Uzticēšanās ir būtiska spēcīgu attiecību sastāvdaļa, taču tā nenotiek ātri. Un, kad tas ir salauzts, to ir grūti atjaunot.
Kad domājat par apstākļiem, kuru dēļ jūs varētu zaudēt uzticību partnerim, uzreiz var ienākt prātā neticība. Bet krāpšanās nav vienīgais veids, kā izjaukt uzticību attiecībām.
Citas iespējas ietver:
- atgriešanās pie sava vārda vai solījumu pārkāpšana
- nebūšana tur savam partnerim nepieciešamības laikā
- kaut ko ieturēt vai paturēt atpakaļ
- guļus vai manipulācijas
- paraugs, kā atklāti dalīties ar jūtām
Ko īsti nozīmē uzticēšanās?
Pirms pārdomāt, kā atjaunot uzticēšanos, ir svarīgi saprast, kas tieši ir uzticēšanās.
Sākumā varētu būt noderīgi domāt par uzticēšanos kā izvēli, kas kādam ir jāizdara. Jūs nevarat likt kādam uzticēties jums. Jūs, iespējams, neizvēlēsities kādam uzticēties, kamēr viņš neparādīs, ka ir tā vērts.
Uzticības pazīmes attiecībās
Uzticēšanās dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Romantiskās attiecībās uzticēšanās var nozīmēt:
- Jūs jūtaties uzticīgs attiecībām un partnerim.
- Jūs jūtaties droši kopā ar savu partneri un zināt, ka viņš respektēs fiziskās un emocionālās robežas.
- Jūs zināt, ka jūsu partneris klausās, kad jūs paziņojat par savām vajadzībām un jūtām.
- Jūs nejūtat vajadzību slēpt lietas no partnera.
- Jūs un jūsu partneris cienāt viens otru.
- Jūs kopā varat būt neaizsargāti.
- Jūs atbalstāt viens otru.
Ir arī svarīgi saprast, kas nav uzticēšanās.
Piemēram, attiecībās uzticēšanās nebūt nenozīmē, ka tu pasaki savam partnerim katru lietu, kas šķērso tavu prātu. Tas ir pilnīgi normāli, ja personīgas domas jūs paturat pie sevis.
Uzticēšanās nenozīmē arī piekļuves piešķiršanu viens otram:
- bankas konti (ja vien tas nav kopīgs konts)
- personālie datori
- mobilie telefoni
- sociālo mediju konti
Jums var nepatikt dalīties ar šo informāciju, it īpaši ārkārtas gadījumos. Bet uzticēšanās klātbūtne attiecībās parasti nozīmē, ka jums nav jāpārbauda savs partneris. Jūs ticat viņiem un jūtaties spējīgs runāt par visām iespējamām bažām.
Atjauno uzticību, kad esi ticis nodots
Ja kāds izjauc jūsu uzticību, jūs varat justies ievainots, šokēts un pat fiziski slims. Tas varētu pamudināt jūs pārdomāt savas attiecības un partneri atšķirīgā veidā.
Ja vēlaties mēģināt atjaunot uzticību, šeit ir daži labi sākumpunkti.
Apsveriet melu vai nodevības iemeslu
Kad jums ir melots, jums, iespējams, nav daudz rūpīgu iemeslu.
Bet cilvēki reizēm melo, kad vienkārši nezina, ko vēl darīt. Tas nepadara viņu izvēli par pareizu, bet tas var palīdzēt apsvērt, kā jūs, iespējams, reaģējāt viņu pozīcijā.
Protams, iespējams, tavs partneris ir nodevis tevi, lai pasargātu sevi, taču viņiem, iespējams, bija cits motīvs. Vai viņi mēģināja jūs pasargāt no sliktām ziņām? Kā vislabāk izmantot sliktas naudas situāciju? Palīdzēt ģimenes loceklim?
Varbūt uzticības nodevība radās nepareizas saziņas vai pārpratuma dēļ.
Lai kas notiktu, ir svarīgi skaidri norādīt, ka tas, ko viņi izdarīja, nebija kārtībā. Bet, zinot viņu rīcības iemeslus, jūs varat izlemt, vai spējat atjaunot savulaik dalīto uzticību.
Komunicēt, sazināties, sazināties
Tas varētu būt sāpīgi vai neērti, bet viens no lielākajiem uzticības atjaunošanas aspektiem pēc nodevības ir saruna ar partneri par situāciju.
Atvēliet laiku, lai viņiem skaidri pateiktu:
- kā jūtaties par situāciju
- kāpēc uzticības nodevība jūs sāpināja
- kas jums no viņiem vajadzīgs, lai sāktu atjaunot uzticību
Dodiet viņiem iespēju sarunāties, bet pievērsiet uzmanību viņu sirsnībai. Vai viņi atvainojas un šķiet patiesi nožēlojami? Vai arī viņi ir aizsargājoši un nevēlas pakļauties nodevībai?
Šīs sarunas laikā jūs varat justies emocionāli vai sajukums. Šīs sajūtas ir pilnīgi spēkā. Ja jūtaties pārāk apbēdināts, lai turpinātu produktīvu saziņu, paņemiet pārtraukumu un atgriezieties pie tēmas vēlāk.
Praksē piedošanu
Ja vēlaties izlabot attiecības pēc nodevības, galvenais ir piedošana. Jums ne tikai vajadzēs piedot savam partnerim, bet arī jums būs jāpiedod sev.
Kaut kādā veidā vainojot sevi notikušajā, jūs varat iestrēgt pašpārliecinātībā. Tas var kaitēt jūsu attiecību atjaunošanās iespējām.
Atkarībā no nodevības varētu būt grūti piedot partnerim un virzīties uz priekšu. Bet mēģiniet atcerēties, ka piedošana jūsu partnerim nesaka, ka tas, ko viņi izdarīja, bija kārtībā.
Drīzāk jūs dodat sev iespēju samierināties ar notikušo un atstāt to pagātnē. Jūs arī dodat savam partnerim iespēju mācīties un izaugt no viņu kļūdām.
Izvairieties pakavēties pagātnē
Kad esat pilnībā apspriedis nodevību, parasti vislabāk ir nodot šo jautājumu gultā. Tas nozīmē, ka jūs nevēlaties to parādīt turpmākajos argumentos.
Jūs arī vēlēsities pastāvīgi kontrolēt savu partneri, lai pārliecinātos, ka viņš jums vēlreiz nemelo.
Tas ne vienmēr ir viegli, it īpaši sākumā. Jums varētu būt grūti ļauties nodevībai un jums ir grūti sākt uzticēties savam partnerim, it īpaši, ja jūs uztraucaties par citu nodevību.
Bet, kad jūs nolemjat dot attiecībām otru iespēju, jūs arī nolemjat atkal uzticēties savam partnerim. Varbūt jūs nevarat viņiem pilnībā uzticēties uzreiz, bet jūs domājat, ka uzticībai piešķirsit iespēju atgūties.
Ja nevarat turpināt domāt par notikušo vai rodas šaubas par partnera godīgumu vai uzticību nākotnē, pāru konsultācijas var palīdzēt. Bet šīs pazīmes varētu arī norādīt, ka jūs, iespējams, neesat gatavs strādāt pie attiecībām.
Uzticības atjaunošana, kad esat kādu ievainojis
Jūs sajaucāt. Varbūt jūs melojat un ievainojāt savu partneri vai nesatījāt informāciju, kas, jūsuprāt, viņu sāpinās.
Neatkarīgi no iemesliem, jūs zināt, ka esat viņiem nodarījis sāpes, un jūs jūtaties briesmīgi. Var just, ka jūs kaut ko darītu, lai parādītu viņiem, ka viņi atkal var jums uzticēties.
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka salauzto uzticību, iespējams, nevar izlabot. Bet, ja jūs abi nevēlaties strādāt, lai labotu attiecības, ir jāveic daži noderīgi soļi.
Apsveriet, kāpēc jūs to izdarījāt
Pirms sākat uzticības atjaunošanas procesu, vispirms vēlēsities pierakstīties pie sevis, lai saprastu, kāpēc jūs to izdarījāt.
Vai ir iespējams, ka jūs vēlējāties pārtraukt attiecības, bet nezināt kā? Vai arī bija kādas īpašas vajadzības, kuras jūsu partneris neapmierināja? Vai arī tā bija tikai muļķīga kļūda?
Var būt grūti izprast savas uzvedības motīvus, taču tā ir būtiska uzticības atjaunošanas sastāvdaļa.
Atvainojiet sirsnīgi
Ja jūs melojat, apkrāpjāt vai kā citādi sabojāt partnera ticību jums, patiesa atvainošanās ir labs veids, kā sākt grozīt. Ir svarīgi atzīt, ka esat pieļāvis kļūdu.
Tikai atceraties, ka atvainošanās nav īstais laiks, lai pamatotu savu rīcību vai izskaidrotu situāciju. Ja daži faktori ietekmēja jūsu rīcību, jūs vienmēr varat dalīties tajos ar savu partneri pēc atvainošanās un sava līdzdalības situācijā.
Esi konkrēts
Kad atvainojaties, esiet konkrēts, lai parādītu, ka zināt, ko izdarījāt, bija nepareizi. Izmantojiet “I” paziņojumus. Izvairieties no vainas uzlikšanas partnerim.
Piemēram, tā vietā, lai “man žēl, ka jūs sāpināju”, mēģiniet:
“Man žēl, ka es jums meloju par to, kurp dodos. Es zinu, ka man vajadzēja pateikt jums patiesību, un es nožēloju, ka sagādāju jums sāpes. Es vēlos, lai jūs zināt, es nekad to vairs nedarīšu.”
Pārliecinieties, ka sekojat līdzi, pastāstot viņiem, kā jūs plānojat izvairīties no tādas pašas kļūdas atkārtošanas. Ja neesat pārliecināts, kas viņiem no jums vajadzīgs, lai strādātu pie attiecībām, varat lūgt. Tikai pārliecinieties, ka esat gatavs un vēlaties aktīvi klausīties viņu atbildi.
Dodiet savam partnerim laiku
Pat ja esat gatavs atvainoties, runāt par notikušo un sākt darboties, jūsu partneris, iespējams, vēl nejutīsies gatavs. Var paiet laiks, lai panāktu vienošanos par nodevību vai sagrautu uzticēšanos.
Arī cilvēki apstrādā lietas dažādos veidos. Jūsu partneris, iespējams, vēlēsies uzreiz parunāt. Bet viņiem arī var būt vajadzīgas dienas vai nedēļas, lai viņi varētu risināt šo problēmu ar jums.
Ir svarīgi izvairīties no spiediena uz diskusiju, pirms viņi ir gatavi. Atvainojieties un dariet zināmu savam partnerim, ka esat gatavs, kad viņi ir. Ja jūs pa to laiku cīnāties, apsveriet iespēju sarunāties ar konsultantu, kurš var piedāvāt objektīvus un atbalstošus norādījumus.
Ļaujiet viņu vajadzībām jūs vadīt
Jūsu partnerim var būt nepieciešama telpa un laiks, pirms viņi var pārrunāt notikušo. Bieži vien tas var ietvert fizisko telpu.
Ar to varētu būt grūti saskarties, taču, respektējot partnera robežas un vajadzības, var daudz iet, lai parādītu viņiem, ka viņi var atkal būt atkarīgi no jums.
Jūsu partneris nākotnē, iespējams, vēlēsies no jums lielāku pārredzamību un saziņu. Tas ir bieži pēc uzticības nodevības. Jūs pat varat labprāt dalīties ar tālruni un datoru ar partneri, lai pierādītu savu godīgumu.
Bet, ja jūs esat guvis zināmus panākumus savu attiecību atjaunošanā un jūsu partneris turpina uzraudzīt jūsu aktivitātes un saziņu ar citiem, var palīdzēt saruna ar pāru konsultantu.
Apņemieties panākt skaidru komunikāciju
Tūlīt pēc sagrautās uzticēšanās vēlēsities godīgi atbildēt uz partnera jautājumiem un apņemties nākotnē būt ar viņiem pilnīgi atvērts.
Lai to izdarītu, jums jāpārliecinās, ka esat skaidri informēts par nepieciešamo komunikācijas līmeni.
Teiksim, ka jūs pārtraucāt viņu uzticību, pārtraucot informāciju, kas, jūsuprāt, nebija patiesi svarīga, un nesapratāt, kāpēc viņi jutās tik nodevīgi. Tas var norādīt, ka jūsu attiecībās ir nopietnāka komunikācijas problēma.
Ja vēlaties savas attiecības labot un turpmāk vairs nekaitēsit savam partnerim, jums jāpanāk savstarpēja sapratne par to, kā izskatās laba komunikācija.
Nepareiza komunikācija vai pārpratumi dažreiz var radīt tikpat daudz sāpju kā tīša negodīgums.
Kā būs ar detaļām par lietu?
Attiecību konsultanti bieži iesaka nesniegt konkrētu informāciju par seksuālām attiecībām ar kādu citu. Ja esat apkrāpis, jūsu partnerim var būt daudz jautājumu par to, kas tieši notika. Un jūs varētu vēlēties atbildēt uz viņiem, cenšoties būt pārredzams.
Bet runas par tikšanās detaļām var izraisīt papildu sāpes, kas nav ļoti produktīvas. Ja jūsu partneris vēlas iegūt sīkāku informāciju, apsveriet iespēju lūgt viņu pagaidīt, līdz jūs varēsit redzēt terapeitu kopā.
Terapeits var palīdzēt jums orientēties veselīgākajā veidā, lai atbildētu uz šiem jautājumiem. Tikmēr jūs joprojām varat godīgi atbildēt uz viņu jautājumiem, nesniedzot precīzu informāciju.
Cik ilgu laiku tas aizņems?
Atrodoties attiecībās ar salauztu uzticēšanos, tas var būt ārkārtīgi neērti. Iespējams, ka abas puses vēlas pēc iespējas ātrāk pabeigt visu pārbūves procesu. Bet reāli tas prasa laiku.
Cik daudz laika tieši? Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, jo īpaši no notikuma, kas sagrāva uzticību.
Ilgstošu neticības vai negodprātības modeļu atrisināšana prasīs ilgāku laiku. Vienu melu, kas pamatots ar pārpratumu vai vēlmi pasargāt, var būt vieglāk risināt, it īpaši, ja partneris, kurš meloja, pauž patiesu nožēlu un no jauna pauž apņemšanos sazināties.
Esiet pacietīgi pret sevi. Neļauj partnerim tevi steigt. Var sāpināt arī partneris, kurš patiesi nožēlo, ka jūs ievainojat, bet, ja viņi patiesi rūpējas par jums un vēlas salabot lietas, viņiem arī vajadzētu saprast, ka nav noderīgi atkal steigties atpakaļ pie lietas.
Vai tas ir tā vērts?
Uzticības atjaunošana nav viegls uzdevums. Ir normāli jautāt, vai tas pat ir tā vērts, pirms izlemjat apņemties strādāt pie savām attiecībām.
Ja jūsu partneris ilgstošu attiecību laikā pieļauj kļūdu vai divas un ir tās īpašnieks, uzticēšanās problēmu risināšana var būt pareizais solis.
Kamēr starp jums joprojām būs mīlestība un saistības, uzticēšanās problēmu risināšana tikai stiprinās jūsu attiecības.
Bet, ja jūs zināt, ka nekad vairs nevarēsit pilnībā uzticēties savam partnerim neatkarīgi no tā, ko viņi dara, parasti vislabāk to darīt uzreiz, lai jūs abi varētu sākt virzīties uz priekšu atsevišķi.
Ir vērts arī izsvērt savas iespējas, ja esat atklājis gadiem neticību, finanšu negodīgumu, manipulācijas vai citus nopietnus uzticības pārkāpumus.
Starp citiem sarkanajiem karodziņiem, kas varētu norādīt, ka ir pienācis laiks iemest dvieli, ir:
- turpināta maldināšana vai manipulācijas
- nepatiesa atvainošanās
- uzvedība, kas neatbilst viņu vārdiem
Jums tas nav jādara vienatnē
Ikvienas attiecības iziet cauri aptuvenam labojumam. Nav kauna meklēt palīdzību.
Pāru konsultēšana var būt lielisks resurss, risinot uzticēšanās jautājumus, jo īpaši tos, kas saistīti ar neticību. Konsultants var piedāvāt objektīvu viedokli par jūsu attiecībām un palīdzēt abiem partneriem strādāt, izmantojot galvenās problēmas.
Grūtas sarunas par nodevību un uzticēšanos var izraisīt sāpīgas emocijas arī no abām pusēm. Uzticams konsultants var arī palīdzēt orientēties sarežģītajās sajūtās, kad tās rodas.
Apakšējā līnija
Pēc uzticības pārkāpuma ir iespējams atjaunot attiecības. Vai tas ir tā vērts, ir atkarīgs no jūsu attiecību vajadzībām un no tā, vai jums liekas, ka ir iespējams vēlreiz uzticēties partnerim.
Ja jūs nolemjat mēģināt salabot lietas, esiet gatavs tam, ka lietām vajadzētu aizņemt kādu laiku. Ja abas puses ir apņēmušās atjaunot uzticēšanos, jums var šķist, ka jūs abi iznāk spēcīgāki nekā iepriekš - gan kā pāris, gan paši.
