Ja jūs dienu varat palikt mājās un atpūsties, tas, ka esat mazliet miegains, nav nekas liels. Bet nogurumam darbā var būt ievērojamas sekas. Varētu nokavēt termiņus vai kavēties ar darba slodzi. Ja tas kļūst par modeli, jūsu darbs var tikt apdraudēts.
Dienas miegainības pamata cēloņa, piemēram, miega apnojas, ārstēšana var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un uzlabot kognitīvās funkcijas. Bet, pat ja jūs veicat pasākumus, lai justos labāk, dienas miegainība varētu neuzlaboties pa nakti.
Šeit aprakstīts, kā pārvaldīt miegainību dienā.
1. Kofeīna kadrs
Ja darbā jūtaties gausa, kofeīna uzņemšana varētu būt enerģijas piepūle, kas jums nepieciešama, lai paveiktu darbu.
Kofeīns ir stimulants, kas nozīmē, ka tas palielina smadzeņu un nervu sistēmas aktivitāti. Tas var uzlabot jūsu domāšanas spējas un garīgo sniegumu, kā arī palīdzēt jums novērst miegainību. Dodieties uz atpūtas vietu kafijas pagatavošanai vai dodieties īsā pastaigā uz vietējo kafejnīcu.
Esiet piesardzīgs un neejiet pāri bortam. Pārmērīga kofeīna dzeršana var jūs pārmērīgi stimulēt un padarīt nervozu, kas var ietekmēt jūsu produktivitātes līmeni.
2. Nogriezieties pēc enerģijas
Dažreiz tikai nedaudz aizvērt acis ir vienīgais veids, kā pārvarēt miegainību dienā. Ja jums ir jāaizver acis, pusdienu pārtraukumā ātri saspiediet enerģiju.
Ja jums ir savs birojs, aizveriet durvis un nolieciet galvu uz galda. Vai arī sēdiet automašīnā un atlieciet sēdekli. 15 vai 30 minūšu nap var dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai dienā darbotos. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju, pretējā gadījumā jūs varat pārgulēt!
3. Celies no sava galda
Sēdēšana vienā vietā pārāk ilgi var pasliktināt miegainību dienā. Periodiski paceļoties no darba vietas un staigājot, asinis plūst. Tas var arī palīdzēt jums palikt nomodā un koncentrēties uz savu darbu.
Piešķirts, jūs, iespējams, pārāk ilgi nevarat atrasties prom no sava galda. Jums, iespējams, būs radoši un jāpārvietojas pie sava galda. Varbūt fidget vai krata kāju, sēžot savā krēslā. Ja jums ir savs birojs, sarunājieties pa tālruni ar ātrumu telpā.
4. Klausieties pozitīvu mūziku
Ja darbā esat miegains, tas, kas jādara klusumā, var būt vilkums. Var justies tā, it kā jūs jebkurā brīdī aizmigtu. Lai pamodinātu smadzenes, klausieties optimistisko mūziku.
Vispirms jautājiet pie darba devēja, lai saņemtu atļauju. Iespējams, ka jūsu priekšnieks klausās mūziku, ja vien tas neietekmē jūsu produktivitāti. Ja nevarat ieslēgt radio, saņemiet atļauju klausīties mūziku, izmantojot austiņas - jo skaļāks mūzika, jo labāk.
5. Ēdiet vieglas pusdienas
Ja jūs nodarbojaties ar biežu miegainību dienā, smagu pusdienu ēšana to var pasliktināt. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no saldām uzkodām, sodas vai ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes un baltiem makaroniem.
Ēdiet vieglas pusdienas, lai nezaudētu enerģiju. Jūs vēlaties justies apmierināts, bet ne piebāzts. Iesaiņojot pusdienas, izvēlieties veselīgākus enerģijas avotus. Tas ietver vārītas olas, vistu, ogas, riekstus, dārzeņus un veselus graudus.
6. Saglabājiet savu darba vietu gaišu
Ja jums ir paveicies strādāt telpā ar logiem, atveriet žalūzijas un ļaujiet dabiskā apgaismojumā. Saules gaisma jūsu birojā var palielināt modrību un enerģiju.
Ja jums nav loga netālu no jūsu darbvietas, saņemiet atļauju ienest gaismas kārbu un novietojiet to pie sava galda. Tas izstaro zemu ultravioletā starojuma līmeni un palīdz regulēt nomoda ciklu, lai jūs justos mazāk miegains.
7. Izsmidziniet aukstu ūdeni uz sejas
Ja jūs cenšaties palikt nomodā darbā, dodieties uz vannas istabu un uzšļāciet sejai aukstu ūdeni. Šis ātrais un vienkāršais uzlauzums var sniegt jums enerģiju un nodrošināt tik ļoti nepieciešamo paņemšanu.
Pēc sejas izšļakstīšanas dodieties ārā, ja tā ir vējaina diena. Vēss gaiss pret jūsu seju var palielināt modrību.
8. Ieslēdziet ventilatoru
Jūs varētu vēlēties ieguldīt biroja telpas vai darbvirsmas ventilatorā, ja dienas laikā esat saistīts ar miegainību.
Kad esat miegains, pavērsiet ventilatoru savā virzienā un ieslēdziet to pilnā sprādzienā. Tāpat kā dabiskā vēsma ārā, ventilatora vēsais gaiss var palielināt modrību.
9. Palieciet aizņemts
Dienas miegainību var pastiprināt pārāk daudz dīkstāves. Atkarībā no darba veida, jums var būt periodi, kad jums ir mazāk pienākumu.
Neveicot daudz ko, jūs varat sākt justies vēl vairāk noguris. Jautājiet savam priekšniekam dažus vieglus pienākumus. Jūs varētu palīdzēt pārplūšanas darbā.
Izņemšana
Uzzinot, kā pārvaldīt miegainību dienā, jūs varat palikt labā darba devēja pusē. Kad parādās miegainība, izmēģiniet dažus no šiem hakeriem, lai izietu cauri dienai. Izslēdziet pamata problēmu, apmeklējot ārstu, ja nogurums turpinās ilgāk nekā dažas nedēļas.
