Ir 2014. gada vasara. Kalendārā bija daudz aizraujošu lietu, no kurām galvenā bija doties ārpus pilsētas, lai redzētu vienu no maniem iecienītākajiem mūziķiem.
Sērfojot tīklā vilcienā, es redzēju dažus dažādus videoklipus Ice Bucket Challenge. Interesanti, es devos uz Google lasīt par to. Kāpēc tik daudz cilvēku - slaveni vai kā citādi - virs galvas meta ledusaukstu ūdeni?
Google atbilde? Tas bija izaicinājums, kura mērķis bija informēt cilvēkus par ALS, kas pazīstams arī kā Lou Gehrig slimība. Ledus kausa izaicinājums bija visur 2014. gadā. Pat pēc 5 gadiem ALS ir slimība, par kuru mēs daudz nezinām.
Lasot man kāju muskuļi sāka raustīties un neapstāties.
Lai kāda iemesla dēļ tas šķita neracionāls, es zināju, ka man ir ALS.
Tas bija tā, it kā sirdī būtu ienācis slēdzis, kas regulāru vilciena braucienu pārvērta par tādu, kas aizrauj manu ķermeni ar satraukumu par slimību, par kuru vēl nekad nebiju dzirdējis, - tādu, kas mani iepazīstināja ar WebMD un šausminošajām Google blakusparādībām. veselība.
Lieki piebilst, ka man nebija ALS. Tomēr 5 mēneši, kad es piedzīvoju trauksmi par veselību, bija daži no vissmagākajiem manā mūžā.
Peidžeris Dr. Google
Manas vasaras visvairāk apmeklētās vietnes bija WebMD un Reddit kopienas, kuru uzmanības centrā bija jebkura slimība, par kuru es tolaik domāju.
Es arī nebiju svešs sensacionālistu tabloīdiem, sakot, ka mēs gatavojamies redzēt Apvienotās Karalistes Ebolas vilni, vai daloties traģiskos stāstos par ārstiem, ignorējot šķietami labdabīgus simptomus, kas beidzās ar terminālu vēzi.
Likās, ka visi arī mirst no šīm lietām. Slavenības un cilvēki, kurus es nezināju, visi nokļūst katra plašsaziņas līdzekļa sākumlapā stratosfērā.
WebMD bija vissliktākais. Ir tik vienkārši jautāt Google: “Kas ir šie dīvaini sarkanie kunkuļi uz manas ādas?” Vēl vieglāk ir ierakstīt “raustīšanās vēderu” (malā nedariet to, lai jūs nezaudētu visu nakts miegu, koncentrējoties uz aortas aneirismu, kuras jums 99,9 procentiem nav).
Kad sākat meklēt, jums tiks piešķirta virkne slimību, kurām var būt viens simptoms. Un ticiet man, ar veselības trauksmi jūs pāriesit cauri viņiem visiem.
Teorētiski Google ir lielisks rīks, it īpaši valstīm, kurās ir neticami kļūdainas un dārgas veselības aprūpes sistēmas. Es domāju, ja jūs neatbalstāt sevi, kā jūs zināt, vai jums jāredz ārsts vai nē?
Bet tiem, kuriem ir veselības trauksme, tas nemaz nepalīdz. Faktiski tas var padarīt lietas daudz, daudz sliktāk.
Veselības trauksme 101
Kā jūs zināt, vai jums ir veselības trauksme? Kaut arī visiem tas ir atšķirīgs, dažas no kopīgajām pazīmēm ir šādas:
- raizējoties par savu veselību, tas tik ļoti ietekmē jūsu ikdienas dzīvi
- pārbaudot, vai ķermenī nav kunkuļu un izciļņu
- pievēršot uzmanību nepāra sajūtām, piemēram, tirpšanai un nejutīgumam
- pastāvīgi meklējot pārliecību no apkārtējiem
- atsakoties ticēt medicīnas speciālistiem
- obsesīvi meklēju tādus testus kā asins analīzes un skenēšana
Vai tā ir hipohondrija? Nu, kaut kā.
Saskaņā ar 2009. gada rakstu hipohondriāze un veselības trauksme tehniski ir vienādi. Tas ir tikai vairāk atzīts par trauksmes traucējumiemtā ir, nevis izturīga pret psihoterapiju.
Citiem vārdiem sakot, mūs, hipohondrijus, parasti uzskatīja par iracionāliem un ārpus palīdzības sniedzējiem, kas morālei nedara daudz.
Nepārsteidzoši, ka “Par narcismu” Freids izveidoja saikni starp hipohondriju un narcismu. Tas patiesībā visu saka - hipohondrija vienmēr ir tikusi uzskatīta par kaut ko, kas tā nav. Tāpēc nav pārsteigums, ka tie no mums, kuri, iespējams, izjūt šos somatiskos simptomus, varētu vieglāk saskatīt sevi, kas cieš no retas vēža formas, nekā visu to atcerēties.
Kad jums ir veselības trauksme, jūs esat spiesti staigāt roku rokā ar visdziļākajām bailēm - galu galā viņi visi atrodas jūsu ķermenī, no kura jūs nevarat precīzi atkāpties. Jūs obsesīvi novērojat, meklējot pazīmes: pazīmes, kas parādās, kad pamodāties, peldaties, gulējat, ēdat un staigājat.
Kad katrs muskuļu raustīšanās norāda uz ALS vai kaut ko tādu, ko jūsu ārsti ir nokavējuši, jūs sākat justies pilnīgi nekontrolēti.
Man zaudēja tik daudz svara, es tagad to izmantoju kā perforators: Trauksme ir labākais uzturs, ko jebkad esmu darījis. Nav smieklīgi, bet tad neviens nav psihozes stāvoklī.
Tātad, jā, hipohondrija un veselības trauksme ir vienādi. Bet hipohondrija nav slikta lieta - un tieši tāpēc ir svarīgi to saprast trauksmes traucējumu kontekstā.
Veselības trauksmes obsesīvi-kompulsīvais cikls
Savas veselības trauksmes laikā es lasīju “Tas vēl nav viss tavā galvā”.
Es jau vasaru pavadīju, mēģinot nodzīvot savu dzīvi, atpūšoties hosteļos, sabiedriskajā transportā un ārstu operācijās. Kamēr es vēl negribēju domāt, ka tas tā varētu būt, man viss galvā, es pārlapoju grāmatu un atklāju nodaļu par apburto ciklu:
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- SENSĀCIJAS: visi fiziskie simptomi, piemēram, muskuļu spazmas, elpas trūkums, kunkuļi, kurus jūs iepriekš nebijāt pamanījuši, un galvassāpes. Kas tie varētu būt?
- UZŅEMŠANA: Piedzīvotā sajūta ir kaut kā atšķirīga no citiem. Piemēram, galvassāpes vai muskuļu spazmas, kas ilgst pārāk ilgi, lai būtu “normālas”.
- NENOTIKTĪBA: pajautājiet sev, kāpēc bez izšķirtspējas. Kāpēc jums sāp galva, kad esat tikko pamodies? Kāpēc acis raustījās dienām ilgi?
- AROUSĀLS: secinot, ka simptomam tāpēc jābūt nopietnas slimības rezultāts. Piemēram: ja manas galvassāpes ilgst pāris stundas un es esmu izvairījusies no sava tālruņa ekrāna, un tas joprojām ir tur, man ir jābūt aneirismam.
- PĀRBAUDE: Šajā brīdī jūs esat tik labi informēts par simptomu, kas jums jāpārbauda, vai tas ir tur. Jūs esat koncentrējies uz hiper. Galvassāpes tas varētu nozīmēt spiediena izdarīšanu uz jūsu tempļiem vai pārāk smagu acu berzēšanu. Pēc tam tas saasina simptomus, par kuriem jūs uztraucāties, un jūs atkal esat pirmais.
Tagad, kad esmu ārpus cikla, es to skaidri redzu. Krīzes vidū tas tomēr bija daudz savādāk.
Tā kā jau nemierīgs prāts ir pārpludināts ar uzmācīgām domām, šī obsesīvā cikla pārdzīvojums emocionāli iztecēja un ietekmēja daudz manas dzīves attiecību. Ir tikai tik daudz, ka cilvēki, kas jūs mīl, var tikt galā, ja viņi nevar precīzi palīdzēt.
Tika pievienots arī vainas sajūtas aspekts, ko uzliek citiem iekasētās nodevas dēļ, kas var izraisīt izmisumu un pasliktināt pašnovērtējumu. Veselības trauksme ir smieklīga kā tāda: jūs abi esat ārkārtīgi iesaistīti, vienlaikus arī ārkārtīgi sevi mīloši.
Es vienmēr mēdzu teikt: es nevēlos mirt, bet es vēlos, lai es to izdarītu.
Zinātne cikla pamatā
Gandrīz katrs trauksmes veids ir apburtais cikls. Tiklīdz jūs esat ieķēries āķos, ir grūti iziet, neveicot nopietnu darbu.
Kad ārsts man pastāstīja par psihosomatiskiem simptomiem, es beidzu mēģināt mainīt savas smadzenes. Pēc tam, kad bloķēju Dr. Google no mana rīta repertuāra, es meklēju skaidrojumus, kā trauksme var izraisīt taustāmus, fiziskus simptomus.
Izrādās, ka tur ir daudz informācijas, ja nevirzāties tieši pie Dr. Google.
Adrenalīns un cīņa vai lidojums
Meklējot internetā, kā izskaidrot, kā es varētu “izpausties” pats, es atradu tiešsaistes spēli. Šī spēle, kas paredzēta medicīnas studentiem, bija uz pārlūku balstīta pikseļu platformera, kas izskaidro adrenalīna lomu organismā - kā tā sāk mūsu reakciju cīņā vai lidojumā, un, kad tā darbojas, to ir grūti apstāties.
Tas man bija pārsteidzoši. Redzot, kā adrenalīns darbojas no medicīniskā viedokļa, paskaidroja, ka esmu piecus gadus vecs spēlētājs, un tas bija viss, ko es nekad nezināju, ka esmu vajadzīgs. Adrenalīna saīsinātā versija ir šāda:
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Zinātniski veids, kā to pārtraukt, ir atrast šī adrenalīna izdalīšanos. Man tas bija videospēles. Citiem - vingrošana. Katrā ziņā, atrodot veidu, kā atbrīvot hormonus no liekā daudzuma, jūsu satraukums dabiski mazinās.
Tu to nemaz neiedomājies
Viens no lielākajiem soļiem man nozīmēja to simptomu pieņemšanu, kuri man bija paši.
Šie simptomi medicīnas pasaulē ir zināmi kā “psihosomatiski” vai “somatiski” simptomi. Tas ir nepareizs nosaukums, ko neviens no mums faktiski nav paskaidrojis. Psihosomatisks varētu nozīmēt “galvā”, bet “galvā” nav tas pats, kas teikt “nav īsts”.
Nesenā neirozinātnieku rakstā tika spekulēts, ka ziņojumi no virsnieru dziedzeriem un citiem orgāniem smadzenēm faktiski var radīt ķermeņa simptomus.
Vadošais zinātnieks Pīters Striks runāja par psihosomatiskajiem simptomiem, sakot: “Vārds“psihosomatisks”ir ielādēts un nozīmē, ka kaut kas viss ir jūsu galvā. Es domāju, ka tagad mēs varam teikt: "Tas ir burtiski jūsu galvā!" Mēs parādījām, ka pastāv reāla neironu shēma, kas savieno garozas apgabalus, kas iesaistīti kustībā, izziņā un sajūtās ar orgānu funkcijas kontroli. Tātad, kas ir saukti par “psihosomatiskiem traucējumiem”, nav iedomāts.”
Zēns, vai es būtu varējis izmantot šo pārliecību pirms 5 gadiem.
Vai jūs varat sajust to vienreizējo?
Esmu vainīgs to vietņu apmeklēšanā, kurām faktiski ir diagnosticētas slimības. Vēža un MS forumos daudzi cilvēki vēršas pie jautājuma, vai viņu simptomi varētu būt X slimība.
Es personīgi nenonācu līdz vietai, kur pajautāju, bet bija pietiekami daudz pavedienu, lai izlasītu precīzus jautājumus, kurus gribēju uzdot: Kā tu zināji…?
Šis mēģinājums pārliecināt, ka neesat slims vai nemirstat, faktiski ir kompulsīva uzvedība, atšķirībā no tā, ko jūs redzētu citos obsesīvi-kompulsīvos traucējumos (OKT) - kas nozīmē, nevis atvieglo jūtu sajūtu, tas patiesībā veicina apsēstība.
Galu galā mūsu smadzenes ir burtiski aprīkotas, lai veidotu un pielāgotos jauniem ieradumiem. Dažiem cilvēkiem tas ir lieliski. Tādiem cilvēkiem kā mēs, tas ir kaitīgi, padarot mūsu lipīgākās kompulsijas vēl noturīgākas, laikam ejot.
Kad jūsu ieradums ir apmeklēt vietnes vai jautāt draugiem, vai viņi jūt, ka kustas vienreizējs kakls, to ir grūti apturēt, taču tāpat kā jebkurai citai spiešanai ir svarīgi pretoties. Tas ir arī kaut kas, ko dara gan tie, kuriem ir veselības trauksme, gan OKT, vēl vairāk nostiprinot viņu saikni.
Tas nozīmē, ka jūsu pārmērīga meklētājprogrammu izmantošana? Tā ir arī piespiešana.
Viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt konsultēšanos ar Dr. Google, ir vienkārši bloķēt vietni. Ja izmantojat pārlūku Chrome, tam ir pat paplašinājums.
Bloķējiet WebMD, bloķējiet veselības forumus, kuriem jums, iespējams, nevajadzētu būt, un jūs pateiksities sev.
Apstāšanās apliecināšanas cikls
Ja tavs tuvinieks meklē pārliecību par veselības jautājumiem, labākais risinājums varētu būt “tev jābūt cietsirdīgam, lai būtu laipns”.
Runājot no pieredzes, sakot, ka jums ir viss kārtībā, jūs tikai jūtaties labi, kamēr tas nenotiek. No otras puses, kas varētu palīdzēt, ir klausīšanās un nākšana no mīlestības vietas, lai cik nepatīkami tas arī būtu.
Šeit ir dažas idejas par to, ko jūs varat pateikt vai darīt ar mīļoto cilvēku, kurš piedzīvo nepatikšanas ar veselību:
- Tā vietā, lai iedvesmotos vai pastiprinātu viņu kompulsīvos ieradumus, mēģiniet samazināt to, cik daudz jūs to darāt. Atkarībā no personas, pilnībā pārtraucot pārbaudīt veselības jautājumus, viņiem var rasties spirāle, tāpēc labākā izvēle varētu būt griešana. Der atcerēties, ka vienmēr ir jāpārbauda izciļņi un izciļņi, un tas sniedz nelielu atvieglojumu, tāpēc jūs faktiski palīdzat.
- Tā vietā, lai teiktu: “Jums nav vēža”, jūs varat vienkārši pateikt, ka neesat kvalificēts pateikt, kas ir vai nav vēzis. Klausieties viņu bažās, bet neapstipriniet un nenoliedziet tos - vienkārši paužiet, ka nezināt atbildi un ka varat saprast, kāpēc būtu bail to nezināt. Tādā veidā jūs tos nesaucat par iracionāliem. Gluži pretēji, jūs apstiprināt viņu rūpes, nepabarot tās.
- Tā vietā, lai teiktu: “Pārtrauciet to Google darboties!” varat viņus pamudināt uz “laika nokavēšanu”. Apstipriniet, ka stress un nemiers ir ļoti reāli un ka šīs emocijas var pasliktināt simptomus - tāpēc, apturot simptomus un pārbaudot vēlāk, ja simptomi saglabājas, var palīdzēt aizkavēt piespiedu izturēšanos.
- Tā vietā, lai piedāvātu aizvest viņus uz tikšanos, kā būtu jautāt, vai viņi gribētu kaut kur aiziet pie tējas vai pusdienām? Vai uz filmu? Kad biju sliktākajā stāvoklī, man kaut kā joprojām izdevās kinozālē redzēt Galaktikas sargus. Faktiski visi mani simptomi šķietami apstājās uz tām 2 stundām, kad filma ilga. Var būt grūti novērst uzmanību no satraukuma kādam, taču tas ir iespējams, un, jo vairāk viņi dara šīs lietas, jo mazāk viņi izmantos viņu uzvedībai.
Vai tas kādreiz kļūst labāks?
Īsi sakot, jā, tas noteikti var kļūt labāks.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir galvenais veids, kā apkarot veselības trauksmi. Faktiski to uzskata par psihoterapijas zelta standartu.
Man patīk teikt, ka pirmais solis jebkam ir saprast, ka patiesībā jūs uztraucaties par veselību. Ja vienreiz esat meklējis terminu, esat spēris vislielāko soli. Es arī saku, kad nākamreiz, kad redzēsit ārstu, lai pārliecinātu, lūdziet viņu nodot jūs CBT.
Viens no visnoderīgākajiem CBT bukletiem, ko es izmantoju, lai apkarotu manas veselības trauksmes, bija bezmaksas darba lapas, kuras vietnē No More Panic dalījās kognitīvais terapeits Robins Halls, kurš arī vada CBT4Panic. Viss, kas jums jādara, ir lejupielādēt un izdrukāt, un jūs varēsit pārvarēt kaut ko tādu, ko es savam lielākajam ienaidniekam nevēlētos.
Protams, tā kā mēs visi esam vadīti tik atšķirīgi, CBT nav jābūt visiem, kas pārvar veselības trauksmi.
Ja esat to izmēģinājis un tas jums nav darbojies, tas nenozīmē, ka esat ārpus palīdzības. Citas terapijas, piemēram, iedarbības un reakcijas novēršana (ERP), varētu būt tikai atslēga, kas nebija CBT.
ERP ir parasti izmantots terapijas veids, lai apkarotu obsesīvi-kompulsīvas domas. Kaut arī tai un CBT ir daži aspekti, ekspozīcijas terapija ir paredzēta jūsu bailēm. Būtībā, ja CBT nonāk pie tā, kāpēc jūs jūtaties tā, kā darāt, un kā to labot, ERP jautā beztermiņa, “un kā būtu, ja x notiktu?”
Neatkarīgi no tā, kuru ceļu jūs izvēlēsities, ir svarīgi zināt, ka jums ir iespējas un jums nav jācieš klusumā.
Atcerieties: jūs neesat viens
Ir grūti atzīt, ka jums ir veselības trauksme, taču ir zinātnisks pierādījums tam, ka katrs simptoms, ko jūs jūtaties, un visa uzvedība ir reāli.
Trauksme ir īsta. Tā ir slimība! Tas var padarīt jūsu ķermeni slimu, kā arī prātu, un ir pienācis laiks sākt to uztvert tikpat nopietni kā slimības, kuru dēļ mēs vispirms piesakāmies Google.
Em Burfitt ir mūzikas žurnāliste, kuras darbs ir atspoguļots The Line of Best Fit, žurnālā DIVA un She Shreds. Papildus tam, ka viņa ir vietne queerpack.co, viņa ir arī neticami aizrautīga, lai padarītu garīgās veselības sarunas par galveno.
