Pārskats
Migrēna ir sarežģīts stāvoklis, kas ietver vairākas simptomu fāzes. Pēc atveseļošanās no galvas sāpju fāzes jums var rasties postdroma simptomi. Šo posmu dažreiz sauc par “migrēnas paģirām”.
Veltiet laiku, lai uzzinātu, kā jūs varat pārvaldīt postdrome simptomus un atgriezties pie ierastās ikdienas, vienlaikus atgūstoties no migrēnas epizodes.
Pārvaldiet postdroma simptomus
Migrēnas pēcdzemdību fāzē jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:
- nogurums
- reibonis
- vājums
- ķermeņa sāpes
- kakla stīvums
- atlikušais diskomforts galvā
- jutība pret gaismu
- grūtības koncentrēties
- garastāvoklis
Postdrome simptomi parasti izzūd vienas vai divu dienu laikā. Lai palīdzētu mazināt ķermeņa sāpes, kakla stīvumu vai galvas diskomfortu, tas varētu palīdzēt lietot bezrecepšu sāpju mazinātāju.
Ja jūs joprojām lietojat pretmigrēnas zāles, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, kāda varētu būt laba iespēja šo problēmu risināšanā.
Postdrome simptomus var novērst arī ar aukstām kompresēm vai sildīšanas spilventiņiem atkarībā no tā, kas jums vislabāk der. Daži cilvēki uzskata, ka maiga ziņa palīdz mazināt stīvas vai sāpīgas vietas.
Iegūstiet daudz atpūtas
Kad esat atkopies no migrēnas, mēģiniet dot sev laiku atpūsties un atgūties. Ja iespējams, pakāpeniski pārejiet atpakaļ pie ierastā grafika.
Piemēram, ja jūs atgriezīsities darbā pēc atvaļinājuma migrēnas dēļ, tas varētu palīdzēt turpināt ierobežotas darba stundas pāris dienas.
Apsveriet iespēju sākt savu darba dienu nedaudz vēlāk nekā parasti vai iesaiņot agri, ja varat. Mēģiniet pirmajā dienā koncentrēties uz samērā vieglajiem uzdevumiem.
Tas varētu arī palīdzēt:
- atcelt vai pārplānot nebūtiskas tikšanās un sociālās saistības
- palūdziet draugam, ģimenes loceklim vai auklei pāris stundas turēt savus bērnus
- ieplānojiet laiku, lai pavadītu gultu, masāžu vai citas relaksējošas aktivitātes
- dodieties nesteidzīgā pastaigā, kamēr atturaties no enerģiskākiem vingrinājumiem
Ierobežojiet spilgtas gaismas iedarbību
Ja jūtat gaismas jutīgumu kā migrēnas simptomu, atkopšanās laikā apsveriet iespēju ierobežot datora ekrānu un citu spilgtas gaismas avotu iedarbību.
Ja jums darbā, skolā vai citos pienākumos jāizmanto dators, tas varētu palīdzēt pielāgot monitora iestatījumus, lai samazinātu spilgtumu vai palielinātu atsvaidzes intensitāti. Tas varētu arī palīdzēt veikt regulārus pārtraukumus, lai jūsu acis un prāts atpūstos.
Nosakot dienas pienākumus, apsveriet iespēju doties maigā pastaigā, vannā vai baudīt citas mierīgas aktivitātes. Atslāņošanās televizora, datora, planšetdatora vai tālruņa ekrāna priekšā var pasliktināt ieilgušos simptomus.
Barojiet ķermeni ar miegu, pārtiku un šķidrumiem
Lai veicinātu dziedināšanu, ir svarīgi dot ķermenim pārējo, šķidrumus un barības vielas, kas tam nepieciešamas. Piemēram, mēģiniet:
- Pietiekami gulēt. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku katru dienu ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega.
- Dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu, lai palīdzētu mitrināt ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat vemjis migrēnas epizodes laikā.
- Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, ieskaitot dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesus olbaltumvielu avotus. Ja jūtat nelabumu, tas varētu palīdzēt pieturēties pie mīlīgiem ēdieniem dienu vai divas.
Dažiem cilvēkiem daži pārtikas produkti, šķiet, izraisa migrēnas simptomus. Piemēram, pie parastajiem ierosinātājiem pieder alkohols, dzērieni ar kofeīnu, kūpināta gaļa un izturēti sieri.
Dažos gadījumos simptomus var izraisīt arī aspartāms un mononātrija glutamāts (MSG). Centieties izvairīties no visa, kas izraisa jūsu simptomus.
Lūdziet palīdzību un atbalstu
Kad pēc migrēnas atgriezīsities ceļā, apsveriet iespēju lūgt citu palīdzību.
Ja, cīnoties ar migrēnas simptomiem vai to sekām, jūs cenšaties ievērot termiņu, iespējams, ka jūsu uzraudzītājs vēlēsies jums pagarināt. Iespējams, ka jūsu kolēģi vai klasesbiedri varēs jums palīdzēt arī panākt.
Runājot par jūsu pienākumiem mājās, jūsu draugi vai ģimenes locekļi, iespējams, vēlēsies iesaistīties.
Piemēram, noskaidrojiet, vai viņi varētu palīdzēt bērnu aprūpē, mājas darbus vai rīkojumus. Ja jūs varat nolīgt kādu, kurš palīdzētu veikt šādus uzdevumus, tas var dot arī vairāk laika atpūtai vai panākt citus pienākumus.
Varētu palīdzēt arī ārsts. Ja rodas migrēnas simptomi, paziņojiet viņiem. Pajautājiet viņiem, vai ir pieejami ārstēšanas veidi, kas palīdz novērst un atvieglot simptomus, ieskaitot postdroma simptomus.
Līdzņemšana
Var paiet zināms laiks, lai atgūtu no migrēnas simptomiem. Ja iespējams, mēģiniet atgriezties ierastajā rutīnā. Paņemiet pēc iespējas vairāk laika, lai atpūstos un atgūtuos. Apsveriet iespēju lūgt palīdzību draugiem, ģimenes locekļiem un citiem.
Dažreiz saruna ar cilvēkiem, kuri precīzi saprot, ko jūs pārdzīvojat, var radīt lielu atšķirību. Mūsu bezmaksas lietotne Migrena Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuri piedzīvo migrēnas. Uzdodiet jautājumus, dodiet padomus un izveidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
