Kad pirms dažiem gadiem es kļuvu stāvoklī ar savu pirmo bērnu, man bija pāri mēness. Visas manā darbā iesaistītās mātes teica tādas lietas kā “Tu labāk gulēsi, kamēr vari!” vai “Esmu tik ļoti izsmelts ar savu jauno bērniņu!”
Kad galu galā ieradās mūsu dēls, viņš bija viss, par ko es sapņoju, un vēl vairāk. Bet, tā kā kolēģu vārdi man joprojām skanēja prātā, es zināju, ka man jau laikus ir jānāk klajā ar risinājumu, kas viņam palīdzēs gulēt visu nakti, tiklīdz viņš ir attīstības gatavs.
Tāpēc es nolēmu izmēģināt savu versiju par “miega apmācību” - procesu, kuru varat izmantot kā vecāku, lai maigi pamudinātu bērnu patstāvīgi aizmigt.
Kad mans četru mēnešu grūtniecības un dzemdību atvaļinājums bija beidzies, mans dēls gulēja 11 stundas taisni.
Protams, ir svarīgi atcerēties, ka katrs bērns ir atšķirīgs, un ne katrs mazulis uzreiz veiks miera treniņus. Turklāt miega apmācība pēc savas būtības nav viegla, un tai nepieciešams laiks, pūles un konsekvence.
Tas nozīmē, ka, ja jūs vēlaties izmēģināt miega apmācību, šeit ir minēti 5 labākie padomi, kā jūs un jūsu mazo sākt.
1. padoms. Veiciniet pilnvērtīgu barošanu
Pirmās sešas nedēļas barošanas laiks var būt no 20 līdz 40 minūtēm. Bet tāpēc, ka mazuļi var nogurst pēc 10 barošanas minūtēm, kamēr ieķeras vecāku rokās, viņi var aizmigt.
Tomēr, ja jūs mēģināt gulēt vilcienā, ir svarīgi mēģināt viņus pieradināt pie pilnvērtīgas barošanas vai nomodā visas barības laikā. Tas galu galā novedīs pie tā, ka viņi dabiski pametīs nakts barību, kas var palīdzēt gulēt visu nakti.
Manam dēlam viņš atteicās no barošanas plkst. 22:00, kam sekoja pulksten 1:00 un visbeidzot arī pulksten 4:00.
Ja viņi aizmieg, es iesaku veltīt tikai 10 līdz 15 minūtes, mēģinot pamodināt bērnu, lai pabeigtu barību. Ja jūsu mazulis atsakās uzņemt pilnu barību vai pamosties, tas ir labi. Bet mēģiniet nepieļaut vairāk nekā trīs barības, kas nav pilnas barības.
2. padoms: pēc iespējas agrāk izveidojiet miega režīmu
Tā kā zīdaiņi mīl rutīnu un alkst pēc tam, lai precīzi saprastu, kas notiek tālāk - šajā gadījumā jūs signalizējat, ka ir pienācis laiks gulēt - ir svarīgi izveidot rutīnas gan naktī, gan pirms gulētiešanas.
Šīs kārtības iespējami ātra piemērošana ir vienlīdz svarīga, lai jūs jau agrīnā brīdī varētu izveidot precedentu tām.
Naptime rutīnas parasti ilgst 5 līdz 10 minūtes un var ietvert:
- swaddling
- maiga šūpošana
- dziesma
Tikmēr gulētiešanas kārtība var ilgt līdz 60 minūtēm, un tajā ietilpst:
- vanna
- masāža
- pilna barība
Padoms Nr. 3: nemainiet viņu gulēšanas vidi
Mēģiniet uzturēt to pašu miega vidi katru reizi, kad viņi miega vai vakarā dodas gulēt. To darot, jūsu zīdainis pieradīs pamodīties vienā un tajā pašā vietā katru dienu.
Ja jūsu mērķis ir panākt, lai bērniņš visu gulētu un visu nakti gulētu gultiņā, jums būs jāsāk lēnām ieviest šo jauno mazuļa autiņu zonu.
Dienas pirmajam napam es vienmēr centos nolikt dēlu savā gultiņā, vienlaikus vērsoties pret logu. Tas viņu izklaidēja, un viņš galu galā pats aizmigusi.
Pārliecinājos, ka viņš ir pilnībā sabradājies, joprojām nedaudz nomodā, un es paliku istabā un salocīju veļu vai sakopu. Es visu laiku turēju istabu vāji apgaismotu ar baltu troksni.
4. padoms: pieturieties pie noteikta laika miega laikiem
Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu uzturēt savu mazuli diezgan regulārā miega grafikā. Tas nozīmē, ka autiņiem vajadzētu būt vismaz 30 līdz 45 minūtēm, bet ne vairāk kā 3 stundām.
Ja jūsu mazulis nesaņem pietiekami daudz miega, tas var novest pie tā, ka viņš kļūst apgrūtināts, nemierīgs un var radīt grūtības aizmigt un aizmigt vakarā.
Tomēr pārāk daudz miega laika nav labs, un tas var izraisīt to, ka viņiem rodas problēmas aizmigt pirms gulētiešanas vai pamodīties ārkārtīgi agri nākamajā dienā (padomājiet pirms pulksten 6:00).
5. padoms: ēst-spēlēt-gulēt-atkārtot
Kaut arī mazuļa gulēšanai vajadzētu būt ierastai kārtībai, tā jāievieš arī tad, kad viņš pamostas.
Šeit varat izmantot programmu “Ēst-spēlēt-gulēt” (EPS). Jūsu zīdainis:
- Ēd. Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu uzņemt pilnu barību.
- Spēlē. Tas varētu būt jebkas, sākot ar vēdera laiku un uzdevumiem, līdz pastaigām pa jūsu apkārtni.
- Gulēt. Tas būtu miega vai gulētiešanas laiks.
Atkal būtiska ir konsekvence. Līdzīgi kā ikdienā, kad jūsu mazulis gatavojas iet gulēt vai iet gulēt naktī, šī prakse palīdzēs jūsu bērnam saprast, kas notiks nākamreiz.
Miega apmācība ir lielisks veids, kā jūsu mazulim ieviest nemainīgus miega ieradumus
Neatkarīgi no tā, vai esat vecāks, kurš pirmo reizi strādājat, vai gatavojaties uzņemt trešo, miega apmācība var būt lielisks veids, kā jūsu mazulim pieņemt konsekventākus miega ieradumus.
Ir svarīgi atcerēties, ka miega apmācība ir sarežģīta un ka katrs bērniņš ir atšķirīgs.
Ja jūsu bērns to uzreiz neuzņemas, tas ir labi. Galu galā konsekvence ir galvenā. Bet, ja jūtaties tā, it kā būtu nepieciešama mazliet vairāk palīdzības, apskatiet dažus resursus šeit.
Lauren Olson ir miega apmācības programmas Sleep and the City dibinātājs. Viņai ir vairāk nekā 150 stundas miega darba, un viņa ir apmācīta daudzās bērnu miega apmācības metodēs. Miega un lielpilsēta atrodas Instagram un Pinterest.
