Pārskats
Somnifobija izraisa ārkārtīgu satraukumu un bailes ap domu iet gulēt. Šī fobija ir pazīstama arī kā hipnofobija, klinofobija, miega nemiers vai miega bailes.
Miega traucējumi var izraisīt nelielu nemieru ap gulēšanu. Piemēram, ja jums ir bezmiegs, jūs visu dienu varētu uztraukties par iespēju gulēt tajā naktī. Biežas murgas vai miega paralīze arī veicina uztraukumu, kas saistīts ar miegu.
Ar somnifobiju, tāpat kā no visām fobijām, bailes, ko tas izraisa, parasti ir pietiekami intensīvas, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi, parastās aktivitātes un vispārējo labsajūtu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par somnifobiju, ieskaitot simptomus, cēloņus un ārstēšanas metodes.
Kādi ir simptomi?
Labs miegs ir būtiska labas veselības sastāvdaļa. Bet, ja jums ir somnifobija, tas var satraukt pat domāt par gulēšanu. Daudzos gadījumos šī fobija var rasties mazāk no bailēm no paša miega un vairāk no bailēm par to, kas varētu notikt miega laikā.
Somnifobija var izraisīt virkni citu garīgu un fizisku simptomu.
Garīgās veselības simptomi, kas raksturīgi somnofobijai, var ietvert:
- sajūtot bailes un satraukumu, domājot par gulēšanu
- piedzīvo ciešanas, jo tā kļūst tuvāk gulētiešanai
- pēc iespējas ilgāk izvairīties no došanās gulēt vai uzkavēties
- panikas lēkmes, kad ir pienācis laiks gulēt
- kam ir grūtības koncentrēties uz lietām, izņemot ar miegu saistītas bažas un bailes
- piedzīvo aizkaitināmību vai garastāvokļa svārstības
- grūti atcerēties lietas
Somnifobijas fiziskie simptomi bieži ietver:
- slikta dūša vai citi kuņģa darbības traucējumi, kas saistīti ar pastāvīgu nemieru ap miegu
- sasprindzinājums krūtīs un palielināts sirdsdarbības ātrums, domājot par miegu
- svīšana, drebuļi un hiperventilācija vai citas elpošanas problēmas, domājot par gulēšanu
- bērniem raudāšana, aizķeršanās un cita veida pretestība pirms gulētiešanas, tai skaitā nevēlēšanās, lai aprūpētāji viņus atstātu mierā
Pilnīgi izvairīties no gulēšanas nav iespējams. Ja jums jau kādu laiku ir bijusi somnifobija, jūs, iespējams, varēsit nedaudz gulēt naktīs. Bet šis miegs var nebūt ļoti mierīgs. Jūs varētu bieži pamosties un jums ir grūtības atgriezties gulēt.
Citas somnofobijas pazīmes ir saistītas ar kopšanas paņēmieniem. Daži cilvēki izvēlas pamest gaismu, televizoru vai mūziku, lai novērstu uzmanību. Citi var pievērsties vielām, ieskaitot alkoholu, lai mazinātu bailes miega laikā.
Kas to izraisa?
Eksperti nav pārliecināti par precīzu somnifobijas cēloni. Bet daži miega traucējumi varētu būt nozīmīgi tā attīstībā, tostarp:
- Miega paralīze. Šie miega traucējumi rodas, kad pamodāties no REM miega, kad muskuļi ir paralizēti, padarot to grūti pārvietoties. Jūs varētu piedzīvot murgi līdzīgas halucinācijas, kas miega paralīzi var padarīt ļoti biedējošu, it īpaši, ja jums ir atkārtotas epizodes.
- Murgu traucējumi. Tas izraisa biežus, spilgtus murgus, kas bieži rada ciešanas visas dienas garumā. Varbūt jūs varētu pārdomāt ainas no murgiem, baidīties no tā, kas notika jūsu sapnī, vai uztraukties par to, ka jums būs vairāk murgu.
Ja jums ir kāds no šiem miega traucējumiem, jūs, iespējams, sākat drausmīgi iet gulēt, jo nevēlaties tikt galā ar traucējošiem simptomiem.
Traumas vai posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) izpausmes, kas var vienlaikus veicināt arī murgus, var izraisīt bailes no miega.
Varētu baidīties arī no lietām, kas varētu notikt guļot, piemēram, ielaušanās, ugunsgrēks vai cita nelaime. Somnifobija ir saistīta arī ar bailēm nomirt. Neuztraucoties par mirst miega laikā, galu galā var rasties bailes vispār aizmigt.
Ir arī iespējams attīstīt somnifobiju bez skaidra iemesla. Fobijas bieži attīstās bērnībā, tāpēc jūs, iespējams, precīzi neatceraties, kad sākās jūsu bailes vai kāpēc.
Vai ir kādi riska faktori?
Jums, visticamāk, attīstīsies specifiska fobija, ja jums ir tuvs ģimenes loceklis, kuram arī ir fobija vai ģimenes anamnēze ir satraukta.
Arī miega traucējumi vai nopietns medicīnisks stāvoklis var palielināt jūsu risku. Ja jūs zināt, ka pastāv bažas par nāvi, kas saistīta ar jūsu veselības problēmām, jūs varētu satraukties par nāvi miegā un galu galā attīstīties somnifobija.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Ja uzskatāt, ka jums ir somnifobija, vislabāk sākt ar sarunu ar garīgās veselības speciālistu. Viņi var sniegt precīzu diagnozi un atbalstīt jūs tās pārvarēšanas procesā.
Parasti fobijas tiek diagnosticētas, ja bailes un nemiers rada ciešanas un grūtības ikdienas dzīvē.
Jums var būt diagnosticēta somnifobija, ja jūsu bailes gulēt:
- ietekmē miega kvalitāti
- negatīvi ietekmē fizisko vai emocionālo veselību
- izraisa pastāvīgu satraukumu un ciešanas, kas saistītas ar miegu
- rada problēmas darbā, skolā vai personīgajā dzīvē
- ir ilgusi vairāk nekā sešus mēnešus
- liek jums pēc iespējas vairāk atlikt vai izvairīties no miega
Kā to ārstē?
Ne visām fobijām nepieciešama ārstēšana. Dažos gadījumos ir diezgan viegli izvairīties no objekta, no kura baidāties. Bet miega trūkumam var būt nopietnas fiziskās un garīgās veselības sekas. Tieši tāpēc ārstēšana parasti tiek rekomendēta jebkuram stāvoklim, kas neļauj mierīgi gulēt.
Ārstēšana var būt atkarīga no somnifobijas pamatcēloņa. Piemēram, ja jums ir miega traucējumi, šī jautājuma risināšana var novērst jūsu somnifobiju. Bet vairumā gadījumu visefektīvākā ārstēšanas iespēja ir ekspozīcijas terapija.
Iedarbības terapija
Ekspozīcijas terapijā jūs strādāsit ar terapeitu, lai pakāpeniski pakļautu sevi bailēm, strādājot pie veidiem, kā mazināt bailes un nemieru.
Somnifobijas gadījumā ekspozīcijas terapija var ietvert baiļu apspriešanu, relaksācijas paņēmienu izmantošanu un pēc tam iztēloties, kā būtu labi gulēt.
Pēc tam tā var būt saistīta ar mierīgu cilvēku attēlu skatīšanu, kuri, šķiet, ērti atpūšas. Pēc tam, kad esat apguvis šīs norādes, jūs varat pamudināt veikt īsas autiņus - kopā ar partneri, vecāku vai uzticamu draugu, kurš atrodas mājā, - lai pastiprinātu, ka varat droši pamosties.
Vēl viena turpmākās ekspozīcijas terapijas iespēja ir gulēšana miega laboratorijā vai kopā ar medicīnas speciālistu, kurš paliek nomodā, kamēr jūs gulējat, neatkarīgi no tā, vai tas ir naktī, vai pa nakti.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
Var palīdzēt arī CBT. Šī pieeja palīdz identificēt un tikt galā ar bailēm, kas saistītas ar miegu. Jūs iemācīsities izaicināt domas, kad tās pieredzēsit, un pārveidot tās, lai tās radītu mazāk ciešanu.
Šīs domas varētu būt saistītas ar pašu miegu vai īpašajām bailēm, kas izraisa nemieru ap gulēšanu.
Viena pieeja, ko var ieteikt jūsu terapeits, ir miega ierobežošana. Tas nozīmē iet gulēt un piecelties noteiktā laikā neatkarīgi no tā, cik daudz miega jūs patiesībā saņemat. Tas palīdz jūsu ķermenim attīstīt labākus miega modeļus, kas var būt noderīgi somnifobijas gadījumā, ja tos kombinē ar CBT.
Zāles
Lai gan nav medikamentu, kas īpaši ārstētu specifiskas fobijas, dažas zāles var mazināt baiļu un trauksmes simptomus, un tās var būt noderīgas, ja tās lieto kopā ar terapiju.
Psihiatrs var izrakstīt beta blokatorus vai benzodiazepīnus īslaicīgai vai neregulārai lietošanai:
- Beta blokatori palīdz mazināt nemiera fiziskos simptomus. Piemēram, tie var palīdzēt jums uzturēt vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu un neļaut paaugstināties asinsspiedienam.
- Benzodiazepīni ir sedatīvu līdzekļu veids, kas var palīdzēt ar trauksmes simptomiem. Tās var izraisīt atkarību, tāpēc tās nav paredzētas ilgstošai lietošanai.
Ārsts var arī ieteikt īslaicīgu miega atbalstu, lai palīdzētu labāk gulēt, vienlaikus ārstējot fobiju.
Apakšējā līnija
Somnifobija, intensīvas bailes no miega, var kavēt jums gulēt, lai jūsu ķermenis darbotos. Ja jums ir somnifobija, jums, visticamāk, nāksies saskarties ar fiziskās veselības traucējumiem, kas saistīti ar miega trūkumu, kā arī trauksmes un diskomforta fobijas, ko parasti izraisa.
Ja domājat, ka jums varētu būt somnifobija, konsultējieties ar primārās veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var jums novirzīt garīgās veselības speciālistam ar pieredzi fobiju diagnosticēšanā un ārstēšanā.
