Veselīga āda varētu sākties tikai ar mūsu uzturu
Papildus saules iedarbībai galvenais ādas bojājumu un priekšlaicīgas novecošanās vaininieks ir kaut kas, ko sauc par progresējošiem glikācijas gala produktiem, jeb AGE. Šīs vecuma grupas (atbilstošs nosaukums, vai ne?) Veidojas, kad tauki vai olbaltumvielas apvienojas ar cukuru mūsu asinsritē.
Labās ziņas? Tas nozīmē, ka mūsu uzturs var būt arī spēcīgs līdzeklis cīņā pret novecošanās procesu un palīdzēt mūsu ķermenim aizsargāt mūsu ādu.
Tāpēc mēs nesakām, ka nekad neēdiet kartupeļus (mēs neuzdrošinātos), bet tas viss ir par labu veselīgu, barojošu pārtikas produktu līdzsvara atrašanu. To visu mēs aplūkojam zemāk esošajā videoklipā:
5 Pārtikas apmaiņa veselīgākai ādai
Iepazīstieties ar mūsu 5 iecienītākajiem ēdieniem, kad runa ir par viedajiem mijmaiņas darbiem veselīgākas ādas pagatavošanai.
1. Saldo kartupeļu kartupeļi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Frī kartupeļi var būt garšīgi, taču tie nav īsti labākā izvēle, ja runa ir par veselīgu ādu - jo gan cepti ēdieni, gan sāls ilgtermiņā var būt kaitīgi organismam.
Pārtika, kas cepta eļļā augstā temperatūrā, atbrīvo brīvos radikāļus, kas var paātrināt novecošanās procesu un izraisīt šūnu bojājumus ādā.
Parasto veco kartupeļu vietā dodieties uz cepeškrāsnī ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem. Saldie kartupeļi ir bagāti ar novecošanās varu, kas palīdz kolagēna ražošanā. Vai mēs pieminējām, ka arī viņi ir garšīgi?
Vienkārši ņemiet to uz sāls, jo liekā sāls var dehidrēt ādu un padarīt to vairāk pakļautu grumbu veidošanai.
2. Mājputni
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Apstrādātā gaļa, piemēram, karstmaize, bekons vai pepperoni, bieži satur ļoti lielu nātrija, sulfītu un piesātināto tauku daudzumu. Ir pierādīts, ka visi šie līdzekļi dehidrē ādu un izraisa iekaisumu.
Liesāki mijmaiņas darījumi, piemēram, grilēta vista un cepts tītars, ir pildīti ar aminoskābēm, kas ir svarīgas kolagēna dabiskajai veidošanai. Tie ir arī garšīgs liesās olbaltumvielu avots, kas uzturēs jūs sātu visas dienas garumā.
Plus, BBQ vistas burgeri vai tītara pildītas cukini picas? Mēs to rakt.
3. Olīveļļa vai avokado
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Margarīns ir pārstrādāts plāts, kas izskatās un garšo pēc sviesta, bet ir izgatavots no augu eļļām un tiek tirgots kā sirds veselībai nekaitīga alternatīva.
Tomēr tas bieži satur daudz transtaukskābju. Vienā pētījumā ar žurkām tika atklāts, ka palielināts transtaukskābju daudzums no margarīnā izmantotajām augu eļļām var padarīt ādu jutīgāku pret UV starojumu, kas var sabojāt kolagēnu un elastību.
Lai mainītu veselīgu ādu, mēģiniet savā vietā izmantot avokado vai olīveļļu. Jūs varat tos izplatīt uz sviestmaizes vai izmantot grauzdiņiem vai ceptiem kartupeļiem - iespējas ir bezgalīgas, un jūs gūsit labumu no to anti-novecošanās antioksidantiem.
4. Augļi ar medu un jogurtu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pārmērīga cukura, īpaši pievienoto cukuru, patērēšana var izraisīt virkni veselības problēmu. Bet saldie sīkumi var arī patiešām paātrināt ādas novecošanās procesu, sabojājot kolagēnu.
Tiecoties pēc deserta pēc vakariņām, mēģiniet iepriecināt saldo zobu ar svaigiem augļiem un jogurtu (vēlams grieķu, kurā ir vairāk olbaltumvielu), kas sasmērēts ar medu.
Bonusa punkti, ja pievienojat mellenes, kas ir pildītas ar antioksidantiem un ir pierādīts, ka tās novērš kolagēna zaudēšanu.
5. Diedzēta kviešu maize
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Niksiet rafinētos un pārstrādātos ogļhidrātus, ja jūsu mērķis ir mirdzoša āda. Pētnieki ir atraduši iespējamu saikni starp cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - ko var izraisīt rafinēti ogļhidrāti - ar augstāku AGE līmeni organismā.
Tā vietā dodieties uz antioksidantiem bagātām diedzētām graudu maizēm, kurām nav pievienots cukurs. Viņi ir sirsnīgi un papildina jūsu brokastis vai pusdienas. Tava āda tev pateiks paldies.
Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.
