5 Noteikumi, Kā Sevi Nosvērt - Un Kad Nolaist Svaru

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tas ir veselības izšķirtspējas laiks, kas daudziem cilvēkiem nozīmē, ka Google tiek uzmundrināta ar jautājumiem par piemērotības un uzturēšanās iespējām.

Liela daļa atbilžu, kas sakrājas, koncentrējas uz svara zaudēšanu - tāpēc pirmais, kas jāzina, ir: Mīlēt savu ķermeni un joprojām zaudēt svaru ir simtprocentīgi OK.

Ķermeņa pozitivitāte un svara zudums nav savstarpēji izslēdzoši. Pozitivitāte slēpjas tajā, kā jūs nospraužat savu nodomu un mērķus, lai ar jums būtu vislaimīgākais.

Viens veids, kā praktizēt holistisku veselību, ir izaicināt, kā jūs saskarsities ar savu mērogu

Kad runa ir par veselību, nekad nav vienas mērīšanas metodes. Paļaujoties tikai uz mērogu, svari kļūst slikti.

Tomēr sevi nosvērt var būt sarežģīti. Kāda mēroga jums to vajadzētu iegūt? Vai jums vajadzētu nosvērt sevi, ja jūs mēģināt veidot muskuļus? Vai noteikumi mainās, ja jūs tikai mēģināt zaudēt svaru?

Citiem vārdiem sakot, kāds tieši ir pareizais veids, kā nosvērt sevi?

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Nosver sevi…

• 1x nedēļā
• no rītiem
• katru reizi vienādi (piemēram, pēc sapīšanas, ar vai bez drēbēm)
• ar izsekotāju
• tikai tad, ja tas neizraisa trauksmi vai nesakārtotu ēšanu

1. Nosver sevi reizi nedēļā

Ja sekojat līdzi progresam, jums varētu rasties kārdinājums ikdienā lēkt uz skalas - bet nedariet to.

“Nav iemesla sevi nosvērt vairāk kā vienu reizi nedēļā. Ar ikdienas ūdens svārstībām ķermeņa svars var krasi mainīties katru dienu,”saka Račela Sena, reģistrēta dietoloģe un vietnes“The Pointe Nutrition”īpašniece.

"Nosverot sevi vienlaikus nedēļā, jūs iegūsit precīzāku attēlu."

2. Nosver sevi no rīta

Kad jūsu iknedēļas svēršanās rit apkārt, nelieciet uz skalas pēc tam, kad esat izdzēris pudeli ūdens vai ēdis maltīti. Lai iegūtu visprecīzāko svaru, vispirms no rīta nosveriet sevi.

“[Visefektīvākais ir nosvērt sevi no rīta], jo jums ir bijis pietiekami daudz laika, lai sagremotu un apstrādātu pārtiku (jūsu“ātrais nakti”). To neietekmēs tas, ko esat ēdis vai vēl neesat pilnībā apstrādājis,”saka Lauren O'Connor, reģistrētā dietoloģe un Nutri Savvy Health īpašniece.

J:

Ja es varu nosvērt sevi sporta zālē, kāpēc man jāinvestē manas mājas svarā?

A:

Ja jūs patiešām esat apņēmies zaudēt svaru, labāks variants ir nosvērt sevi mājās. Jūs varat ne tikai nosvērt sevi no rīta (piemēram, O'Conner iesaka), bet arī pārliecināties, ka jūsu skala ir pareizi kalibrēta un sniegt precīzu nolasījumu - to nevar izdarīt sporta zālē.

Healthline Medical TeamAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

3. Uzturiet faktorus konsekventus

Ja vēlaties, lai skalas skaitlis būtu precīzs, mainīgie lielumi jāsamazina līdz minimumam.

Ja vienu nedēļu nosverat sevi kailu un nākamo nometīsit treniņtērpā, skalas skaitam būs atšķirīgs raksturs, taču tam nebūs nekā kopīga ar to, cik daudz svara esat ieguvis vai zaudējis. (Čības svars neskaitās!)

Esiet konsekvents, nosverot sevi. Nosveriet sevi vienlaikus. Ja jūs ejat uz vannas istabu, pirms lekt uz skalas, dodieties, pirms nākamreiz to darāt vēlreiz. Vai jūs nosverat sevi bez drēbēm? Saglabājiet to tādā veidā vai mēģiniet valkāt vienas un tās pašas drēbes katru nedēļu.

4. Izsekojiet savam progresam

Jūs nosverat sevi reizi nedēļā. Jūs redzat, ka skalas numurs samazinās. Bet, ja jūs patiešām vēlaties izspiest vislielāko labumu no attiecībām ar savu mērogu, jums ir jāizseko jūsu progresam.

Jūsu svara zaudēšanas izsekošana - neatkarīgi no tā, vai saglabājat iknedēļas svara aprēķinu izklājlapu vai izmantojat svara zaudēšanas lietotni - palīdzēs iegūt labāku vispārējo priekšstatu par to, kas notiek ar jūsu ķermeni.

Tas palīdzēs jums noteikt modeļus, pārliecināties, ka lietas virzās pareizajā virzienā, kā arī var motivēt jūs turpināt iet, kad jūtaties kā atteikšanās no diētas un svara zaudēšanas mērķiem.

Padarīt to automātisku Vēl labāk? Ieguldiet viedā mērogā, kas tiek savienots ar tālruņa lietotni. Svari un lietotne ne tikai automātiski izsekos jūsu svara zaudēšanas progresu, bet arī viedās svari mēra arī citas lietas, izņemot svaru, piemēram, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un muskuļu masu, kas var sniegt labāku pārskatu par jūsu veselību kopumā.

5. Pilnībā nolaidiet skalu

Ir pareizi atteikties no skalas, it īpaši, ja tas neliek justies veselīgāk vai labāk par sevi.

Izmēģinājāt, un vai tas viss jūs satrauca? Grāvi to.

Vai tā klātbūtne izsauc negatīvu domu spirāli? Dump to un uzskata, ka zaudētas 2 mārciņas!

Dažreiz vislabākais mērījums ir progress, ieskaitot atklāšanu, ka skala nav jums.

Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai nesakārtotiem ēšanas paradumiem mērogs jūsu mājās var būt pilnīgi nevajadzīgs. Svarus var atstāt tikšanās reizēs ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai jūs varētu koncentrēt savu enerģiju uz citām lietām, kas padara jūs veselīgu un laimīgu.

Izmantojiet skaitli skalā kā vienu no veidiem, kā novērtēt savu veselību - ne vienīgais veids

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan mērogs ir noderīgs veids, kā novērtēt progresu, tas nekādā ziņā nav vienīgais veids. Daļa no tā, kā nosver sevi pareizi, ir atzīšana, ka skalas skaitlis ne vienmēr stāsta visu stāstu.

Ja izvēlaties sevi nosvērt vienu reizi nedēļā, ieguldiet viedā skalā, kas sniedz vairāk informācijas nekā tikai par jūsu svaru, piemēram, ķermeņa tauku procentu un muskuļu masu, bet arī citos veidos sekojiet līdzi savam progresam.

“Bez skalas ir daudz citu veidu, kā pārbaudīt enerģijas līmeni, ieskaitot enerģijas līmeni… cik cieši drēbes ir pieguļošas, un izsekot ēdienam un vingrinājumiem,” atgādina O’Konners.

Apgūstot citas zīmes un paļaujoties uz tām, jūs galu galā varēsit nolaist skalu - it īpaši pēc tam, kad tajā būs izlādējušies akumulatori.

Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kas nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, jūs varat sekot viņas ceļojumiem vietnē Instagram.