Miega un ekzēma
Miega režīms ir vitāli svarīgs ikviena cilvēka veselībai, bet, ja jums ir smaga ekzēma, mēģināt iet gulēt var būt ārkārtīgi neērti. Ja nav pietiekami daudz miega, var ne tikai ciest jūsu veselība un garīgā labklājība, bet arī saasināties arī ekzēma.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Investigative Dermatology un kurā aptaujāti gandrīz 35 000 pieaugušo, atklājās, ka cilvēkiem ar ekzēmu bija lielāka noguruma, miegainības un bezmiega iespējamība. Pētījums arī ziņoja, ka biežāk ziņots par slimības dienām un ārstu apmeklējumiem saistībā ar miega traucējumiem, kas saistīti ar ekzēmu. Atklāts arī paaugstināts psiholoģisko traucējumu un nelaimes gadījumu darbā risks.
Labs nakts miegs jums nav jāizvairās, ja jums ir smaga ekzēma. Šeit ir daži padomi, kā varat mēģināt noķert vairāk Zzz un labāk gulēt.
Pielāgojiet termostatu
Ķermeņa temperatūra un ekzēma ir cieši saistītas. Jo karstāks jūs kļūstat, jo sliktāka ir jūsu ekzēma. Daudzi cilvēki pamostas nakts vidū, jo viņi pārkarst un viņu ekzēmas izraisītais nieze pasliktinās.
Šeit ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai naktī atdzesētu:
- Pirms došanās gulēt, noregulējiet termostatu. Tas var ietvert sildītāja izslēgšanu vai temperatūras pazemināšanu jebkur no 3 līdz 5 grādiem.
- Pērciet automatizētu temperatūras sistēmu, kuru varat ieprogrammēt, lai katru vakaru noteiktā laikā pazeminātu temperatūru. Tas samazina minējumus un atmiņu, kas nepieciešama, lai jūsu istaba būtu vēsa.
Turot cilnes par temperatūras līmeni jūsu istabā, dodoties gulēt, jūs, iespējams, varēsit samazināt ekzēmas simptomu nopietnību. Tomēr nav universālas temperatūras, kas būtu vislabākā visiem. Jums, iespējams, nāksies izmēģināt dažādas temperatūras, lai mierīgi atrastu sev visērtāko.
Izvēlieties nomierinošu veļu
Veļas materiāls, kurā jūs gulējat, var arī ievērojami ietekmēt ķermeņa temperatūru, kamēr jūs gulējat. Mēģiniet veikt šādus pielāgojumus veļai un gultai:
- Iegādājieties aizsargājošus putekļu ērcīšu apvalkus spilveniem un matracim. Putekļu ērcītes ir izplatīts ekzēmas izraisītājs daudziem cilvēkiem. Ja tas attiecas uz jums, matrača un spilvenu pārklāšana ar šiem pārvalkiem var mazināt niezi miega laikā.
- Pērciet segas, segas vai segas, kas izgatavotas no materiāliem, kurus var viegli mazgāt un žāvēt. 100% kokvilnas vai bambusa audumi ir laba vieta, kur sākt. Tas nozīmē, ka jūs varat tos bieži mazgāt, lai noņemtu putekļu ērcītes vai ādas atliekas, kas citādi varētu ietekmēt miegu.
Tīra, mīksta veļa, kas izgatavota no elpojošiem audumiem, ir vislabākā likme cilvēkiem ar ekzēmu, kuri vēlas labāk gulēt naktī.
Samaziniet skrāpējumus naktī
Daudzi cilvēki naktī netīšām nesaskrāpē ekzēmas plāksterus. Lai samazinātu ekzēmas plāksteru saskrāpēšanas risku un padarītu tos vēl ļaunākus, turiet nagus apgrieztus un kārtīgus.
Var būt arī noderīgi naktī valkāt mīkstus kokvilnas cimdus, lai apsegtu nagus un samazinātu niezes parādīšanos. Ideālā gadījumā jūs varat apmācīt sevi, valkājot cimdus, lai apturētu niezi. Un tiklīdz nieze ir mazāka, naktī jūs varat novilkt cimdus.
Pirms gultas uzklājiet mitrinātāju
Ja jūs dodaties gulēt ar sausu ādu, jūs, iespējams, pamodīsities vairākas reizes tā dēļ. Apmēram 30 minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas ekzēmas skartajās vietās uzklājiet biezu mitrinošu krēmu.
To darot stundu pirms gulētiešanas, ziede var labāk iegrimt ādā. Ir arī laba ideja mitrināt tūlīt pēc izkāpšanas no vannas vai dušas, kamēr jūsu āda joprojām ir mitra, lai aizsprostotu mitrumu.
Praksē labu miega higiēnu
Tie paši ieradumi, kas palīdz cilvēkiem bez ekzēmas mierīgāk gulēt, var attiekties arī uz tiem, kuriem ir ekzēma. Šeit ir daži šo miega paradumu piemēri:
- Pieturieties pie regulāra gulētiešanas un pamodināšanas laika katru dienu. Tas trenē jūsu ķermeni gulēt un gulēt.
- Apmēram stundu pirms gulētiešanas iesaistieties relaksācijas paņēmienos. Kā piemērus var minēt meditāciju, vannu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai grāmatas lasīšanu.
- Izvairieties no ēšanas smagas maltītes, dzert kofeīnu un smēķēt pirms gulētiešanas. Šie ieradumi ir saistīti ar miega traucējumiem.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet visus datora un tālruņa ekrānus. Elektronikas izstarotā gaisma var likt jūsu smadzenēm domāt, ka vēl nav laiks gulēt. Izmantojot vizuālas norādes, piemēram, tumšā telpā, jūs, visticamāk, gulēsit labāk.
Visu šo darbību mērķis ir mazināt stresa un trauksmes sajūtas, kas var vēl vairāk ietekmēt miegu. Kā papildu bonuss, samazinot stresu, jūs varat arī uzlabot savu ekzēmu un samazināt uzliesmojumus.
Izvēlieties piemērotu naktsveļu
Apģērbs, kurā jūs gulējat, var ietekmēt jūsu atpūtu, tāpat kā tas, kā audumi uz jūsu gultas var ietekmēt miegu.
Nevalkājiet neko no auduma, kas ir pārāk raupjš, skrāpējošs vai cieši pievilkts. Pārliecinieties arī, vai valkājat atbilstošu apģērbu atkarībā no tā, cik karsts vai auksts tas ir, lai jūs varētu izvairīties no svīšanas.
Izvēloties pidžamu, dodieties pēc gaisīgiem, vaļīgiem un elpojošiem audumiem, kas absorbē mitrumu. Pidžamas, kas izgatavotas no 100 procentiem kokvilnas, parasti ir jūsu labākais solījums.
Izņemšana
Ja jums ir tādi simptomi kā koncentrēšanās grūtības, smaga miegainība dienā un pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, tas viss ir signāls, ka ekzēma traucē miegu.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt apmēram septiņas līdz astoņas stundas naktī. Ja jūs nesasniedzat tik daudz miega, izmēģiniet iepriekš uzskaitītos padomus, lai mazinātu simptomus.
Turklāt konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā pielāgot medikamentus, lai uzlabotu miegu un ādu.
