Sadalījumi un viņu radītās emocijas ir sarežģīti. Atvieglojums, apjukums, sirds sāpes, bēdas - tās visas ir pilnīgi normālas reakcijas uz attiecību beigām. Pat ja viss beidzas veselīgi un produktīvi, jūs, iespējams, joprojām atstāsit dažas nepatīkamas sajūtas.
Šie padomi var palīdzēt sākt gabalu uzņemšanu un virzību uz priekšu. Tikai atceraties, ka jums tas izdosies, neatkarīgi no tā, cik smagas lietas jūtas šobrīd.
Robežu noteikšana
Dažreiz ir viegli izvairīties no ceļu šķērsošanas ar bijušo partneri pēc pārtraukuma. Bet, ja jūs dzīvojat mazā pilsētā vai pazīstat daudzus un tos pašus cilvēkus, jums varētu būt grūtāks laiks, lai pilnībā nodalītu savu dzīvi.
Skaidru robežu noteikšana turpmākajai saziņai var atvieglot sadalīšanu abiem.
Nedaudz atdalieties
Pat ja jūs abi zināt, ka vēlaties saglabāt draudzību, neliela vieta kādu laiku nesāpēs. Atvaļinājums īsziņu sūtīšanā un Hangout sesijā var palīdzēt jums abiem sākt dziedināšanu.
Tas dod jums laiku koncentrēties uz sevi, viņa saka. Tas var arī palīdzēt izvairīties no nonākšanas kaitīgā modelī, piedāvājot emocionālu atbalstu jūsu bijušajam partnerim un pagarinot pārtraukumu.
Cieniet viens otra vajadzības
Ja vēlaties palikt par draugiem, bet jūsu bijušais nevēlas kontaktu, jums tas ir jārespektē. Nezvaniet, nesūtiet īsziņu un nelūdziet viņu draugus runāt ar jums par jums.
Varētu viņus dārgi palaist garām, bet, neievērojot viņu robežas, iespējams, tiks ievainotas visas draudzības iespējas nākotnē.
Pārmaiņus, ja jūsu bijušais sazinās ar jums, it īpaši pirms esat gatavs runāt, nejūtieties atbildīgs. Tas var būt grūti, it īpaši, ja viņi šķiet neaizsargāti vai pauž jūtas, kas līdzīgas jūsu. Atgādiniet sev, ka jums abiem ir vajadzīgs laiks un telpa, lai tiktu galā ar šīm sarežģītajām emocijām, un pagaidiet, kamēr bezkontakta periods būs pagājis.
Uzturiet nelielu fizisko un emocionālo attālumu
Ja vēlaties izmēģināt draudzības lietu pēc kāda laika atdalīšanas, uzmaniet vecos uzvedumus un izturēšanos. Varbūt, skatoties filmu, jūs noliecat galvu uz viņu pleca, vai arī krīzes laikā viņi nāk pie jums pēc palīdzības.
Ar šo izturēšanos nav nekas nepareizs, taču tā var radīt daudz neskaidrību un vēl vairāk satraukties. Ja jūs un jūsu bijušie vēlaties saglabāt draudzību, jums jārīkojas kā draugiem.
“Tikai draugu” vadlīnijas
Neliela attāluma iegūšana nozīmē nedarīt neko tādu, ko parasti nedarījāt ar draugu, piemēram:
- glāstīšana vai cits tuvs kontakts
- pavadot nakti kopā vienā gultā
- apstrādājot viens otru ar dārgām maltītēm
- nodrošinot pastāvīgu emocionālu vai finansiālu atbalstu
Jebkuras izturēšanās apturēšana, kas liek aizdomāties: “Šķiet, ka mēs nekad neesam izšķīrušies”, iespējams, ir vislabākā.
Pārrunājiet, kā izturēsities ar sastapšanos
Dažreiz vienkārši nav jāizvairās no ex. Varbūt jūs strādājat kopā, apmeklējat tās pašas koledžas nodarbības vai jums ir visi tie paši draugi. Šajos gadījumos ir labi sarunāties par to, ko jūs darīsit, kad neizbēgami redzēsit viens otru.
Ja strādājat kopā, dariet visu iespējamo, lai uzturētu profesionālās attiecības. Sarunājieties civili un mēģiniet izvairīties no sarunām ar kolēģiem par notikušo. Tenkas izplatās viegli, un pat daži pamata fakti var savvaļā mainīties starp cilvēkiem.
Vai nezināt, ko teikt? Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Mēs nolēmām vairs neredzēt viens otru, bet mēs esam apņēmušies uzturēt labas darba attiecības.”
Rūpējoties par sevi
Kad esat sakārtojis savas robežas, ir pienācis laiks pievērst uzmanību attiecībām ar sevi.
Prioritāti piešķiriet pašaprūpei
Pārkers iesaka izveidot ikdienas pašaprūpes rutīnu.
Katru dienu rīkojieties šādi:
- sagādā jums prieku (redzēt draugus, iegūt jaunu pieredzi, pavadīt laiku savam iecienītākajam hobijam)
- baro jūs (vingrojiet, meditējiet, pagatavojiet apmierinošu, bet veselīgu maltīti)
- palīdz jums apstrādāt jūtas (veidot mākslu vai mūziku, publicēt žurnālu, aprunāties ar terapeitu vai citu atbalsta personu)
Centieties iegūt pietiekami daudz miega, bet izvairieties no pārāk miega. Tas var traucēt jūsu pienākumiem un likt jums justies satrauktiem un sliktiem.
Un tad, protams, tur ir ēdienu ēdieni, Netflix atkritumu tvertnes un vīna pudele. Ir lieliski, ja reiz atveseļojaties, kamēr atveseļojaties, taču sekojiet līdzi lietām, lai tās nekļūtu par regulāriem ieradumiem, kurus grūti nojaukt. Apsveriet iespēju saglabāt šīs lietas īpašiem laikiem ar draugiem vai dot sev vienu nakti nedēļā, lai tās varētu sagriezt.
Dariet lietas, kas jums patīk
Pēc pārtraukuma jūs varētu atrast vairāk brīva laika, nekā esat pieradis. Mēģiniet izmantot šo laiku pozitīvā veidā.
Varbūt attiecību laikā jūs pavadījāt mazāk laika lasīšanai un pie gultas gaidījāt kaudzi nelasītu grāmatu. Vai varbūt jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt dārzkopību vai adīšanu. Jūs pat varētu sākt mācīties jaunu valodu vai plānot solo ceļojumu.
Darāmo lietu atrašana (un izdarīšana) var palīdzēt novērst uzmanību no bēdām pēc sabrukuma.
Izsaki savas jūtas …
Parasti pēc pārrāvuma ir jāpiedzīvo daudz emociju, tostarp:
- dusmas
- skumjas
- bēdas
- apjukums
- vientulība
Tas var palīdzēt atpazīt šīs jūtas. Pierakstiet tos, ilustrējiet tos vai runājiet ar saviem mīļajiem. Filmas, mūzika un grāmatas, kurās iesaistīti cilvēki, kas nonāk līdzīgās situācijās, var atspoguļot jūsu pieredzi, tāpēc tie varētu sniegt zināmu komfortu.
… Bet izvairies no taurēšanas
Centieties neiespringt negatīvu emociju ciklā, jo tas parasti nepalīdz atgremot skumjas un zaudējumus. Ja nevarat pārtraukt domāt par savu bijušo, izmēģiniet “atiestatīšanu”, izejot no mājas, apmeklējot draugu vai nododot mūziku un veicot dziļu tīrīšanu.
Atpūtieties no skumjām vai romantiskām drāmām un mīlas dziesmām. Tā vietā izmēģiniet komēdiskus vai pacilājošus šovus, lielisku mūziku un bezromānu romānus. Tas var palīdzēt novērst uzmanību no negatīvām emocijām.
Citi ātri veidi, kā uzlabot drūmo noskaņu:
- Atveriet aizkarus dabiskam apgaismojumam.
- Iegūstiet nedaudz saules.
- Baudiet dušu vai vannu ar iecienītākajiem produktiem.
- Iededziet sveci ar svaigu vai citrusaugļu aromātu.
Pastāsti savu stāstu
Pārkers iesaka izrakstīt īsu stāstījumu par jūsu sadalīšanos. Labi ir tikai teikums vai divi. Piemēram, “Man ir nepieciešams laiks un telpa, lai atkal izveidotu savienojumu ar sevi un savām vajadzībām, pirms es varu būt attiecībās ar kādu.” Cita iespēja varētu būt: “Pārrāvums ir process, un uzreiz nekas nav skaidrs.”
Glabājiet to kaut kur redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī vai ledusskapī, un koncentrējieties uz to, kad jūtaties kā nokavējat savu bijušo un vēlaties uzrunāt, viņa saka.
Darbs ar sociālajiem medijiem
Vēl viens negaidīts sadalīšanas aspekts: sociālie mediji. Ne vienmēr ir viegli uzzināt, kā noteikt robežas digitālajai līdzdalībai, taču šeit ir daži vispārīgi ieteikumi pēc sabrukšanas.
Cik vien iespējams, nelietojiet sociālos medijus
“Sociālie mediji rada vidi izsekošanai un neveselīgai fiksācijai, kā arī pasīvas-agresīvas iebiedēšanas iespējas,” saka Pārkers.
Pēc pārtraukuma var būt noderīga kāda laika atņemšana no sociālajiem medijiem. Tas nodrošina, ka jūs galu galā neuzkrītošs jūsu garastāvoklis, iepazīstoties ar jūsu bijušo fotogrāfiju vai šķietami perfektu pāru fotoattēliem.
Nesūtiet ziņas par sadalījumu
Jums nav publiski jāziņo, ka jūsu attiecības ir beigušās, jo, iespējams, zina cilvēki, kuriem tas jāzina. “Sociālie mediji nav vieta, kur izjust savas jūtas vai neapmierinātību ar bijušo partneri,” saka Pārkers.
Jūs varētu vēlēties dalīties patiesībā, ja jūsu bijušais jums meloja, apkrāpa vai kā citādi nodarīja jums pāri, bet ietaupiet savu vilšanos par privātiem ziņojumiem ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Nemainiet savu attiecību statusu uzreiz
Ja jūs un jūsu bijušais partneris Facebook izmantojāt statusu “In Relationship”, varētu šķist loģiski (un godīgi) mainīt savu statusu uz “Single”, kad attiecības ir beigušās.
Labāka iespēja ir paslēpt statusu no sava profila (vai iestatīt to, lai tikai jūs to varētu redzēt). Piemēram, ja jūs atpūtāties no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, varat to slēpt, līdz atgriezīsities. Iespējams, ka cilvēki mazāk pamanīs pārmaiņas pēc laika beigām.
Ja viņi to pamanīs, jūsu sadalīšana būs vecas ziņas, tāpēc tam nebūs tik liela nozīme. Gaidīšana, lai mainītu savu statusu, samazinās arī iespējas, ka jūsu bijušais partneris jutīsies ievainots par izmaiņām.
Vai atcelt savu ex
Jums nav obligāti jāatceļ ex draugs, ja:
- attiecības beidzās ar labiem noteikumiem
- jūs vēlaties palikt draugi
- jums ir citi sociālie sakari
Bet lielākā daļa sociālo mediju lietotņu tagad ļauj jums izslēgt vai slēpt cilvēkus, nepiesaistot tos. Tas neļauj redzēt saturu, kuru viņi kopīgo. Ja nevēlaties redzēt savu bijušo partneri citu cilvēku ziņās, tas var arī palīdzēt izsekot cilvēkiem, ar kuriem viņi ir cieši saistīti, tostarp tuviem draugiem un ģimenes locekļiem.
Vietnē Facebook varat izmantot privātuma iestatījumus, lai iekļautu cilvēkus ierobežotā sarakstā, kas neļauj viņiem redzēt jebko, kas netiek publiski kopīgots. Tas var palīdzēt, bet, ja attiecības bija ļaunprātīgas, labāk ir tās pilnībā bloķēt, lai viņi nevarētu redzēt jūsu informāciju vai atjauninājumus.
Nepārbaudiet savu bijušo lapu
Var justies kārdinājums, it īpaši, ja esat viņus redzējuši pilsētā kopā ar kādu jaunu. Varbūt vēlaties uzzināt, vai viņi jūtas tik šausmīgi kā jūs, vai varbūt jūs meklējat šo neskaidro statusa atjauninājumu, jo jūs vienkārši zināt, ka viņi vēlējās, lai jūs redzētu.
Bet pajautājiet sev: “Ko veiks viņu lapa?” Droši vien nekas veselīgs, tāpēc vislabāk ir pretoties mudinājumam.
Ja jūs esat dzīvojuši kopā
Laulības pārtraukšana ar dzīvu partneri rada atsevišķu izaicinājumu kopumu.
Atjaunojiet savu vietu
Pēc tam, kad partneris pārcelsies, jūsu māja vai dzīvoklis var justies pavisam savādāk. Jūsu telpa varētu justies vientuļa. Varbūt tas vairs nejūtas kā “mājas”. Jūs varētu vēlēties sapakot un pārcelties uz vietu, kur nav tik daudz sāpīgu atmiņu.
Ja jūs kopīgojāt vietu un jūsu bijušais pārcēlās, jūsu mājas varētu justies vientuļas vai sāpīgu atmiņu pilnas. Protams, pārcelšanās uz jaunu vietu var palīdzēt, bet tas ne vienmēr ir finansiāli izdevīgi. Tā vietā koncentrējieties uz apkārtnes atsvaidzināšanu.
Veiciet “mini pārveidi”
- pārvietot mēbeles apkārt
- iegūstiet jaunas krūzes vai traukus
- ieguldiet kādā jaunā gultas veļā
- mēģiniet atbrīvoties no vienas mēbeles, kuru jūs varat viegli nomainīt
- Atbrīvojieties no sega, kurā vienmēr iekāpuši, un aizstājiet to ar dažādu faktūru un krāsu metieniem
- izmēģiniet citu krāsu shēmu viesistabā vai guļamistabā.
- krāsojiet galdu un krēslus.
- nomainiet paklājus, mest spilvenus, spilvenus un segas
Iesaiņojiet memorandus
Tas var palīdzēt iesaiņot nozīmīgus atgādinājumus par attiecībām, tostarp dāvanas, fotogrāfijas vai lietas, ko esat iegādājies kopā. Šīs lietas nav jāizmet. Vienkārši nolieciet lodziņu malā, kur jūs to visu laiku neredzēsit. Ceļā jūs varat vēlreiz apskatīt un izlemt, ko vēlaties paturēt.
Savāc savas mantas
Ja jūsu partneris atstāja lietas aiz muguras, cieņas pilna iespēja ir tās ievietot, līdz nav pagājis neviens kontakta periods. Pēc tam nosūtiet pieklājīgu ziņojumu, informējot viņus, ka jums joprojām ir viņu mantas. Ziedojiet visu, ko viņi tīšām pameta vai teica, ka negrib.
Ja jums ir daudz savstarpēju draugu
Savstarpējie draugi, iespējams, vēlēsies uzzināt, kas notika pēc pārtraukuma. Parasti ir labāk izvairīties no iedziļināšanās detaļās. Viņi var iegūt divus ļoti atšķirīgus stāstus, un tenkas dažās situācijās var kļūt par problēmu.
Ja draugi ir dzirdējuši nepatiesu notikušā versiju, iespējams, vēlēsities padalīties ar patiesību. Centieties izvairīties no emocionāli uzlādētas atbildes un piedāvājiet faktus mierīgi, neizsakot neko negatīvu par savu bijušo partneri.
Visbeidzot, parasti ir labāk izvairīties no draugiem lūgt jaunumus par savu bijušo partneri.
Ja jūs esat daudzsološās attiecībās
Strādājot poli izlaušanās laikā, ir svarīgi apsvērt, kā pārtraukšana ar vienu partneri var ietekmēt jūsu citas attiecības.
Esiet atklāts par savām emocijām
Pēc pārtraukuma ar vienu partneri jūs varētu nonākt tuvāk gan fiziski, gan emocionāli citiem partneriem.
No otras puses, jūs varētu sajust:
- vilcinās ar fizisko tuvību
- neaizsargāti
- mazāk interesē ierastās aktivitātes
Visas jūtas un emocijas ir spēkā, un līdzjūtīgie partneri sapratīs, ka jums ir sarežģīta situācija. Viņi, visticamāk, vēlēsies piedāvāt atbalstu, cik vien var. Vienkārši paturiet prātā, ka viņi, iespējams, piedzīvos arī emocionālu izkrišanu no jūsu pārtraukuma.
Runā par nākamajiem soļiem
Pielāgojoties tam, ka jums ir viens mazāks partneris, jūs varētu vēlēties sarunāties ar pašreizējiem partneriem par:
- veidi, kā jūsu attiecības varētu īslaicīgi mainīties (piemēram, šobrīd jums varētu būt mazāk intereses par fizisko tuvību)
- jebkuras jaunas robežas, kuras jūs (vai viņi) vēlaties noteikt jūsu attiecībām
- kā rīkoties situācijās, kad jūs varētu redzēt savu bijušo partneri
Dodieties pa lielo ceļu
Atkal izvairieties slikti runāt par savu bijušo. Tas ir īpaši svarīgi, ja kādam no jūsu partneriem joprojām ir attiecības ar jūsu bijušo.
Izņēmums? Ja jūsu bijušais darbojās ļaunprātīgi vai pakļāva jūs briesmām, varētu būt prātīgi paziņot citiem partneriem.
Ir pareizi lūgt palīdzību
Sadalījumi bieži ir rupji. Draugi un ģimene var piedāvāt atbalstu un palīdzēt justies mazāk vienatnē, taču dažreiz ar to vien nepietiek.
Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, kurš jums var palīdzēt:
- identificēt neveselīgas pārvarēšanas metodes un aizstāt tās ar pozitīvākām
- uzrunā un izaicina noturīgas negatīvas emocijas
- tikt galā ar manipulāciju vai ļaunprātīgas izmantošanas sekām
- darbs pie nākotnes plāna
Ja jums rodas jautājums, vai pārtraukšana ir pietiekams iemesls, lai saņemtu palīdzību, tas noteikti ir. Patiesībā daudzi terapeiti specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem, izmantojot skumjas.
Īpaši svarīgi ir vērsties pēc palīdzības, ja:
- justies nomākts
- ir domas par savainošanu sev vai citiem
- mēģiniet sazināties ar savu bijušo vai padomājiet par saziņu ar viņiem bieži
Atjaunošanās pēc pārtraukuma prasa laiku - iespējams, vairāk, nekā jūs vēlētos. Bet mēģiniet atcerēties, ka laika gaitā lietas kļūs vieglāk. Pa to laiku esiet saudzīgs pret sevi un nevilcinieties sazināties ar jums, ja jums ir nepieciešams atbalsts.
