Ir kaut kas tāds, kā grozīties uz mūzikas skanējumu, kas, šķiet, noņem visus mūsu rūpes.
Varbūt tas ir jūsu iecienītāko melodiju ritms vai sirds sūknēšanas treniņš, kas liek jums piecelties un izcelties no dīvāna. Vai varbūt tas ir izaicinājums apgūt sarežģītākus gājienus, kas sagādā jums tik daudz prieka.
Neatkarīgi no iemesliem, protams, ir viena lieta: dejošanas fiziskais, garīgais un emocionālais ieguvums ir bezgalīgs.
Dejas priekšrocības
Neatkarīgi no tā, vai esat 80 gadus jauns vai 8 gadus vecs, iesaistoties fiziskās aktivitātēs, kas saistītas ar deju, jūs izmaina.
No labākas fiziskās un garīgās veselības līdz emocionālās un sociālās labklājības palielināšanai ķermeņa pārvietošana uz mūzikas skanējumu var pārveidot jūsu dzīvi.
Fiziskā
Deja ir vingrinājums, tāpēc dejošanas fiziskie ieguvumi būs līdzīgi kā citas kardio aktivitātes.
1. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Dejas sirdspumpējošie ieguvumi veselībai ir atbilstoši Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta fizisko aktivitāšu vadlīnijām pieaugušajiem. Tajā ir teikts par ieguvumiem veselībai, pieaugušajiem jādara:
- vismaz no 150 minūtēm līdz 300 minūtēm vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā, vai
- No 75 minūtēm līdz 150 minūtēm intensīvas intensitātes aerobo fizisko aktivitāšu nedēļā
Profesionāls balles dejotājs un sertificēts personīgais treneris Leons Turetskis saka, ka visi deju stili dod lieliskus kardio treniņus, jo jūsu sirdsdarbība tiek izaicināta no dažādu kustību izpildes.
2. Uzlabo līdzsvaru un izturību
Profesionāls dejotājs Džonatans Tylicki, AKT izglītības, kas ir deju saknes, fitnesa koncepcijas direktors, saka, ka viens no iemesliem, kāpēc deja ir tik lieliska fiziskās sagatavotības forma, ir tā, ka tā ietver kustības visās kustības plaknēs un no visiem virzieniem.
“Kustības, kuras mēs parasti veicam ikdienas dzīvē, piemēram, pastaigas, kāpnes un trenažieri, piemēram, skrejceliņi un riteņbraukšana, notiek sagitālajā plaknē, bet deja darbojas jūsu ķermenī no visām plaknēm, ieskaitot sānu un rotācijas, kas ieslēdzas un apstākļi visus muskuļus, kas nozīmē, ka neviens muskulis nav atpalicis,”viņš teica.
Šis kustības veids ne tikai palielina izturību, bet arī uzlabo līdzsvaru.
3. Maigs uz ķermeņa
Daudzas deju formas, piemēram, balles, ir piemērotas cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām vai hroniskām veselības problēmām.
Ja jums ir bažas par klases intensitāti, pirms nodarbības sākuma konsultējieties ar ārstu un instruktoru. Viņi, ja nepieciešams, var jums palīdzēt ar visām modifikācijām.
Garīgais
4. Uzlabo kognitīvo sniegumu
Ja jums ir nepieciešams iemesls, lai pārvietotos, apsveriet šo iespēju: Daudzi pētījumi parāda, kā dejošana var saglabāt un pat uzlabot jūsu spēju domāt, novecojot.
Bet kā tas notiek? Nu, saskaņā ar dažiem pētījumiem zinātnieki ir atklājuši, ka smadzeņu zonas, kas kontrolē atmiņu un prasmes, piemēram, plānošanu un organizēšanu, uzlabojas ar vingrinājumiem, piemēram, deju.
Plus, atšķirībā no citiem vingrošanas veidiem, dejai ir arī papildu priekšrocības, uzlabojot līdzsvaru, izmantojot ritmu un mūziku.
5. izaicini tavas smadzenes
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis pieskarties dejām, tad jūs precīzi zināt, ko mēs domājam ar deju, izaicinot jūsu smadzenes.
Tylicki norāda, ka smadzeņu spēks, kas jums nepieciešams, lai piekļūtu dejai, jo īpaši pieprasa jums koncentrēties gan uz pastāvīgu kustības maiņu, gan uz kustību un modeļu atcerēšanos.
Tas ir lielisks prāta vingrinājumu veids, neatkarīgi no vecuma.
Emocionāls
6. ir iekļaujoša
Viena no dižākajām lietām dejā ir tā, ka piedalīties var ikviens. Ja spējat kustēties, pat ja tā ir tikai jūsu ķermeņa augšdaļa, varat dejot.
Šis ekvalaizers padara deju tik populāru cilvēkiem, kuri parasti kautrējas no citiem vingrinājumu veidiem.
7. Var būt sociāla aktivitāte
Kaut arī jūs varētu dot priekšroku gājienam, kad neviens neskatās, dejošanā ar citiem ir kaut kas neticams.
Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties balles zālei vai vēderdejas nodarbībām, dejojat ar draugiem vai kratīsities ar saviem bērniem vai mazbērniem, dejošana ir blakus citiem cilvēkiem, taču tā ir laba jūsu sociālajai un emocionālajai veselībai.
8. Palīdz paaugstināt garastāvokli
“Kustība un deja ir ārkārtīgi izteiksmīgas, kas var ļaut jums aizbēgt un atbrīvoties,” sacīja Tylicki. Tas ir “vaļības zaudēšana”, kas palīdz uzlabot jūsu garīgo un emocionālo veselību, samazinot stresu, mazinot trauksmes un depresijas simptomus un paaugstinot pašnovērtējumu.
Priekšrocības bērniem
Kustība un ritms dabiski rodas bērniem, un, iesaistot bērnu regulārās deju nodarbībās, ieguvumi kļūst tikai labāki.
Deja ne tikai ļauj bērniem atbrīvoties no enerģijas, bet arī ir lielisks (un bieži vien drošs) veids, kā viņiem izteikties.
Brodvejas dejotājs, horeogrāfs un deju fitnesa pasniedzējs Džozefs Korella saka, ka dejas mākslinieciskā puse dod bērniem iespēju iemācīties runāt citā valodā: kustības valodā.
Deju apmācība arī iemāca bērniem, ka rūpīgs darbs atmaksājas.
“Ja viņi turpina pielikt pūles klasē, viņi burtiski redzēs rezultātus spogulī. Tas ir tik konkrēts veids, kā bērni redz, ka viņu darbības novērošana un skolotāju norādījumu noklausīšanās apvienojumā ar smagu darbu dod pozitīvus rezultātus,”sacīja Corella.
Turetskis norāda, ka deja arī palīdz bērniem apgūt disciplīnu, jo viņiem ir jāiegaumē un jāveic īpaši soļi un ķermeņa kustības, kurām nepieciešama prakse un neatlaidība.
Visbeidzot, pēc Turetskas teiktā, viņi apgūst komandas darbu, strādājot kopā ar citiem dejotājiem kopīga mērķa sasniegšanai, kas nozīmē tik dažādas dzīves jomas.
Ieguvumi pēc dejas veida
Visiem deju stiliem, sākot no tradicionālā baleta un Bolivudas līdz funk, ir fiziskas, garīgas un emocionālas priekšrocības. Galvenais, kā deja jums nāks par labu, ir atrast stilu, kas jums patīk visvairāk.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt:
Balets
Šī ir ļoti gracioza un tehniska dejas forma, taču tā ir piemērota arī visiem vecumiem. Ir vispārzināms, ka balets ir pamats visām dejām.
Turetskis saka, ka tas ir tāpēc, ka jūs attīstāt pamatzināšanu par:
- kāju darbs
- līdzsvars
- laiks
- pagriežas
- elastība
- serdes stiprums
Vēderdejas
Vēderdejas ir lielisks sākuma stils, it īpaši, ja vēlaties iemācīties izteikt sevi, izmantojot vēdera muskuļus, kodolu, rokas un gurnus.
“Tas ir ļoti ritmisks un jautrs dejas stils,” sacīja Turetskis. Tas ir vairāk piemērots pieaugušajiem nekā bērniem.
Hip-hop
“Hip-hop ir ļoti brīva un neapstrādāta dejas forma, kurā jums ir jāatspoguļo mūzika ar visu ķermeni un stāju,” sacīja Turetskis.
Hip-hop stils ir lieliski piemērots visu vecumu cilvēkiem, un tas ir īpaši liels cilvēkiem, kuri vēlas dejot populārās un modernās mūzikas atskaņojumā ar daudz personības un stila.
Krāns
“Krāna studēšana ir kā mūzikas teorijas stundas ņemšana pie ķermeņa,” sacīja Korella.
Pieskāriena dejotāji iemācās dzirdēt dažādus mūzikas slāņus, sadalīt ritmus un mūzikas papildināšanai izveidot papildu, papildinošus ritma slāņus.
"Viņi ir instrumentālisti, kā arī dejotāji, kas spēlē kā daļa no sitaminstrumentu sekcijas," viņš piebilda.
Padomi, kā labi dejot
Runājot par padomiem, kā labi dejot, visi eksperti ir vienisprātis, ka vissvarīgākais ir izklaidēties. Turklāt daži citi padomi ietver:
Atlaidiet nedrošību un bailes
Pirmais solis labi dejot ir atbrīvot no jūsu nedrošības un bailēm. Tas ir taisnība neatkarīgi no jūsu līmeņa.
„Dejošana - vai tas būtu pie spoguļa, klasē vai deju grīdas vidū naktsklubā, prasa, lai jūs apklusinātu prātā balsi, kas saka, ka jūs to nevarat darīt, vai ka cilvēki jūs tiesā.,”Saka Corella.
Dejošana, viņš saka, prasa, lai jūs uzticētos sev, uzticētos treniņam un dotu sev atļauju lidot.
Sāciet ar spēcīgu pamatu
Turetskis visiem iesaka veikt dažas baleta apmācības, pat ja vēlaties koncentrēties uz atšķirīgu deju stilu.
Tas ir tāpēc, ka “balets iemācīs jums pareizu ķermeņa sakārtošanu un to, kā izmantot savu kodolu, lai neatkarīgi no tā, kādas kustības jūs veicat, jūs varēsit atrast savu līdzsvaru,” viņš skaidro.
Prakse ārpus nodarbībām
Lai arī deju nodarbību vadīšana ir ļoti svarīga, turklāt Turetskis saka, ka jums arī ir jānodarbina pats, lai nostiprinātu informāciju un pārliecinātos, ka jūsu ķermenis attīsta atbilstošu muskuļu atmiņu. Tas ir tad, kad mājās ir spogulis.
Pirms veidošanas apgūstiet ritmu un laiku
Daudzi cilvēki uzreiz koncentrējas uz jautro “veidošanas” daļu, saka Turetskis.
Bet, ja jūs mācāties klasē, lai iemācītos noteiktu deju stilu, Turetskis saka, ka vispirms jāsamazina pamata laiks un ritms, un tikai pēc tam tam jāpievieno rokas, personība un aromāts.
Pareizi novietojiet sevi klasē
To var izdarīt, stāvot tuvāk klases vidum, nevis stūri.
"Tas ir īpaši noderīgi iesācējiem, jo jūs labi redzat instruktoru, un instruktors var jūs redzēt un palīdzēt veikt jebkādas korekcijas," skaidro Tylicki.
Kā sākt ar deju
Lai arī dejot ir tikpat viegli kā ieslēgt dažas melodijas un pārvietoties pa viesistabu, ir arī daži formālāki veidi, kā iemācīties dažādus deju stilus un deju tehniku. Šeit ir daži veidi, kā sākt ar deju.
Izvēlieties dejas stilu, kas jūs visvairāk interesē
Pirmais solis ir izvēlēties stilu vai divus, kurus jūs visvairāk satraukti iemācīties. Pēc tam veiciet pētījumu par šiem stiliem, lai uzzinātu labāko metodi metožu un paņēmienu apgūšanai.
Apmeklē klasi deju studijā
Ja esat gatavs oficiālai apmācībai, tad labākais veids ir sākties deju studijā. Lielākajai daļai studiju ir klases, sākot no ievada līdz pat padziļinātai.
Izvēlieties stilu, kuru vēlaties izmēģināt, un reģistrējieties ievadkursam vai iesācējam. Ja nezināt, kur sākt, konsultējieties ar studijas īpašnieku vai nodarbību vadītāju, kurš jūs interesē.
Apmeklē nodarbību fitnesa centrā
Daudzas sporta zāles un boutique fitnesa studijas piedāvā nodarbības, kas saistītas ar dejām, piemēram:
- Pilates
- barelu
- Zumba
- kardio deja
- hip-hop
Noskatieties video sēriju tiešsaistē
Tiešsaistē ir vairākas oficiālas programmas, kas iepazīstinās jūs ar deju secību.
Noskatieties YouTube
Papildus formālākiem videoklipiem, kurus varat atrast tiešsaistē, vietnē YouTube ir arī daži lieliski klipi un padomi par dejām, kas arī ir bez maksas. Ja varat, projicējiet videoklipus uz televizoru un sekojiet līdzi.
Apakšējā līnija
Dejas priekšrocības aptver visas veselības jomas, ieskaitot fizisko, garīgo un emocionālo. Tas ne tikai dod iespēju izpausties un izklaidēties, bet arī ņem vērā nedēļas sirds un asinsvadu vingrinājumu minūtes.
Tāpēc satveriet draugu, pievienojieties iesācējam vai intro klasei un pārejiet!
