Ja jūs esat briesmoņu paģiru gājienā, atvieglojums nevar notikt pietiekami drīz.
Par laimi paģiras parasti izzūd 24 stundu laikā. Tiešsaistē ir daži ziņojumi, kas ilgst līdz 3 dienām, taču mēs nevaram atrast daudz pierādījumu, lai pamatotu šo informāciju.
Tomēr 24 stundas var justies kā mūžība, kad nodarbojas ar fizisko un garīgo simptomu sajaukšanu. Un atkarībā no dažādiem faktoriem daži simptomi smaguma un ilguma ziņā var būt sliktāki nekā citi.
Runājot par simptomiem, šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem:
- ņurdējošas galvassāpes
- sausa mute
- noguruma sajūta un “no tā”
- kuņģa darbības traucējumi
- aizkaitināmība
- jutība pret gaismu un skaņu
- miega problēmas
- reibonis vai sajūta, kā istaba griežas
Laika grafiks ir atkarīgs no vairākām lietām
Ir vairāki faktori, kas ietekmē to, cik ilgi paģiras ilgst un cik slikti jūtaties.
Cik tev vajadzēja dzert
Ticiet vai nē, saskaņā ar 2017. gada pētījumu, cik daudz dzērienu jums nav, būtiski ietekmē to, cik ilgi paģiras ilgst.
Tomēr, dzerot vairāk, bieži rodas smagākas paģiras, un smagas paģiras parasti ilgst ilgāk.
Cik daudz miega jūs saņemat (vai nesaņemat)
Ir pierādījumi, ka miega samazināšana pēc dzeršanas izraisa nopietnākas paģiras.
Alkohols ietekmē miegu, un ne sliktā veidā. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču miegs, iespējams, ir sadrumstalots un īss.
Jo mazāk miega jums pēc dzeršanas, jo drupinātājs jūs jutīsieties.
Dzeru tukšā dūšā
Dažu dzērienu baudīšana tukšā dūšā vairāku iemeslu dēļ nekad nav laba ideja.
Pirmkārt, tas ātrāk apreibinās un dienu pēc posta padarīs daudz ticamāku. Turklāt paģiras mēdz būt smagākas pēc dzeršanas tukšā dūšā.
Alkohols kairina arī kuņģa gļotādu. Ja neesat ēdis, pēc dzeršanas daudz vairāk jūtat sāpes vēderā un vemšanu.
Cik dehidrēts tu esi
Alkoholam ir diurētiska iedarbība, kas liek jums urinēt vairāk, izraisot dehidratāciju, ja nedzer arī ūdeni. Ja jūs dzerat pietiekami daudz alkohola, lai vemtu, tad tas zaudēs vēl vairāk šķidruma.
Viegla dehidratācija var izraisīt galvassāpes, sausu muti un reiboni un nogurumu - visus paģiras simptomus.
Jo vairāk esat dehidrēts, jo sliktāk jutīsities un ilgāk.
Esošie veselības apstākļi
Medicīniskie apstākļi, kas ietekmē veidu, kā jūsu ķermenis metabolizē alkoholu, vai tie, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, var ietekmēt paģiru smagumu un ilgumu.
Daži piemēri ir nieru un aknu slimības, kā arī diabēts.
Ja jums ir nosliece uz migrēnas lēkmēm, jums, visticamāk, arī problēmas ar paģirām, īpaši paģiru galvassāpes, jo alkohols ir izplatīts migrēnas lēkmes izraisītājs.
Noteikti medikamenti
Daži medikamenti traucē jūsu ķermeņa spējai pareizi metabolizēt alkoholu. Tā rezultātā jūs, visticamāk, metīsities un ilgāk pakavējaties pie paģirām.
Dažas izplatītas zāles, kas ietekmē veidu, kā jūsu ķermenis apstrādā alkoholu, ir šādas:
- antidepresanti
- prettrauksmes zāles
- alerģijas zāles
- antibiotikas
Pirms dzeršanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai farmaceitu, ja lietojat kādas zāles.
Tavs vecums
Tu to neiedomājies; jūs tiešām nevarat turēt savu dzērienu, kā jūs agrāk.
Kļūstot vecākam, mūsu ķermeņa spēja apstrādāt toksīnus palēninās. Tā rezultātā jūs varētu būt mazāk par alkoholu (un ilgāku laiku) nekā agrāk. Piedod.
Kā saņemt atvieglojumu
Paģiras ātri nevar novērst, taču ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai padarītu lietas vieglāk pārvaldāmas, kad to gaidāt.
Pārliecinies, ka tu:
- Palieciet hidratēts. Iedzerot ūdeni un sulu, jūs paliksit hidratēts. Tas var palīdzēt mazināt dažus simptomus un uzlabot pašsajūtu.
- Iemiegieties. Atcerieties, ka alkohols nav lielisks miega kvalitātei. Pat ja šķiet, ka jūs gulējāt pietiekami, tas, iespējams, nebija īpaši atjaunojošs. Ja jūtaties vadīts pēc nakts dzeršanas, var palīdzēt pat tikai acu aizvēršana.
- Apēd kaut ko. Jums var nepatikt, ja paģiru dēļ jūs skrienat starp dīvānu un vannas istabu, bet ēšana var palīdzēt papildināt zaudētos elektrolītus un nokārtot vēderu. Dodieties pēc mīlīgām lietām (padomājiet par sālījumiem, buljonu un grauzdiņiem).
- Lietojiet pretsāpju līdzekli. Bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzeklis var palīdzēt ar paģiru galvassāpēm un muskuļu sāpēm. Bet paturiet prātā, ka aspirīns un ibuprofēns var kairināt jūsu kuņģi, un acetaminofēns var sabojāt jūsu jau apliekamās aknas, ja jūs daudz dzērāt. Vislabāk ir lietot kādu no šiem ēdienreizēm.
Lietas, no kurām jāizvairās
Vai jūs zināt tos paģiru ārstniecības līdzekļus, kas nodoti paaudzēm, vai brīnumainus paģirus ārstē, ko redzat tiešsaistē?
Neviens no tiem nav zinātniski pierādīts. Daži patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Izlaidiet šīs lietas, ja esat iestrēdzis murgainās paģirās:
- Suņa mati Dzerot nedaudz alkohola no rīta pēc tam, paģiras var ilgt ilgāk, neļaujot ķermenim atjaunoties. Izvairieties no alkohola vismaz 48 stundas pēc smagas dzeršanas.
- Taukaini ēdieni. Kurš nemīl pēc dzeršanas saskarties ar būtisku taukainu karoti burgeriem un kartupeļiem vai lielām brokastīm? Lieta ir tāda, ka taukains ēdiens var sajaukt ar jau tā kairinātu kuņģi, izraisīt vai pasliktināt nelabumu un likt justies vēl gaišākam.
- Pārāk daudz kofeīna. Tasi javas var būt stimulējoša iedarbība un palīdzēt mazināt košumu un pat izraisīt galvassāpes. Tomēr kofeīnam ir diurētiska iedarbība. Tas var uzņemt tur, kur beidzās alkohols, un turpināt dehidratāciju.
- Izlaižot maltītes. Ēdot ēdienreizes, ir slikta dūša vai vienkārši vēlaties visu dienu palikt gultā, ir viegli izlaist ēdienus, taču tas var satraukt cukura līmeni asinīs un pasliktināt pašsajūtu. Palieciet baroti ar veselīgām lietām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, vai arī pieturieties pie mīlīgiem ēdieniem, ja jūtaties mierīgs.
Kad tas varētu būt kaut kas cits
Ja pēc 24 stundām jūs nejūtaties labāk, labāk sazinieties ar savu ārstu.
Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka mirst vai kas cits. Bet, iespējams, notiek kaut kas cits.
Ir arī labi zināt atšķirību starp saindēšanos ar alkoholu un paģirām, lai gan saindēšanās ar alkoholu simptomi parasti parādās alkohola lietošanas laikā, nevis dienu pēc dienas.
Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo avārijas dienestu numuru, ja dzeršanas laikā jums vai kādam citam rodas šādi simptomi:
- lēna vai neregulāra elpošana
- krampji
- zema ķermeņa temperatūra
- zilgana vai bāla āda
- bezsamaņa
- apjukums
- vemšana
Padomi nākamajai reizei
Alkohola nelietošana ir vienīgais drošais veids, kā nākotnē novērst briesmoņu paģiras.
Ja neesat gatavs pilnībā zvērēt pie booze, šie padomi ir jūsu nākamais labākais solījums:
- Iestatiet ierobežojumu. Iepriekš dodiet sev dzēriena limitu un pieturieties pie tā. Neļaujiet nevienam piespiest jūs dzert vairāk, nekā vēlaties.
- Pace sevi. Dzerot, nevis čāpojot, un pārmaiņus vārot dzērienu ar maketēm vai citiem bezalkoholiskiem dzērieniem, jūs neļausit dzert pārāk daudz, pārāk ātri.
- Izvēlieties pareizos dzērienus. Izvairieties vai vismaz ierobežojiet sarkanvīnu un tumšos alkoholiskos dzērienus, piemēram, burbonu. Tumšajos dzērienos ir vairāk radniecīgu vielu, kas var pasliktināt paģiras.
- Ēd pirms dzer. Alkohols ātrāk uzsūcas tukšā dūšā. Ēdiet pirms sākat dzert un dzerot dzeriet līdz lēnai absorbcijai.
- Esiet DD. Ja jūs brīvprātīgi kļūstat par izraudzīto vadītāju, spiediens, kas jums varētu likties dzert vairāk, ir gandrīz izslēgts. Bez paģirām, un draugi tevi mīlēs par to!
Apakšējā līnija
Paģiras ir nožēlojami, bet lielākoties tās izzūd 24 stundu laikā. Dzeršana mērenībā ir atslēga, ja vēlaties no tām izvairīties.
Ja jūs regulāri nodarbojaties ar paģirām, tas varētu būt pazīme, ka jūs nepareizi lietojat alkoholu. Ja esat noraizējies par alkohola lietošanu, jums ir vairākas iespējas saņemt konfidenciālu palīdzību:
- Par dzeršanu konsultējieties ar primāro veselības aprūpes sniedzēju.
- Izmantojiet NIAAA Alkohola ārstēšanas navigatoru.
- Atrodiet atbalsta grupu, izmantojot atbalsta grupas projektu.
- Atrodiet savā reģionā anonīmu alkoholiķu sanāksmi.
