Iesāksim jūsu septiņu dienu garīgās veselības padomus, runājot par miegu un par to, kā mums trūkst miega. Tiek lēsts, ka 2016. gadā 1 no 3 amerikāņu pieaugušajiem nebija pietiekami aizvērts. Tas var ietekmēt mūsu garīgo veselību.
Pētījumi liecina, ka miega trūkums var pasliktināt mūsu atmiņas un traucēt mūsu spējai regulēt negatīvas emocijas. Tas var arī palielināt mūsu risku saslimt ar fiziskām slimībām, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un hroniskām galvassāpēm.
Neraugoties uz to, gūt vairāk miega bieži ir grūtāk, nekā šķiet, tāpēc maza mērķa izvirzīšana var būt lielisks veids, kā pārveidot nakts rutīnu.
Jūs varētu sākt ar to, ka apņematies sienu sist vienu stundu agrāk.
Padomi labākas miega kvalitātes veicināšanai
Ja meklējat veidus, kā uzlabot vispārējo miega higiēnu, šeit ir daži ieteikumi darba sākšanai:
- Atturieties no televīzijas skatīšanās vai tiešsaistes spēļu spēlēšanas gultā.
- Izslēdziet tālruni vakaram un glabājiet to ārpus guļamistabas. (Un, ja tas darbojas kā modinātājs, dodieties atpakaļ un tā vietā iegādājieties vecmodīgu modinātāju).
- Turiet guļamistabu temperatūrā 60-67 ° F.
- Izslēdziet spilgtas gaismas.
Rīt: klusējiet.
Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa ar PsyD absolvēja Ziemeļkolorādo universitāti un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Bērklijā. Kaislīga pret sieviešu veselību, viņa visām sesijām tuvojas sirsnīgi, godīgi un līdzjūtīgi. Skatiet, ko viņa gaida vietnē Twitter.
