Vai tas ir normāli?
Vai jūs esat sasniedzis šo trešo Džo kausu pēc tam, kad pagājušajā naktī esat pakāpies vairākas reizes? Vai jūs uztraucaties, ka nakts pārtraukumi nekad nebeigsies?
Īpaši tad, kad jūs esat maz - labi, daudz - miega atņemts, tas ir tikai dabiski, ka ir daudz jautājumu un pat daži satraukums par jūsu zīdaiņa miega modeļiem.
Mēs esam šeit, lai jūs atbildētu. Vispirms dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka zīdaiņiem pirmajā dzīves gadā ir plašs normālas miega izturēšanās veids.
Katrs mazulis ir unikāls indivīds - un tas nozīmē atšķirības gulēšanas laikā. Bet apskatīsim dažas vispārīgas tendences, kuras jūs varat piedzīvot.
Dzimst līdz 2 mēnešu vecumam
Jūs esat kopā ar mazo nogādājuši mājās no slimnīcas, un droši vien šķiet, ka viss, ko jūsu mazulis vēlas darīt, ir gulēt. (Divi vārdi: izbaudi to!) Pirmajos mazuļa dzīves mēnešos viņš pavadīs 15–16 stundas dienā, gulējot.
Šie braucieni uz sapņu zemi notiks daudzos mazos gabaliņos, kas apgriežas ap ēšanas, pļāpāšanas un gulēšanas ciklu. Lai gan tas var piedāvāt jums iespēju dienas laikā satvert dažus zzz, kamēr jūsu bērns guļ, nepieciešamība pēc biežas barošanas parasti nozīmē, ka jaundzimušais aug ik pēc 2–3 stundām dienā un naktī - tātad arī jūs.
Kāpēc tik daudz ēdienu? Pirmās 10 līdz 14 mazuļa dzīves dienas tiek pavadītas, lai sasniegtu sākotnējo dzimšanas svaru. Šajā laikā jums var nākties pamodināt guļošu bērnu. (Briesmīga sajūta, mēs zinām.)
Kad viņi būs atgriezušies pie sava dzimšanas svara, pediatrs, visticamāk, teiks, ka nevajag modināt bērnu, lai pabarotu naktī. Tas var ļaut jums iet ilgāk starp plūsmām vakara stundās.
Bet pirms sākat uzvaras miega deju (vai tiešām tikai uzvaras miegu), jums jāzina, ka jaundzimušiem zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, ir normāli, ka viņi nakts laikā pamostas ik pēc 3–4 stundām, lai pabarotu pat tad, ja jūs tos nemodināt..
Daži zīdaiņi, sasniedzot 3 mēnešu vecumu, var sasniegt nedaudz ilgāku posmu - apmēram 6 stundas, tāpēc tuvākajā nākotnē var ierasties daži ilgstoši aizvērti acu efekti.
Jaundzimušie parasti neatzīst dienas un nakts ciklus. Lai palīdzētu attīstīt šo izpratni, dienas laikā varat piedāvāt vairāk simulācijas un gaismas.
Lai vēl vairāk veicinātu labus gulēšanas ieradumus, izveidojiet klusu, tumšu vidi nakts gulēšanai un novietojiet bērnu gulēt gultiņā, kad viņš ir miegains, bet vēl nav aizmidzis.
SIDS novēršana
Zīdaiņa pēkšņas nāves sindroms (SIDS), visticamāk, rodas bērna dzīves pirmajos mēnešos, tāpēc ir svarīgi ievērot SIDS profilakses pasākumus. Uzziniet vairāk šeit vai konsultējieties ar savu pediatru.
3 līdz 5 mēnešus vecs
Pēc pirmajām 6–8 nedēļām kā jauns vecāks jūs, iespējams, sākat pamanīt, ka jūsu mazulis ir modrāks un dienas laikā vēlas vairāk laika pavadīt, lai mijiedarbotos ar jums. Ap šo laiku jūs varat arī pamanīt, ka jūsu mazulis nomāc vienu no miega un katru dienu neguļ par stundu mazāk.
Paildzinoties miera cikliem, sāks veidoties arī miega paradumi. Naktīs var sākt parādīties vismaz viens ilgs apmēram 6 vai vairāk stundu miega posms. Jūs varat to mudināt un nevajag pamodināt mazo, ja vien ārsts to nav ieteicis.
Turpiniet gulēt gulēt miegainā, bet ne pilnībā aizmigušā stāvoklī. Tas nodrošinās veiksmi nākotnē un palīdzēs iemācīt zīdainim nomierināt sevi gulēt - ļoti vērtīga prasme!
Ja vēl neesat izveidojis dažas nakts rutīnas, ieteicams apsvērt iespēju to izdarīt tagad. Šīs rutīnas var ietaupīt miegu, jo jūsu bērns sāk izjust miega regresijas un attīstības lēcienus.
Pagaidiet… vai jūs teicāt miega regresijas? Tātad, jā - tieši tad, kad jūsu mazulim rit jauks ritms, kurā naktī notiek tikai viena vai divas modināšanas, jūs varat secināt, ka viņi, šķiet, atgriežas pamodies biežāk. Viņi var arī atkal sākt veikt īsāku autiņu dienas laikā. Šie ir daži galvenie signāli, ka ir sākusies 4 mēnešu miega regresija.
Lai gan to sauc par miega regresiju, tā patiešām ir zīme, ka jūsu zīdainis attīstās, tāpēc pakavēieties tur un paļaujieties, ka labāks miegs ir priekšā!
6 līdz 8 mēnešus veci
Līdz 6 mēnešiem lielākā daļa zīdaiņu ir gatavi naktī (apmēram astoņas stundas) izdzīvot bez barības - horay! (Tomēr, ja tas neattiecas uz jums, zināt, ka bieži vien daži mazuļi pamostas vismaz vienu reizi naktī.)
Aptuveni no 6 līdz 8 mēnešiem jūs varat arī pamanīt, ka jūsu bērns ir gatavs nomest vēl vienu miega stāvokli, ņemot tikai 2 vai 3. Bet viņi, iespējams, dienas laikā tomēr gulēs kopā no 3 līdz 4 stundām, jo dienas miega laikā nāc garākos gabalos.
Drošības pārbaude
Tā kā jūsu mazulis kļūst mobilāks, ir ļoti svarīgi veltīt laiku, lai pārbaudītu viņa miega zonu attiecībā uz iespējamiem draudiem. Iespējams, vēlēsities noņemt mobilos tālruņus un citas lietas, kuras viņi var satvert. Drošības pārbaude, veicot daļu no jūsu ikdienas režīma, pirms bērna atstāšanas gultiņā var glābt dzīvību, un pirms katras gulēšanas ir nepieciešams veikt tikai dažas sekundes.
Cita miega regresija var notikt apmēram 6 mēnešu vecumā, jo jūsu zīdainim rodas atdalīšanās trauksme. Ja jūs vēl neesat pamudinājis savu mazuli aizmigt patstāvīgi, tas var būt ļoti grūts laiks, lai to iepazīstinātu.
Ja jūsu bērns satraucas un nekas nav kārtībā, mēģiniet berzēt galvas augšdaļu un maigi dziedāt, lai paziņotu viņiem, ka esat tur, nevis izņemtu viņu no gultiņas.
9 līdz 12 mēnešus vecs
Līdz 9 mēnešiem jums un mazulim, cerams, būs izveidota laba dienas un nakts miega rutīna. Apmēram 9 mēnešu vecumā ir liela iespēja, ka jūsu mazulis naktī guļ 9 līdz 12 stundas. Viņi, iespējams, arī no rīta un pēcpusdienā lieto 3 līdz 4 stundas.
Laikā no 8 līdz 10 mēnešiem ir ļoti bieži piedzīvot vēl vienu miega regresiju vai pat vairākas miega regresijas, kad jūsu bērns sasniedz dažus svarīgus attīstības atskaites punktus.
Var gadīties, ka jūsu bērns cīnās par aizmigšanu vai veic īsāku autiņu, kad viņi zobojas, sāk rāpot vai piecelties un iemācīties dažas jaunas skaņas. Ja jūs turpināt ievērot noteikto kārtību, jūsu mazulim īsā laikā vajadzētu atgriezties normālā miega režīmā.
Pirmā dzīves gada miega grafika kopsavilkuma diagramma
| Vecums | Vidējais kopējais miega daudzums | Vidējais dienas miega rādītāju skaits | Vidējais dienas miega daudzums | Nakts miega iespējas |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 mēneši | 15–16 + stundas | 3–5 autiņu | 7–8 stundas | Pirmajās dzīves nedēļās gaidiet, ka jūsu mazulim vajadzēs ēdienu ik pēc 2–3 stundām visu diennakti. Kādā brīdī netālu no trešā mēneša var sākties pastāvīgs nedaudz ilgāks posms tuvāk 6 stundām. |
| 3–5 mēneši | 14–16 stundas | 3–4 autiņi | 4–6 stundas | Iespējams, ka ilgāki miega posmi naktīs kļūs konsekventāki. Bet apmēram 4 mēnešu vecumā jūs varat redzēt īsu atgriešanos nakts nomodā, jo jūsu mazulis strādā pie tā, lai attīstītu vairāk pieaugušo miega režīmu. |
| 6–8 mēneši | 14 stundas | 2–3 autiņi | 3–4 stundas | Lai arī mazulim, iespējams, nevajadzēs ēst nakts laikā, gaidiet pamošanās iespēju - vismaz reizēm. Dažiem zīdaiņiem, kuri šajos mēnešos sāk sasniegt tādus attīstības mērķus kā sēdēšana un atdalīšanās nemiers, var parādīties īslaicīga miega regresija. |
| 9–12 mēneši | 14 stundas | 2 autiņi | 3–4 stundas | Lielākā daļa mazuļu visu nakti guļ no 10 līdz 12 stundām. Miega regresija var parādīties kā nozīmīgi attīstības pagrieziena punkti, piemēram, pievilkšanās, stāvēšana, kruīzs un saruna. |
Padomi labākam miegam
- Palīdziet savam mazulim zināt, ka tas ir nakts laikā, pārliecinoties, ka ir novilktas nokrāsas un apgaismojums paliek zems vai nedeg.
- Agri izveidojiet gulētiešanas kārtību! Tas var palīdzēt jūsu mazajam nosūtīt ziņojumu, ka ir pienācis labs, ilgs atpūtas laiks. (Tas var būt noderīgs arī miega regresijas laikā kā veids, kā nomierināt jūsu mazuli ar pazīstamo režīmu.)
- Mudiniet mazuli ēst bieži dienas laikā un it īpaši stundās, kas ved pirms gulētiešanas. Izaugsmes spurtu laikā jums būs daudz vieglāk, ja tie barosies dienas laikā - nevis plkst. 2:00!
- Gaidīt izmaiņas. (Laipni lūdzam vecākiem!)
Kad domājat, ka domājat, ka esat visu izdomājis, un jūsu mazulim ir miega režīms, lietas var mainīties.
Dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka tas ir tāpēc, ka dažādiem izaugsmes un attīstības posmiem ir nepieciešami atšķirīgi miega veidi un daudzums. Jūsu mierīgā attieksme var daudz sasniegt, nomierinot bērnu atpakaļ gulēt - tas jums ir.
Līdzņemšana (un parūpēsimies par jums!)
Lai gan tas var šķist mūžīgi un dienu pirms jūsu mazulis gulēs visu nakti, ilgāki miega laika gabali parādīsies, pirms jūs to zināt.
Kad jūs un jūsu mazais pārvietojaties izaicinošajās naktīs, kas var būt daļa no pirmā gada, pārliecinieties, ka prioritāte ir pašaprūpei un izbaudiet pēc iespējas vairāk miegainu glāžu.
Šie ir mūsu iecienītie pašapkalpošanās padomi no tādiem jauniem vecākiem kā jūs:
- Vingrojiet, pat ja jūs ne vienmēr to izjūtat. (Par endorfīna palielināšanos jums būs jāpateicas mums.) Tas var būt tikpat vienkāršs kā ikdienas pastaiga ar ratiem (vai skriešana, ja jūtaties ambicioza) vai lietotņu vadīts jogas sesks, kamēr jūsu mīļā mazulīte miega.
- Katru dienu atrodiet laiku sarunām ar citiem pieaugušajiem - īpaši ar citiem pieaugušajiem, kuri var būt saistīti ar to, ko jūs pārdzīvojat kā jauns vecāks, vai vienkārši liek smieties.
- Dodieties ārpus mājas vienatnē vai kopā ar mazuli, lai baudītu svaigu gaisu un uzsūktu saulīti.
- Pārliecinieties, ka personiskās aprūpes kārtībai esat piešķīris laiku. Svaigi mazgāti mati un iemīļotās ķermeņa mazgāšanas smarža var uzlabot garastāvokli un pamodināt jūs!
