Kādas ir pazīmes, ka man vajadzētu redzēt ārstu par dienas miegainību?
Pārmērīgu miegainību dienā var saistīt arī ar:
- aizmāršība
- garastāvokļa izmaiņas
- neuzmanība
Ja miegainība turpinās un rodas tādi simptomi kā iepriekš minētie, ir pienācis laiks griezties pie ārsta.
Kādas ir dažas korekcijas, kuras es varētu veikt, lai dienas laikā justos modrāks?
Labākais veids, kā ārstēt pārmērīgu miegainību, ir novērst tā galveno cēloni. Bieži vien tas nozīmē sliktu gulēšanas paradumu uzlabošanu, piemēram, septiņu līdz astoņu stundu miegu katru nakti.
Ir noderīgi noteikt gulētiešanas laiku sev un to ievērot. Jums vajadzētu arī izvairīties no kofeīna un alkohola, kā arī atmest smēķēšanu, ja smēķējat.
Arī aktīva uzturēšanās vienmēr ir labvēlīga jūsu veselībai. Katru dienu no 20 līdz 30 fiziskām aktivitātēm var palīdzēt labāk gulēt naktī.
Kā es varu zināt, vai mana miegainība ir kaut kas nopietns rezultāts vai tāpēc, ka es nesaņemu pietiekami daudz miega?
Dažās dienās jūs varat justies noguris, jo neesat gulējis labi. Kad esat spējīgs pietiekami gulēt, jūs parasti jūtaties labāk. Bet, ja miegs vien nenosaka miegainību un nogurumu, tas var norādīt uz sliktas kvalitātes miegu vai medicīnisku cēloni, kas jārisina.
Kādi ir daži apstākļi, kas izraisa miegainību dienā? Kā ārsts novērtēs dienas miegainības cēloni?
Trīs galvenie miega traucējumi, kas izraisa pārmērīgu miegainību dienā, ir narkolepsija, miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms.
Narkolepsija ir centrālās nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa pārmērīgu miegainību dienā, redzes halucinācijas, miega paralīzi, muskuļu vājumu un miega traucējumus naktī.
Obstruktīva miega apnoja (OSA) ir elpošanas traucējumi, kad gaisa pāreju aizsprosto rīkles audi un mutes jumts. Tā rezultātā krākšana un miega traucējumi. Apnoja nozīmē “elpošanas pārtraukšana”. Tas nozīmē, ka miega laikā pārtraukt elpošanu pārtraukt vismaz 10 sekundes vienlaikus. Tas var notikt līdz simtiem reižu naktī.
Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir neiroloģiski traucējumi, kam raksturīgas neizskaidrojamas sāpes vai rāpošana un citas nepatīkamas sajūtas kājās. Simptomi bieži izpaužas miera periodos, parasti mēģinot aizmigt. Rezultātā tas var izraisīt pārmērīgu miegainību dienā.
Ārsts novērtēs jūs, rūpīgi pārskatot jūsu miega vēsturi un medicīnisko vēsturi, lai uzzinātu cēloņus esošajiem miega traucējumiem vai citu skaidrojumu.
Kādas dzīvesveida izmaiņas es varu veikt?
Pirms apsvērt pārmērīgas miegainības ārstēšanu, vispirms jāmēģina veikt dažas dzīvesveida izmaiņas:
- Katru nakti noguliet septiņas līdz astoņas stundas miega.
- Pirms gulētiešanas izvairieties skatīties televizoru, spēlēt videospēles un lietot klēpjdatoru vai viedtālruni.
- Ejiet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostieties vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales un svētku dienas.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai izveidotu veselīgu vingrinājumu režīmu un uztura plānu. 20–30 minūšu aerobikas vingrinājumi katru dienu varētu palīdzēt jums mierīgāk gulēt naktī. Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet sev “relaksācijas rutīnu”, ko jūs darāt katru vakaru pirms gulētiešanas. Mēģiniet meditēt, mērcēties karstā vannā, klausīties nomierinošu mūziku vai lasīt grāmatu (lasīšanai nelietojiet planšetdatoru vai viedtālruni).
Kā es uzzināšu, vai ārstēšana man noder?
Ja ārstēšana darbojas, redzēsit simptomu uzlabošanos un jutīsities atpūtušies. Neatkarīgi no tā, noteikti sekojiet līdzi ārstam, lai pārliecinātos, ka esat uz ceļa.
Vai enerģijas dzērienus var droši lietot miegainībai dienā? Kas par kafiju?
Enerģijas dzērienu un kafijas lietošana noguruma mazināšanai var palīdzēt īstermiņā, taču šāda veida dzērienos esošais cukurs vēlāk var izraisīt avāriju. Tās var izraisīt arī dehidratāciju. Jums vajadzētu izvairīties no šāda veida dzērieniem un pielipt ar ūdeni.
Vai ir kādas lietas vai uzvedība, kas man jāuzrauga?
Medikamenti pārmērīgai miegainībai ir domāti tam, lai paaugstinātu jūsu modrības un modrības līmeni. Tomēr jums joprojām vajadzētu izvairīties no tādām lietām kā braukšana vai citas bīstamas darbības, līdz droši zināt, ka zāles darbojas.
Raj Dasgupta šobrīd ir Dienvidkalifornijas universitātes mācībspēks. Viņš ir četrkāršs dēlis, kas sertificēts internās medicīnas, plaušu, kritiskās aprūpes un miega medicīnā. Viņš ir Iekšējās medicīnas rezidentūras programmas direktora palīgs un Miega medicīnas stipendijas asociētais programmas direktors. Viņš ir aktīvs klīniskais pētnieks un 16 gadus māca visā pasaulē. Viņa pirmā grāmata ir daļa no sērijas ar nosaukumu “Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Uzziniet vairāk viņa vietnē.
