Pirmās 6 nedēļas pēc piedzimšanas ir mīlestības un satraukuma pilnas, taču tās ir arī nogurdinošas un neatliek nekas pārlieku liels. Mēs zinām, ka šajā laikā liela uzmanība tiek pievērsta tam, lai pārliecinātos, ka jūsu bērniņš ir pilnīgi vesels un laimīgs, taču mēs esam šeit, lai atgādinātu, ka jākoncentrējas arī uz rūpēm par jums.
Mēs pajautājām saviem sociālo mediju sekotājiem, kādi ir viņu galvenie jautājumi šo pirmo 6 nedēļu laikā, un sazinājāmies ar mūsu Vecāku medicīnas konsultatīvo padomi, lai palīdzētu viņiem atbildēt. Mēs saņēmām dažus pārdomātus jautājumus un varējām saņemt atbildes no trim mūsu ekspertiem:
- Karla Pippa, sertificēta doula un laktācijas konsultante
- Raj Dasgupta, MD, miega zāles
- Džeiks Tipāne, sertificēts personīgais treneris, pēcdzemdību fitnesa
Pārbaudiet, ko mūsu sekotāji vēlējās uzzināt, un kā mūsu eksperti viņiem to palīdzēja.
Mūsu ekspertu videoklipus varat atrast mūsu Instagram izcelšajās vietās šeit.
Karla Pippa, sertificēta doula un laktācijas konsultante
Kā rīkoties ar nobriedušām krūtīm dažās pirmajās pēcdzemdību dienās / nedēļās?
Ja zīdīšana notiek labi, tas ir labākais veids, kā tikt galā ar apaugļošanos, tāpēc pārliecinieties, ka barojat ar stingrību. Varat arī izteikties ar rokām zem siltas dušas vai arī sūknēt, bet tikai nelielam atvieglojumam. Ja jums patiešām ir neērti, mēģiniet uzklāt aukstas kāpostu lapas, lai palīdzētu samazināt pietūkumu.
Kā es varu māsu ar spēcīgu nomierināšanu?
Ja jums ir spēcīga nomierināšanās, visefektīvākais veids, kā palīdzēt grūtībās nonākušam mazulim, ir aizķert savu mazuli un pēc tam nolaisties vai atgulties, lai gravitācija izkļūtu no sajaukuma. Varētu būt noderīgi nedaudz izteikties ar roku, lai tiktu garām pirmajam spēcīgajam izlaidumam.
Kā vienlaikus varu barot bērnu ar krūti un pudelīti?
Ja viss norit labi, daudzi laktācijas konsultanti pirms pudeles ieviešanas iesaka nogaidīt 3–4 nedēļas, lai jūs tiešām varētu zīdīt. Ja jūs piedāvājat pudeli, izvēlieties platleņķa, lēnas plūsmas sprauslas un izmēģiniet paasinātu pieeju, lai atdarinātu attiecības ar krūti.
Kad izzūd maksts sāpīgums? Daudz spiediena tur lejā
Lai gan dziedināšanas process daudziem var ilgt mēnešus, vairums cilvēku 2 nedēļu laikā jutīs ievērojamu maksts sāpīguma uzlabošanos. Palīdzēt vajadzētu Sicu vannām, ledus paciņām un nostāšanās no kājām. Sarežģītākos gadījumos mēs iesakām konsultēties ar iegurņa grīdas terapeitu.
Kā jūs regulējat piena piegādi no sūknēšanas tikai līdz zīdīšanai?
Ja zīdīšana notiek labi, tas ir daudz efektīvāks nekā pumpis, tāpēc pārejai no sūknēšanas uz barošanu ar krūti vajadzētu palīdzēt jūsu pienam. Barošana pēc pieprasījuma, nevis plānotā barošana, parasti arī stiprina jūsu piegādi. Ja rodas grūtības, noteikti sazinieties ar laktācijas konsultantu.
Ko es varu darīt, ja man pienā nonāk dedzinoša sajūta krūtīs?
Dedzinošas sajūtas zīdīšanas laikā var notikt dažādu iemeslu dēļ. Ja tas notiek tikai zīdīšanas laikā, ļoti iespējams, ka tā ir sajūta, ka jūs sākat gulēt vienā krūtiņā. Tomēr, ja jūs uztraucaties vai rodas kādi papildu simptomi, iespējams, ir labāk konsultēties ar laktācijas konsultantu.
Ko dara doula? Kā Doula var man palīdzēt?
Doula ir atbalsta persona, kas palīdz jums sagatavoties dzimšanai, kopā ar jums iziet dzemdību procesu un palīdz pēcdzemdību periodā. Doula nodrošina emocionālu, fizisku un informatīvu atbalstu, piemēram, palīdz jums darba pozīcijās, palīdz orientēties medicīnas sistēmā un baro bērnu ar krūti. Mēs ļoti iesakām jums to iegūt.
Šeit apskatiet resursus, lai atrastu pieejamu doulu.
Raj Dasgupta, MD, miega zāles
Abi mani mazuļi NAV gulējuši kā citu cilvēku jaundzimušie. KĀPĒC
Centieties labāk nesalīdzināt sevi un savu mazuli ar citiem - miegs un mazuļi ir ļoti individualizēti. Tomēr ir dažas lietas, kas visiem jaundzimušajiem ir kopīgas:
- Kopējais miega laiks. Jaundzimušajiem vajadzētu gulēt kopumā 18 līdz 20 stundas.
- Miega stadijas. Zīdaiņi 50 procentus nakts pavada REM miegā (jeb “aktīvajā miegā”), kas ir viens no vissvarīgākajiem miega posmiem, lai palīdzētu viņiem augt. Pārējos 50 procentus nakts viņi pavada bez REM jeb “klusā miega”.
- Miega cikla ilgums. Jaundzimušajiem miega cikli ir ļoti īsi - tikai ap 45 līdz 50 minūtēm. Tas nozīmē, ka pastāv iespēja vairākām pamošanās reizēm, un, ja mazulis nevar sevi nomierināt, vecākiem būs jābaro raudājot vai jādod viņiem kāds mierinājums.
Viņi man saka gulēt, kad bērns guļ, bet tas nav iespējams. Kādi ir daži padomi?
Šī ir ļoti izplatīta problēma, ar kuru nākas saskarties jaunajiem vecākiem. Tā vietā, lai mēģinātu saskaņot miega režīmu ar mazuļa grafiku, mums ir daži citi padomi:
- Kad mazulis naktī vai guļ, ir pienācis laiks to noņemt ar pāris pakāpēm. Neskriet un neveikt veļu, nedarīt 20 papildu darbus, bet beidzot elpot un uz brīdi atpūsties. Un jā, nolieciet šo mobilo tālruni.
- Jauda naps! Viņi ir satriecošs veids, kā jaunie vecāki var justies atjaunoti un atjaunoti, un tas mums visiem ir vajadzīgs kopā ar jaundzimušajiem. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis šos autiņus laika posmā no plkst. 12:00 līdz 14:00, un dariet visu iespējamo, lai negulētu ilgāk par 20 minūtēm.
Vai ir kādi padomi un ieteikumi tām bezmiega naktīm?
Zīdaiņi rada daudz trokšņa. Viņi gurgle, burp, un dažreiz klepus. Tāpēc lielākais, uz ko jākoncentrējas, nav lekt pie katras mazās skaņas, kas nāk no jūsu jaundzimušā.
Ja jums ir kāda no šīm negulētajām naktīm, no rīta noteikti paņemiet savu mazo ārā vai pie loga. Saules gaisma var palīdzēt atiestatīt mūsu diennakts ritmu, tāpēc tas var palīdzēt novērst mazuļu divas sliktas naktis pēc kārtas.
Vai es varu izmantot CBD miegam zīdīšanas laikā?
Mūsdienās cilvēki CBD izmanto visam, un mēs esam nogājuši garu ceļu, kad runa ir par pētniecību. Bet, runājot par CBD, joprojām ir daudz jautājumu. Tātad, runājot par zīdīšanu un CBD lietošanu, noteikti ievērojiet FDA vadlīnijas, lai no tā izvairītos.
Mans satraukums ir caur jumtu - vai jums ir padomi, kā to nomierināt, lai labāk gulētu?
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, kas ir jūsu gulētiešanas rituāls. Ēdot pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, un pārliecinieties, ka noliecat tehnoloģiju un nedaudz vingrojat. Kad runa ir par pašu guļamistabu, turiet to tumšā un mēģiniet klusēt un vēsākā pusē.
Džeiks Tipāne, sertificēts personīgais treneris, pēcdzemdību fitnesa
Kā es varu zināt, kad mans kodols atkal ir kopā?! Gurkstēšanas laiks?
Daudzām sievietēm pēc grūtniecības iestājas diastāze recti, kas ir linea alba (aka jūsu muskulatūras viduslīnija) sadalīšana. To var pārbaudīt mājās, novietojot divus pirkstus horizontāli virs vēdera pogas un dziļi nospiežot. Pārbaudiet, vai abās pusēs nav vēdera sienas.
Gandrīz visi izjūt kādu plaisu pēcdzemdību periodā, bet mēs meklējam, vai nabā ir 2–2 1/2-pirkstu plaisa, 3 collas virs vai 3 collas zem tā. Ja kādā no šīm vietām ir plaisa, jums ir diastāze recti, un vēl nav pienācis laiks sākt darīt kraukšķus.
Kādus vingrinājumus es varu veikt mājās, lai palīdzētu sāpēm muguras lejasdaļā?
Sāpes pēc dzemdībām muguras lejasdaļā ir raksturīgas bieži, jo gūžas, abs un dziļa iegurņa pamatnes pēc grūtniecības ir nedaudz nestabilas. Lai palīdzētu cīnīties pret šo nestabilitāti un iegūtu spēku, pirmā lieta, uz kuru jums vajadzētu koncentrēties, ir pārliecināties, ka jums tiešām ir pavēle pār jūsu Kegel:
- Ieņemiet sēžamu stāvokli krēslā un iedomājieties sajūtu, kāda jums ir, kad jūs cenšaties atturēt sevi no peeing. Skatiet, vai varat to noturēt 5 līdz 7 sekundes.
- Tagad mēģināsim sinhronizēt šo Kegela saraušanos ar elpu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderu, un izelpojiet caur muti tā, it kā jūs mēģinātu uzspridzināt balonu.
Kā es varu vingrot, nenodarot pārāk daudz?
Viena no vissmagākajām lietām, lai pārvaldītu pēcdzemdības, ir steidzamība, kāda jums ir, lai atgrieztos pie ierastās fitnesa rutīnas. Ir grūti sevi palēnināt, taču šis ir patiešām svarīgs laiks, lai izdarītu lietas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas visvairāk. Jums ir nepieciešams atpūsties, atgūties un rūpēties par bērnu.
Labākais veids, kā pārliecināties, ka jūs nedarāt pārāk daudz, ir tāds pats kā jebkura cita regulāra fitnesa rutīna. Jūs nevēlaties palielināt intensitāti vai ilgumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā nedēļas laikā. Vislabākie pēcdzemdību vingrinājumi ir iegurņa pamatnes vingrinājumi, gūžas stabilitātes vingrinājumi un staigāšana.
Mēs zinām, ka tas nejūtas kā daudz, bet, ja jūs šīs lietas darīsit konsekventi nākamās 6 nedēļas līdz 3 mēnešus, jūs atradīsities lieliskā vietā, kad būsit atbrīvots no pilnas aktivitātes.
Vai Kegels ir vienīgā atbilde?
Kad esat izstrādājis komandu pār Kegel, mēģiniet pievienot dažus glute aktivizēšanu un dažus gūžas stabilitātes vingrinājumus, lai jūs pamudinātu uz jebkuru parasto darbību.
Pirmie trīs vingrinājumi, kas jāpievieno pēc tam, kad esat izstrādājuši komandu pār Kegel, ir slūžu tilti, gliemežvāki un sānu guļus kāju pacēlāji. Šo kustību sinhronizēšana ar Kegels radīs pavisam jaunu izaicinājumu un padarīs to daudz stimulējošāku.
Kādus vingrinājumus es varu darīt, lai sagatavotos atkal treniņam?
Padomājiet par sagatavošanos pakāpeniski atgriezties pie ierastās fitnesa rutīnas pirmo 6 nedēļu laikā pēc dzimšanas. Sāciet, pievienojot vienu vingrinājumu nedēļā nākamajām 6 nedēļām. Līdz sestajai nedēļai jums jādara seši vingrinājumi un pēc katra no šiem vingrinājumu komplektiem jāveic jauka ilga pastaiga. Sāciet ar šiem vingrinājumiem:
- Kegels
- glute tilti
- gliemeņu čaumalas
- sānu guļus kājas pacelšana
- stacionārs lunge vai sadalīts tupēt
- ķermeņa svara tupēt
Kad esat sasniedzis punktu, kurā pievienojat plankumus un tupus, varat izmantot stabilitātes bumbiņu pret sienu vai noturēt sevi ar dībeli vai slotu, lai palīdzētu jums saglabāt stabilitāti.
Izņemšana
Pēc bērna piedzimšanas neaizmirstiet par jums parūpēties. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, atlaidiet gulētiešanas rituālu un noteikti vingrojiet - taču rīkojieties lēnām. Esiet pacietīgs pret sevi un izvairieties salīdzināt savu situāciju ar kādu citu, jo ikviena ceļojums ir atšķirīgs.
Atcerieties vienmēr sazināties ar ārstu vai Doula, ja jums ir jautājumi vai bažas par savu veselību. Varat arī sekot mums Instagram, lai iegūtu dažus padomus un smejoties.
