Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā ir teikuši melus vai divus. Varbūt viņi vērpj patiesību, lai neļautu kādam ievainoties. Vai varbūt viņi maldina kādu, lai sasniegtu gala mērķi. Citi var melot sev par savām patiesajām izjūtām.
Bet stāsti, kurus mēs stāstām, dažreiz var no mums attālināties, un meliem var būt nopietnas sekas.
Ja melošana ir kļuvusi par regulāru ieradumu jūsu dzīvē, mēģiniet nebūt pārāk ciets pret sevi. Galu galā lielākā daļa cilvēku melo, pat ja viņi to neatzīst.
Tā vietā pajautājiet sev, kā jūs varat izjaukt šo modeli un būt patiesākam, virzoties uz priekšu. Mēs esam ieguvuši atbildes uz šo jautājumu, kas var palīdzēt.
Pārbaudiet savus sprūdus
Nākamreiz, kad atradīsit sevi melos, apstājieties un pievērsiet uzmanību tam, kas notiek iekšpusē.
Pajautājiet sev:
- Kur tu esi?
- Ar ko jūs esat kopā?
- Kā tu jūties?
- Vai jūs melojat, lai justos labāk, vai izvairītos no tā, lai kāds justos slikti?
Atbildēšana uz šiem jautājumiem var palīdzēt precīzi noteikt, kuri scenāriji, emocijas vai citi faktori liek jums melot. Kad esat identificējis dažus izraisītājus, pārdomājiet tos un padomājiet par jauniem veidiem, kā uz tiem reaģēt.
Piemēram, ja jums ir tendence melot, kad esat ievietots uz vietas, mēģiniet plānot iespējamās atbildes, pirms nonākat situācijās, kad zināt, ka varētu būt karstā sēdvietā vai daudz stresa.
Padomā par to, kāda veida melus tu pasaki
Meli var būt dažādās formās. Erin Bryant, neliela 2008. gada pētījuma autore, apskatot, kā koledžas studenti atdalīja baltos melus no cita veida negodīguma, liek domāt, ka melus var iedalīt vairākās kategorijās.
Melu veidi
- baltie meli
- melo no bezdarbības
- pārspīlējumi
- “Pelēki” vai smalki meli
- pilnīga nepatiesība
Tādu melošanu sašaurinot, kādos mēdzat iesaistīties, var palīdzēt labāk izprast melošanas iemeslus.
Varbūt jūs pārspīlējat savus sasniegumus darbā, jo uzskatāt, ka esat mazāk veiksmīgs nekā draugi. Vai varbūt jūs nepastāstat savam partnerim par savām pusdienām ar bijušo, jo, kaut arī jums nav nodoma krāpties, jūs uztraucaties, ko viņi varētu domāt.
Praktizējiet savu robežu noteikšanu un ievērošanu
"Protams, izklaidēšanās izklausās lieliski!"
"Es labprāt vēlētos, lai jūs pāris dienas pavada pāri."
“Nē, es neesmu pārāk aizņemts. Es noteikti varu palīdzēt šajā projektā.”
Vai kāda no šīm frāzēm izklausās pazīstama? Vai esat tos teicis bez sirsnības unces? Varbūt tie ir puslīdz patiesi: jūs vēlētos Hangout, bet jūs to nejūtat tieši šajā minūtē.
Jūs varētu justies motivētāki melot, ja jums ir grūti izveidot robežas personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Šie meli, iespējams, nešķiet kā liels darījums, taču tie var jums par labu maksāt.
Sāciet ar pilnīgu atbilžu sniegšanu, nevis tām, kuras, jūsuprāt, otra persona vēlas dzirdēt.
Piemēram:
- “Es nevaru uzņemties vairāk darba šonedēļ, jo man jākoncentrējas uz uzdevumiem, kas man jau ir. Bet es varu palīdzēt nākamajā nedēļā.”
- “Šovakar man neveicas, bet es gribētu pakavēties. Vai mēs varētu mēģināt vēlāk šonedēļ?”
Vai meklējat vairāk padomu? Palīdzēt var mūsu pārliecinošākais ceļvedis.
Pajautājiet sev: 'Kas ir sliktākais, kas var notikt?'
Atcerieties veco sakāmvārdu “godīgums ir labākā politika”? Ir iemesls, kāpēc tas ir iestrēdzis. Melošana (vai patiesības izlaišana) tiešām nepalīdz nevienam, arī sev.
Iedomājieties, ka jums ir brālis, kurš patiešām vēlas, lai jūs palīdzētu viņa jaunajā startēšanas idejā. Jūs to nejūtat un turpiniet viņu atlaist. Visbeidzot, viņš galu galā varētu atteikties no visas idejas, jo viņš to nevar izdarīt viens pats.
Ja jūs viņam teiktu patiesību, sliktākais scenārijs, visticamāk, būtu tas, ka viņš sākumā sajuktu prātā. Bet pēc šīs sākotnējās reakcijas viņš varētu meklēt partneri, kurš pilnīgi atrodas uz klāja. Tas viņam ilgtermiņā tikai palīdzēs.
Lietojiet to vienu dienu vienā reizē
Ja jūs cenšaties būt godīgāks, nemēģiniet pārsist slēdzi un pilnībā pārtraukt melot no šī brīža uz priekšu. Protams, tas varētu izklausīties kā labs plāns, bet tas nav reāli.
Tā vietā vienkārši apņemieties būt patiesāks katru dienu. Ja jūs paslīdat vai atrodaties atkal melos, nekautrējieties. Rīt varat izdarīt citu izvēli.
Jūs varat pateikt patiesību, visu nestāstot
Ja paziņas, kolēģi vai ģimenes locekļi uzdod ziņkārīgus jautājumus par jūsu personīgo dzīvi, jūs varētu just kārdinājumu melot un atbrīvot viņus no muguras. Tajā pašā laikā jums nav pienākuma dot visiem atvērtu piekļuvi jūsu dzīvei.
Nevajag melot, lai izvairītos no informācijas apmaiņas, kuras jūs labprātāk saglabātu privātu. Tā vietā izmēģiniet pieklājīgu, bet stingru atteikumu, piemēram, “Tas ir starp mani un (partnera vārds)” vai “Es labprātāk neteiktu”.
Ja viņi zina, ka jūs viņiem neko nestāstīsit, viņi var pārtraukt jautāt ātrāk.
Apsveriet melu mērķi
Negodīgums var palīdzēt jums aizkavēties, kad jums jāpieņem lēmums, bet tas parasti neatrisina problēmas.
Sakiet, ka vēlaties izšķirties ar gadījuma partneri, bet jums ir grūti sākt sarunu. Tā vietā jūs piedāvājat attaisnojumus, piemēram, “Es tiešām esmu aizņemts ar darbu šonedēļ” vai “Es nejūtos labi”, kad viņi mēģina satikties.
No jūsu viedokļa tas ir laipnāks veids, kā pateikt, ka nevēlaties viņus redzēt. Patiesībā jūs vienkārši pagarināt sadalīšanas procesu. Viņi, iespējams, nespēs uzņemt jūsu padomus, paliks ieguldīti un viņiem būs grūtāk, kad jūs faktiski nonāksit līdz sadalīšanas vietai.
Šajā piemērā jūsu vēlme viņus mazāk sāpināt faktiski varētu izraisīt viņiem vairāk sāpju.
Prakses pieņemšana
Visi melo unikālu iemeslu dēļ, saka Kims Egels. Viņa piebilst, ka dažiem cilvēkiem patiesība varētu šķist satraucošāka nekā melošanas sekas. Citiem vārdiem sakot, "mēs melojam, kad patiesības stāstīšana pārsniedz mūsu komforta zonu."
Nepatīkība pret patiesību var novest pie meliem, kas mēģina kontrolēt vai mainīt situāciju. Ja jūtaties nelaimīgs vai kaut ko satraucat, bet uzskatāt, ka nevarat to mainīt, varat mēģināt maldināt sevi un citus, tā vietā, lai pieņemtu to, kā jūs patiesi jūtaties.
Uzticēšanās patiesībai bieži nozīmē izaicinošas vai sāpīgas realitātes pieņemšanu, iespējams, pat atzīšanos, ka esat kļūdījies. Mācīšanās pieņemt patiesību var būt nepārtraukts process, taču tas bieži dod vērtīgas mācības.
Izvairieties mēģināt attaisnot vai apstiprināt negodīgumu
“Mēs melojam, jo tieši tas mums tika mācīts,” saka Egels.
Kad jūs bijāt bērns, ir liela iespēja, ka kāds no jūsu vecākiem teica kaut ko līdzīgu: “Pat ja jums nepatīk dzimšanas dienas dāvana no vecmāmiņas, pasakiet viņai, ka tas ir tieši tas, ko jūs gribējāt, lai jūs neapvainotu viņas jūtas.”
Braienta 2008. gada pētījums liecina, ka vairums cilvēku baltos melus parasti atzīst par nekaitīgiem. Dažos gadījumos balti meli pat varētu tikt mudināti kā sociālās mijiedarbības kopīga sastāvdaļa.
Egels uzskata, ka “vienmēr ir veids, kā patiesību paust šķīstā, labi nodomātā un cienījamā veidā”. Viņa turpina paskaidrot, ka melošana var sabojāt jūsu attiecības ar citiem, bet arī sabojāt attiecības, kas jums ir ar sevi.
"Kad mēs sākam lauzīt uzticību mūsu pašu pasaulei," viņa saka, "ka no turienes zirnekļtīkliem piemīt autentiskums."
Pajautājiet sev, vai tiešām meli ir nepieciešami
"Dažreiz rodas situācijas, un tiešām nav lineāra un tieša veida, kā tās rīkoties," saka Egels.
Pirms izlemt, ko jūs sacīsit, un kā jūs virzīsit ceļu uz priekšu, viņa iesaka izmantot tādas prasmes kā intuīcija un laika noteikšana vai pat izsekot sarunu izvēršanai.
Zarnu pārbaude
Lēmums būt patiesam ir jāpieņem pašam. Pirms izvēlaties melot vai nē, apsveriet, vai jūsu darbības:
- parādīt cieņu pret sevi un citiem
- atbalstiet ikviena, ne tikai savējo, intereses
- varētu būt turpmākās sekas
Pārbaudiet, vai jūsu melošana jūtas kompulsīva
Kompulsīvs vai patoloģisks melošana attiecas uz īpašu negodīguma veidu. Daži eksperti uzskata, ka tas ievērojami atšķiras no citiem melošanas veidiem, kaut arī tam nav īpašas diagnozes.
Jums varētu būt darīšana ar piespiedu meliem, ja jūsu meli ir:
- impulsīvs
- neplānots
- nekontrolējams
- nekalpo mērķim
- bieži un neatlaidīgi visu mūžu
Kompulsīvu uzvedību ir grūti apturēt pašam, un, strādājot ar terapeitu, process var būt daudz vieglāks. Tie var palīdzēt jums uzzināt vairāk par melošanas pamatā esošajiem iemesliem un palīdzēt apstāties.
Ja, piemēram, jūs sākāt melot, lai tiktu galā ar grūto bērnību, piemēram, strādājot caur piedzīvoto, jūs varētu palīdzēt justies mazāk nepieciešamībai melot.
Runājiet ar profesionāli
Pat ja jūsu melošana nejūtas kompulsīva, darbs ar terapeitu var būt liels palīgs, ja jūs mēģināt pārvarēt ieradumu melot. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad melošana negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Egels mudina rīkoties, lai meklētu atbalstu drīzāk nekā vēlāk. "Tāpat kā jebkas cits dzīvē," saka Egels, "jo ātrāk problēma tiek atzīta un pie tās tiek strādāts, jo mazāks ir nodarītais kaitējums."
Īpaši tas var notikt ar meliem, kuri bieži balstās viens uz otru un kļūst arvien sarežģītāki un grūti izsekojami. Ja jūs jau ilgu laiku esat teicis melus, jūs, iespējams, nezināt, kā sākt tos atraisīt, un uztraucieties, ka visi dzirdēs patiesību.
Sākot procesu, terapeits var piedāvāt līdzjūtību un atbalstu. Terapijā jūs varat arī runāt par saviem mērķiem ap godīgumu un saņemt norādījumus, ja jūs turpināt cīņu ar negodīgumu. Viņi var arī palīdzēt atjaunot uzticēšanos mīļajiem.
Apakšējā līnija
Guļot ir sarežģīta uzvedība, kas var veikt daudz funkciju. Dienas beigās tas parasti nevienam neko nedod.
Ja jums ir grūti būt godīgam vai nu citiem, vai sev, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai nokļūtu problēmas saknē. Uztraucaties par izmaksām? Mūsu ceļvedis terapijai katram budžetam var palīdzēt.
Kristāls iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
