Aizkavēta miega fāzes sindroms (DSPS) ir diennakts ritma miega traucējumu veids. Tas ir arī pazīstams kā aizkavēta miega fāzes traucējumi vai aizkavēta miega-nomoda fāzes traucējumi.
DSPS ir problēma ar jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Ja jums ir DSPS, jūs nevarat aizmigt sociāli pieņemamā gulētiešanas laikā. Tā vietā jūsu miegs tiek aizkavēts vismaz par divām stundām. Tas notiek pat tad, kad esat noguris.
Kavēšanās var pamodināt vēlāk, kas var traucēt darbam, skolai un citām ikdienas gaitām.
DSPS ir izplatīta parādība. Tas var attīstīties jebkurā vecumā, bet tas galvenokārt ietekmē pusaudžus un jaunākus pieaugušos. Apmēram 15 procentiem pusaudžu un pieaugušo ir DSPS.
Nosacījums nav tas pats, kas “nakts pūce”. Ja esat nakts pūce, jūs izvēlaties palikt vēlu. Bet, ja jums ir DSPS, jūs kavējaties, jo ķermeņa pulkstenis kavējas.
DSPS pazīmes
Grūtības aizmigt
DSPS apgrūtina aizmigšanu parastajā gulētiešanas laikā. Iekšējā pulksteņa kavēšanās liek jūsu ķermenim saglabāt modrību.
Parasti jūs nevarēsit gulēt vairākas stundas pēc pusnakts, starp 2:00 un 6:00
Miega grūtības var pasliktināties, ja jūs mēģināt palikt gatavs veikt mājas darbus vai socializēties.
Grūtības pamostoties
Tā kā jūs nevarat gulēt līdz vēlai dienai, DSPS arī apgrūtina pacelšanos normālā laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu iekšējais pulkstenis nav sācis likt jūsu ķermenim mosties.
Jūs varētu labi gulēt vēlā rītā vai pēcpusdienā.
Pārmērīga miegainība dienā
Dienas miegainība rodas, ja nevarat aizmigt, bet noteiktā laikā ir nepieciešams pamosties. Dienas laikā jums varētu būt grūti koncentrēties un pievērst uzmanību.
Pat ja agri aizmigt, DSPS var neļaut jums iegūt pietiekami dziļu miegu. Tas visas dienas garumā var justies pārmērīgi noguris.
Citu miega jautājumu nav
Parasti DSPS nepavada citas miega problēmas, piemēram, miega apnoja.
Ja vien tas netraucē ikdienas aktivitātēm, jūs, iespējams, parasti saņemat pietiekami kvalitatīvu miegu - tas vienkārši kavējas. Turklāt, kad jūs aizmigt, jums nav problēmu aizmigt.
Problēma ir tad, kad jūs varat gulēt un pamosties.
Depresija un uzvedības problēmas
Ja nevarat uzturēt normālu miega grafiku, stresa dēļ var attīstīties depresija.
Dienas miegainība var arī traucēt darbu vai skolu. Jūs varat parādīties vēlu, palaist garām dienas vai jums ir grūti pievērst uzmanību. Bērniem un pusaudžiem ar DSPS var būt slikta akadēmiskā veiktspēja.
DSPS var izraisīt arī atkarību no kofeīna, alkohola vai sedatīviem līdzekļiem.
Cēloņi
Kaut arī precīzs DSPS cēlonis nav zināms, tas bieži tiek saistīts ar vairākiem faktoriem.
Tie ietver:
- Ģenētika. Ja jums ir tuvs radinieks ar DSPS, jums ir lielākas iespējas saslimt ar šo slimību. Četrdesmit procentiem cilvēku ar DSPS ir traucējumu ģimenes anamnēze.
- Izmaiņas pēc pubertātes. Pusaudža gados ķermeņa 24 stundu miega cikls kļūst garāks, kas prasa vēlāku miega un nomoda laiku. Arī pusaudži mēdz kļūt sabiedriskāki un uzņemties vairāk pienākumu.
-
Psiholoģiski un neiroloģiski traucējumi. DSPS ir saistīts ar šādiem apstākļiem:
- depresija
- trauksme
- uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Hroniska bezmiegs. DSPS ietekmē 10 procentus cilvēku ar hronisku bezmiegu.
- Slikti gulēšanas paradumi. DSPS simptomi var pasliktināties, ja no rīta nesaņemat pietiekami daudz gaismas. Simptomi var palielināties arī tad, ja naktī esat pakļauts pārāk daudz gaismas.
DSPS pret nakts pūci
DSPS nav tas pats, kas būt nakts pūcei.
Ja esat nakts pūce, jūs, iespējams, apzināti paliksit gatavot mājasdarbus vai socializēties. Jūs arī pamodīsities vēlāk nekā parasti.
Bet, kad ir pienācis laiks ievērot parasto kārtību, jūs varat pielāgot miega grafiku.
Ja jums ir DSPS, nemēģiniet kavēties. Tā vietā jūsu iekšējais pulkstenis aizkavē miegu pat tad, ja esat noguris. Var būt grūti pielāgot ķermeņa pulksteni, kas apgrūtina miegu un pamošanos normālā laikā.
Diagnoze
DSPS bieži tiek nepareizi diagnosticēts.
Tas notiek tāpēc, ka daudzi cilvēki ar DSPS piespiež sevi ievērot parasto kārtību. Tātad, ja jūs pastāvīgi esat noguris, jums var būt nepareizi diagnosticēta depresija. Ja ziņojat par aizmigšanas problēmām, iespējams, ka jūs esat nepareizi diagnosticēts bezmiegs.
Ja jums vai jūsu bērnam ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar miega speciālistu. Jums jāredz arī ārsts, ja vismaz septiņas dienas esat kavējis gulēt.
Miega speciālists var veikt dažādas pārbaudes, lai noteiktu, vai jums ir DSPS.
Tas varētu ietvert:
- Medicīnas vēstures apkopošana. Tas palīdz ārstam izprast jūsu ģimenes vēsturi un simptomus.
- Pieprasiet miega žurnālu. Iespējams, ārsts ieteiks pierakstīt katru dienu, kad aizmigsi un pamodīsies. Ja vēlaties, nāciet gatavībā savai pirmajai tikšanās reizei ar miega žurnālu.
- Aktigrāfija. Jūs valkāsit plaukstas aparātu, kas izseko jūsu miega nomoda modeļus. Šo pārbaudi vislabāk var veikt, atrodoties ārpus darba vai skolas, jo nevajadzēs pamodīties par dažādiem pienākumiem.
- Polisomnogramma. Ja ārsts domā, ka jums ir dažādi miega traucējumi, viņš var pieprasīt nakts testu naktī, ko sauc par polisomnogrammu. Gulējot, tests uzraudzīs jūsu smadzeņu viļņus un sirdsdarbības ātrumu, lai ārsts varētu redzēt, ko jūsu ķermenis dara miega laikā.
Procedūras
Parasti DSPS apstrāde ietver vairākas metodes.
Ārstēšanas mērķis ir normalizēt miega režīmu, pielāgojot ķermeņa pulksteni.
Ārsts izvēlas vislabākās jūsu simptomu un dzīvesveida ārstēšanas metodes. Tas varētu ietvert:
- Jūsu iekšējā pulksteņa uzlabošana. Katru vakaru jūs gulēsit apmēram 15 minūtes agrāk. Katru dienu jūs pamodīsities arī nedaudz agrāk.
- Iekšējā pulksteņa aizkavēšana. Šī metode, kas pazīstama arī kā hronoterapija, ietver sevī gulētiešanas aizkavēšanu no 1 līdz 2,5 stundām ik pēc sešām dienām. To atkārto, līdz vari ievērot parasto miega grafiku.
- Spilgtas gaismas terapija. Pēc pamodināšanas jūs sēdēsit netālu no gaismas kastes 30 minūtes. Rīta gaismas iedarbība var palīdzēt gulēt ātrāk, paceļot iekšējo pulksteni.
- Melatonīna piedevas. Iespējams, ārsts ieteiks lietot melatonīnu - hormonu, kas kontrolē jūsu miega-nomoda ciklu. Katram cilvēkam labākais daudzums un laiks ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi ievērot precīzus ārsta norādījumus.
-
Miega higiēnas uzlabošana. Pie labiem miega ieradumiem pieder regulāra miega režīma ievērošana un izvairīšanās no elektronikas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas jums vajadzētu arī izvairīties no šādām lietām:
- kofeīns
- alkohols
- tabaka
- enerģiska vingrošana
Vai no tā izaugs pusaudzis?
Parasti pusaudzis, kuram ir DSPS, no tā neaugs.
DSPS bieži turpinās pieaugušā vecumā, tāpēc tas ir aktīvi jāārstē.
Sākotnējā terapija pielāgos ķermeņa pulksteni. Bet, lai saglabātu šīs izmaiņas, jums būs jāturpina ārstēšana.
Ārsts var izskaidrot labāko veidu, kā turpināt ārstēt DSPS.
Apakšējā līnija
Aizkavēta miega fāzes sindroms (DSPS) ir ķermeņa pulksteņa traucējumi. Jūsu miega cikls tiek aizkavēts, tāpēc jūs nevarat aizmigt līdz divām vai vairāk stundām pēc “parastā” gulētiešanas.
DSPS nav tas pats, kas būt nakts pūcei. Ja jums ir DSPS, jūs neizvēlaties palikt vēlu. Jūs nevarat aizmigt pat tad, kad esat noguris.
Ar ārsta palīdzību jūs varat atgūt miegu uz pareizā ceļa. Ārstēšanas mērķis ir mainīt ķermeņa pulksteni ar spilgtas gaismas terapiju, melatonīnu un labu miega higiēnu. Tas var ietvert arī miega un nomoda laika pielāgošanu.
DSPS visbiežāk notiek pusaudžiem, taču tas var notikt jebkurā vecumā. Konsultējieties ar ārstu, ja jums vai jūsu bērnam rodas miega problēmas.
