Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Vai jūs bieži esat dziļi noskaņots apkārtējo cilvēku jūtām? Vai pūļi padara jūs neērti? Vai jūs (vai jums vistuvākie cilvēki) raksturotu sevi kā jūtīgu cilvēku?
Ja tā, jūs, iespējams, esat empātija.
Dr Judith Orloff, pionieris šajā jomā, apraksta empātijas kā tos, kuri absorbē pasaules priekus un uzsver, piemēram, “emocionālos sūkļus”.
Savā grāmatā “The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” viņa norāda, ka empātiem trūkst filtru, ko cilvēki izmanto, lai pasargātu sevi no pārmērīgas stimulēšanas, un viņi nevar palīdzēt, bet uzņem apkārtējās emocijas un enerģiju neatkarīgi no tā, vai viņi ir labi, slikti vai kaut kas pa vidu.
Kims Egels, Sandjego terapeits, izvērš to vēl vairāk: “Empatijām ir lielāka jutība pret ārējiem stimuliem, piemēram, skaņām, lielām personībām un drudžaino vidi. Viņi ienes pasaulei daudz sirds un rūpju un ļoti dziļi izjūt lietas.”
Izklausās pazīstami? Šeit ir 15 citas pazīmes, kuras jūs varētu just kā empātija.
Jums ir liela empātija
Termins empātija nāk no empātijas, kas ir spēja saprast citu cilvēku pieredzi un jūtas ārpus jūsu pašu redzesloka.
Sakiet, ka jūsu draugs tikko pazaudēja savu 15 gadu suni. Empatija ir tas, kas ļauj jums izprast sāpju līmeni, ko viņa pārdzīvo, pat ja jūs nekad neesat pazaudējis mīļoto mājdzīvnieku.
Bet kā empātija jūs sperat lietas soli tālāk. Jūs patiesībā sajūtat un jūtat emocijas tā, it kā tās būtu daļa no jūsu pieredzes. Citiem vārdiem sakot, kāda cita sāpes un laime kļūst par jūsu sāpēm un laimi.
Tuvība un tuvība var tevi satriekt
Empatijām bieži ir grūti bieži sastopami tuvi kontakti, kas romantiskas attiecības var padarīt izaicinošas.
Jūs vēlaties savienot un attīstīt ilgstošu partnerību. Bet pārāk daudz laika pavadīšana kopā ar kādu izraisa stresu, pārpūli vai raizes par zaudējumu attiecībās.
Pārāk daudz runājot vai pieskaroties, jūs varētu pamanīt arī sensoro pārslodzi vai “sabojātu nervu” sajūtu. Bet, kad jūs mēģināt izteikt savu vajadzību pēc laika vienatnē, jūs absorbējat sava partnera sāpīgās jūtas un jūtaties vēl vairāk noskumuši.
Bet veselīgu, skaidru robežu noteikšana var palīdzēt mazināt ciešanas, iesaka Egels. "Jums jāzina, kā sevi saglabāt, lai jūs nesaņemtu enerģiju un emocionālās rezerves," viņa saka.
Jums ir laba intuīcija
Vai esat kādreiz juties, ka jums ir spēcīga zarnu reakcija uz lietām, kuras mazliet jūtas? Varbūt jūs viegli ķeraties pie negodīguma vai vienkārši zināt, kad kaut kas šķiet labs (vai slikts).
Tā var būt jūsu empātijas iezīme darbā.
Empāti parasti var uzņemt smalkas norādes, kas sniedz ieskatu citu domās, iesaka Barijs Sueskinds, Losandželosas terapeits, kurš specializējas attiecībās. “Empatijas intuīcija viņiem bieži saka, vai kāds ir patiess,” viņa saka.
Jūs ņemat mierinājumu dabā
Ikviens var gūt labumu no laika pavadīšanas dabiskā vidē. Bet līdzjūtības var vēl vairāk sajust pie dabas un nomaļiem rajoniem, jo dabiskā vide nodrošina nomierinošu vietu atpūtai no pārlieku lielām sajūtām, skaņām un emocijām.
Pilnībā mierīgi jūs varat justies, pārgājienos vienatnē saules apspīdētā mežā vai vērojot viļņu triecienus pret krastu. Pat klusa pastaiga pa dārzu vai stundu sēdēšana zem kokiem var pacelt garastāvokli, nomierināt pārmērīgu stimulēšanu un palīdzēt atpūsties.
Pārpildītās vietās jums nav labi
Pēc Sueskind teiktā, empātijas var absorbēt pozitīvo un negatīvo enerģiju, vienkārši atrodoties kāda klātbūtnē. Pārpildītās vai aizņemtajās vietās šī jutība var šķist palielināta līdz tādam līmenim, ka tā ir gandrīz nepanesama.
Egels tam piekrīt, piebilstot, ka “empātijas var viegli satriekt, izjūtot visu intensīvāk”. Ja jūs viegli varat nojaust, kā jūtas citi, jums, iespējams, būs grūti ilgstoši izturēties pret pūļa vai pat mazākas cilvēku grupas emocionālo “troksni”.
Kad jūs uzņemt negatīvas emocijas, enerģiju vai pat fiziskas ciešanas no apkārtējiem cilvēkiem, jūs varat kļūt satriekts vai fiziski slikts. Tā rezultātā jūs varat justies visērtāk viens pats vai tikai dažu cilvēku uzņēmumā vienlaikus.
Jums ir grūti nerūpēties
Līdzjūtība ne tikai jūtas kādam - viņi jūtas kopā ar kādu.
Tik dziļi iedziļinoties citu emocijās, jūs varat vēlēties kaut ko darīt. “Empāti vēlas palīdzēt,” saka Sueskinds. "Bet tas ne vienmēr ir iespējams, kas var pievilt empātiju."
Jums var būt grūti novērot, kā kāds cīnās un rīkoties pēc jūsu dabiskās tieksmes, lai palīdzētu mazināt viņu ciešanas, pat ja tas nozīmē to absorbēt pats.
Cilvēki mēdz pateikt jums savas problēmas
Jutīgi, empātiski cilvēki mēdz būt fantastiski klausītāji. Jūsu tuvinieki var justies mierināti ar jūsu atbalstu un vispirms ar jums sazināties, kad vien viņiem rodas grūtības.
Rūpējoties par dziļu, var būt grūti pateikt cilvēkiem, kad tuvojaties satriekšanas vietai. Bet ir svarīgi atrast līdzsvaru. Bez robežām nekontrolēta laipnība un jūtīgums var bruģēt ceļu uz “emociju izgāztuvēm”, kuras jums var būt par daudz, lai vienlaikus rīkotos.
Empatijas var būt arī neaizsargātākas pret manipulācijām vai toksisku izturēšanos. Jūsu nopietnā vēlme palīdzēt nelaimē nonākušajiem cilvēkiem var atstāt jūs nezināt par toksicitātes pazīmēm.
Iespējams, jums būs dziļāka izpratne par sāpēm, kas viņus uzvedina, un vēlaties piedāvāt atbalstu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka nevar daudz darīt tādam, kurš nav gatavs mainīties.
Jums ir augsta jutība pret skaņām, smaržām vai sajūtām
Empatijas paaugstinātā jutība nav saistīta tikai ar emocijām. Empatijas un ļoti jutīgi cilvēki daudz pārklājas, un jūs varētu pamanīt, ka esat arī jutīgāks pret apkārtējo pasauli.
Tas varētu nozīmēt:
- Aromāti un smakas spēcīgāk ietekmē jūs.
- Jarring skaņas un fiziskās sajūtas var jūs ietekmēt spēcīgāk.
- Jūs dodat priekšroku klausīties plašsaziņas līdzekļus nelielā skaļumā vai iegūt informāciju lasot.
- Atsevišķas skaņas var izraisīt emocionālu reakciju.
Jums nepieciešams laiks, lai uzlādētos
“Paaugstināta jutība pret citu cilvēku sāpēm var būt novājinoša, tāpēc empātijas var viegli nogurst,” saka Sueskinds.
Pat pozitīvu sajūtu pārslodze var jūs izsmelt, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku, kas nepieciešams atiestatīšanai.
Ja jūs nevarat aizbēgt no emocijām, kas satriec no emocijām, un sajūtām atpūsties, jums ir lielāka iespējamība izdegt, kas var negatīvi ietekmēt labsajūtu.
Nepieciešams laiks vien nenozīmē, ka esat intraverts. Empāti var būt arī ekstraverti vai iekrist jebkurā spektra pusē. Varbūt cilvēki jūs baro ar enerģiju, līdz jūs sasniedzat šo satriekšanas punktu.
Ekstravertiem empātiem var būt nepieciešama īpaša piesardzība, lai panāktu pareizo līdzsvaru starp laika pavadīšanu kopā ar citiem un viņu emocionālo rezervju atjaunošanu.
Jums nepatīk konflikti
Ja esat empāts, jūs, iespējams, baidāties vai aktīvi izvairāties no konfliktiem.
Augstāka jutība kādam var atvieglot sāpināt jūsu jūtas. Pat izsmeļošas piezīmes varētu būt dziļākas, un jūs kritiku varat uztvert personīgāk.
Argumenti un cīņas var izraisīt arī lielākas ciešanas, jo jūs ne tikai nodarbojaties ar savām jūtām un reakcijām. Jūs absorbējat arī citu iesaistīto cilvēku emocijas. Ja vēlaties pievērsties visiem ievainotajiem, bet nezināt, kā, pat nelielas nesaskaņas var tikt galā grūtāk.
Jums bieži liekas, ka neiederaties
Neskatoties uz to, ka viņi ir ļoti labi pārņemti ar citu cilvēku jūtām, daudziem empātiem ir grūti saistīties ar citiem.
Citi, iespējams, nesaprot, kāpēc jūs tik ātri esat izsmelts un uzsvērts. Jums varētu būt grūti izprast absorbētās emocijas un jūtas vai justies kā neesat “normāls”. Tas var likt jums kļūt privātākam. Jūs varētu izvairīties no runas par savu jutīgumu un dalīties ar savu intuīciju, lai jūs justos mazāk nevietā.
Jums ir tendence izolēties
Izolācija var palīdzēt empātiem atgūties no satriekšanas, tāpēc pasaules pilnīga izslēgšana var šķist dziedinoša. Bet ilgstoša izolācija var nodarīt pāri garīgajai veselībai.
Pastāv dažādi izolācijas veidi, un daži var piedāvāt vairāk atjaunojošu ieguvumu nekā citi. Ja iespējams, mēģiniet pavadīt laiku vienatnē ārā un meditēt klusā parkā, staigāt lietū, doties ainaviskā braucienā vai dārzā.
Ja cilvēki tevi viegli aizplūst, apsver iespēju pievienot mājdzīvnieku savai dzīvei. Empatijas var intensīvāk savienoties ar dzīvniekiem un no šīs saites radīt dziļu mierinājumu.
Jums ir grūti noteikt robežas
Robežas ir svarīgas visās attiecībās.
Ja esat empātija, jūs varat cīnīties, lai izslēgtu spēju justies un šķiet neiespējami pārtraukt dotēšanu, pat ja jums nav enerģijas. Jūs varētu ticēt, ka robežas liek domāt, ka jums nav jārūpējas par saviem mīļajiem, kad taisnība ir tieši pretēja.
Tā kā citu pieredze tik ļoti ietekmē empātijas, robežas kļūst vēl būtiskākas. Tie palīdz jums noteikt ierobežojumus vārdiem vai darbībām, kas var jūs negatīvi ietekmēt, ļaujot jums apmierināt savas vajadzības.
Kad sākat justies nespējīgs atšifrēt savas emocijas no citu emocijām, iespējams, ir laiks izpētīt veselīgu robežu noteikšanu pie terapeita.
Jūs redzat pasauli unikālos veidos
Dziļāka emocionālā izpratne var izraisīt jūsu intuīciju, un jūs, iespējams, izvēlaties lietas, kuras citiem cilvēkiem pietrūkst, vai izveidojat savienojumu, kas nevienam citam nav skaidrs.
Bet šim pieaugošajam savienojumam ar pasauli var būt arī trūkumi. Vide, kas nesniedz daudz vietas emocionālai izpausmei, var mazināt jūsu radošumu un iejūtību, Egel saka, atstājot jūs neieinteresētu, atslēgtu un cenšoties uzplaukt.
Jums dažreiz ir grūti tikt galā ar sensoro un emocionālo pārslodzi
Emīliem var būt grūti pasargāt sevi no citu cilvēku emociju pārņemšanas, norāda Sueskind.
Laba pašaprūpes prakse un veselīgas robežas var palīdzēt jūs izolēt, it īpaši no negatīvām emocijām un enerģijas. Bet emocionālais pasaules “troksnis” var izraisīt ievērojamas ciešanas, ja jums trūkst instrumentu, lai to pārvaldītu.
Ja jūs pats cenšaties pārvaldīt pārmērīgu stimulēšanu, un tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai novērš jūs no attiecībām un citiem personīgiem mērķiem, terapeits var jums palīdzēt iemācīties noteikt robežas un noteikt noderīgas pašaprūpes pieejas.
Atcerieties, ka jūsu vajadzības un emocijas ir tikpat svarīgas kā tās, kuras jūs uzņemat visos apkārtējos.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
