Vēlu studijas, vai jauns vecāks? Dažreiz dzīve zvana, un mēs nesaņemam pietiekami daudz miega. Bet ar piecām miega stundām no 24 stundu dienas nepietiek, it īpaši ilgtermiņā.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, ķermeņa spēja darboties pasliktinās, ja miegs nav septiņu līdz astoņu stundu diapazonā. Pētnieki atklāja, ka verbālās prasmes, spriešanas spējas un vispārējā spēja domāt nebija pilnā apjomā.
Septiņas līdz astoņas miega stundas naktī ir vajadzīgas, lai vislabāk veiktu:
- sazinoties
- plānošana
- lēmumu pieņemšana
Kāds ir ieteicamais miega daudzums?
Daudzi no mums nesaņem pietiekami daudz miega. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vairāk nekā trešdaļa amerikāņu pieaugušo regulāri nesaņem pietiekami daudz miega.
Nacionālā miega fonda ieteikumi par miega laiku veseliem cilvēkiem bez miega traucējumiem ir šādi:
- Jaundzimušie: no 14 līdz 17 stundām
- Zīdaiņi: no 12 līdz 15 stundām
- Mazie bērni: no 11 līdz 14 stundām
- Pirmsskolas vecuma bērni: 10 līdz 13 stundas
- Skolas vecuma bērni: no 9 līdz 11 stundām
- Pusaudžiem: no 8 līdz 10 stundām
- Jauniem pieaugušajiem: no 7 līdz 9 stundām
- Pieaugušie: no 7 līdz 9 stundām
- Gados vecāki pieaugušie: no 7 līdz 8 stundām
Kādi ir pārāk maz miega simptomi?
Tiešie miega trūkuma simptomi ir:
- pārmērīga miegainība
- žāvas
- koncentrēšanās trūkums
- aizkaitināmība
- dienas nogurums
- aizmāršība
- trauksme
Simptomi pasliktinās, jo ilgāk ejat bez miega. Jums var rasties pat halucinācijas.
Miega trūkuma dēļ draudi veselībai
Ar miega trūkumu saistīti vairāki veselības riski, tostarp:
- Smadzeņu darbība ir līdzīga novecošanai. 2018. gada pētījumā apskatīja smagu miega trūkumu (ne vairāk kā četras stundas naktī). Pētnieki secināja, ka domāšanas spējas samazinājās līdzīgi kā gandrīz astoņu gadu vecums.
- Cukura diabēta risks. 2005. gada pētījumā atklājās, ka pārāk maz gulēšana (sešas stundas vai mazāk) ir saistīta ar paaugstinātu diabēta risku. Pārāk gulēšana (deviņas stundas vai vairāk) bija saistīta arī ar šo paaugstināto risku.
- Agrīna nāve. 2010. gada pārskatā un metaanalīzē tika atklāts, ka pārāk maz gulēšana naktī palielina agrīnas nāves risku.
- Insulta vai sirds slimības risks. 2011. gada pārskatā par 15 pētījumiem tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri miega mazāk nekā septiņas stundas naktī, ir daudz lielāks insulta vai sirds slimību risks nekā cilvēkiem, kas guļ septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Kāpēc mums nav pietiekami daudz miega?
Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas teikto, miega trūkumu parasti izraisa:
- Pamata veselības apstākļi. Pastāvīgi miega traucējumi vai cits stāvoklis var traucēt miegu.
- Uzvedības izraisīts nepietiekama miega sindroms (ISS). Šis ir medicīniskais termins, lai izvēlētos aizkavēt miegu, lai piedalītos citā darbībā, piemēram, televizora skatīšanās.
- Nodarbinātības saistības. Garas vai neregulāras stundas var ietekmēt jūsu miega grafiku. Dažiem cilvēkiem var rasties pārejas darba miega traucējumi.
- Personīgās saistības. Kā piemēri var minēt jauna mazuļa atvešanu mājās vai pieauguša cilvēka aprūpes nodrošināšanu.
Izņemšana
Miega režīms ir kritisks labas veselības stāvoklim. Nepietiekams miegs var izraisīt smadzeņu darbības samazināšanos un ilgtermiņā lielāku veselības stāvokļa risku. Tie ietver sirds slimības, insultu un diabētu.
Mērķis ir iegūt septiņu līdz astoņu stundu miegu katru nakti. Lai palīdzētu jums gulēt labi, praktizējiet labu miega higiēnu.
