Ikvienam ir dienas, kad viņi jūtas noguruši. Varbūt jums ir bijis pāris vēlu vakaru vai arī jūs esat stresa stāvoklī darbā. Neliela miegainība parasti nav iemesls bažām. Tomēr, ja miegainība ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir laiks runāt ar ārstu, lai izslēgtu galveno cēloni.
Apmēram 20 procenti ASV iedzīvotāju dzīvo ar pārmērīgu miegainību, ko raksturo pastāvīga miegainība un zems enerģijas līmenis. Pārmērīgu miegainību var veicināt dažādi faktori. Jums var būt pamata slimība, piemēram, miega apnoja vai narkolepsija, kas neļauj jums iegūt nepieciešamo atpūtu. Vai arī jūsu nogurums var būt zāļu vai dzīvesveida izvēles blakusparādība.
Atkarībā no cēloņa pārmērīga miegainība dienā var pati par sevi neuzlaboties. Ja to neārstē, tas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Šeit ir daži norādījumi, ka ir pienācis laiks meklēt medicīnisku palīdzību hroniskas miegainības gadījumā.
1. Jūs nevarat kratīt smadzeņu miglu
Pārmērīga miegainība dienā var izraisīt hronisku smadzeņu miglu, kas ir garīgās skaidrības trūkums. Atrodoties šajā prāta stāvoklī, var būt grūti skaidri domāt un koncentrēties darbā vai skolā.
Jūs varētu atkārtoti lasīt informāciju, lai saprastu nozīmi. Sociālajos iestatījumos jums var būt grūtības koncentrēties uz tēmām vai sekot sarunām.
2. Nogurums ietekmē lēmumu pieņemšanu
Pārmērīga miegainība dienā, ko izraisa miega trūkums, var ietekmēt arī jūsu izdarīto izvēli. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, jūsu smadzenes nomoda laikā nebūs tikpat uzmanīgas un modras.
Ja miegainība saglabājas, garīgās skaidrības trūkuma dēļ jūs varētu pieļaut kļūdas vērtējumā. Jums, iespējams, neizdosies pārdomāt visus lēmuma aspektus. Tā rezultātā jūs varētu beigties ar nožēlu par kādu savu izvēli.
3. Jums ir problēmas ar īstermiņa atmiņu
Pārmērīga miegainība dienā rada ievērojamas problēmas ar īslaicīgu atmiņu. Reizēm visi ir aizmāršīgi, bet, ja rodas pastāvīgas atmiņas problēmas, tas varētu būt tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas.
Atmiņas zudums ir saistīts ar miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja. Miega apnoja izraisa īsas elpas pauzes miega laikā, kā rezultātā nakts laikā vairākas reizes var pamodīties. Pat ja jūs nezināt par pārtrauktu atpūtu, atjaunojoša miega trūkums apgrūtina jūsu smadzenes. Tas ietekmē īstermiņa atmiņu pārvēršanas ilgtermiņa atmiņā procesu.
Lai gan jums, iespējams, nebūs problēmu atsaukt atmiņā negadījumu, kas notika pirms gadiem, nesenās sarunas vai pieredzi, iespējams, būs grūti atcerēties. Ārstējot miega apnoja, var mazināties miegainība dienā, kā arī uzlabot atmiņu un izziņas funkcijas.
4. Darbā samazinās jūsu produktivitāte
Atkarībā no miegainības pakāpes dienā, jūsu darba rezultāti un produktivitāte var ietekmēt. Ja jūs nevarat sekot līdzi darbplūsmai, tas var radīt problēmas ar jūsu darba devēju un pakļaut jūsu darbu riskam.
Pazeminātas produktivitātes pazīmes ir nespēja ievērot termiņus vai izpildīt uzdevumus. Jūsu darba devējs vai kolēģi var sūdzēties par jūsu darba līmeni vai motivācijas trūkumu.
Miegainības ārstēšanas programma var palīdzēt justies modrākai un enerģiskākai, un galu galā uzlabot darba rezultātus.
5. Jūs pamājat, atrodoties aiz riteņa
Aizmigšana aiz riteņa ir ļoti nopietna problēma. Jebkuros apstākļos tas nekavējoties jārisina. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu noguruma iemesls, ja braukšanas laikā sākat justies miegains, velciet transportlīdzekli uz ceļa malu. Zvaniet draugam vai tuviniekam, lai viņi apzinātos situāciju, un lūdziet viņiem palīdzību.
Nespēja turēt acis vaļā tādu darbību laikā kā braukšana var norādīt uz miega traucējumiem vai pārāk mazu gulēšanu naktī. Ja rodas šis simptoms, meklējiet medicīnisku atzinumu.
6. Jūs nevarat gulēt naktī
Ja jums ir miega apnoja un pamodāties klepojot vai dzesējot gaisu, jums var būt grūti atgriezties gulēt. Bezmiegs, ko izraisa pārāk daudz kofeīna, stress, depresija vai fiziskas sāpes, var arī uzturēt jūs naktī.
Pārrunājiet labākas miega iespējas ar ārstu. Jums var būt jāuzsāk miega traucējumu ārstēšana, vai arī ārsts var ieteikt antidepresantus, zāles pret apnīkšanu vai pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu visas problēmas, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti.
Dažreiz miega higiēnas uzlabošana var palīdzēt gulēt labāk. Gulēt klusā, ērtā vidē. Istaba nedrīkst būt pārāk karsta vai pārāk auksta. Izvairieties no jebkādām stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas un pirms došanās uz nakti pārliecinieties, ka tuvojas apgaismojums jūsu istabā.
7. Tu esi krācējs
Ja dienā rodas pārmērīga miegainība un krākšana naktī, ārstam var būt jāpielāgo miega apnojas ārstēšana. Ja jūs šobrīd izmantojat perorālu ierīci, jums, iespējams, būs jāpārslēdzas uz CPAP mašīnu. Tas nodrošina nepārtrauktu gaisa plūsmu, lai nakts laikā jūsu elpceļi būtu atvērti.
Ja jūs šobrīd nelietojat zāles miega apnojas ārstēšanai, iespējams, ir laiks sākt. Miega apnojas ārstēšana uzlabos miegainību dienā. Tas var arī samazināt paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes un insulta risku.
Izņemšana
Pārmērīga miegainība dienā var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Var rasties atmiņas problēmas, grūtības koncentrēties vai samazināta veiktspēja darbā. Tā vietā, lai dzīvotu ar pastāvīgu nogurumu, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai pārrunātu dažādus enerģijas palielināšanas veidus.
