ēšanas paradumu izmaiņas var būt arī labs rādītājs tam, kad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu.

Dažos gadījumos jūs varētu pamanīt, ka jūs ēdat mazāk nekā parasti vai izlaižat maltītes, to neapzinoties. Vai arī jums varētu šķist, ka jūs ēdat vairāk nekā parasti un vienmēr meklējat uzkodas, pat ja neesat izsalcis. Abi scenāriji var būt stresa pazīme.

4. Jums nav motivācijas

Piesaistot sevi savam darbam vai zaudējot interesi par lietām, kuras jums kādreiz patika, var nozīmēt, ka esat sasniedzis izdegšanas punktu.

Vai jūs kādreiz bijāt personāls, kas organizēja sabiedriskus pasākumus darbā, bet vairs nevarat uzkrāt motivāciju? Augsts stresa līmenis var pārvērst kādreiz izbaudītās aktivitātes vienmuļos uzdevumos, ko veicat no pienākuma.

5. Tu visu laiku esi slims

Vai tu nevari to aukstumu notriekt? Katru reizi, kad ap biroju tiek parādīta kāda kļūda, jūs joprojām iznīcina?

Bieža slimība var būt pazīme, ka stress ietekmē jūsu imūnsistēmu. Pārāk daudz stresa var mazināt ķermeņa spēju cīnīties pret infekciju.

6. Jūs jūtaties sarauts ar enerģiju

Pārmērīga stresa dēļ jūs varat justies fiziski un garīgi izsmelti - pat pēc 9 stundu miega.

Varētu secināt, ka tas prasa papildu 10 minūtes, lai no rīta izietu ārā pa durvīm. Vai arī jūsu parastais treniņš jūtas īpaši grūti, kaut arī nekas nav mainījies.

7. Jums ir grūti koncentrēties

Vai jūs cenšaties sekot līdzi sanāksmes laikā teiktajam? Vai arī jūs mēģināt atpūsties ar labu grāmatu, pārlasot tās pašas divas līnijas?

Nevienam nav imūna pret vieglu aizmāršību vai brīvdienām laiku pa laikam. Bet, ja jūs atradīsit, ka jūsu parastie uzdevumi prasa ilgāku laiku vai jūtaties grūtāk tos izpildīt, iespējams, ka jūsu šķīvī ir par daudz.

8. Jūs jūtaties vienaldzīgs pret savu dzīvi

Ir normāli ik pa laikam justies mazliet nomāktam, kad runa ir par jūsu darbu un citiem pienākumiem, taču jums nevajadzētu pastāvīgi justies demoralizētam no tā, ko jūs darāt.

Jūsu ikdienas aktivitātēm un uzdevumiem vajadzētu būt apmierinātības un sasniegumu sajūtai pēc to pabeigšanas.

Gaidot laiku, kas paies jums garām, vai arī visu laiku jūtaties garlaicīgi, ir grūti justies savienotiem un saderinātiem, kas var liecināt par gaidāmo izdegšanu.

9. Jūs kļūstat cinisks vai negatīvs

Vai jūs blenžat pie cilvēkiem biežāk nekā nē? Vai visi nonāk jūsu pēdējā nervā?

Sākumā izdegšana var izskatīties kā viegla spriedze un aizkaitināmība, bet tā ātri var pārvērsties par dusmīgiem uzliesmojumiem darbā vai mājās. Jūs, iespējams, pat nezināt, par ko jūs esat dusmīgs - tikai tas, ka jūs esat pastāvīgi neveiklā stāvoklī.

Pievēršot uzmanību jūsu neapmierinātībai, var palīdzēt noteikt, vai jūs pārāk reaģējat uz nelieliem kairinājumiem.

Šeit ir daži jautājumi, ko sev uzdot:

• Vai pēdējā laikā esat kļuvis arvien nepacietīgāks pret kolēģiem?
• Vai jums ir biežāki uzliesmojumi pēc izaicinošās dienas?
• Vai esat kliedzis vai uzpucējies pie nevainīga apkārtējā cilvēka un pēc tam juties satriekts?

10. Jūs esat atsaukts

Atrodiet, ka atsakāties no aizbraukšanas plāniem vai attaisnojaties, lai izvairītos no sociāliem plāniem?

Solo laiks ir svarīgs un nepieciešams, taču, kad esat daudz stresa, tas var jūs izolēt un potenciāli sabojāt jūsu attiecības. Paskatieties, cik bieži jūs izvairāties iet ārā un redzēt cilvēkus, un vai jūs kādreiz bijāt daudz sabiedriskāks.

11. Jūs pats ārstējaties

Vai jūs fiksējat sev ātru dzērienu, tiklīdz pēc darba ieejat durvīs? Vai arī turiet marihuānu kabatā, lai aizbrauktu uz mājām?

Laiku pa laikam to darīt nav nekas slikts, taču pārliecinieties, ka nepaļaujaties uz narkotikām vai alkoholu kā rīku stresa pārvarēšanai.

Apsveriet iespēju meklēt palīdzību vai jaunus relaksācijas paņēmienus, ja pamanāt, ka:

• jūs nevarat palikt prom no noteiktas vielas, pat ja vēlaties
• jums liekas, ka, lai sasniegtu tādus pašus efektus, nepieciešama vairāk vielas
• Jums rodas abstinences simptomi, kad dodaties bez vielas
• lielāko dienas daļu jūs pavadāt, gaidot vai domājot par kādas vielas lietošanu

12. Jūs nebaudat savas iecienītās lietas

Zaudēt interesi par lietām, kuras jums kādreiz patika, ir brīdinājuma zīme, ka kaut kas nav gluži pareizi. Ja došanās uz filmām vai pusdienošana draugu lokā kādreiz bija piepildoša, bet ir sākusies bezjēdzīga sajūta, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ.

Apātijas sajūta par lietām, kuras jūs kādreiz mīlējāt, var liecināt par izdegšanu, bet tas var būt arī depresijas simptoms.

Apakšējā līnija

Ikvienam ir nepieciešams pārtraukums laiku pa laikam, taču to var būt grūti atpazīt, kad ir pienācis laiks pauzēt.

Ja jums liekas, ka jūtaties mazliet savādāks vai rīkojaties savādāk, nekā jūs pieradāt, jums var būt nepieciešams pārtraukums no ikdienas ikdienas. Vai nezināt, kā sākt? Šie 10 padomi, kā pārspēt satriektās sajūtas, var palīdzēt.

Varat arī apsvērt iespēju sazināties ar terapeitu par papildu atbalstu. Tie var palīdzēt jums noteikt galvenos stresa avotus jūsu dzīvē un palīdzēt jums rast veidus, kā noteikt prioritāti jūsu labklājībai.

Paturiet prātā, ka daudzas no šīm pazīmēm pārklājas ar depresijas simptomiem. Ja atklājat, ka šīs sajūtas saglabājas pat pēc mierīga pārtraukuma, ir vērts vērsties pie garīgās veselības speciālista.

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.