Satura rādītājs:
Video: Garīgās Veselības 7 Dienas: Dodieties Gulēt Vienu Stundu Agrāk
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Iesāksim jūsu septiņu dienu garīgās veselības padomus, runājot par miegu un par to, kā mums trūkst miega. Tiek lēsts, ka 2016. gadā 1 no 3 amerikāņu pieaugušajiem nebija pietiekami aizvērts. Tas var ietekmēt mūsu garīgo veselību.
Pētījumi liecina, ka miega trūkums var pasliktināt mūsu atmiņas un traucēt mūsu spējai regulēt negatīvas emocijas. Tas var arī palielināt mūsu risku saslimt ar fiziskām slimībām, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un hroniskām galvassāpēm.
Neraugoties uz to, gūt vairāk miega bieži ir grūtāk, nekā šķiet, tāpēc maza mērķa izvirzīšana var būt lielisks veids, kā pārveidot nakts rutīnu.
Jūs varētu sākt ar to, ka apņematies sienu sist vienu stundu agrāk.
Padomi labākas miega kvalitātes veicināšanai
Ja meklējat veidus, kā uzlabot vispārējo miega higiēnu, šeit ir daži ieteikumi darba sākšanai:
- Atturieties no televīzijas skatīšanās vai tiešsaistes spēļu spēlēšanas gultā.
- Izslēdziet tālruni vakaram un glabājiet to ārpus guļamistabas. (Un, ja tas darbojas kā modinātājs, dodieties atpakaļ un tā vietā iegādājieties vecmodīgu modinātāju).
- Turiet guļamistabu temperatūrā 60-67 ° F.
- Izslēdziet spilgtas gaismas.
Rīt: klusējiet.
Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa ar PsyD absolvēja Ziemeļkolorādo universitāti un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Bērklijā. Kaislīga pret sieviešu veselību, viņa visām sesijām tuvojas sirsnīgi, godīgi un līdzjūtīgi. Skatiet, ko viņa gaida vietnē Twitter.
Ieteicams:
Kā Pielāgot Savu Garīgās Veselības Uzdevumu Sarakstu
Ko darīt, ja uzdevumu saraksts ir tik garš, ka tas patiesībā kļūst par jūsu satraukuma avotu?
Vecāki: Vai Nepieciešama Garīgās Veselības Uzlabošana? Izmēģiniet šos Padomus
Ar nelielu nodomu jūs varat absolūti noskaņoties uz savu garīgo veselību - pat ar prasīgu karjeru, mazu bērnu aprūpi vai bez tās un 1000 citiem uzdevumiem, kas jums jāveic. Sāciet ar šiem vienkāršajiem padomiem
Gulēt, Kad Slims: Vai Jūs Varat Gulēt Pārāk Daudz?
Gulēt visu dienu vai vairāk nekā parasti, nav nekas neparasts, kad esat slims ar saaukstēšanos, gripu vai drudzi. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā paaugstināt imūnsistēmu, lai jūs varētu cīnīties ar slimību. Miega laikā daudz jūs varat arī novērst jūs no citiem iespējamiem mikrobiem un slimībām
Kā Gulēt Mazāk: 18 Padomi, Kā ātrāk Gulēt Un Justies Atpūtai
Lai arī jūs, iespējams, nespējat trenēt savu ķermeni mazāk gulēt, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt iemigt ātrāk un kvalitatīvāku miegu
Vai Pietiek 5 Stundu Miega? Cik Gulēt Man Vajadzētu?
Vai pietiek ar piecām stundām miega? Uzziniet par minimālajām ieteicamajām miega stundām, kuras jums vajadzētu saņemt katru nakti, kā arī par sekām, kas saistītas ar nepietiekamu miegu