Jūs tikko esat izdarījis kaut ko pārsteidzošu un ienesis jaunu dzīvi šajā pasaulē! Pirms sākat uzsvērt, kā atgūt savu ķermeni pirms mazuļa vai pat tikai atgriezties iepriekšējā rutīnā, esiet laipns pret sevi.
Pavadiet nedaudz laika, ieelpojot jaundzimušā smaržu, palutiniet sevi, kad varat, un ļaujiet citiem palīdzēt. Jo vairāk jūs ļausiet sev patiesi atpūsties un atpūsties pirmajās divās vai trīs nedēļās pēc piedzimšanas, jo labāk jūs jutīsities un dziedināsit ilgtermiņā.
Kad esat gatavs atgriezties pie kājām (lēnām, lūdzu), jūs varētu apsvērt vēdera iesiešanu - procesu, kas ir paredzēts, lai nedaudz atvieglotu pēcdzemdību atveseļošanos un arī varētu palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk dziedēt.
Tā kā tik daudz slavenību un māmiņu ietekmētāji to uzskatīja par veidu, kā atgūt savu ķermeni pirms mazuļa, mēs nolēmām padziļināti ienirt un izpētīt vēdera iesiešanas priekšrocības.
Esiet reāli un pacietīgi
Grūtnieču ķermeņa maiņa prasa 9 mēnešus - un process ietver ne tikai svara pieaugumu, lai izaugtu cilvēks, bet arī orgānu pārkārtošanos!
Tāpēc nav veselīgi vai reāli cerēt, ka pēc dzemdībām jūsu ķermenis atgriezīsies normālā stāvoklī. Nav vērts izdarīt neveselīgu izvēli un izturēties pret savu ķermeni neveselīgi pēcdzemdību svara zaudēšanas vārdā, tāpēc esiet pacietīgi pret sevi.
Kā darbojas vēdera iesiešana
Iespējams, ka sociālajos plašsaziņas līdzekļos jūs uzskatījāt, ka vēdera iesiešana ir jauna terapijas iespēja, taču tā ir bijusi gadsimtiem ilgi.
Īsāk sakot, vēdera iesiešana ietver materiāla (parasti auduma) iesaiņošanu ap vēderu. Materiāls parasti tiek cieši iesaiņots, un tas palīdz sniegt atbalstu un uzturēt vēderu vietā.
Tas var būt noderīgi, jo jūsu ķermenis pēc dzemdībām turpinās izjust izmaiņas, un tas var palīdzēt jūsu ķermenim pareizi dziedēt.
Lai gan iepriekšējās paaudzes paļāvās uz vienkāršiem muslīna auduma gabaliem, šodien vēdera iesiešana var svārstīties no tradicionāla auduma garuma līdz pēcdzemdību jostām, kas izgatavotas no dažādiem materiāliem.
Saistīts: skatiet mūsu 10 labākās pēcdzemdību jostas
Vēdera iesiešana un C sadaļas
Īpaši, ja jums bija ķeizargrieziens, vēdera iesiešana var būt noderīgs līdzeklis pēcdzemdību atveseļošanās periodā. Pretstatā maksts dzemdībām, C sadaļai ir nepieciešams izgriezt daudzos audu un muskuļu slāņus. Vēdera iesiešana var palīdzēt nodrošināt jūsu griezuma pareizu dziedināšanu.
Atveseļošanās periods var būt lēnāks un neērtāks sievietēm, kurām ir bijusi C sadaļa, salīdzinot ar tām, kuras dzemdējušas vagināli. Labās ziņas: vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras dzemdēja ar C iedaļu un praktizēja vēdera iesiešanu pēcdzemdību periodā, piedzīvoja mazāk sāpju, asiņošanas un diskomforta salīdzinājumā ar tām sievietēm, kurām bija C iedaļa un nelietoja vēderu.
Kāpēc vēdera iesiešana ir efektīva pēcdzemdību atveseļošanai
Kad esat stāvoklī, jūsu ķermenis aug un stiepjas, lai pielāgotos jūsu mazulim. Orgāni iziet no normālā stāvokļa, un pat jūsu vēdera muskuļi atdalās, lai izveidotu vietu.
Bet pēc dzemdībām ķermenim šie muskuļi un orgāni jāpārvieto atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Pareizi veicot, vēdera iesiešana uz vēdera un ap gurniem var sniegt atbalstu jūsu iegurņa pamatnei. Tā piedāvā arī maigu saspiešanu, kas muskuļus un saites droši notur vietā, kamēr ķermenis dziedē.
Diastāzes recti
Daudzām sievietēm, kamēr viņu orgāni atgriežas sākotnējā stāvoklī, vēdera muskuļi pēc dzemdībām, iespējams, dabiski neaizveras standarta 2 mēnešu laikā. To sauc par diastāzes recti. Vēdera iesiešana var palīdzēt muskuļus turēt kopā un paātrināt šo slēgšanu.
Kaut arī vēdera iesiešana var būt noderīgs līdzeklis, labākais veids, kā atgūties no smagas diastāzes recti, ir redzēt fizioterapeitu, kura specializācija ir pēcdzemdību atveseļošanās.
Ko vēdera iesiešana nedara
Kaut arī vēdera iesiešanai ir terapeitiskas priekšrocības, kas var palīdzēt paātrināt pēcdzemdību atveseļošanos - vai vismaz padarīt šo pārejas periodu ērtāku -, tā nav burvju tablete.
Bieži vien cilvēki pieņem, ka pēcdzemdību vēdera iesiešana ir tāda pati kā vidukļa apmācība vai efektīva svara zaudēšanas rutīnas sastāvdaļa. Tomēr vēdera iesiešana nav neviena no šīm lietām, jo tā ir paredzēta tikai kā atbalstoša ierīce.
Vēdera iesiešana nav jostasvietas apmācība
Ja jūsu galvenais mērķis ir vidukļa saplūdināšana klasiskā smilšu pulksteņa formā, pēcdzemdību vēdera iesiešana nav tas, kas jūs tur nonāks. Instagram ietekmētāji un slavenības lika jostasvietas apmācībai šķist par dzīvotspējīgu veidu, kā zaudēt svaru un uzlabot fizisko profilu. Bet ārsta uzraudzībā šie apgalvojumi neattur.
Vidukļa trenažieri parasti ir izgatavoti no lateksa - materiāla, kas veicina īslaicīgu ūdens svara zaudēšanu - it īpaši, ja tos valkājat vingrojot. Bet tiklīdz jūs sākat rehidratāciju - kā vajadzētu! - nojumes svars atgriezīsies.
Bet medicīnas eksperti piesardzīgi nelieto jostasvietas trenažierus, īpaši pēcdzemdību atveseļošanai, jo ir iespējamas negatīvas blakusparādības. Pārāk cieši vai pārāk bieži valkājot, tiek traucēta elpošana un pat orgānu bojājumi. Pārāk cieši valkājot vidukļa trenažieri, ir iespējamas neparedzētas blakusparādības, piemēram, skābes reflukss un grēmas.
Vēdera ietīšanas veidi
Vēdera iesaiņošanai ir plašs klāsts, ko var izmantot vēdera iesiešanai - tas, ko jūs izvēlaties, viss ir personīgās izvēles jautājums.
Tradicionālie aptinumi ir auduma garumā, kuru jūs manuāli aptinat un mezglojat ap vēderu un gurniem līdz pat zem krūtīm. Vispazīstamākais ir bengkung vēdera iesiešana, kas izseko tās pirmsākumiem Malaizijā.
Ar bengkung vēdera iesiešanu jūs parasti izmantojat auduma garumu, kas ir 9 collas plats un 16 jardi garš. Mērķis ir valkāt apvalku vismaz 12 stundas dienā, vismaz 30 dienas vai ilgāk.
Bet, ja jūs dodat priekšroku kaut kam, kas ir ātrs un ērts lietošanā, varat apsvērt “iepriekš izgatavotas” pēcdzemdību jostas. Šīs iespējas:
- ir dažādu garumu diapazonā no garas līnijas līdz vēderam
- bieži vien paļaujas uz Velcro vai āķa un acu aizbāžņiem, lai tie būtu droši aizvērti
- ir dažādu cenu punktu klāsts, lai tie derētu jebkuram budžetam
Kad un kā ietīt
Kad sākat vēdera iesiešanu, ir atkarīgs no tā, kā jūs dzemdējāt, un no saistīšanas metodes, kuru plānojat izmantot.
Ja plānojat izmantot bengkung vēdera iesiešanas metodi un dzemdējāt vagināli, varat to izmantot uzreiz. Ja piegādājāt caur C-sadaļu, pirms uzklāšanas nogaidiet, līdz jūsu griezums ir sadzijis un nožuvis.
Ja izvēlaties modernāka stila stiprinājumus vai pēcdzemdību jostas, tos bieži varat izmantot uzreiz. Tomēr pirms sākat vēdera iesiešanu, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.
Neatkarīgi no tā, kuru variantu izvēlaties, jūs varat valkāt aptinumu tik ilgi, cik nepieciešams, lai katru dienu justos ērti. Tomēr eksperti iesaka tos valkāt tikai 2 līdz 12 nedēļas, jo ilgstošam valkāšanai var būt nelabvēlīga ietekme.
Padomi tradicionālai vēdera iesiešanai
Iepriekš veidotas vēdera saistvielas ir diezgan drošas. Tradicionālas metodes, piemēram, bengkung, var būt grūtāk labot - it īpaši, ja jūs to uzliekat pats. Tāpēc atcerieties šos padomus:
- Lai atvieglotu došanos uz vannas istabu, Bengkung iesaiņojumus vislabāk piesiet tieši uz kailas ādas.
- Pirmajās dienās ir ieteicams saņemt palīdzību, lai pareizi izveidotu daudzās saites.
- Izlemiet, vai vēlaties izmēģināt tradicionālo vai modificēto procesu - modificēto procesu ir vieglāk izdarīt pats.
- Bengkung iesaiņojumam jābūt ērtam un tas nedrīkst kavēt jūsu spēju elpot vai veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, sēdēt vai staigāt.
Drošības padomi vēdera iesiešanai
Vēdera iesiešanai ir daudz terapeitisko ieguvumu neatkarīgi no tā, vai izmantojat tradicionālu vai modernu metodi. Bet, ja to dara nepareizi, ar to ir saistīti riski.
Nēsājot to pārāk stingri
Vēdera iesiešana ir paredzēta, lai maigi noturētu vēderu vietā un sniegtu atbalstu jūsu pamatnei un iegurņa pamatnei, lai palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt.
Bet jebkura veida stiprinājuma pārāk stingra nēsāšana var radīt pārmērīgu spiedienu uz iegurņa pamatni. Jūs to nevēlaties - tas var novest pie prolapss un trūces.
Apgrūtināta elpošana
Cerams, pats par sevi saprotams, ka no tā vajadzētu izvairīties! Brīdinājuma signāls, ka pārāk stingri valkājat vēderu, ir tad, ja jūs cenšaties normāli elpot. Ja, nēsājot jebkāda veida saistvielu, jums ir jāveic sekla elpa, noņemiet to un noregulējiet.
Atcerieties, ka saspiešana ar saistvielu ir normāla, taču tai nevajadzētu būt tik ciešai, lai nevarētu pārvietoties vai darboties tā, kā parasti.
Līdzņemšana
Atveseļošanās no dzemdībām ir process, taču ir veidi, kā palīdzēt sniegt ķermenim nepieciešamo atbalstu.
Kaut arī ir jāievēro noteiktas vadlīnijas, lai saglabātu drošību, vēdera iesiešana pēc dzemdībām ir lieliska iespēja palīdzēt ķermeņa dziedināšanai. To var viegli iekļaut ikdienas gaitās, pat ja atveseļojaties slimnīcā vai mājās.
